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कैसे तीन दिनों में वजन कम करने के लिए

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना एक निरंतर प्रयास है कभी-कभी हमें कुछ गंदे पाउंड जल्दी से खोना पड़ता है, चाहे वह फिट हो जाए, बिकनी में बेहतर महसूस करें या अपने सपने की शादी की पोशाक पहनें। यदि आप तुरंत तीन दिन में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बारे में त्वरित सुझाव चाहते हैं तो आराम से आराम करें। याद रखें, हालांकि, स्वस्थ तरीके से इतनी तेजी से वजन कम करने की सीमाएं हैं। कैलोरी खोना, वसा जलाएं, मांस पेश करें और स्थायी परिणाम प्राप्त करें, आपको अपने आहार और अपनी जीवन शैली में बड़े बदलावों का सामना करना होगा। लेकिन चिंता न करें: इसके लिए हमारे पास सुझाव भी हैं I

चरणों

विधि 1
फैशन आहार (अल्पावधि) के बाद

3 दिनों के चरण 1 में वजन कम करें
1
"तीन दिन के आहार" को आज़माएं "सैन्य आहार" के रूप में भी जाना जाता है, यह एक आहार है जो तीन दिन तक रहता है, जिसमें नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज के लिए कठोर योजना होती है विधि के प्रशंसक सख्ती से इसके बाद अनुशंसा करते हैं और फिर बाकी सप्ताह के लिए प्रति दिन 1,500 कैलोरी आहार लेते हैं।
  • पहले दिन नाश्ता:
    • 1 कप काली कॉफी, या चाय, चीनी मुक्त
    • 1 टोस्ट, अधिमानतः पूरे
    • 2 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
    • 1/2 अंगूर (नारंगी हो सकता है)
  • पहले दिन दोपहर का भोजन करें:
    • 1 कप काली कॉफी, या चाय, चीनी मुक्त
    • 1 टोस्ट, अधिमानतः पूरे
    • टूना का 1/2 कर सकते हैं
  • पहले दिन डिनर:
    • किसी भी मांस के 85 ग्राम (अधिक या कम एक खेल कार्ड के आकार)
    • हरी बीन्स के 1 कप
    • 1/2 केला
    • 1 छोटे सेब
    • 1 कप वेनिला आइसक्रीम
  • दूसरे दिन नाश्ता:
    • 1 अंडे उबला हुआ या तला हुआ
    • 1 टोस्ट, अधिमानतः पूरे
    • 1/2 केला
  • दूसरे दिन दोपहर का खाना:
    • 1 उबला अंडे
    • 1 कप कॉटेज पनीर
    • 5 पटाखे पटाखे (पानी और नमक)
  • दूसरे दिन डिनर:
    • 2 सॉसज
    • 1 कप ब्रोकोली
    • 1/2 कप गाजर
    • 1/2 केला
    • 1/2 कप वेनिला आइसक्रीम
  • तीसरे दिन नाश्ता:
    • 1 छोटे सेब
    • चारेदार पनीर का 1 टुकड़ा
    • 5 पटाखे पटाखे (पानी और नमक)
  • तीसरे दिन दोपहर का खाना:
    • 1 अंडे उबला हुआ या तला हुआ
    • 1 टोस्ट, अधिमानतः पूरे
  • तीसरे दिन डिनर:
    • ट्यूना का 1 कर सकते हैं
    • 1/2 केला
    • 1 कप वेनिला आइसक्रीम
  • 3 दिनों के चरण 2 में वजन कम करें
    2
    "डिटॉक्स" सफाई रस के साथ आगे बढ़ें इस प्रकार के "सनक आहार" के लिए आपको अपने भोजन, या इसके कुछ हिस्से को ताजे फलों के रस या सब्जियों के साथ बदलने की आवश्यकता होती है। अधिकतर शोध लंबे समय तक इस प्रकार के आहार की प्रभावशीलता के बारे में उलझन में हैं, लेकिन अगर आपको कुछ विशिष्ट घटनाओं के लिए वजन तेजी से खोना है, तो ये त्वरित सुझाव अच्छी तरह से काम करेंगे।
    • अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए प्राकृतिक नींबू पानी के गिलास के साथ दिन शुरू करें
    • चयापचय को उच्च रखने और भूख को कम करने के लिए फलों का रस (230 से 290 मिलीलीटर) हर 2 से 3 घंटे पीना। आप प्रति दिन 1 एल और 2.8 लीटर रस के बीच लेना चाहिए - उनमें से कम से कम आधा सब्जियों के साथ किया जाना चाहिए।
    • आप आहार में पागल को चिंता कम करने और प्रोटीन सेवन में वृद्धि करने के लिए शामिल कर सकते हैं।
    • रस के लिए कार्बनिक घटकों का उपयोग करें, ताकि आप जहरीले खाद्य पदार्थ या एडिटिव्स के साथ न खाएं।
    • डेयरी, गेहूं, लस, किण्वित खाद्य पदार्थ, कॉफी और अल्कोहल को हटा दें इन खाद्य पदार्थों को पचा करना मुश्किल है और यह सफाई चरण के दौरान अच्छी तरह से नहीं गिर सकता है।
    • इन तीन दिनों के दौरान हल्के और मध्यम व्यायाम करें और अच्छी तरह सोएं।
  • 3 दिनों के चरण 3 में वजन कम करें
    3
    तीन दिन के लिए फास्ट अनुसंधान ने दिखाया है कि तीन दिन के लिए केवल पानी और एक दिन में कम से कम 200 कैलोरी खपत करने से आपको आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्जीवित करने और कुछ पाउंड को समाप्त करने में मदद मिल सकती है।
    • उपवास आपके ऊर्जा भंडार को ग्लाइकोजन के रूप में कम करता है, जो आपके शरीर को ऊर्जा पुनरावृत्ति के लिए उत्तेजित करता है, प्रक्रिया के अंत में नए प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण करता है।
    • चेतावनी! उपवास हानिकारक हो सकता है, खासकर बहुत युवा या बूढ़े लोगों के लिए, या जिनके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है इस आहार लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें

    • विधि 2
    द्रव प्रतिधारण घटाना (अल्पावधि)

    3 दिनों के चरण 4 में वजन कम करें
    1
    नमक कम करें सोडियम आपके शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है कम नमक और बहुत कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी मदद मिलेगी द्रव प्रतिधारण.कमर में
    • प्रतिदिन 1 से 1.5 ग्राम सोडियम खपत करें। 2.3 ग्राम से कम, 50 से कम उम्र के लोगों के लिए डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई राशि है
    • मसालों और सॉस जैसे डिब्बाबंद और जरूरी खाद्य पदार्थों से बचें इन प्रकार के भोजन में उनको बचाने के लिए बहुत सारे नमक होते हैं।
    • ठंड को हटा दें उनके पास बहुत सारे सोडियम भी होते हैं
    • खाना पकाने में थोड़ा नमक का उपयोग करें
    • पनीर काटें चीज में बहुत नमक है
  • 3 दिनों के चरण 5 में वजन कम करें
    2
    पानी पी लो हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है
    • बहुत पानी पीना यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन बहुत से पानी पीने से तरल पदार्थ बाहर निकलने में मदद मिलती है प्रति दिन लगभग 3 एल पानी पीने से हाइड्रेशन और शरीर तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य किया जाएगा।
    • पानी में नींबू जोड़ें। नींबू पाचन और मूत्रवर्धक है, जो द्रव प्रतिधारण और सूजन दोनों से लड़ने में मदद करता है।
    • चाय या कॉफी का दूसरा कप पीना ये पेय मूत्रवर्धक हैं, जिससे आपके शरीर को पानी छोड़ना पड़ता है।
  • 3 दिनों के चरण 6 में वजन कम करें
    3
    आराम करो और बहुत सो जाओ सोडियम के अतिरिक्त, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर भी द्रव प्रतिधारण में योगदान करता है।
    • अच्छा कॉरटिसोल का स्तर आठ से नौ घंटे रात सो रहे हैं।
    • तीन दिनों के लिए अपने शारीरिक व्यायाम को कम करें क्योंकि वे कोर्टिसोल स्तर बढ़ा सकते हैं।
    • सुखदायक चाय, शांत संगीत, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के साथ तनाव को शांत और कम करें। यह सब आपको आराम से छोड़ देगा और अपने कोर्टिसोल स्तरों को कम कर देगा।

