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कैसे 500 कैलोरी जला

वज़न कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। यदि आप रोजाना 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक सप्ताह की अवधि में 450 ग्राम और 900 ग्राम के बीच खो सकते हैं। 500 कैलोरी जलाने के कई तरीके हैं, लेकिन सफलता का रहस्य किसी गतिविधि को ढूंढने में निहित है जो कि नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए सुखद है।

चरणों

भाग 1
पारंपरिक व्यायाम

बर्न 500 कैलोरीज़ चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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तेज गति से भागो यदि आप प्रति घंटा 10 किमी प्रति घंटा चलाते हैं, या हर 1.6 किमी में 10 मिनट के लिए, आप 44 मिनट में 500 कैलोरी जला सकते हैं। 30 मिनट तक के समय को कम करने के लिए आपको प्रति घंटे 12.9 किलोमीटर चलाना होगा।
  • की अवधि के साथ interspersed रनिंग स्प्रिंट आगे चलने की आवश्यक समय कम कर सकते हैं 54.5 किलोग्राम वजन वाले किसी के लिए 24 घंटे में 500 कैलोरी इस तरह से जला जा सकता है। जो लोग उस वजन को दोहराते हैं, वे आधे समय में एक ही उपलब्धि हासिल कर सकते हैं।
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    कूपर (ट्रॉट) अगर आपके पास पूरी तरह से चलाने के लिए ज़रूरी सारी ऊर्जा नहीं है, तो आप धीमी, स्थिर गति से चलाने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, चूंकि यह दौड़ इतनी तीव्र नहीं है, आपको एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए 8 किमी / घंटा की रफ्तार से करीब एक घंटे की आवश्यकता होगी।
    • यदि आप अपनी गति बढ़ाकर 10 किमी / घंटा कर देते हैं, तो आप लगभग 53 मिनट में उसी तरह की कैलोरी जला सकते हैं यदि आप 54.5 किलो वजन करते हैं। यदि आप उस से अधिक वजन करते हैं, तो चलने का समय कम किया जा सकता है
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    सैर करें यदि जॉगिंग आपके समुद्र तट नहीं है, तो आप 2 घंटे प्रकृति की पैदल दूरी के साथ भी धीमी गति से काम कर सकते हैं।
    • यदि आप अपना चलना कुछ प्रभाव चाहते हैं तो आपको एक मध्यम गति से चलना होगा। पहाड़ों और ट्रेल्स जैसे विभिन्न इलाकों पर चलना, आपका व्यायाम समय कम कर सकता है
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    तैरना। लगभग 40 मिनट की गति मध्यम गति से अधिकतर पुरुषों के लिए पर्याप्त होनी चाहिए, लेकिन महिलाओं को 10 से 30 मिनट तक आगे चलना पड़ सकता है।
    • 40 मिनट के लिए स्विमिंग एक मानक लंबी दूरी स्विमिंग पूल (33.3 मीटर मापने) में करीब 1.6 किलोमीटर या 66 घंटे के बराबर है।
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    अपनी बाइक की सवारी करें लगभग 40 से 70 मिनट के बीच एक मध्यम गति से पैडिंग आपको 500 कैलोरी जला देगा। इसके लिए, आप या तो एक नियमित बाइक या व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
    • लिया गया समय आपके वजन और आपके द्वारा किए गए साइक्लिंग के प्रकार के अनुसार अलग-अलग होंगे।
    • सड़क पर पैडलिंग के लिए अधिक अपटाइम की आवश्यकता होती है अगर आपको अपना वजन लगभग 110 किलोग्राम है तो आपको केवल 54.5 किग्रा या 38 मिनट का वजन करने पर आपको 75 मिनट तक जारी रखना होगा।
    • दूसरी ओर, ए कताई आप 26 से 53 मिनट की अवधि में अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, अलग-अलग व्यक्ति के वजन के अनुसार।
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    "सीढ़ी सिम्युलेटर" का उपयोग करें सीढ़ियों उपकरणों की एक सिम्युलेटर में 50 मिनट के लिए व्यायाम 500 कैलोरी जला करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आप सीढ़ियों के घर का उपयोग करना चाहते हैं, या हो रही है और नीचे, आप 85 मिनट एक दिन की आवश्यकता होगी।
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    रस्सी कूदो रस्सी कूदते हुए लगभग 50 मिनट तक आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, लेकिन अगर आप इस समय सभी एक बार नहीं रह सकते हैं, तो आप गतिविधि को दिन के दौरान प्रत्येक 10 मिनट के पांच सेट में अलग कर सकते हैं।
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    एरोबिक अभ्यास का अभ्यास करें यदि आप उच्च प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप 50 मिनट में 500 कैलोरी जला कर पाएंगे। कम प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों को करते समय, 70 मिनट तक बढ़ो।
    • इसी तरह, आपको 1 घंटा और 6 मिनट पानी के एरोबिक्स की आवश्यकता होगी यदि आप 109 किलोग्राम वजन, या 2 घंटे और 11 मिनट अगर आप 54.5 किलो वजन करते हैं।

    • भाग 2
    मनोरंजनात्मक व्यायाम

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    अभ्यास खेल 500 कैलोरी को जलाने के लिए आवश्यक समय आपके अभ्यास के अभ्यास के प्रकार के अनुसार भिन्न होगा। सामान्य तौर पर, स्पोर्ट्स को कठोर वर्कआउट की आवश्यकता होती है केवल विशुद्ध रूप से मनोरंजक खेलों की तुलना में कम समय की आवश्यकता होगी।
    • 60 मिनट के टेनिस मैच खेलें। यदि आप डबल्स मैच खेलने का फैसला करते हैं, तो समय 90 मिनट तक बढ़ाएं।
    • समुद्र तट पर जाएं और 60 मिनट के लिए वॉलीबॉल खेलें। आप जिम में खेल का अभ्यास भी कर सकते हैं, लेकिन आपको एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए 30 से 45 मिनट की आवश्यकता होगी।
    • लगभग 50 मिनट के लिए लगभग किसी भी मार्शल आर्ट मोड का अभ्यास करें। हालांकि, आपको निर्धारित समय के लिए लगातार अभ्यास करना चाहिए। उस समय पर विचार न करें जब आप निर्देशों को सुन रहे हों
    • लगभग 55 मिनट के लिए स्क्वैश खेलने की कोशिश करें, या लगभग 1 घंटे के लिए भारी छिद्रण बैग मारा।
    • लगभग 45 मिनट के लिए रग्बी खेलें, 50 मिनट के लिए फ़ुटबॉल को स्पर्श करें, या 50 मिनट के लिए एक पूर्ण-कोर्ट बास्केटबॉल गेम।
    • यहां तक ​​कि एक अपेक्षाकृत धीमी गति से खेल आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी सहायता कर सकता है। 90 मिनट के लिए गोल्फ बजाना 500 कैलोरी जला कर सकता है यदि आप कोर्स के माध्यम से चलते हैं और अपना गोल्फ क्लब ले जाते हैं फ्रिसबी और गेंदबाजी के 2 घंटे भी एक ही लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।
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    घोड़े की पीठ पर जाओ सवारी के करीब 2 घंटे 500 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन अगर आप प्रतियोगिता के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं या प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप उसी राशि को जला कर सकते हैं।
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    चढ़ाई करें। यदि आप थोड़ा निडर हैं, तो 45 से 60 मिनट के लिए एक चट्टान पर चढ़ने की कोशिश करें। कम साहसी के लिए, एक जिम में चढ़ाई वाली दीवार पर उसी समय अभ्यास करें।
  • बर्न 500 कैलोरीज़ स्टेप 12 नामक चित्र का शीर्षक
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    अभ्यास स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग की एक मध्यम गति से 1 घंटे और 5 मिनट के आसपास अभ्यास करना 500 कैलोरी जलाए जाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
