कैसे वसा खोने के लिए

अधिक प्रोटीन खाएं यह आप में और अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा - यह एक अविनाशी मिथक है मांसपेशियों को बनाने का एकमात्र तरीका है अपनी मांसपेशियों को काम करना, न ही अपना आहार बदलना। हालांकि, यह "आपके" चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक समय तक संतुष्ट रख सकता है।

• कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में प्रोटीन को चयापचय करने के लिए अधिक कैलोरी लेता है। तकनीकी रूप से, आपके शरीर को अधिक गर्म करना पड़ता है। फिर दुबला मांस, चिकन स्तन, मछली, मसूर, बीन्स और यूनानी दही को बिना किसी दोष के अपने आहार में जोड़ें।
• अपने प्रोटीन के स्रोत पर ध्यान दें यह स्वस्थ विकल्पों से आना चाहिए जैसे कि पागल, चिकना लाल मांस नहीं। मांस, कुक्कुट या मछली का एक हिस्सा आपके हाथ की हथेली का आकार और मोटा होना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों के लिए 46 ग्राम और 56 ग्राम प्रोटीन क्रमशः एक आम भोजन के लिए आदर्श हैं।

पानी पी लो बहुत सारे और बहुत सारे पानी ठंडे पानी न केवल आपको पूर्ण महसूस कर देगा, बल्कि यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, मॉइस्चराइजिंग आपके ऊर्जा स्तर (और आपकी त्वचा!) के लिए अच्छा है

• प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पियो आप संतृप्त होंगे, आप वजन कम करना शुरू कर देंगे और आप उस वजन को बनाए रखने की संभावना अधिक होगी। ध्यान रखें कि पुरुषों को प्रति दिन 3 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और महिलाओं को 2.2 लीटर की आवश्यकता होती है।
• सोडा, शराब, और मीठा फल पेय खाली कैलोरी से भर रहे हैं। हालांकि, आपका शरीर इन कैलोरी को रिकॉर्ड नहीं करता है, और आपके सिस्टम में इन कैलोरी का सेवन होने के बावजूद आप कई बार भूखे रहेंगे।

कुछ आराम प्राप्त करें अपनी आंखों को आराम करने और बंद करने के लिए बहुत ज़रूरी समय की उपेक्षा करना आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके शरीर में चीजों को आसान बनाने में परेशानी हो सकती है, जैसे श्वास, ऊतक की मरम्मत और यहां तक ​​कि आपके रक्त पंपिंग भी।

• एक दीर्घकालिक अध्ययन में, जिनके पास प्रति रात (या 8 या अधिक) में पाँच या कम घंटों का घंटो था, उन्हें 5 वर्षों में अधिक आंत का वसा प्राप्त हुआ। जबकि शोधकर्ता मानते हैं कि नींद अकेले कारक नहीं है, जो यह निर्धारित करती है, नींद की कमी आंशिक रूप से जिम्मेदार थी।