कैसे पेट फैट जल्दी जला

बहुत से लोग, वजन कम करने के समय को संतुलित करने के लिए संघर्ष, खासकर जब पेट की चर्बी है, जो एक बात सौंदर्य की दृष्टि से आंत वसा है कि शरीर के बीच में जमा किया जाता है हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं की तुलना में अधिक है से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा तनाव का, प्रभावित, बदले में, शरीर के इंसुलिन का उत्पादन। पेट में अतिरिक्त वसा गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय विकार केवल पेट की जड़ें जड़ने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप परहेज़ करके और कसरत करके धीरे-धीरे इसे खो देंगे पहले चरण लेने के बारे में जानने से आपको बेहतर महसूस करने और अधिक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।

सामग्री

चरणों

भाग 1आहार शैली बदलना
भाग 2अभ्यास करना और सक्रिय रहना
भाग 3जीवन शैली में परिवर्तन करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
आहार शैली बदलना

कैलोरी काटें। वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम नहीं है जब तक कि आप बाहर न जाएं, लेकिन संतुलित आहार अपनाएं। रोजाना 500 कैलोरी जलाए जाने से ज्यादा मात्रा में रोजाना 450 से 900 ग्राम प्रति सप्ताह खो दिया जाता है - इससे ज्यादा खतरनाक माना जाता है। कई छोटे परिवर्तन है कि सुंगधित बोतल के लिए उच्च कैलोरी मसाले की जगह से आहार कैलोरी के सेवन में कटौती करने के लिए, और पूछना मसाले बनाया जा सकता है और मसालों अलग से सेवा कर रहे हैं, मेज पर भोजन बनाने हैं और टीवी के सामने नहीं, से बचने पनीर और अन्य वसायुक्त भोजन खाने के दौरान, छोटे व्यंजनों का उपयोग करते हुए, कॉफी में व्हीप्ड क्रीम नहीं डालते, और अधिक।

अधिक प्रोटीन खाएं शरीर के लिए क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की "मरम्मत" के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, साथ ही साथ शरीर के विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका रही है। हालांकि, वे वज़न घटाने में भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं- प्रोटीन युक्त आहार अक्सर लोगों को "फुलर" बनाते हैं और जब कम कार्बोहाइड्रेट सेवन किया जाता है, तो वजन घटाने में बहुत मदद मिलेगी। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन के सभी स्रोत स्वस्थ नहीं हैं - लाल मांस और पूरे डेयरी उत्पाद, जबकि प्रोटीन में समृद्ध है, यह भी हृदय की समस्या की संभावना बढ़ाती है प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम स्रोत हैं:

सोया प्रोटीन
फलियां और बीन्स
अखरोट।
मछली।
स्किनलेस पोल्ट्री
कमर या दुबला fillets
कम वसा वाले या बिना डेयरी उत्पादों

एक बॉडी बिल्डर की तरह चित्रित करें चित्र 8

पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का उपभोग करें संतृप्त कारण शरीर पेट की चर्बी बनाए रखने के लिए, वजन और पेट के आकार में वृद्धि करते हुए अध्ययन बताते हैं कि बहुअसंतृप्त वसा में उच्च आहार शरीर में वसा के बजाय, मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए मदद। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, स्ट्रोक और हृदय विकारों के जोखिम को कम करता है। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के कुछ स्रोत हैं:

जैतून का तेल
सोयाबीन तेल
मकई का तेल
सूरजमुखी तेल
सामन।
घोड़े की पूंछ।
हेरिंग।
ट्राउट।
अखरोट।
सूरजमुखी के बीज
टोफू।
सोयाबीन।

डायट स्टेप 3 में फाइबर में होने वाले डीकेरेस गैस का शीर्षक चित्र

निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले भोजन खाएं ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) की निचली श्रेणियों में भोजन को पचाने और अधिक धीरे-धीरे उच्च मूल्य वाले लोगों की तुलना में धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है - जब अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, जीआई आहार का वजन घटाने में बेहतर परिणाम होता है। निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं:

सेम और मसूर
एप्पल।
दमिश्क।
केले।
गाजर।
मकई।
मंगा।
ऑरेंज।
कुछ प्रकार के पास्ता

शीर्षक शीर्षक चित्र शरीर वसा तेजी से चरण 4

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें आम तौर पर वे खाए जाते हैं जब व्यक्ति उदास या जोर होता है, लेकिन यह एक खतरनाक आदत है, क्योंकि अनाज और परिष्कृत शर्करा, उदाहरण के लिए, शरीर की सूजन में वृद्धि और अधिक पेट की वसा से जुड़ा हुआ है।

