कैसे घर पर वजन कम करने के लिए

पुशअप करें 10 सत्रों में से प्रत्येक के तीन सत्र करें। सबसे पहले, अपने हथियार अपने कंधों के साथ लाइन में रखें दूसरे पर, अपनी छाती को इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपनी बाहों को थोड़ी सी तरफ छोड़ दें। तीसरे चरण में, अपने हथियारों को आवक में ले जाएँ और अपनी कोहनी को अपने ट्राइप्सों को काम करने के लिए मोड़ दें।

• चक्कर बनाओ अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के साथ गठबंधन करें, जैसे कि आप कम कुर्सी पर बैठे हों बंद करो और फिर दोबारा खड़े हो जाओ। अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन रखें और 10 से 20 गुना दोहराएं।
• बनाना पर्वत पर्वतारोही. मुद्दा की स्थिति में खड़े हो जाओ। एक बार में एक पैर चढ़ो, संभव के रूप में अपने हाथ के करीब घुटने को पाने की कोशिश कर रहा है। अपना पैर कम करें और इसे फिर से बढ़ाएं। दूसरे चरण के साथ करो 30-सेकंड सत्र बनाएं