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किशोरावस्था में 45 किलोग्राम अधिक या कैसे खोना

किशोरावस्था अधिक वजन से गुजरना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपको 45 किलो से अधिक खोना पड़ता है सौभाग्य से, अगर यह आप पर निर्भर है, तो आप अपने आहार और जीवन शैली में कई समायोजन कर सकते हैं और स्वास्थ्य के लाभ के लिए और अधिक वयस्कता तक पहुंचने के लिए अधिक शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। एक ठोस योजना तैयार करें और धीरे-धीरे उन्हें प्राप्त करने के लिए तेजी से महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को निर्धारित करें।

चरणों

भाग 1
वजन कम करने की तैयारी

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एक चिकित्सक से परामर्श करें जब भी आप बहुत से वजन (सामान्य शब्दों में 10 किलोग्राम से अधिक) खोने का निर्णय लेते हैं, तो अपने माता-पिता या अभिभावक से अपॉइंटमेंट करें और पता करें कि आप क्या कर सकते हैं, साथ ही साथ इसमें कोई भी विशिष्ट सुविधा या रणनीति है जिसे आप का पालन करना चाहिए।
  • के साथ एक नियुक्ति करें चिकित्सक (या बाल रोग विशेषज्ञ यदि आप बहुत छोटे हैं) और बात करें कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं और पूछें कि आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना क्या कर सकते हैं।
  • अन्य पेशेवरों और तरीकों से निर्देशों के लिए पूछें जो आपके डॉक्टर की मदद कर सकते हैं: पोषण विशेषज्ञ, फिजियोलॉजिस्ट, चिकित्सक, या आपकी आयु के लोगों के लिए वजन घटाने कार्यक्रम
  • अगर आपके पास कोई विश्वसनीय डॉक्टर नहीं है, तो नियमित रूप से उनसे जांच करें, अपने माता-पिता या अभिभावकों से एक उपयुक्त पेशेवर खोजी जाने के लिए मदद करें
  • एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें जो वजन कम करने के अपने लक्ष्य के अनुसार विशिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ आहार सेट कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो किसी को खोजने के लिए एक संक्षिप्त इंटरनेट खोज करें
  • आप स्कूल या कॉलेज में मदद और जानकारी भी पूछ सकते हैं, जहां आप पढ़ते हैं।
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    वजन कम करना शुरू करने से पहले यथार्थवादी उम्मीदें बनाएं इस तरह, आपको अनुबंध में सफलता की अधिक गारंटियां पड़ेगी, क्योंकि आप जमीन पर अपने पैरों के साथ होंगे।
    • विशेषज्ञों का सुझाव है कि रोगी प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम कम करने का प्रयास करें। इसके लिए, आप भोजन के भाग के आकार को कम कर सकते हैं और अधिक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।
    • प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक खोने की कोशिश करना सुरक्षित नहीं है क्योंकि आप शरीर को बढ़ने और विकसित करने में मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग नहीं कर सकते हैं।
    • 45 पाउंड खोने के लिए आपको सिर्फ एक वर्ष के भीतर की आवश्यकता होगी। प्रक्रिया को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए परिणामों का पालन करें।
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    "सनक आहार" न करें या चमत्कार औषधि लें। सर्वोत्तम वजन घटाने की रणनीतियों के लिए आपकी खोज में, आप अधिक कट्टरपंथी विकल्पों में आ सकते हैं। हालांकि वे उत्कृष्ट लग रहे हैं, वे सेवा नहीं करते हैं और उनसे बचा जाना चाहिए।
    • "फैशनेबल" आहार आहार और जीवन शैली में बड़े बदलाव के बिना बहुत तेज़ परिणाम देने का वचन देते हैं। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ उन्हें मूर्ख और हानिकारक मानते हैं।
    • इस तरह से आहार से बचें, भले ही आपके दोस्त करते हों या आपको इंटरनेट पर कुछ दिलचस्प लगे।
    • किसी भी आहार से बचें जो सही होने के लिए बहुत अच्छा लगता है या बड़े समायोजन के बिना महत्वपूर्ण वजन घटाने का वादा करता है
    • इसके अलावा वजन-नुकसान की गोलियां (इंटरनेट पर बेचे जाने वाले, ओवर-द-काउंटर) से बचें जो आपको बीमार बना सकता है और अपने स्वास्थ्य और अन्य दवाओं की कार्रवाई में हस्तक्षेप कर सकता है।
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    अपने खाने की आदतों को एक में रिकॉर्ड करना प्रारंभ करें दैनिक. यह आपकी प्रगति के साथ आगे बढ़ने का एक बढ़िया तरीका है, क्योंकि यह आपके आहार के कई पहलू स्पष्ट कर सकता है।
    • अपने फ़ोन या टैबलेट के लिए ट्रैकिंग एप्लिकेशन डाउनलोड करें माईफ़ेटास्टैबल एक लोकप्रिय विकल्प है जिसके साथ उपयोगकर्ता उपभोग की मात्रा, साथ ही साथ हाइड्रेशन और शारीरिक गतिविधियों के अपने स्तर को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो वेबसाइटों का उपयोग करें और ऐसे प्रोग्रामों को डाउनलोड करें, जिनके पास एक ही कार्य है - जो कि अधिक परंपरागत है और पेन और पेपर के साथ सबकुछ लिखता है
    • नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज, और पेय, स्नैक्स, और स्नैक्स का ब्यौरा देते हुए सप्ताह के पूरे दिन में खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लिखें। कुछ भी मत छोड़ो!
    • पढ़िए कि डायरी में क्या लिखना है और देखें कि आप किन क्षेत्रों में परिवर्तन और अनुकूलन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ भोजन काटते हैं, कम शक्कर पेय का सेवन करते हैं और बिस्तर से पहले नाश्ता नहीं करते हैं
    • वजन कम करने की कोशिश करते समय डायरी को अद्यतन करें इस तरह, लंबे समय तक प्रक्रिया में छड़ी करना आसान होगा।

    • भाग 2
    अपने आहार को बदलने

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    रोजाना कम से कम तीन भोजन खाएं भोजन की नियमितता को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से किशोरों के लिए - जो अध्ययनों की नियमितता का सामना करने के लिए पर्याप्त खाने की जरूरत होती है।
    • नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अच्छी तरह से और साथ ही दोपहर नाश्ते की योजना बनाएं
    • कभी भी खाने या कम खाने से न रोकें, या आप पोषक तत्वों से बाहर निकल सकते हैं और घंटों से ज्यादा भूख महसूस कर सकते हैं।
    • क्लास ब्रेक के लिए नाश्ते (या कुछ मामलों में दोपहर का भोजन) या स्कूल में पैसा लें अपने माता-पिता से कुछ स्वस्थ को तैयार करने के लिए कहें।
    • अनुसंधान बताता है कि जो किशोर खा रहे हैं, विशेष रूप से नाश्ते, वे अच्छी तरह से खाने वाले लोगों की तुलना में मोटापा की संभावना अधिक हैं।
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    सेवा आकार कम करें. इस तरह, आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी काट लेंगे और इस प्रकार अधिक वजन कम करेंगे।
    • प्रत्येक सेवारत 1-2 कप के साथ इकट्ठा। लड़कों को लड़कियों की तुलना में बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है। यदि आप स्कूल कैफेटेरिया में कुछ खरीदते हैं या दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो उपाय करने के लिए अपनी कलाई का आकार (एक कप) का उपयोग करें। घर पर, अपने माता-पिता से खाना खाने या औषधि खरीदने के लिए कहें।
    • आप लंच और डिनर के दौरान व्यंजन पर कम खाना भी डाल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बड़े व्यंजनों का उपयोग करने वाले लोग छोटे व्यंजनों के साथ खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।
    • बंद करो जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, पूर्ण नहीं। शरीर के भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए यह एक स्वाभाविक तरीका है। जब तक आप पेट में दर्द या दर्द नहीं भर लेते तब तक खाना न खाएं
    • शांति से खाएं और भोजन की छोटी मात्रा में अधिक संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त चबा लें
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    अधिक प्रोटीन खाएं वे किशोरावस्था के लिए आवश्यक हैं और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, पूरे दिन शरीर को ऊर्जा दे सकते हैं और इसे विकसित और स्वस्थ तरीके से विकसित कर सकते हैं।
    • प्रत्येक भोजन के आकार को मापने के लिए बिना भूल के पूरे भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करें उदाहरण के लिए, 85-115 ग्रा के एक हिस्से, आपके हाथ की हथेली का आकार है।
    • दुबला प्रोटीन कम कैलोरी है। कम वसा, बीफ और पोर्क, समुद्री भोजन, सेम, नट और टोफू के साथ चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद खाएं।
    • कम भूख को महसूस करने के लिए पूरे दिन प्रोटीन का पर्याप्त मात्रा में भोजन करें।
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    फलों, सब्जियों और फलियां 5- 9 की सर्विंग्स लें। ये उत्पाद प्रोटीन के समान महत्वपूर्ण हैं, और वजन घटाने में बहुत मदद कर सकते हैं।
    • फलों, सब्जियों और veggies के कुछ कैलोरी लेकिन उच्च फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री है। प्रत्येक भोजन में आधा कप फल, 1 कप सब्जियां या 2 कप सब्जियां खाएं
    • ये स्नैक्स और भोजन जो आप बनाते हैं, इन उत्पादों के इन 5- 9 सर्विंग्स को शामिल करें फल, सब्जियां और सब्जियां कैलोरी सामग्री को बढ़ाए बिना किसी भी अधिक पकवान को छोड़ देती हैं। इस तरह, आप कम कैलोरी से संतुष्ट हो जाएगा।
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    पूरे अनाज की मध्यम खपत। फलों, सब्जियों और फलियां के अलावा, आप इन उत्पादों के साथ फाइबर सेवन बढ़ा सकते हैं।
    • सभी भोजन पर दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और / या सब्जियों को शामिल करने के अलावा, आप पूरे अनाज के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं - जब तक वे सुझाए गए आकार के आकार का पालन करते हैं, जो कि आधा कप या 85 ग्राम है।
    • फलों, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज में पाए जाने वाले फाइबर, शरीर को तृप्ति की भावना देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जब आप इन पोषक तत्वों और प्रोटीनों के अधिक उपभोग करते हैं तो पूरे दिन भूख को नियंत्रित करना आसान होता है
    • भोजन में quinoa, oats, चावल, रोटी और पास्ता और tortillas / सैंडविच शामिल करें सफेद चावल, फ्रेंच रोटी या सामान्य पास्ता जैसे परिष्कृत उत्पादों से बचें।
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    स्वस्थ नाश्ता करें किशोरों को खाने के बीच अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है, खासकर जब उन्हें दोपहर और रात के भोजन के बीच कुछ घंटों तक इंतजार करना पड़ता है
    • जब आप दिन के दौरान नाश्ता करते हैं, तो कैलोरी में कुछ पौष्टिक और निम्न में से चुनें। इस स्नैक को पोषक तत्वों के एक महान स्रोत में बदल दें
    • स्नैक में दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियां और सब्जियां शामिल करें। ऐसा करने के लिए, घर पर अपने स्नैक्स तैयार करने का प्रयास करें: अंगूर या पनीर के साथ सेब, मूंगफली का मक्खन के साथ अजवाइन, 1/3 कप सूखे फल, हल्का दही या हुमस और गाजर आदि।
    • यदि आप केवल स्कूल में या स्वचालित मशीन पर स्नैक्स खरीद सकते हैं, तो आप पागल, अंजीर बिस्कुट, अनाज के सलाखों और हल्के ग्रैनोला आदि जैसे स्वस्थ वस्तुओं के लिए विकल्प चुन सकते हैं।



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    पूरे दिन पानी भरें। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए जल बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और अनुचित समय पर भूख से लड़ता है।
    • प्रति दिन 2 एल (8-10 गिलास) पानी और अन्य शक्कर-मुक्त पेय लें। यदि आप बदलना चाहते हैं, उत्पाद (फल के साथ, नींबू खायें) या स्पार्कलिंग पानी, डिकैफ़िनेटेड चाय इत्यादि को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं।
    • यदि स्कूल की अनुमति देता है, तो आपको प्यास लगने पर पलों के लिए हमेशा एक बोतल पानी लेना चाहिए।
    • कभी-कभी मस्तिष्क भूख से प्यास को भ्रमित करता है और शरीर को लगता है कि इसे खाने की जरूरत है (जब वास्तव में, यह केवल कुछ पानी की आवश्यकता होती है) समाप्त होता है।
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    प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें यह किशोरों के लिए सबसे कठिन भागों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इन उत्पादों में उच्च कैलोरी और वसा सामग्री होती है और बड़े पैमाने पर वृद्धि करने में योगदान करती हैं। अधिकतम करने के लिए उन्हें सीमित या उन्हें पूरी तरह से आहार से समाप्त।
    • अध्ययन से पता चलता है कि किशोरों का उपभोग करने वाले फास्ट फूड या अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (केक, मिठाई, चिप्स इत्यादि) अधिकतर वजन अधिक होने की संभावना हैं।
    • आपको इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप अपना सेवन एक हफ्ते या कुछ समय के लिए सीमित कर सकते हैं। याद रखें कि प्रक्रिया में देरी हो सकती है, खासकर अगर आपको कठिनाई होती है निराश न हों - अपने लक्ष्यों की ओर धीरे, क्रमिक प्रगति करने की कोशिश करना जारी रखें।
    • के साथ सावधान रहें फास्ट फूड, मिठाई, कुकीज़, केक और पाई, आलू के चिप्स, कुकीज़, तला हुआ भोजन, मीठा पेय और कुछ मशीन स्वचालित मशीनों में बेचा।
    • यदि आप अपने दोस्तों के साथ खाने के लिए जाते हैं या इन उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो बेहतर तरीके से अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए: एक रेस्तरां में एक डबल बर्गर और फ्राइज़ को देने के बजाय, ग्रील्ड चिकन और सेब स्लाइस के साथ सैंडविच के लिए चुनिए। अंत में, बेहतर कंपनियों की तुलना में लाभ लेने के बारे में अधिक सोचें गड़बड़.
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    रेस्तरां और सामाजिक कार्यक्रमों में स्वस्थ व्यंजन खाएं कई किशोर (विशेष रूप से 18 से अधिक और ड्राइविंग) दोस्तों के घरों में खाने या बाहर जाने के लिए पसंद करते हैं। यदि यह आपके लिए है, तो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की कोशिश करें, भले ही आप जो कुछ भी खाएं उसे नियंत्रित न करें।
    • यदि आप दोस्तों के साथ खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो स्वस्थ होने के लिए कुछ पूछिए। हमेशा सब्जियों और सब्जियों (उदाहरण के लिए एक सलाद) के साथ तला हुआ उत्पादों और आदेश के लिए ग्रील्ड प्रोटीन पसंद करते हैं। इसके अलावा, सॉस, पनीर और कैलोरी को अधिकतम तक सीमित करने के लिए खपत को कम करना।