    • यदि आप क्रॉस कंट्री स्कीइंग चुनते हैं, तो आपको उसी परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग 50 मिनट के लिए अभ्यास करना होगा।
    • इसी तरह, आप 1 घंटे और 5 मिनट के लिए पानी की स्कीइंग कर सकते हैं और कैलोरी की समान मात्रा जला सकते हैं।
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    रोलर स्केटिंग जाना आइस स्केटिंग और गली स्केट दोनों ही समय के बारे में 500 कैलोरी जला सकते हैं।
    • यदि आप 55 किलोग्राम के आसपास वजन करते हैं, तो आपको स्केट्स के बारे में 1 घंटे और 15 मिनट की सवारी करने की आवश्यकता होगी। अगर आप करीब 110 किलोग्राम वजन करते हैं, तो 38 मिनट कम करें।
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    योग की कोशिश करो आपको 500 कैलोरी जला करने के लिए 2:00 पूर्ण योग की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आप इसे किसी अन्य गतिविधि से जोड़ते हैं, तो आप 1 घंटे के योग कर सकते हैं और इस तरह पता है कि आप अपने दिन के लिए नियोजित अर्ध कैलोरी तक पहुंच चुके हैं।
    • ध्यान दें कि वही Pilates के लिए सच है
  • बर्न 500 कैलोरीज़ चरण 15
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    REME। 40 से 60 मिनट के लिए एक नौका बजाते हुए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन यदि आप पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप एक ही समय में व्यायामशाला के अंदर रोइंग मशीन पर अभ्यास कर सकते हैं।
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    सर्फ। इसका अर्थ है सर्फिंग तरंगों, ज़ाहिर है, और इंटरनेट सर्फिंग नहीं है समुद्र तट पर लगभग 60 मिनट सर्फिंग मिशन को पूरा करेगा।
    • यदि आपके पास सर्फिंग के बजाय केवल एक झील तक पहुंच है, तो उसी समय के लिए "स्टैंड अप पैडल" पर विचार करें।
  • बर्न 500 कैलोरीज़ चरण 17 को शीर्षक वाला चित्र
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    नृत्य करना सीखें एक त्वरित नृत्य 50 कैलोरी में 500 कैलोरी जला सकता है, लेकिन आवश्यक सटीक समय आप अभ्यास के लिए चुनते नृत्य के प्रकार के अनुसार भिन्न होंगे।
    • उदाहरण के लिए, एक घंटे की नृत्य साल्सा 290 कैलोरी जलाएगा, लेकिन आधुनिक नृत्य या बैले का एक घंटा लगभग 310 कैलोरी जलाएगा। बेली नृत्य केवल प्रति घंटे 250 कैलोरी जलाएगा।
    • दूसरी ओर, ज़ुम्बा जैसे नृत्य कसरत करने से आप 500 कैलोरी को तेज गति से जला देंगे जिसकी 54.5 किग्रा वजन होती है उसे इसे लगभग 1 घंटे 7 मिनट तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जिसकी वजन 109 किलोग्राम है, वह 33 मिनट में कैलोरी की समान मात्रा को जला देगा।

