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भय का सामना कैसे करें

हम सब बैटमैन की कथा जानते हैं, जो कथा के नायक है जो न्याय के लिए खड़ा है और अखंडता के साथ रहता है। वह बल्लेबाज क्यों बन गए? क्योंकि वह चमत्कारी स्रोत के रूप में उसे चमत्कारी स्रोत के रूप में बदल कर चमकता है। यहां तक ​​कि सबसे महानतम पर काबू पाने का डर है क्या आप कुछ ठोस, मकड़ियों या ऊंचाइयों की तरह डरते हैं? शायद वह असफलता, परिवर्तन, या कुछ मुश्किलों का डर लगाना चाहता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको डर लगता है, अपने भय को पहचानना, सामना करना और गुरु सीखना ताकि आप जीवन में कुछ भी नहीं पकड़ सकें।

चरणों

भाग 1
भय को समझना

चित्र का शीर्षक डर पर काबू पाने के चरण 1
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पहचानें जब वे असहनीय हो जाएंगे भयभीत होना सामान्य है जब आप पहली बार बाइक चलाते हैं या किसी नए स्थान पर काम करना शुरू करते हैं तो आप इसे महसूस कर सकते हैं। लेकिन जब आशंका उसके जीवन पर हावी हो जाती है और उनके अभिनय को प्रभावित करती है, तो वे एक समस्या बन जाते हैं। यदि वे असहनीय महसूस करते हैं, तनाव आपके कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, और आपको बहुत चिंता या घबराहट महसूस हो सकती है अपने डर के बारे में सोचो और समझें कि वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। क्या वे आपसे आगे बढ़ने से रोक रहे हैं? यहां कुछ विचार हैं:
  • आपका डर गहन चिंता या आतंक का कारण बनता है
  • आप समझते हैं कि यह तर्कसंगत नहीं है
  • आप विशिष्ट स्थानों या स्थितियों से बचें
  • डर से बचने के कारण तनाव होता है और आपके जीवन में हस्तक्षेप होता है।
  • भय छह महीने या उससे अधिक के लिए चला गया है
  • चित्र शीर्षक पर काबू पाने के लिए भय का चरण 2
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    लक्षणों को समझें डर अक्सर अकड़न के रूप में प्रकट होता है, जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलने या हाथ-जानवरों जैसे कि सांप या रक्त-मकड़ियों, इंजेक्शन, आदि जैसे हालात शामिल हो सकते हैं। जब आपको डर लगता है, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिसमें ये शामिल हो सकते हैं:
    • उच्च हृदय गति
    • कठिनाई श्वास
    • चक्कर लग रहा है
    • पसीना
    • असहनीय चिंता और आतंक
    • बचने की आवश्यकता है
    • लग रहा है डिस्कनेक्ट
    • इस धारणा है कि आप बेहोश या मरने जा रहे हैं
    • भय के चेहरे में शक्तिहीन लग रहा है, यहां तक ​​कि यह जानकर कि यह तर्कहीन है
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    दर्दनाक घटनाओं के बारे में सोचो ड्राइविंग डरावना हो सकता है या यदि आप पहले से ही एक कार दुर्घटना का सामना करना पड़ा है तो आप पूरी तरह से इस गतिविधि से बच सकते हैं या हो सकता है कि आप घर वापस चले जाने के बाद चोरी हो गए हैं, और फिर से घूमने का विचार आतंक का कारण बनता है भय कई तरीकों से विकसित होता है, और ऐसे अनुभवों से बचने के लिए स्वाभाविक है जो पहले से ही हानिकारक हैं
    • यद्यपि एक नकारात्मक प्रतिक्रिया इस प्रकार की घटना के लिए स्वाभाविक है, हालांकि, इनमें से कुछ स्थितियां अपरिहार्य हो सकती हैं स्वीकार करें कि आपका डर मान्य है, लेकिन इसे भी संबोधित करने की आवश्यकता है।
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    सोचें मूल बचपन में हो सकता है आप बिना सांपों से बहुत डरे हुए हो क्यों कुछ सबूत बताते हैं कि डर एक जैविक लिंक के माध्यम से माता पिता से बच्चों को पारित किया जा सकता है। दूसरों का सुझाव है कि बच्चों, विशेष रूप से, पर्यावरण संबंधी जानकारी को डीकोड करते हैं और उन पर आधारित डर विकसित करते हैं जो उन्हें लगता है कि खतरे हो सकती हैं। वस्तु या परिस्थिति के साथ बातचीत करने वाले वयस्कों को देखकर, बच्चे एक वास्तविक जोखिम होने के बिना संघों को "डरावना" या "संभवतः हानिकारक" बनाते हैं।
  • चित्र का शीर्षक डर पर काबू पाने के चरण 5
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    पता है कि डरना ठीक है। यह भावना एक अनुकूली कार्य है जो हमारे जीवन को बढ़ाता है। क्या आप एक चट्टान के किनारे पर चलते हैं और अचानक डर लगते हैं? वह अनुकूली है, और आपको कहता है, "यह स्थिति खतरनाक हो सकती है और आपको अपनी ज़िंदगी खर्च कर सकती है। यह एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया को प्रेरित करती है जो हमारे शरीर को बचाने के लिए तैयार करती है
    • पता है कि डर अच्छा हो सकता है और इसकी सकारात्मक और सुरक्षात्मक भूमिका को पहचान सकता है।
  • भाग 2
    अपने डर से बातचीत करना