दवा के बिना छिद्रित बुखार का शीर्षक चित्र 8

हरी चाय पी लो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय (डिकैफ़िनेटेड समेत) या हरी चाय निकालने की खपत में शरीर में वसा वाले ऑक्सीकरण की आवृत्ति बढ़ जाती है, जो कुल घट जाती है। अध्ययन में, कैप्सूल आधारित निकालने का इस्तेमाल किया गया था, लेकिन हरी चाय भी वस्तुतः सभी लाभों की पेशकश करेगा।

सर्वश्रेष्ठ अवशोषक मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स शीर्षक चरण 5 के चित्र

कैल्शियम का उपभोग करें वयस्कों को उचित मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह बनाए रखने के साथ-साथ हड्डियों और दांतों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। लेकिन कैल्शियम पेट में वसा का भंडारण रोकने में भी मदद करता है - कैल्शियम सेवन में वृद्धि के कारण कोई भी अध्ययन में भारी वजन परिवर्तन नहीं हुआ है, लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि यह कुछ लोगों को थोड़ा प्रभावित कर सकता है। कैल्शियम को शरीर द्वारा अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे भी निगलना कैल्शियम के कुछ स्रोत हैं:

आहार की खुराक
डेयरी और मिल्कों के बिना या कम वसा वाले
गोभी
सामन।
टोफू (कैल्शियम सल्फेट के साथ)

भाग 2
अभ्यास करना और सक्रिय रहना

पिक्चर शीर्षक से सेट अर्थपूर्ण लक्ष्य चरण 4

लक्ष्य निर्धारित करें लक्ष्य आपको प्रेरित बनाए रखने के लिए, आपको कुछ ठोस हासिल करना होगा। लक्ष्य स्मार्ट उद्देश्यों को परिभाषित करने के लिए सबसे अच्छा तरीके माना जाता है और उनसे नहीं हटना

EMARP लक्ष्य हैं: औरजो हो सकता है एमeasured, वे हैं आरऔर एक के साथ पीकारण। उदाहरण के लिए, "मैं मजबूत होना चाहता हूं," कहने के बजाय, "मैं अगले तीन महीनों में 4.5 किग्रा खोना चाहता हूं," मैं "तीन बेंच प्रेस करना चाहता हूं"।
एक बार जब आप लक्ष्य निर्धारित कर लें, तो उनको छड़ी करने की योजना बनाएं। उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया जाना चाहिए?
जैसा कि आप उनसे संपर्क करते हैं, आप अगले एमएमआरपी लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं।

चित्र 2 सप्ताह में 5 पाउंड लूज़ करें चरण 4

कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स पर फोकस उन्हें माध्यम से, आप अपना वजन कम करने में सक्षम के बाद से पढ़ाई जैसे चलना, जॉगिंग और चलने हैं तीव्रता के किसी भी हद तक काफी प्रभावी रूप में है कि हृदय की गतिविधियों से पता चला है हो जाएगा, के बाद से हाथ की मांसपेशियों वृद्धि परिसंचरण के रूप में काम करते हैं, पैरों और कूल्हों, साथ ही सभी मांसपेशी समूहों को खून कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों हैं:

चलो।
सहयोग करना या चलाना
Pedaling।
तैरने के लिए
स्कीइंग।
सीढ़ियाँ चढ़ो
अण्डाकार बाइक का उपयोग करें
Remar।
एरोबिक नृत्य

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (TIAI) के साथ वसा जला इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि व्यायाम के बाद 24 घंटे तक चयापचय को तेज कर सकती है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छी पसंद है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण के अंत के बाद शरीर लंबे समय तक कैलोरी जलाते रहेंगे - टीआईआईआई लगातार हृदय व्यायाम के मुकाबले कम समय में ऐसा करता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो समूहों पर विचार किया: एक सप्ताह में 30 से 60 मिनट में एक बार चलती है, और दूसरा ट्रेडमिल पर 30 सेकंड की अधिकतम गति से चार से छह दौड़ चलाता है, जो सत्रों के बीच चार से छह मिनट तक रहता है। छह हफ्तों के बाद, यह पाया गया कि अंतराल प्रशिक्षण वाले समूह ने अधिक वजन खो दिया।

TIAI को काम करने के लिए, आपको सबसे तीव्र भाग के लिए 90% की कोशिश करनी होगी। इसका मतलब है कि आपको चलना, सैर करना और यहां तक कि नहीं चलाना चाहिए - आपको बिना किसी रुकावट के पूरे गति से शुरू करना चाहिए।
60 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल से प्रारंभ करें, जो पिछले 30 सेकंड और फिर "बैठते हैं" (घूमना या कम तीव्रता की गतिविधियां कर रहे हैं, कभी स्थिर नहीं हो रही हैं) थोड़ी देर के बाद, लंबे समय (60 से 90 सेकंड) के लिए उच्च तीव्रता वाले कसरत करें और शेष अवधि को एक समान अवधि तक कम करें।
पांच मिनट की गर्मजोड़ से शुरू करें, फिर 20 मिनट टीएआईआई और बाकी पांच मिनट के लिए आराम करें।
Pedale, शीर्ष गति और पंक्ति पर चलाते हैं।

