कैसे मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होना

अपने आप को अच्छी देखभाल करें शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, स्वस्थ भोजन खाने, आराम और आराम से आपको लचीलापन विकसित और बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपने आप को अच्छी तरह से ख्याल रखकर, आप मन को संकेत देंगे कि आप देखभाल के लिए पात्र हैं व्यायाम, भोजन, नींद और बाकी से संबंधित बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करें

• शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करें एक दिन में 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
• स्वस्थ, पूरे भोजन जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन के साथ एक संतुलित आहार बनाए रखें।
• आठ घंटे एक दिन सो जाओ।
• योग, गहन साँस लेने या ध्यान के लिए कम से कम 15 मिनट का रिजर्व।
• बहुत सारे पानी पीना, कम से कम आठ गिलास एक दिन, लेकिन इससे भी ज्यादा अगर आप अभ्यास कर रहे हैं और पसीना

अपना मन समृद्ध करें सीखने को जारी रखने के लिए स्वयं को चुनौती दें जितना अधिक ज्ञान आप प्राप्त करेंगे, उतना ही मजबूत आपके दिमाग होगा स्थिर, मानसिक या शारीरिक रूप से न बनें अपने आप को दुनिया में क्या हो रहा है, उसके बारे में उत्सुक, जागरूक और अद्यतित रखें।

• किताबें पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें, अक्सर कॉन्सर्ट, थिएटर पर जाएं, बैले देखें और कुछ कला का आनंद लें।
• अपनी कला बनाएं लिखो, पेंट करें, संगीत लिखें, मूर्तियां बनाएं, बुनना - किसी भी गतिविधि जो रचनात्मक पक्ष को उत्तेजित करती है
• नए कौशल प्राप्त करें रसोई में प्रयोग करें, घर के आसपास करो-यह-खुद की परियोजनाओं पर काम करें, एक बगीचे का ख्याल रखें, ड्राइव या मछली सीखिए, पांच किलोमीटर मैराथन के लिए ट्रेन करें।
• दूसरों से बात करें सार्थक वार्तालाप करें जो चैट से परे जाते हैं दूसरों की कहानियों को सुनें और अपनी कहानियां साझा करें

आध्यात्मिक पक्ष का काम. बहुत से लोग मजबूत होते हैं, जब वे आध्यात्मिकता पर ध्यान देते हैं। अपने आप से अधिक कुछ के साथ एक कनेक्शन बनाना - कोई फर्क नहीं पड़ता कि-हमारी आत्माओं को शक्ति और उद्देश्य की भावना प्रदान कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना से तनाव को दूर करने और रोग के लिए वसूली समय कम करने में मदद मिलती है। आध्यात्मिकता कई अलग-अलग रूप ले सकती है, और यह आपके लिए काम करने वाला एक फार्म खोजना महत्वपूर्ण है। हमारे आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में आने का कोई निश्चित तरीका नहीं है

• दूसरों के साथ प्रार्थना करने के लिए एक धार्मिक मंदिर में भाग लेने पर विचार करें
• अभ्यास योग या ध्यान।
• प्रकृति में कुछ समय व्यतीत करें और प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता की प्रशंसा करें।

नकारात्मकता के खिलाफ खुद को मजबूत बनाएं नकारात्मकता अलग-अलग रूपों में आ सकती है: नकारात्मक विचारों के रूप में, या बाहर की दुनिया में, नकारात्मक टिप्पणियों के रूप में या अन्य लोगों के दुरुपयोग के रूप में, ये भीतर से आ सकता है। हालांकि कोई भी आपके जीवन की नकारात्मकता को पूरी तरह से खत्म करने की शक्ति नहीं है, लेकिन इसका प्रबंधन करने के तरीके हैं।

• उन्हें पहचानने और चुनौती देने के लिए सीखने के द्वारा नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करें अधिक पढ़ना सीखें कैसे नकारात्मक विचारों के साथ सौदा करने के लिए.
• जब आप विषाक्त या नकारात्मक लोगों से संपर्क कम कर सकते हैं - और शायद उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से खत्म कर दें- वे कभी-कभी परिवार के सदस्य, सह कार्यकर्ता, या अन्य परिचित हैं जिनके साथ हमें बातचीत करना आवश्यक है। अपने आप को दूसरों की नकारात्मकता से प्रभावित होने की बजाय, आप इस तरह के व्यक्ति के लिए शामिल नहीं हो सकते हैं और सीमा निर्धारित कर सकते हैं। इस विकीहाउ लेख यह कैसे करना है यह सीखने के लिए एक शानदार संसाधन है।

