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अपने विशिष्ट भय को स्वीकार करें उनसे अनदेखी करना या इनकार करना आसान है, स्वयं को भी लेकिन जब तक आपको सामना करने का डर नहीं है, तब तक साहस दिखाई नहीं दे सकते। अपने डर को माहिर करते हुए, आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम उठाते हैं।
- अपने भय को नाम दें कभी-कभी यह तुरंत और स्पष्ट रूप से पता चलता है, लेकिन दूसरी बार आपके दिमाग में चिंता की भावना का नाम देना कठिन होता है। आना आना और इसे एक नाम दें यह कंक्रीट हो सकता है, जैसे बिल्लियों के डर या स्थितिजन्य, जैसे कि कमरे में बुलाया जाने का डर
- अपने भय का न्याय न करें पहचानें जो "अच्छे" या "खराब" फिल्टर के बिना आता है
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अपने ट्रिगर्स को समझें क्या यह स्पष्ट है, जिस तरह से साँप को देखा जा रहा है? शायद दालान पर चलना और सामने के दरवाज़े के माध्यम से जाने से आपका मन एक नकारात्मक सर्पिल हो जाएगा अपने डर को ट्रिगर करने वाली चीज़ों को ढूंढें जितना अधिक आप इसे समझ सकते हैं, बेहतर होगा
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उस डर के बारे में प्रश्न पूछें जो डर आपके ऊपर है क्या वह आपको उठने और कक्षा में जाने के बजाय बिस्तर पर रहने देता है? क्या आप किसी दूसरे राज्य में अपने परिवार से आने से बचना चाहते हैं, क्योंकि आप विमान में नहीं जाना चाहते हैं? पता करें कि भय की शक्ति आपके दिमाग और आपके व्यवहार के बारे में है।
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इच्छित परिणाम की कल्पना करो अब जब आप अपने डर को बेहतर समझते हैं, तो सोचें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। भय के बिना जीवित जीवन की कल्पना करो आपको कैसा महसूस होता है? उदाहरण के लिए:
- यदि आप प्रतिबद्धता से डरते हैं, तो अपने आप को एक साथी के साथ खुश करने की कल्पना करें।
- यदि भय अधिक है, तो अपने आप को एक मुश्किल चढ़ाई के अंत में सोचो। स्थिति को उपलब्धि की भावना से लिंक करें
- यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो उनमें से एक को देखते हुए और तटस्थ महसूस करना सोचें।