    • भाग 3
    रोज़ाना व्यायाम

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    घास घास काटना एक दिन में लगभग 2 घंटों के लिए घास घास के रूप में आप जितना चाहें उतने कैलोरी को जला देगा, लेकिन इसके लिए आपको घास कतरन का उपयोग करना होगा, घास कटर नहीं।
    • जब तक आप अपना परिष्करण करने के बाद अपने पड़ोसी के लॉन को मोलाने के लिए स्वयंसेवक नहीं होते, तो आप शायद 500 कैलोरी जला नहीं पाएंगे।
    • इस अभ्यास को कुछ अन्य के साथ संयोजन करने पर विचार करें उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे के लिए लॉन घास देते हैं तो आप 250 कैलोरी जला देंगे। 30 मिनट के लिए रनिंग / जॉगींग या किसी अन्य समान व्यायाम का अभ्यास शेष 250 कैलोरी जला देगा।
    • आप लॉन और बागवानी कटाई के बीच एक संयोजन भी कर सकते हैं। आप सभी कैलोरी, जो इतनी संभावना नहीं है के रूप में अपने घास काटने दो घंटे खर्च करने के लिए जलाने के लिए बागवानी की 90 मिनट की जरूरत है। दो गतिविधियों का संयोजन एक अधिक समझदार विकल्प लगता है।
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    बर्फ निकालें आम तौर पर, बर्फ को एक दिन में 50 से 1 घंटे और 20 मिनट के बीच ले जाने से आपको सोने से पहले 500 कैलोरी जलाएंगे।
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    घर साफ करो घरेलू कार्यों के बारे में 2 घंटे 500 कैलोरी जला सकते हैं। यह सबसे कार्यों, कपड़े धोने घर के अलावा सफाई, फर्श पोंछने, ठोकरें, बाथरूम धोने और लोड कपड़ों की तरह भी शामिल है।
    • आप अपना काम करते समय नृत्य करने या गाते हुए 15 और 18 मिनट के बीच का समय कम भी कर सकते हैं। ऐसा करने से घरेलू गतिविधि न केवल अधिक मजेदार हो सकती है बल्कि अधिक उत्पादक भी हो सकती है।
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    गिटार खेलें ऊपर खड़े गिटार बजाने के बारे में 2 घंटे और 10 मिनट में 500 कैलोरी जला कर सकते हैं।
    • हालांकि, यह केवल तब होता है जब आप गिटार को खड़े करते हैं। नीचे बैठे उसे स्पर्श करने से कैलोरी को जलाने के लिए आवश्यक समय दोगुना हो सकता है।
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    अपने बच्चों के साथ खेलते हैं यदि आपके पास बच्चे हैं, तो "मध्यम" खेल के स्तर पर डेढ़ घंटे सभी 500 कैलोरी जला सकते हैं हालांकि, आपको मजाक में सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता होगी, और गतिविधियों को आप लगातार आगे बढ़ना चाहिए।
    • दूसरे शब्दों में, पकड़-अप या स्नोबॉल युद्ध (जैसे यदि आप देश के बाहर रहते हैं) खेलना पसंद करते हैं।
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    एक हला हुप लो यदि आप एक स्थिर गति को बनाए रख सकते हैं, तो आप एक हुला हुप के साथ प्रति मिनट 10 कैलोरी जला सकते हैं। इसका मतलब है कि एक हूला हुप के साथ मजाक करने के 50 मिनट 500 कैलोरी जला सकते हैं।
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    खरीदारी करें यदि आप नए शॉपिंग बहाने की तलाश कर रहे हैं, तो आप मॉल पर जा सकते हैं और लगभग सभी 500 कैलोरी को जलाने के लिए लगभग 2 घंटे और 15 मिनट के लिए सर्वोत्तम मूल्य की तलाश में रह सकते हैं।
    • अपनी खरीदारी के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी विराम को घटाएं। स्टोर के बाहर या फूड कोर्ट में एक सीट पर बेंच पर बने रहने से आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगे।
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    इसे ले जाएं बेचैन होने से आपको कैलोरी का ध्यान नहीं जाता है। हालांकि अधिक संभावना यह है कि आप सभी 500 कैलोरी जला नहीं लेंगे, हर छोटे से आंदोलन पहले से ही आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।
    • इसमें आपके पैरों को छेड़ने जैसी गतिविधियों, फोन पर बात करते समय बैठते और चलते समय अपना पैर हिलते हुए रखता है।
    • दिन के दौरान जानबूझकर लड़ाई से आप 350 कैलोरी तक जला सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • अगर कोई भी गतिविधि आपके समय की जरूरत के लिए अपना ध्यान रखती है, तो आप उन्हें 500 मिलियन कैलोरी लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मिश्रण करने और उनसे मिलान करने का प्रयास करें। इस तरह आप हर एक पर खर्च किए गए समय को कम कर सकते हैं, जो अलग-अलग समय पर पूरे दिन उन्हें अभ्यास करना आसान बनाता है।
    • ध्यान दें कि आपके लिए आवश्यक समय की मात्रा आपके वजन और आपके चयापचय की गति पर निर्भर करती है। इसलिए, यहां उपलब्ध निर्देशों का उपयोग मार्गदर्शन के लिए ही किया जाना चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, जो लोग कम वजन करते हैं उन्हें अधिक वजन रखने वालों की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

    सूत्रों और कोटेशन

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