लचीलापन विकसित करने के लिए सकारात्मक आत्म-पुष्टि का उपयोग करें।दैनिक सकारात्मक पुष्टि आपको अपने आप को, मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत करने में मदद करेगी। हर दिन, दर्पण को देखने के लिए कुछ पल लें और अपने बारे में कुछ उत्साहजनक कहें आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जो आप अपने बारे में सोचते हैं या कुछ ऐसी चीज़ जिसे आप इसके बारे में सोचना चाहते हैं सकारात्मक पुष्टिों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• "मैं हर दिन भावनात्मक रूप से मजबूत हो रहा हूं।"
• "मैं तनाव को नियंत्रित करने और अपने आप पर दया करने के लिए अधिक उपयोगी तरीके सीख रहा हूं।"
• "मुझे पता है कि यदि मैं हर दिन अपने लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाता हूं, तो मुझे मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस होगा।"

अपने शांत दबाव को रखने के लिए जानें जब कोई स्थिति नियंत्रण से बाहर निकलने लगती है, तो आप अपनी भावनाओं को विस्फोट करने की धमकी महसूस कर सकते हैं। आवेगपूर्ण और प्रतिक्रियाशील होने के बजाय, थोड़ा-बहुत, आपको संभावित विकल्पों के बारे में सोचने के लिए अधिक समय होगा और निर्णय लें कि कौन से बुद्धिमानी कार्य करेगी।

• दस तक गिनने का समय लेना एक क्लिच है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। किसी भी स्थिति में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पहले, बंद करो, गहराई से साँस लें और क्या हो रहा है पर प्रतिबिंबित
• ध्यान आप शांत रहने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों से निपटने में और अधिक उद्देश्य के लिए सिखाना होगा। आवेगपूर्वक प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने में सक्षम होना चाहिए और कहते हैं, "ठीक है, मुझे अभी सही मायने में निराश महसूस हो रहा है" और आगे के बारे में सोचें।

थोड़ी सी समस्याओं को छोड़ दें यदि आप छोटे झुंझलापों और आलोचनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हैं कि हम सभी को रोजाना पीड़ित हैं, तो आप उन चीजों में समय और ऊर्जा को समर्पित करेंगे, जो बिल्कुल भी न हों। इन चीजों को निकालने से, उन्हें बहुत अधिक ध्यान देकर या उन्हें बड़ी समस्याएं मुहैया कराना, आप न केवल तनाव में वृद्धि करते हैं, बल्कि आप मृत्यु दर के अपने जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं छोटे दैनिक तनावों पर ध्यान न देने के लिए किसी के रवैए को समायोजित करने के लिए सीखना तनाव की हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता करेगा, आपको कम प्रतिरक्षा समारोह, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि जैसी समस्याओं से बचाएगा। और हृदय रोग का उच्च जोखिम

• अपने आप पर जोर देने के बजाय, सोचने की स्वस्थ आदत विकसित करें कि आप किस बात को परेशान करते हैं, शांत हो जाते हैं, और इससे निपटने के लिए स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक उत्पादक तरीके से निर्णय लेते हैं।
• उदाहरण के लिए, यदि आपका पति टूथपेस्ट बंद करने के लिए हमेशा भूल जाता है, तो पता है कि यह आपके लिए उतनी ही महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि वह आपके जैसा है आप यह चुन सकते हैं कि आप स्थिति को कैसे संभाल लेंगे - अपने आप को टूथपेस्ट पर ढक्कन डाल दें और अपने साथी के घर में योगदान करने वाले अन्य सभी तरीकों के बारे में सोचें, या दीवार पर एक (विनम्र) नोट डालें जो काम करता है कोमल अनुस्मारक
• इस के साथ सावधान रहें पूर्णतावाद, क्योंकि यह हमारे लिए और हमारे दिनों के बारे में बेहद ऊंची और अक्सर अनगिनत अपेक्षाएं पैदा कर सकता है, जिससे आप दिन को प्रभावित करने वाली सभी चीजों को ध्यान में रखना भूल जाते हैं और जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं
• छोटी सी नाराज़गी से छुटकारा पाने के लिए विजुअलाइजेशन की कोशिश करें। अपने हाथ में एक कंकड़ रखो और कल्पना करो कि इसमें केवल एक चीज है जो आपको अभी परेशान करती है। इस समस्या पर ध्यान दें और कंकड़ मुश्किल निचोड़। तब जब आप तैयार हैं, तो पत्थर को फेंक दो। इसे एक तालाब या क्षेत्र में गोली मारो ऐसा करने पर, सोचें कि आप यह भी फेंक रहे हैं कि आपको इस मुद्दे से बंधी हुई सभी नकारात्मक भावनाओं से क्या परेशान है।

अपने दृष्टिकोण को बदलें यदि आप अपनी समस्याओं से भी सम्मिलित हो जाते हैं, तो जीवन पर एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के तरीके और सभी संभावनाओं को प्राप्त कर सकते हैं। हर कोई बाधाओं का सामना करता है, लेकिन लचीले लोगों को वे कहाँ चाहते हैं पाने के अन्य तरीके पा सकते हैं। यदि आपको किसी विशेष दृष्टिकोण को छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो नीचे दी गई तकनीकों का प्रयास करें:

• और पढ़ें। समाचार या उपन्यास पढ़ना आप दूसरों की दुनिया में प्रवेश करने की इजाजत देते हैं, जो एक चेतावनी के रूप में काम करेगा कि दुनिया बहुत बड़ी है और आपकी समस्याएं समुद्र में सिर्फ एक बूंद हैं
• स्वयंसेवक के रूप में कार्य करें उन लोगों के साथ बातचीत करें जिनकी सहायता की आवश्यकता है कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि स्वयंसेवा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार के लाभ लाता है
• एक दोस्त को सुनो किसी को सुनो जो वास्तव में आपकी सलाह की जरूरत है अपने आप को व्यक्ति के स्थान पर रखो और आपको सबसे ईमानदार सलाह दें।
• सफर। सुविधा क्षेत्र को छोड़कर आप जो स्थिति का सामना कर रहे हैं उसके बारे में आपको एक अन्य बिंदु देखने में मदद कर सकते हैं। किसी भी जगह पर जाएँ, जिसे आपने कभी नहीं देखा है, भले ही यह सिर्फ एक पास का शहर हो।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें लचीला व्यक्ति आमतौर पर ज्यादा शिकायत नहीं करते हैं उनके पास किसी और के रूप में कई समस्याएं हैं, लेकिन वे उन पर शांति से देखते हैं और चीजों के सामान्य संदर्भ को देख सकते हैं। हमारे जीवन और भविष्य की संभावनाओं के बारे में सकारात्मक होने के नाते, हमें मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक लचीलापन मिलता है इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सकारात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने के सरल कार्य से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

• खुश क्षणों का आनंद लें जितना संभव हो उतना जीवन में परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों और सभी अच्छी चीजों का आनंद लेने का प्रयास करें।
• हमेशा कठिन परिस्थितियों के सकारात्मक पक्ष की तलाश करें वे हमेशा सिखाने के लिए कुछ है

स्वयं के साथ ईमानदार रहें वास्तविकता का सामना करने की क्षमता एक की मानसिक और भावनात्मक शक्ति का सबसे बड़ा संकेत हो सकता है। यदि आप एक बाधा को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसका सामना करना होगा। क्या हो रहा है इस बारे में अपने आप से झूठ बोलना केवल अंत में आपको दुख देगा

• यदि आप अक्सर परेशानियों से बाहर निकलते हैं (उदाहरण के लिए, आपको परेशान करने वाली चीजों के बारे में सोचने से बचने का एक तरीका के रूप में टेलीविजन पर बहुत ज्यादा देखना), अपनी बुरी आदतों को पहचानें और उन्हें छोड़ने का प्रयास करें
• अपनी चुनौतियों के बारे में स्वयं के साथ ईमानदार रहें

स्थिति के हर कोण की जांच करें क्या करने का निर्णय लेने से पहले, स्थिति को स्पष्टता और मन की शांति के साथ का आकलन करें। वास्तव में क्या हुआ? आप किस पथ का अनुसरण कर सकते हैं? एक समस्या से निपटने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीका होता है।

• उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि किसी मित्र ने आपकी किसी गैरकानूनी गतिविधियों में आपकी मदद मांगी है, और आप दोस्ती के प्रति वफादार रहने और कानून का पालन करने में दोबारा नहीं हैं। दोनों संभावित मार्गों के पेशेवरों और विपदाओं का वजन। क्या यह दोस्त सचमुच तुम्हारा दोस्त है, अगर वह आपको कानून की अवहेलना करने के लिए कह रहा है? या यह कानून है जो सच्चे न्याय के रास्ते में है?

सही रास्ते का निर्धारण करें और उसे छड़ी करें अपने व्यक्तिगत गाइड के रूप में जागरूकता का उपयोग करें अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग किसी चीज़ पर निर्णय लेते समय सहजता पर भरोसा करते हैं, उन निर्णयों के साथ उच्च स्तर की संतुष्टि होती है, जो कि सब कुछ का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं कभी-कभी जवाब स्पष्ट होगा, और दूसरों में कार्य करने का सही तरीका समझना बेहद मुश्किल होगा। इस समस्या को बदतर न होने दें और नियंत्रण से बाहर निकलना न दें, निर्णय करें और इसके लिए छड़ी करें।

• जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे परामर्श करें दूसरों की राय पूछने में कुछ भी गलत नहीं है, जब हमें यकीन नहीं होता कि किस तरह से जाना है। बस लोगों को गलत बात करने के लिए आपको प्रभावित न करें।
• उस व्यक्ति के बारे में सोचो जिसे आप प्रशंसा करते हैं और वह क्या करेंगे। वह किसी को संतुलित, ईमानदार, और अच्छे-दिल वाले होना चाहिए इस व्यक्ति के बजाय क्या होगा?
• अंत में, आपको क्या करना है इसके लिए आपको ज़िम्मेदारी लेनी होगी। सर्वोत्तम संभव निर्णय करें - एक निर्णय जिसके साथ आप रह सकते हैं