    चित्र का शीर्षक डर पर काबू पाने के चरण 6
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    अपने विशिष्ट भय को स्वीकार करें उनसे अनदेखी करना या इनकार करना आसान है, स्वयं को भी लेकिन जब तक आपको सामना करने का डर नहीं है, तब तक साहस दिखाई नहीं दे सकते। अपने डर को माहिर करते हुए, आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम उठाते हैं।
    • अपने भय को नाम दें कभी-कभी यह तुरंत और स्पष्ट रूप से पता चलता है, लेकिन दूसरी बार आपके दिमाग में चिंता की भावना का नाम देना कठिन होता है। आना आना और इसे एक नाम दें यह कंक्रीट हो सकता है, जैसे बिल्लियों के डर या स्थितिजन्य, जैसे कि कमरे में बुलाया जाने का डर
    • अपने भय का न्याय न करें पहचानें जो "अच्छे" या "खराब" फिल्टर के बिना आता है
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    अपने ट्रिगर्स को समझें क्या यह स्पष्ट है, जिस तरह से साँप को देखा जा रहा है? शायद दालान पर चलना और सामने के दरवाज़े के माध्यम से जाने से आपका मन एक नकारात्मक सर्पिल हो जाएगा अपने डर को ट्रिगर करने वाली चीज़ों को ढूंढें जितना अधिक आप इसे समझ सकते हैं, बेहतर होगा
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    उस डर के बारे में प्रश्न पूछें जो डर आपके ऊपर है क्या वह आपको उठने और कक्षा में जाने के बजाय बिस्तर पर रहने देता है? क्या आप किसी दूसरे राज्य में अपने परिवार से आने से बचना चाहते हैं, क्योंकि आप विमान में नहीं जाना चाहते हैं? पता करें कि भय की शक्ति आपके दिमाग और आपके व्यवहार के बारे में है।
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    इच्छित परिणाम की कल्पना करो अब जब आप अपने डर को बेहतर समझते हैं, तो सोचें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। भय के बिना जीवित जीवन की कल्पना करो आपको कैसा महसूस होता है? उदाहरण के लिए:
    • यदि आप प्रतिबद्धता से डरते हैं, तो अपने आप को एक साथी के साथ खुश करने की कल्पना करें।
    • यदि भय अधिक है, तो अपने आप को एक मुश्किल चढ़ाई के अंत में सोचो। स्थिति को उपलब्धि की भावना से लिंक करें
    • यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो उनमें से एक को देखते हुए और तटस्थ महसूस करना सोचें।
  • भाग 3
    आपके भय का सामना करना

