10 दिनों में 5 पाउंड कैसे खोएंगे I

बकवास को हटा दें अस्वास्थ्यकर भोजन आपको वजन कम करने से रोकेंगे और इसका सफाया होना चाहिए। प्रलोभन से बचने के लिए पेंट्री, रेफ्रिजरेटर और फ़्रीज़र को साफ करें यदि संभव हो, ऐसे खाद्य पदार्थों की सेवा करने वाले रेस्तरां से बचें से बचने के लिए कुछ चीजें:

• शक्कर पेय फलों के रस सहित किसी भी शक्कर पेय से बचा जाना चाहिए। सबसे समस्याग्रस्त पेय शीतल पेय हैं
• पिज्जा।
• रोटी और सफेद पास्ता
• मक्खन और मार्जरीन
• पफ पेस्ट्री, बिस्कुट और केक
• चिप्स और चिप्स
• आइस क्रीम
• प्रसंस्कृत मांस और चीज
• कैफीनयुक्त और कैलोरी युक्त पेय
• फास्ट फूड।
• आम तौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ

अपने भोजन से चीनी निकालें हृदय रोग विशेषज्ञों के मुताबिक, यह सिफारिश की जाती है कि एक वयस्क महिला प्रति दिन केवल छह चम्मच चीनी (लगभग 100 कैलोरी) खाती है। वजन कम करने के लिए, शायद यह आंकड़ा बहुत अधिक है

• बकवास काटने का मतलब यह नहीं है कि आपने भोजन से सभी शर्करा काट लिया है, क्योंकि वे ब्रेड, मसालों, सॉस और विभिन्न अन्य खाद्य पदार्थों में छिपे हुए हैं। हमेशा पोषण सूचना चार्ट की जांच करें

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं प्रोटीन वजन कम करने में मदद करता है और फर्म मांसपेशियों को बनाए रखता है, कैलोरी के तेजी से जलाने को बढ़ावा देता है। अपना वजन कम करने के लिए सुझाए गए प्रोटीन सेवन को दोगुना (या ट्रिपल) करने का प्रयास करें

• प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक सेवन सेक्स और ऊंचाई पर निर्भर करता है उदाहरण के लिए, 1.65 मीटर की एक महिला को प्रति दिन लगभग 90 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
• वजन बनाए रखने के लिए औसत प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति ग्राम 0.8 ग्राम के बराबर है। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों की गणना के लिए, आपके वजन को 0.8 से गुणा करें।
• नमकीन प्रोटीन में ग्रीक दही, कॉटेज पनीर, अंडे, बीफ़ स्टेक, ग्राउंड बीफ़, चिकन स्तन, टूना, एकमात्र, सैल्मन, एंचावी, सफेद सेम, दाल और मूंगफली का मक्खन शामिल हैं।

पानी की खपत में वृद्धि अध्ययन के अनुसार, भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है क्योंकि यह सिकुड़ने में मदद करता है और जल निकासी का रखरखाव करता है।

• हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको 250 मिलीलीटर पानी के आठ गिलास पानी पीने चाहिए। जो खेल अभ्यास करते हैं, उन्हें और भी अधिक पानी पीना चाहिए। आदर्श मूत्र को साफ करने के लिए पर्याप्त पानी का उपभोग करना है।

अपने नमक सेवन को नियंत्रित करें अध्ययनों के मुताबिक, भोजन में सोडियम को कम करने से तीव्र वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है।

• नमकीन भोजन लेने से बचें और हमेशा पौष्टिक जानकारी के लिए लेबल देखें। आपको यह पता लगाने में आश्चर्य होगा कि नमक के भोजन में कितना शामिल है।
• नियंत्रित नमक की खपत उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद करती है।
• स्वास्थ्य पेशेवरों प्रति दिन 1500 और 2300 मिलीग्राम प्रति दिन नमक के बीच खपत की सलाह देते हैं।
• संसाधित खाद्य पदार्थ अक्सर नमक में अधिक होता है अगर आपने घर पर भोजन नहीं तैयार किया है, तो हमेशा पोषण संबंधी जानकारी की जांच करें ताकि आप सोचते हैं कि आप खपत करते हैं और आप ज्यादा नमक नहीं लेते हैं।

500 कैलोरी घाटे का उपभोग करें वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन जलाया जाने वाली कैलोरी की मात्रा की गणना करने की आवश्यकता होती है और 300 से 500 कैलोरी के बीच खाने से कम होता है। जाहिर है, खपत में ज्यादा खर्च नहीं करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए: महिलाओं को 1,500 से कम कैलोरी और 1700 से कम पुरुषों का उपभोग नहीं करना चाहिए। यह भूखे नहीं होना महत्वपूर्ण है, या आप बीमार हो जाएंगे।

• गणना करने के लिए, आराम से जला कैलोरी और व्यायाम से जला कैलोरी जोड़ें।
• इंटरनेट पर कई मार्गदर्शक हैं जो आपको व्यायाम से जला कैलोरी की गणना करने का तरीका बताते हैं।
• कुछ कंप्यूटर प्रोग्राम भी हैं जो आपके लिए गणना करते हैं, बस एक सरल खोज करें
• आवश्यक कैलोरी की संख्या वजन घटाने, उम्र, लिंग, फिटनेस स्तर और ऊंचाई के लक्ष्य पर निर्भर करती है। यदि आप 1.65 मीटर की महिला हैं जो 68 किलोग्राम वजन और हल्के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम कम करने के लिए 1100 और 1500 कैलोरी के बीच खाने की जरूरत है।

छोटे लेकिन अधिक लगातार भोजन करें। आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे और पूरे दिन भूखा नहीं लेंगे, जो अधिक खाने के लिए प्रलोभन को समाप्त कर देगा। कोशिश करने के लिए कई आहार विकल्प हैं, लेकिन आदर्श हमेशा प्रति दिन कैलोरी सीमा को मारना है। एक आहार विकल्प:

• नाश्ता - फल का एक कप और एक गिलास (250 मिलीलीटर) दही
• नाश्ते - 120 ग्राम छेददार (90 कैलोरी) या तीन चम्मच क्यूबा (9 0 कैलोरी)।
• दोपहर का भोजन: कम कैलोरी सामग्री के साथ सॉस के साथ सलाद और टमाटर का सलाद। मिठाई के लिए, फल का एक कप
• स्नैक: तीन चम्मच निर्जलित चेरी (75 कैलोरी) या दो कीवी (90 कैलोरी)
• रात्रिभोज: उबला हुआ चिकन स्तन (170 ग्राम), एक कप ब्रोकोली और एक कप फल
• स्नैक: अखरोट और नट का एक कप या कच्चा सब्जियों का एक कप।
• अपने चयापचय के चलते रहने के लिए हर तीन घंटे खाएं

पोषण संबंधी जानकारी पर ध्यान दें पेय और स्नैक्स सहित दैनिक कैलोरी का सेवन रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है। उत्पाद लेबल पढ़कर कैलोरी और अन्य पोषण संबंधी जानकारी जोड़ें।

• अनुशंसित सेवा
• वसा से कैलोरी और कैलोरी
• पोषक तत्वों का प्रतिशत (और दैनिक मूल्य)
• फुटनोट्स, सुझाए गए दैनिक पोषक तत्वों की एक सूची