    • यदि आप किसी दोस्त के घर पर खा रहे हैं, तो उसे या आपके परिवार से बताएं कि आप भोजन को नियंत्रित कर रहे हैं और पूछें कि क्या वे ऐसा कुछ कर सकते हैं जो आपके लिए स्वस्थ है। घर पर कुछ खाना पकाने के लिए तैयार हो जाओ और उसे उस घटना में लाएं जहां आप भाग ले रहे हैं।
    • यदि आप किसी सामाजिक समारोह में जाते हैं, तो याद रखें: आहार से भाग न जाएं। फलों, सब्जियों और दुबला मीट और प्रोटीन को उच्च वसा वाले सॉस के बिना खाने की कोशिश करें। यदि आप किसी पार्टी में जाते हैं, तो जो कुछ स्वस्थ हो, ले लो, अगर आप खाना नहीं चाहते हैं जो आप सेवा करने जा रहे हैं
    • यदि आपके पास कोई विकल्प नहीं है और ज़रूरत है जो कुछ स्वस्थ नहीं है उसे खाएं, चिंता न करें: बस थोड़ा खा लो भाग के आकार की देखभाल करें ताकि आप प्रति दिन अधिकतम मात्रा में कैलोरी का एक्सट्रपलेशन न करें।

    • भाग 3
    दैनिक आधार पर अधिक सक्रिय बनना

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    प्रति दिन एरोबिक व्यायाम के बारे में 60 मिनट का अभ्यास करें। हर किशोरी को अपने वजन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दैनिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है।
    • एरोबिक व्यायाम के कई रूप हैं, और अधिक पारंपरिक लोगों के अलावा। आप चल सकते हैं, ट्रेस, डांस, स्केट, रस्सी कूदते हैं, बाइक की सवारी करते हैं को पैर मारना शॉपिंग मॉल द्वारा!
    • यदि आप जिम में दाखिला लेने में रुचि रखते हैं, तो छूट प्राप्त करने के लिए अपने छात्र आईडी कार्ड को पेश करें।
    • अगर आप जिम में या खुले में सहज प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तो घर छोड़ने के बिना यूट्यूब पर व्यायाम वीडियो देखें
    • इंटरनेट और एक्सेस पन्ने पर लेख पढ़ें जो वजन कम करने में आपकी प्रगति को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
  • एक किशोर कदम के रूप में खो वजन 100 एलबीएस या अधिक चित्र
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    स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लें I यह सप्ताह के दिनों में अधिक गतिविधियों का अभ्यास करने का एक और तरीका है।
    • कई उच्च विद्यालय व्यावहारिक शारीरिक शिक्षा कक्षाएं प्रदान नहीं करते हैं - यदि हां, तो अन्य विकल्प ढूंढें
    • शरीर की देखभाल करने के लिए शारीरिक शिक्षा वर्ग महान हैं, क्योंकि आप सक्रिय रहने के नए तरीके खोजने के लिए शिक्षक की मदद पर भरोसा कर सकते हैं।
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    कुछ स्पोर्ट्स टीम में हिस्सा लेना यह शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल और वजन कम करने के लिए एक और विकल्प है।
    • कई विद्यालय विभिन्न रूपरेखाओं में खेल टीम बनाते हैं पता लगाएँ कि क्या ऐसा मामला है जहां आप अध्ययन करते हैं।
    • इन टीमों में भाग लेने से आपको कई फायदे मिलते हैं, क्योंकि आप एक खेल का अभ्यास करेंगे, नए दोस्त बनाने और आपके पास के लोगों के समर्थन से प्रशिक्षण लेंगे।
    • क्या अधिक है, इस तरह की कई टीमें पूरे हफ्ते ट्रेन करती हैं। आप बड़ी समस्याओं के बिना रोकते रहेंगे।

