एक बिकिनी में अच्छा दिखने के लिए आपका बट्ट कैसे व्यायाम करें I
एक बिकनी में अपनी पीठ पर सुंदर देखना चाहते हैं? आपको बस इतना करना चाहिए कि ये साधारण व्यायाम हर हफ्ते चार बार कर लेते हैं और आपके नितम्बों को राउंडर और कड़ी मेहनत करनी होगी।
चरणों
विधि 1
पार्श्व लंघ
1
अपने पैरों के साथ अपने कंधों से एक ही दूरी से अलग रहें। अपने कूल्हों पर हाथ डालकर अपने शरीर को धड़ की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए संतुलन हासिल करने के लिए मजबूर कर दिया जाएगा।
2
अभी भी आगे बढ़ते हुए, अपने दाहिने पैर को 60 सेंटीमीटर दाईं ओर ले जाएं। अपने दाहिने पैर पर अपना वजन डालते समय, अपना दाहिना पैर मोड़ो - अपने बाएं पैर को सीधे होना चाहिए दोनों चरणों को आगे आगे और अपने कूल्हों पर अपने हाथों को चलो
3
सही एड़ी को वापस लाने के लिए इसे वापस लाने की स्थिति में लाने के लिए।
4
बाईं ओर अभ्यास दोहराएं - 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।
विधि 2
बेसिक बैठे
1
अपने कंधे-चौड़ा को अलग से अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों पर हाथ।
2
अपने घुटनों को मोड़ो और उन्हें अपने पैरों की अंगूठी के साथ संरेखित करें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठेंगे फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखें और अपने बट उठाने अपनी पीठ सीधा रखने के लिए याद रखें - व्यायाम करते समय आगे झुकते हुए पीठ की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव का कारण होगा
3
मूल स्थिति पर लौटें - 20 प्रतिनिधि करें
विधि 3
बैले फूहड़
1
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई से थोड़े आगे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के पैर की हड्डी के किनारे के साथ। आप अपना हथियार आगे या अपने हाथ अपने कूल्हों पर रख सकते हैं जब तक कि आपका धड़ व्यायाम के दौरान खड़ा हो और गठबंधन कर लेता है।
2
अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने बट मांसपेशियों को तंग रखें
3
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - 10 पुनरावृत्तियों करो
विधि 4
पहुंच लंज
1
अपने पक्षों के साथ अपने हाथों से खड़े हो जाओ और कंधे-चौथाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
2
अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं, फिर दाहिने पैर को स्पर्श करने के लिए दोनों हाथ उठाएं (या जितना संभव हो उतना करीब आ जाए)
3
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं तरफ व्यायाम को दोहराएं - प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि करें।
विधि 5
भारोत्तोलन भूमि (छूने वाली उंगलियां)
1
अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ।
2
अपने कूल्हों को आगे झुकाएं जब तक कि आपकी पीठ फ्लोर की समानांतर नहीं होती। ठोड़ी पर हाथों का समर्थन किया जा सकता है, या उंगलियों के सुझावों को जमीन पर इशारा किया जा सकता है।
3
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - 10 पुनरावृत्तियों करो
विधि 6
एकतरफा डाइविंग
1
जिन कुर्सी की सीट मंजिल से 60-90 सेंटीमीटर की दूरी पर है, वहां खोजें।
2
कुर्सी पर अपना दाहिना पैर रखें और शरीर को लक्ष्य बनाएं जिससे कि यह आगे बढ़ रहा है, कुर्सी के साथ दायीं ओर 90 डिग्री की स्थिति में।
3
बाड़े घुटने को बाँध, सीधे धड़ को रखते हुए।
4
10 प्रतिनिधि करो, फिर लेग बदलें- प्रत्येक चरण के लिए 3 सेट करें।
युक्तियाँ
- अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को सीधे रखते हुए आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, जिससे आप बिकनी में सुंदर लगते हैं!
- जब बुनियादी फूहड़ कर रहे हैं, में दुबला मत, बस अपने बट लिफ्ट मेरे कोच स्थिति की तुलना आपके द्वारा किया जाता है जब आप गंदा शौचालय का उपयोग करते हैं। इस स्थिति का उपयोग करें
- वजन का उपयोग करके खुद को चुनौती दें! आप अपने शरीर के आगे अपने हथियार डालने के द्वारा व्यायाम बदल सकते हैं 1 किलो वजन के साथ शुरू करें और फिर 3 किलो तक जाएं।
चेतावनी
- इन अभ्यासों को करने से पहले, एक बुनियादी खींचें यह मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों पर जोर देने से बचने के लिए इन सभी अभ्यासों में सीधे अपने धड़ को रखना महत्वपूर्ण है
- यदि आप चोट से ठीक हो रहे हैं, तो भारी व्यायाम न करें।
आवश्यक सामग्री
- एक तरफा डाइविंग कुर्सी
- डंबल्स (वैकल्पिक)
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