    • विधि 3
    सूजन (अल्पावधि) लड़ना

    3 दिनों के चरण 7 में वजन कम करें
    1
    पुराने गोलियां ले लो जैसे मत करो इसे आहार की गोलियां लेने की सिफारिश की जाती है, आप एंटीमैटिक्स खरीद सकते हैं, अतिरिक्त हवा, गैसों, या अन्य प्रकारों को कम करने के लिए पेट की सूजन और तेजी से वजन कम करने के लिए
  • 3 दिनों के चरण 8 में वजन कम करें
    2
    मैग्नीशियम की खुराक की कोशिश करो। यदि आपके पास जठरांत्र संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो एक मैग्नीशियम पूरक आपके पेट को साफ कर सकता है।
  • 3 दिनों के चरण 9 में वजन कम करें
    3
    पेट के लिए विशिष्ट व्यायाम करें यह आपके पेट में मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने में आपकी मदद करेगी।
    • फर्श पर लेट जाओ और अपने पेट की ओर अपने घुटनों को मोड़कर अपने पेट को आराम करने के लिए और अपनी पाचन तंत्र को विसर्जित करें।
    • अपनी मुद्रा पर ध्यान दें बैठो और सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े हो जाओ और अपने पेट को झुकाव न करें क्योंकि यह आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दर्द और ऐंठन हो सकती है।
  • तीन दिनों के चरण 10 में वजन कम करें
    4
    भोजन में परिवर्तन करें आप जो खाते हैं उसे बदलने और जब आप खा लेंगे तो सूजन को रोकने में मदद मिलेगी।
    • बीन्स से बचें क्योंकि उनमें बहुत अधिक गैस है
    • सूजन से बचने के लिए दिन के दौरान छोटे भोजन, अधिक धीरे-धीरे और अधिक बार करें।
    • पियो प्रोटीन ठोस पदार्थों के बजाय हिलाता, दही और सूप्स तरल पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और आपके पेट के लिए इतनी मेहनत नहीं करते आंतों के माध्यम से भोजन के मार्ग को सुविधाजनक बनाने के लिए, अपने फल में फाइबर में कुछ फल जोड़ें।
    • कार्बोनेटेड पेय से बचें (जैसे शीतल पेय) और चबाने वाली गम इन पेय में गैस आपको सूज कर सकती है, और जब आप गम चबाते हैं तो आप बहुत ज्यादा गैस पीते हैं।

    • विधि 4
    बेहतर भोजन चुनना (अल्पावधि)




