सप्ताह में 5 पाउंड कैसे खोएंगे

अपने आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट कट करें सरल कार्बोहाइड्रेट, जिन्हें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी कहा जाता है, आमतौर पर शरीर द्वारा पोषक नहीं होते हैं, शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं। एक आहार पर रहते हुए, इस तरह परिष्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें:

• बिस्कुट, कैंडीज, केक और अन्य मिठाई और अन्य बेकरी आइटम।
• हनी, गुड़ और सिरप
• सफेद रोटी, सफेद चावल और नूडल्स
• बहुत सारे बॉक्स अनाज

जटिल वाले के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट बदलें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, सरल लोगों के विपरीत, बहुत अधिक फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं और शरीर के द्वारा पचा होते हैं और खून की मात्रा में अधिक धीरे धीरे जारी होते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरणों में शामिल हैं:

• पूरी गेहूं की रोटी, पास्ता और चावल
• सेम और सब्जियां जैसे मसूर, गाजर और मीठे आलू
• सब्जियां, सब्जियां और फलों जैसे शतावरी और खुबानी

दुबला प्रोटीन खाएं मांस चुनें जो 98% दुबला और केवल 2% वसा है। त्वचा रहित चिकन स्तन खाएं सोया उत्पादों, जैसे कि एडैमैम या टोफू, में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और साथ ही विभिन्न प्रकार के मछली भी शामिल हैं, जिसमें सैल्मन भी शामिल है।

निश्चित रूप से फास्ट फूड से दूर रहें ट्रांस वसा, बर्गर, आलू और मिल्कशेक (या बर्टिटोस, पनीस या सैंडविच के साथ पास्ता) में सब कुछ खाना पकाने के अलावा, बहुत सारे नमक और चीनी हैं संक्षेप में, वे खाली कार्बोहाइड्रेट हैं, उनमें कोई पोषक तत्व नहीं है। तेजी से खाद्य पदार्थों से दूर रहें यदि आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं

नाश्ते में एक राजा की तरह खाएं, दोपहर के भोजन पर एक राजकुमार और रात के भोजन पर भिखारी। कभी उस वाक्यांश सुना है? इसके पीछे सच्चाई का एक सा है अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जल्दी खाएं और दोपहर के भोजन तक, आराम से सहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। फिर, जैसा कि आप रात के खाने के लिए तैयार हैं, उतनी ही धीमा हो जाना शुरू करें अंत में, दिन का सबसे छोटा भोजन करें। भोजन के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जो आप दिन के दौरान अपने लिए खाना बना सकते हैं, हमेशा एक छोटे से स्नैक के साथ अंतर कर सकते हैं:

• नाश्ता: पालक और चिकन स्तन, एक केले और ताजा ब्लूबेरी के साथ अंडा सफेद अंडेलेट।
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और एक छोटे सलाद के साथ सैल्मन पट्टिका से बचा हुआ।
• स्नैक: पिस्ता की एक मुट्ठी
• डिनर: चीनी का गोभी, गाजर, मशरूम और मिर्च

अपने भोजन के बारे में जानकारी दर्ज करने के लिए कैलोरी जर्नल बनाएं डायरी तैयार करना और उस पर लिखना लगातार आपकी मदद करेगा जब आप लाइन को पार करेंगे यह दिखाएगा कि खाद्य पदार्थ अच्छी तरह से काम करते हैं और वे अच्छे स्वाद लेते हैं। यह आपकी कठिनाइयों को दिखाएगा, जो अशांत समय के बाद याद रखना हमेशा मज़ेदार होता है!

• कैलोरी और सेवारत आकारों की गिनती में एक विशेषज्ञ बनें शुरुआत में सब कुछ गणना करना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ समय बाद सब कुछ स्वाभाविक रूप से आ जाएगा एक विशिष्ट भोजन या भोजन में कितनी कैलोरी की गणना करते समय व्यवस्थित रहें सही हो! अपने आप से झूठ बोलना इसके लायक नहीं है, क्योंकि सिर्फ एक ही खो देता है आप.

जब आप लड़खड़ाना (और यह हर किसी के लिए होता है), उपद्रव मत करो समय-समय पर घूमने और "अनावश्यक" कुछ खाने के लिए सामान्य है हर कोई इसे करता है लेकिन जब आप झगड़े करते हैं, हार न दें कभी भी अतिशयोक्ति और अपव्यय को औचित्य नहीं। ऐसा करने से केवल इस प्रक्रिया को और भी मुश्किल बना देगा।

व्यायाम करने से पहले आपको गर्मी और फैलाने की आदत बनानी चाहिए 80 के सर्वश्रेष्ठ सुपर प्रेरक गीतों को रखो और तैयार हो जाओ। वार्मिंग और स्ट्रेचिंग आपकी व्यायाम से अधिक लाभ उठाने में आपकी मदद करेगी। इसके अलावा, घायल होने पर कौन व्यायाम कर सकता है? वार्म-अप अभ्यास के उदाहरणों में शामिल हैं:

• 20 पुश-अप, 20 बैठे-बैठे और 20 बोर्पेस।
• 1 मिनट के लिए उच्च तीव्रता के साथ एक ही स्थान पर चलें और फिर 1 मिनट की हल्की दौड़ में स्विच करें, उसी जगह पर बंद हो गया।
• अपने पैरों को स्पर्श करें, अपनी बाहों को एक साथ खींचें, अपने क्वैड्रैप्स और जांघों को छोड़ दें, और अपने धड़ और गर्दन को मत भूलें।

इंटरैलेटेड ट्रेनिंग का प्रयास करें आप थोड़े समय के लिए गहन गतिविधियों करेंगे, शेष सत्र के लिए मध्यम और हल्के व्यायाम करेंगे। वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों में दिखाया है कि जो लोग प्रशिक्षण का मार्गदर्शन करते हैं वे वास्तव में कम समय के लिए व्यायाम करते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं जो मध्यम तीव्रता पर लगातार काम करते हैं।

• अंतरालीय प्रशिक्षण का एक उदाहरण होगा: जब एक ट्रैक के चारों ओर दौड़ते समय, एक गोद के दौरान जितनी जल्दी हो सके, तीन गोद के लिए धीमी गति से चलाएं। हर 4 मोड़ एक सर्किट है। महसूस करें - और प्यार - कैलोरी दूर जा रहा है

अभ्यास खेल खेल का अच्छा हिस्सा यह है कि वे प्रतियोगी हैं। बदले में, प्रतियोगिता हमें जीत की तलाश में हमारी सीमाओं से परे जाने के लिए प्रेरित करती है। आप सोच सकते हैं कि "मैं खेल में अच्छा नहीं हूं" या "मुझे अच्छा खेल नहीं लगता है।" याद रखें कि लोग सम्मान का सम्मान करते हैं और स्वयं का सम्मान करते हैं। यदि आपको लगता है कि फुटबॉल, बास्केटबॉल या तैराकी खेलना मज़ेदार होगा और आपको उत्साहित करेगा, आगे बढ़ें चलो अपने प्रतिस्पर्धी नसों को आपके लिए कैलोरी जला दें

एरोबिक उपकरण का उपयोग करें यदि आपके पास घर पर कोई नहीं है तो एरोबिक उपकरणों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए जिम में नामांकित करें। निम्न मशीनों को आज़माएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है:

• चटाई। ट्रेडमिल फ्री रनिंग से भी बदतर हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ भी नहीं है। एक अच्छी और तेज लय खोजने की कोशिश करें जो आपको पसीना बनाती है
• अण्डाकार। आप सबसे अधिक अण्डाकार के लिए एक अलग प्रतिरोध बल सेट कर सकते हैं, जिससे यह एक अच्छा डबल ताकत / कार्डियो प्रशिक्षण बना सकता है।
• बाइक व्यायाम करें यदि आप कताई वर्ग कर रहे हैं, तो काम करने के लिए तैयार हो जाओ व्यायाम बाइक पर कताई वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

क्रॉस-ट्रेनिंग करो क्रॉस-प्रशिक्षण आपके बलों को कई अलग-अलग तरीकों से शक्ति देगा और ऐसे तरीके से अभ्यास इकट्ठा करेगा जो आपको ऊब नहीं करता। क्रॉसफ़िट जैसे क्रॉस-ट्रेनिंग सेगमेंट जल्दी से बहुत अधिक कैलोरी जलाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते (यह दुबला मांसपेशियों की जगह के लिए सबसे उपयुक्त है), लेकिन यह एक कोशिश के योग्य है अचानक आप एक नई प्रेरणा पा सकते हैं!

नृत्य बहुत कुछ अपनी एरोबिक क्षमता का सही परीक्षण करने के लिए, नृत्य की कोशिश करें नहीं, जरूरी नहीं कि आपके कमरे में, हालांकि यह हमेशा प्रोत्साहित किया जाता है। कैसे अपने स्थानीय क्लब में एक नृत्य वर्ग के बारे में?

• यदि आप नृत्यों को जानते हैं तो आप मूल जाज या पॉप और हिप-हॉप कक्षाओं की तरह भी कुछ कोशिश कर सकते हैं।
• आप ज़ुम्बा का अनुभव भी कर सकते हैं जो अंतरराष्ट्रीय और लैटिन संगीत को शानदार अभ्यास में जोड़ता है। जुंबा, पारंपरिक नृत्य कक्षाओं की तरह, एक प्रशिक्षक द्वारा सिखाया जाता है