    • भाग 4
    प्रेरणा और समर्थन की मांग करना

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    एक समर्थन नेटवर्क बनाएं बहुत अधिक वजन घटाना मानसिक और भावनात्मक रूप से जटिल प्रयास हो सकता है, खासकर किशोरावस्था के लिए जो लोग आपके कारणों का समर्थन करते हैं, उनसे मिलकर सफलता के लिए तैयार रहें।
    • अपने परिवार के सदस्यों से कुछ जीवन शैली और आहार समायोजन के माध्यम से आप का पालन करने के लिए कहें। वे एक उत्कृष्ट समर्थन नेटवर्क बना सकते हैं, और अधिक लोगों में शामिल होने पर आपके लक्ष्यों तक पहुंचना आसान होता है।
    • अपने दोस्तों से बात करें - वे आपकी प्रगति का पालन करने के लिए तैयार हो सकते हैं और यहां तक ​​कि शारीरिक शिक्षा कक्षाएं और खेल टीमों में भाग ले सकते हैं, साथ ही आपके साथ स्वस्थ स्थानों में लंबी पैदल यात्रा या खा सकते हैं।
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    एक चिकित्सक से सलाह लें परिवार और दोस्तों के अतिरिक्त, आप एक पेशेवर के लिए बदल सकते हैं यदि आपको अधिक सहायता चाहिए
    • यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको सहायता और प्रेरणा प्राप्त करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की युक्तियां प्रदान कर सकता है।
    • यह आपको तनाव और द्वि घातुमान भोजन के संभावित मुकाबले का सामना करने और व्यवहार में बदलाव का सुझाव देने में भी मदद कर सकता है।
    • अगर आपको विद्यालय में बदमाशी या अन्य समस्याएं आ रही हैं, तो एक समन्वयक से बात करें - क्योंकि ये स्थितियां सामान्य या संतोषजनक नहीं हैं
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    बहुत सारे आराम करो रात में अच्छी तरह सो रही वजन कम करने के लिए आवश्यक है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी प्रेरणा और फोकस खो देंगे।
    • बहुत से किशोर देर तक, यहां तक ​​कि जब सुबह में कक्षाएं होती हैं हालांकि, यदि आप अगले दिन थके हुए और पीला जागते हैं, तो आप प्रशिक्षण को छोड़ने और अधिक अनुपयुक्त भोजन का उपभोग करने की अधिक संभावना होगी।
    • इसके अलावा, जब यह अच्छी तरह से आराम नहीं करता है, शरीर अधिक हार्मोन पैदा करता है जो भूख की भावना पैदा करता है - जो प्रक्रिया को रोकता है।
    • रात में 8-9 घंटे सो जाओ और अगले दिन के लिए तैयार हो जाओ और तैयार होने के लिए जल्दी बिस्तर पर चले जाएं।

    • युक्तियाँ

    • अपना वजन कम करने से पहले, एक चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें कि किस प्रकार तरीकों का पालन करें।
    • बहुत अधिक वजन घटाने में समय लगता है यात्रा के दौरान धैर्य रखें
    • अधिक वजन कम करने के लिए आहार, व्यायाम योजना और अपनी जीवन शैली के लिए अनुकूलित करें। इन तीन पहलुओं की तुलना में आप जितनी जल्दी सोचते हैं, उतनी ही सफलता सुनिश्चित करेंगे।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (17)
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