आपकी सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

बेहतर खाओ ब्राजीलियाई लोगों की औसत आहार (और कई अन्य देशों में जनसंख्या, जैसे कि संयुक्त राज्य अमेरिका) में अतिरंजित कैलोरी, हानिकारक वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और सोडियम शामिल हैं इस तरह के यौगिकों के साथ कई उत्पादों का दैनिक उपयोग होता है आपको कुछ समायोजन करने होंगे जो आपके वजन घटाने में योगदान देते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार करते हैं। शरीर को कुछ संतृप्त वसा (जानवरों) की आवश्यकता होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्रोत होते हैं। फिर भी, संयंत्र मूल के मोनोअनस्यूटेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। ट्रांस वसा, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और बहुत ज्यादा सोडियम जैसी कुछ चीजें से बचने के लिए आपके द्वारा खरीदे गए उत्पादों के लेबल पढ़ने शुरू करें। इसके अलावा, कूलेंट और ऊर्जा काटकर और अधिक इलाज किए गए पानी को पीना, इसके अलावा ताजा फल और सब्जियां फ़ीड में जोड़ने - यदि संभव हो तो कच्चे। अंत में, अनाज और साबुत अनाज ब्रेड के लिए बहुत मीठा उत्पादों का आदान प्रदान करें।

• केसर, तिल, सूरजमुखी के बीज, मकई का तेल और सोया पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं। एवोकाडो और कैनोला, जैतून और मूंगफली का तेल / तेल, बारी में, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं।
• पुरुषों के लिए 2500 का एक अधिकतम और 2000 महिलाओं के लिए - - और साथ ही अभ्यास नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम जो वजन कम या एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए करना चाहता है किसी के लिए रहस्य एक दैनिक आधार पर कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए है।

अधिक अभ्यास का अभ्यास करें आम तौर पर, भौतिक कंडीशनिंग के साथ शारीरिक गतिविधियों को समानार्थक है। हालांकि, जनसंख्या का% 45 से अधिक आसीन है और क्या करता है यह होना चाहिए - जो 30-60 मिनट के लिए दोनों किशोरों और adultos.Fazer नियमित एरोबिक व्यायाम (जैसे प्रकाश लंबी पैदल यात्रा के रूप में) शामिल न केवल कैलोरी जल और कम करने में मदद करता है वजन, लेकिन यह भी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन को बेहतर बनाता है, और दिल और फेफड़ों काम और अधिक कुशलता से मजबूर है, जो आवश्यक है।

• रात में अपने पड़ोस में लंबी पैदल यात्रा शुरू करें (यदि यह सुरक्षित है) और फिर स्टिपर और अधिक कठिन इलाके पर जाएं
• लंबी पैदल यात्रा के अलावा, आप तैराकी, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर चलने का अभ्यास कर सकते हैं।
• स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ उत्पन्न करने के लिए रोजाना 30 मिनट एरोबिक्स पर्याप्त हैं। जो कोई घंटे करता है वह भी बेहतर हो जाता है - लेकिन अगर आप अतिरंजित हो जाते हैं, तो आप नकारात्मक प्रभावों का अनुभव भी कर सकते हैं।
• बहुत सख्त अभ्यास से शुरू होने से बचें, खासकर यदि आपके पास हृदय संबंधी समस्याएं हैं समय और कठिनाई के मामले में प्रत्येक सप्ताह धीरे-धीरे अग्रिम करें

नींद का अच्छा ख्याल रखना शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता है आहार की देखभाल करने के रूप में अच्छी तरह सो रही है (ऊपर वर्णित)। अन्यथा - अगर नींद की गुणवत्ता या मात्रा में पर्याप्त नहीं है - आप एक क्रोनिक थकान से ऊपर को विकसित करने और वजन बढ़ने अंत और विभिन्न बीमारियों से मांसपेशी शोष, अवसाद और अतिसंवेदनशील रख सकते हैं। सामान्यतया, वयस्कों को प्रति रात लगभग आठ घंटे सोना चाहिए ताकि वे ठीक हो सकें। अच्छी योजना बनाएं प्रत्येक मामले एक मामला है: ऐसे लोग हैं जो छह घंटे आराम से संतुष्ट हैं, जबकि अन्य को दस की आवश्यकता है। यह राशि आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है।

• दिन के पिछले आठ घंटों में उत्तेजक (कैफीन, निकोटीन या शराब) का उपभोग न करें। कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे यह सोना मुश्किल हो जाता है - शराब और निकोटीन शरीर को बाकी के और अधिक उन्नत चरणों तक पहुंचने से रोकते हैं।
• नींद की गुणवत्ता और मात्रा को अनुकूलित करने के लिए अपने कमरे को शांत, अंधेरे और आरामदायक छोड़ दें।

बुरी आदतों को कम करें कुछ आदतों और दोष, जैसे कि धूम्रपान करना और बहुत ज्यादा शराब पीने, भी शारीरिक फिटनेस impairs तंबाकू विशेष रूप से हानिकारक होता है क्योंकि यह शरीर में लगभग हर अंग पर हमला करता है और हृदय रोग और कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के रोगों का कारण बनता है। इथनॉल (सबसे ज्यादा खपत वाले अल्कोहल का प्रकार), बदले में, एक शक्तिशाली कैसिनोजन भी है और पोषक तत्वों की कमी, संज्ञानात्मक गिरावट (उन्मत्तता) और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है। तो पीने से रोको या अपने आप को एक दिन पीने के लिए सीमित करें।

• धूम्रपान करने की इच्छा कम करने के लिए निकोटीन पैच या विशेष चबाने वाले मसूड़ों का उपयोग करें सावधानी बरतें अगर आप एक बार में बंद करने की कोशिश करते हैं, तो आपको दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है: वापसी, अवसाद, सिरदर्द, वजन घटाने आदि।
• शराब रक्त को परिष्कृत करता है, जिससे हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर देता है। हालांकि, स्वास्थ्य और फिटनेस पर इथेनॉल का प्रभाव अभी भी काफी नकारात्मक है।
• धूम्रपान करने वाले बहुत से लोग शराब का सेवन करते हैं - ये व्यसन आमतौर पर एक-दूसरे के साथ जुड़े होते हैं