    3 दिन के चरण 11 में वजन कम करें
    1
    नाश्ता न छोड़ें यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। चयापचय में तेजी लाने के लिए दुबला नाश्ता प्रोटीन (सफेद अंडे या कम वसा वाले ग्रीक दही) खाएं, दिन भर में अधिक कैलोरी जलाएं और जलाएं।
  • तीन दिनों के चरण 12 में वजन कम करें
    2
    बाकी सब्जियों का आश्वासन दिया। अपने भोजन और स्नैक्स में ताजा, उच्च-फाइबर सब्जियों को शामिल करने से आपको भूख को नियंत्रित करने और दिन के दौरान कम खाने में मदद मिलेगी।
  • 13 दिनों में 13 दिनों के लिए वजन कम करने वाला चित्र
    3
    बहुत पानी पीना मीठे पेय से बचें और केवल पानी पसंद करें
    • प्रत्येक खाने से पहले 200 मिलीलीटर पानी पीने से पहले खाने से पहले, आपको पूरा महसूस होता है। इसके अलावा, पानी चयापचय को बढ़ावा देगा और पाचन में सहायता करेगा।
    • प्रति दिन कम से कम 2 एल पानी पी लें
    • ताजा टकसाल, तुलसी, ककड़ी का एक टुकड़ा, जैसे स्वाद देने के लिए पानी में कुछ डाल दें, लेकिन इसमें कुछ भी नहीं है जिसमें चीनी शामिल हो।
  • 13 दिन में 13 दिनों के लिए वजन कम करने वाला चित्र
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    कैलोरी तरल पदार्थ से बचें उच्च कैलोरी पेय खतरनाक होते हैं क्योंकि आप इसे बिना एहसास से ज्यादा उपभोग करते हैं। चीनी और अल्कोहल पेय के साथ मीठे रस, कॉफी और चाय से बचें।
  • तीन दिनों के चरण 15 में वजन कम करें
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    खाना कम करें जिससे समस्याएं हो सकती हैं सबसे खराब खाद्य पदार्थ ठोस वसा हैं, जो कि चीनी या नमक और उन स्टार्च युक्त होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में 800 से अधिक कैलोरी हैं जो रोजाना खपत होती हैं
    • लेबलों पर ध्यान दें और ठोस, ट्रांस या संतृप्त वसा वाले उत्पादों और उन में से युक्त चीनी से बचें।
    • "फास्ट फूड" और परिष्कृत अनाज (उदाहरण के लिए सफेद रोटी) को हटा दें क्योंकि उनके पास बहुत अधिक वसा और चीनी है
    • नमक और स्टार्च को सीमित करने से आपको तरल पदार्थ को बनाए रखने में कमी और अतिरिक्त पानी को खत्म करने में मदद मिलेगी, जो कि वजन घटाने की समस्याओं को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है।
  • 3 दिनों के चरण 16 में वजन कम करें
    6
    अपने हिस्से को नियंत्रित करें यह ध्यान देना ज़रूरी है कि आप कितना और कितना खाना खाते हैं कैलोरी को कम करने और नीचे दी गई दिशाओं का पालन करने के लिए अपने सर्विंग्स को कम करें:
    • चिकन, सेम और मछली जैसे दुबला प्रोटीन के 150 से 200 ग्राम खाएं।
    • 150 से 230 ग्राम अनाज खाएं, उनमें से आधा पूरे
    • 1 कप और आधा से 2 कप फल से खाएं
    • 2 कप और एक आधे से 3 कप और आधे सब्जियां खाएं
    • कम वसा वाले डेयरी के 3 कप खाएं
    • अधिकतम 5 से 7 चम्मच तेलों (अधिमानतः पौधे या प्रोटीन तेल) में खाएं।
    • ठोस वसा के अधिकतम 120 कैलोरी या अतिरिक्त चीनी खाद्य पदार्थ खाएं
  • तीन दिनों के चरण 17 में वजन कम करें
    7
    छोटे और अधिक बार भोजन करें। दिन में कुछ बार बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन छोटे भागों में उन्हें फैलता है इससे आपको अपने ग्लूकोज को एक अच्छे स्तर पर रखने, अपने चयापचय में वृद्धि करने और भोजन के बीच की प्रलोभन कम करने में मदद मिलेगी।

    • विधि 5
    शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि (लंबी अवधि)