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    गलत मान्यताओं को पहचानें कई आशंका झूठी मान्यताओं या विपत्तिपूर्ण सोच पर आधारित हैं। जब आप मकड़ी देखते हैं, तो आप इसे विश्वास कर सकते हैं Vai आपको नुकसान पहुंचाएंगे और आप मरेंगे इन विचारों की पहचान करें और उनसे पूछताछ करें। इंटरनेट पर थोड़ा शोध करें और वास्तविक जोखिम और कथित जोखिम को समझें। स्वीकार करते हैं कि सबसे बुरी स्थिति का अनुमान बेहद कम है और आपके विचारों का पुनर्गठन शुरू हो रहा है ताकि आपत्तिजनक स्थिति में न हों और उनसे जवाब दें।
    • जब डर आता है, तो रोकें और वास्तविक जोखिम के बारे में सोचें। नकारात्मक विचारों और झूठी मान्यताओं का जवाब देते हैं और कहते हैं, "मैं जानता हूं कि कुछ कुत्ते क्रूर हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश कोमल हैं। मुझे काट लेंगे।"
  • चित्र शीर्षक पर काबू पाने के लिए भय का चरण 11
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    क्रमिक प्रदर्शन की कोशिश करो अपने झूठे विश्वासों का सामना करने के बाद, अपने आप को डरने के लिए बेनकाब करना शुरू करें। अक्सर हम कुछ डरते हैं क्योंकि हम इसके संपर्क में नहीं हैं। "अज्ञात का डर" स्वचालित व्यंग्य का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक आम शब्द है, जो कि लोगों को अलग-अलग चीज़ों को महसूस करता है
    • यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो कुंठित रंगों में एक कुत्ते के ढांचे के चित्र में घूरते हुए शुरू करें। उसे देखो जब तक वह अब डर नहीं है
    • फिर, एक कुत्ते के फोटो और वीडियो पर जाएं। डर पारित होने तक उन्हें जांचें
    • एक पार्क पर जाएं जहां कुत्ते को पट्टा पर रखा जाएगा और जब तक आपको कुछ नहीं लगता तब तक उन्हें देखें।
    • एक दोस्त के घर पर जाइए जो कुत्ता है और उसे जानवरों से बातचीत करते हुए देखिए, जब तक कि कोई डर न हो।
    • किसी मित्र से पूछें कि आप अपने कुत्ते को छूने या कॉलर जानवरों को दुखी करते हैं जब तक कि आप तटस्थ न लगे।
    • अंत में, एक कुत्ते के करीब रहें और उसके साथ अकेले कुछ समय बिताएं
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    डर के साथ शामिल हो जाओ अपनी भावनाओं को लेबल करने की शक्ति आत्म-ज्ञान और भावनात्मक बुद्धि के लिए फायदेमंद है। यह भी ऐसा लगता है कि डर के साथ उलझाने और इसे मौखिक बनाने के लिए इसका सामना करने और भावनाओं को विनियमित करने में एक महान शक्ति है। शोधकर्ताओं ने मकड़ी के दिमाग वाले लोगों को उनमें से एक को अवगत कराया, और प्रतिभागियों ने अपने डर को लेबल किया ("मैं इस मकड़ी से बहुत डर रहा हूं") एक सप्ताह बाद जब एक अलग मकड़ी के संपर्क में आया तो एक छोटी प्रतिक्रिया हुई।
    • डर से दूर चलने से आप उनके बारे में क्या महसूस करते हैं अगली बार जब आप डर महसूस करते हैं, तो शब्दों के साथ मौखिक रूप से संलग्न होते हैं जो भावना और चिंता का वर्णन करते हैं।
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    छूट तकनीक जानें जब आपका शरीर डर लगता है, तो कई ट्रिगर आपको तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं। छूट तकनीकों के साथ इस प्रति-हमले की प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए जानें वे आपके शरीर से संकेत देते हैं कि कोई खतरा नहीं है और आप सुरक्षित हैं। विश्राम आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में तनाव और चिंता के साथ सामना करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
    • व्यायाम की कोशिश करो गहरी सांस. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक की गिनती शुरू करें: चार सेकंड में श्वास और चार सेकंड में श्वास। आदी होने के बाद, छह सेकंड तक लंबा।
    • मांसपेशियों को आराम से आराम करो यदि आप तनाव को देखते हैं। ऐसा करने का एक तरीका तीन सेकंड के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को ताने और फिर उन्हें आराम कर रहा है। तनाव को समाप्त करने के लिए एक या दो बार दोहराएं।
  • भाग 4
    अपने भय का लाभ लेना

