कैसे Pilates में पृष्ठीय पैर बनाने के लिए

यह व्यायाम हल्का है और जांघों, ऊपरी पीठ और पेट को मजबूत करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3कंधे पर कम गतिविधि के साथ संशोधित संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना

अपने बैक अप के साथ पिलेट्स गलीचा पर झूठ बोलो, कोहनी सीधे आपके कंधों और गलीचा के खिलाफ फ्लैट हथेलियों के झुकाव।

अपने पेट को धीरे-धीरे दबाएं, जबकि अपने धड़ को गलीचा से उतारने में। कोहनी और किनारों को ट्रंक के वजन का समर्थन करना चाहिए

कालीन पर शरीर के निचले हिस्से को दबाकर नितंबों को अनुबंधित करें और अपनी रीढ़ के निचले आधार को लंबा कर दें। अपनी गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन रखें, 2 मीटर आगे जमीन पर घूर रहा है।

विधि 2
व्यायाम करना

श्वास और एक घुटने मोड़ एक ही समय में, अपने पैरों के साथ नितंबों पर आपकी एड़ी को फ्लेक्स करें। इस कदम को दो बार करें

चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।

दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं

विधि 3
कंधे पर कम गतिविधि के साथ संशोधित संस्करण

कंधों के ठीक नीचे अपने सामने रखने के बजाय, उन्हें अपने सिर के सामने दूसरे के ऊपर एक जगह दें और उन पर अपने माथे का समर्थन करें।

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रत्येक श्रृंखला के लिए दो बार इस आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक चरण के साथ 10 सेट करें
2
परिणामों को महसूस करने के लिए, व्यायाम करने के लिए सप्ताह की संख्या बढ़ाने के लिए