    3 दिनों के चरण 18 में वजन कम करें
    1
    हृदय व्यायाम पर फोकस ये अभ्यास, जैसे चलना, तैराकी और एरोबिक्स, अधिक कैलोरी जलाएं, जो तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श है ..
    • हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या (या आहार) शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
    • वायु-अप के बाद कड़ी मेहनत करें और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पर एक घंटा के लिए अपनी गति रखें।
    • ब्रेक लें, जो आपके वर्कआउट्स में छोटे उच्च-तीव्रता वाले फटने के रूप में काम करेगा।
    • वसा को जलाने के लिए एक दिन में 70 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, एक दिन में तीन दिन, तीन दिन करो।
  • तीन दिनों के चरण 1 9 में वजन कम करें
    2
    भारोत्तोलन मत करो हल्के वजन उठाने और शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा को जलाने में मदद करेगा।
    • मांसपेशियों "वसा" और कैलोरी "खाने" यहां तक ​​कि जब आप आराम कर रहे हैं
    • जब आप वजन उठाने शुरू करते हैं, या आपको चोट लगी तो ज़्यादा ज़्यादा न करें। इस के साथ शुरू करें बुनियादी.
  • 3 दिनों के चरण 20 में वजन कम करें
    3
    अधिकतम कैलोरी जलाएं अगर आप रोजाना खाने से ज्यादा 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप हर हफ्ते 1 किलोग्राम तक कम कर सकते हैं। यदि आप प्रति दिन 1,000 और 1,200 कैलोरी का उपभोग करते हैं और प्रति दिन एक घंटे का व्यायाम करते हैं, तो आप 2 पाउंड तक खो सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • अपने घर से स्नैक्स और "बेल्शिट" दूर रहें यदि वे वहां नहीं हैं, तो आप उन्हें खाने में सक्षम नहीं होंगे।
    • दिन के दौरान खाने और खाने की जर्नल रखें। इससे कैलोरी के स्रोतों की पहचान करने में मदद मिलेगी और स्नैक्स पर ध्यान देना होगा जो किसी का ध्यान नहीं है।
    • छोटे व्यंजन पर खाना पसंद करते हैं इससे भाग के आकार को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
    • यदि आप एक रेस्तरां में खा रहे हैं, तो अपने प्रवेश के साथ किसी दोस्त को विभाजित करें या किसी दूसरे भोजन पर खाने के लिए आधा हिस्सा लें।
    • विटामिन सी और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं अध्ययन बताते हैं कि विटामिन सी और कैल्शियम के निम्न स्तर के साथ लोगों को उच्च स्तर के साथ लोगों की तुलना में कम कैलोरी जला। हालांकि, यह अभी भी 400 मिलीग्राम के लिए राशि बढ़ाने के लिए सुरक्षित है - विटामिन सी की न्यूनतम अनुशंसित खुराक 75 (50 वर्ष से कम) महिलाओं के लिए मिलीग्राम और (50 वर्ष से कम) महिलाओं के लिए 90 मिलीग्राम है। आप स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और टमाटर में विटामिन सी पा सकते हैं, लेकिन यह भी की खुराक खरीद सकते हैं। दोनों पुरुषों और महिलाओं (50 से कम) प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए। यह डेयरी उत्पादों में और खुराक के रूप में पाया जा सकता है।
    • वज़न कम करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने और स्वस्थ रहने के लिए अधिक प्रोटीन भोजन करना भी आवश्यक है। वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं और अधिक कैलोरी जला करने के लिए चयापचय को उत्तेजित करते हैं। बीफ़ झटकेदार, नट या ग्रीक दही के रूप में प्रोटीन द्वारा (चिप्स और रोटी की तरह) नाश्ते के कार्बोहाइड्रेट बदलें।
    • मिठाई के लिए टूथ पेस्ट ज़ाहिर नहीं, सचमुच! लेकिन अपने दांतों को ब्रश करने से भोजन के बाद डेसर्ट के लिए आपके आग्रह को नियंत्रित किया जा सकता है। आप अपने दांतों और मुँह को साफ और ताज़ा होने के बाद ठीक नहीं खाना चाहेंगे।

    चेतावनी

    • खाने से बचें अगर आप खाने और कसरत से अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं यह आपको तीन दिनों से अधिक समय तक अपना वजन कम करने और बनाए रखने में मदद करेगा।
    • कभी एक नया आहार शुरू करने, व्यायाम शुरू करने या विटामिन लेने शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह लें

    सूत्रों और कोटेशन

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