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    डर को आकर्षण के एक स्रोत में बदल दें वही चीजें जो हम डरते हैं, वे उत्तेजना और जुनून की भावना भी उत्पन्न करते हैं। यही कारण है कि लोगों को भारी खेल, हॉरर फिल्मों और शार्क के साथ छुट्टी पर छुट्टी दे रहे हैं। अपने भय को सकारात्मक तरीके से बदलने की कोशिश करें और उस उत्साह को पहचानें जो यह पेशकश कर सकती हैं। जब आप इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो आप अपने जीवन में भी अपनी भूमिका को गले लगा सकते हैं।
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    भय की शक्ति काटना यह जीवन या मृत्यु की स्थितियों में बहुत शक्तिशाली हो सकता है लोग धीमी गति से गुज़रने वाले समय की भावना की सूचना देते हैं, उनकी इंद्रियां तेज हो रही हैं, और जानना है कि वृत्ति द्वारा क्या करना है। जबकि हमारे शरीर में अन्य संचार समझने तक पहुंचने में लगभग आधा सेकंड लेते हैं, डर सिस्टम बहुत तेजी से काम करता है यह भावना दर्द की हमारी धारणा को भी निराश करती है
    • डर के सकारात्मक पहलुओं को समझने से आप इसे अपने लाभ में इस्तेमाल कर सकते हैं उदाहरण के लिए, बहुत से लोग मंच से डरते हैं, लेकिन एक प्रस्तुति से पहले आपको डर लगने में मदद मिल सकती है और इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आगे क्या हो रहा है। भय को पहचानना और उसे निर्देशित करना सीखें जहां यह सबसे अधिक लाभकारी होगा।
    • ज्यादातर लोगों को एक घटना से पहले डर लगता है, लेकिन स्थिति के दौरान नहीं। याद रखें कि यह भावना आपके इंद्रियों को बढ़ती है ताकि आपके पास ज़ोरदार और कुशलतापूर्वक कार्य करने की क्षमता हो।
  • शीर्षक शीर्षक चित्र का पालन करें डर चरण 16
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    एक अवसर के रूप में डर को देखना शुरू करें यह एक ऐसा उपकरण हो सकता है जो हमें समस्याओं की पहचान करने और कुशलता से उनका समाधान करने में सहायता करता है। यह एक गाइड है, एक चेतावनी का संकेत है जब कुछ ध्यान देने की जरूरत होती है। भय की पहली लहर की असुविधा के बाद, इसे और अधिक ध्यान से जांचें कि आप क्या सीख सकते हैं।
    • जब आप किसी अपरिचित चीज़ से डरते हैं, तो इस भावना को इस संकेत के रूप में समझें कि आपको किसी व्यक्ति या स्थिति को बेहतर जानने की जरूरत है।
    • यदि आप किसी तिथि या घटना से डरते हैं, तो इसे अपने आप को तैयार करने के अवसर में बदलें, चाहे आप नौकरी शुरू कर रहे हों, नाटक के लिए अभ्यास कर रहे हों या भाषण का अभ्यास करें।
  • युक्तियाँ

    • एक सलाहकार को देखो अगर ऐसा लगता है कि भय जीत रहे हैं एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको अपने डर के स्रोत की खोज में मदद कर सकता है और उनसे निपटने के तरीके बना सकता है।
    • अपनी कल्पना का प्रयोग करने के लिए खुद को शांत करने के लिए, डरा नहीं।
    • आवेग पास मत देना डर से निपटने के लिए कुछ निश्चित गति की आवश्यकता होती है। जब आप बाधाओं का सामना करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए आकर्षक हो सकता है दृढ़ रहने के लिए दृढ़ रहें, तब भी जब यह असंभव लगता है

    चेतावनी

    • अपने डर का सामना करने के लिए कभी भी कुछ भी खतरनाक न करें उन्हें सामना करते समय सावधान रहें

    सूत्रों और कोटेशन

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