मांसपेशियों का निर्माण बॉडीबिल्डिंग वजन कम करने, मांसपेशियों को कम करने और शरीर को कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रति सप्ताह दो से तीन शरीर सौष्ठव सत्र केवल कुछ हफ्तों में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए डाला जाए।

शरीर के मुख्य भाग (धड़) का काम करें लोग शरीर के मध्य क्षेत्र को मजबूत बनाने के बारे में सोच रहे हैं, वे पहले से ही, मान लेते हैं कि पेट की मांसपेशियों के लिए हालांकि उपयोगी abdominais- धारण करना चाहिए, वे स्थान में संग्रहीत वसा परत के जलने के लिए बहुत योगदान नहीं है क्या के विपरीत लगता है। यह रीढ़ की हड्डी को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है इसके बजाय, एक व्यायाम दिनचर्या अपनाना जो पूरे मध्य क्षेत्र को मजबूत करता है, जैसे कि योग, मशीन में और काष्ठफलक.

भाग 3
जीवन शैली में परिवर्तन करना

दोपहर के चरण 13 में अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाएं

हर रात अच्छी तरह सो जाओ अध्ययनों से पता चला है कि रात में कम से कम पांच घंटे या रात नौ घंटों से ज्यादा सोते हुए वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है अन्य शोध में यह भी पता चला है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आशंका बढ़ जाती है, जिससे उनमें सेवन बढ़ जाता है।

वयस्कों को रात से सात से नौ घंटे सोना चाहिए।

तनाव के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ मत यह शरीर को कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए "भूखा" बनने का कारण बनता है, जिसके कारण व्यक्ति को बिना भुखमरी के भी नाश्ते और भोजन खाने के लिए अग्रणी होता है। तरीके खोजने के लिए तनाव कम करें वजन घटाने की गतिविधियां करते हुए बेहतर महसूस करने और अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए

दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम शीर्षक शीर्षक चित्र 9

गतिविधि के स्तर को बढ़ा या भिन्न। कुछ नया करने की कोशिश करें ताकि आप रुचि खो बैठें और कसरत करना चाहते रहें। एक ही भौतिक गतिविधियों को दोहरा कर एक महीने बाद एक स्तर पर पहुंच जाएगा जहां लाभ अब नहीं देखा जाएगा। अन्य अभ्यास का अभ्यास करें या निजी ट्रेनर को भेंट करें जिससे कि वह नियमित हो सके और नियमित रूप से अधिक विविधता प्रदान करे।

पिक्चर शीर्षक से सेट अर्थपूर्ण लक्ष्य चरण 7

हमेशा प्रेरित रहें अक्सर लोग प्रोत्साहन exercícios- एक कारण इच्छा खोना नहीं पेट की चर्बी को खोने के अलावा, शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन करने के लिए लगता है एक आहार या नियमित करने के लिए छड़ी करने के लिए खो देते हैं (कैसे अधिक वजन होने के आनुवांशिक प्रवृति काबू पाने के लिए, या प्रयास उन पैंटों में शामिल हों जिन्हें आप बहुत पसंद करते हैं) आपकी मदद कर सकते हैं प्रेरणा खोने के लिए नहीं और भौतिक भाग और जीवन शैली के संबंध में उनके लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

युक्तियाँ

माप लेते हुए प्रगति को ट्रैक करें, "पहले और बाद में" फ़ोटो और अपने आप को सप्ताह में कम से कम एक बार वजन करना।
मक्खन के बजाय जैतून का तेल या खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके जब भी संभव हो, घर पर भोजन तैयार करें। खाने के समय, हमेशा पास्ता जैसे स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों के बजाय प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनते हैं। अलग से लाकर सीज़निंग के लिए कहें तो आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट कर सकते हैं।
प्रेरणा बनाए रखने के दौरान कुछ दोस्तों का पता लगाएं जो व्यायाम करें या आपके साथ आहार करें
एक पोषण विशेषज्ञ या निजी ट्रेनर की सेवाओं की भर्ती की संभावना का अध्ययन करें वे आपको सही दिशा में जाने में मदद करेंगे।
अपने लक्ष्य पर फ़ोकस रखें कपड़े पहनने के बारे में सोचकर आपको बहुत मदद मिल सकती है
एक व्यायाम डायरी बनाएं, जो आपकी प्रगति को दर्शाता है कोई भी गतिविधि को ध्यान में रखते हुए ऐसे कई अनुप्रयोग हैं जो आपको इस कार्य के साथ मदद कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर भोजन और तनाव से दूर रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या करें।

चेतावनी

किसी भी प्रकार के व्यायाम उपकरण का उपयोग करते समय अत्यधिक सावधानी बरतें। कभी-कभी आपको चोट लग सकती है
शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं या एक चिकित्सा समस्या मौजूदा, एक नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात।