स्वस्थ भोजन को बनाए रखने के लिए अपने बच्चे को कैसे विनम्र करें

संबंधित गतिविधियों को खाना पकाने में अपने बच्चे को नामांकित करें आज भी खाद्य-संबंधित शैक्षणिक केंद्रों में कई अतिरिक्त कार्यक्रम और गतिविधियां हैं और यह आपके हाथों पर भारी भार उठाने के बिना आपके बच्चे के लिए स्वस्थ भोजन पेश करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि बच्चे अपने दोस्तों को एक ही तरह से भोजन कर रहे हैं तो वे नए खाद्य पदार्थों का अनुभव करने में अधिक आरामदायक महसूस करेंगे और रात के खाने में माता-पिता के लिए व्यंजनों और पोषण संबंधी तथ्यों को पेश करने पर गर्व महसूस करेंगे। अपने क्षेत्र में उपलब्ध विकल्पों को खोजने के लिए इंटरनेट पर खोज करें।

बच्चे की पसंदीदा व्यंजनों में स्वस्थ सामग्री छिपाने आप लगभग किसी भी पकवान में सब्जियां डाल सकते हैं, बस चुपके से। प्यूरी करें या भोजन में जोड़ने के लिए कुछ सब्जियां काटें ताकि आपका बच्चा विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर सके। कुछ विचारों में शामिल हैं:

• प्याज, ब्रोकोली, मिर्च और पालक को काट लें और पास्ता सॉस में जोड़ें।
• ब्लेंडर में एक धमाके की तैयारी करते समय स्वस्थ दही और फल जोड़ें।
• लसग्न में बैंगन, घंटी काली मिर्च, स्क्वैश या ज़िचरी की पतली स्लाइसें जोड़ें।

भोजन मजेदार बनाओ मुस्कुराते हुए चेहरे, मटर के बने होते समय भी हरे रंग की पोल्का डॉट्स के ढेर के मुकाबले अधिक आकर्षक और स्वादिष्ट होते हैं। नूडल्स के लिए हरे अंडे या नीली कद्दू सॉस बनाने के लिए थोड़ी डाई का प्रयोग करें। अतिरंजित करने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन मजेदार दिखने वाला स्वस्थ आहार छिपाने में आसान है।

• पपीता, आम, ज़िचिनी या मज़ेदार या विदेशी नामों वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें बोकॉक.
• अजीब आकार में सब्जियों को काटें।
• बच्चों को टेबल पर डालने से पहले भोजन के "बनावट का परीक्षण करें"
• बच्चों को थोड़ी तलाश करें - पूछें कि वे कुछ कैसे खाना खाते हैं या भोजन की उत्पत्ति दिखाने के लिए।

अपने भोजन को एकमात्र विकल्प उपलब्ध कराएं। बच्चे के स्वभाव में मत देना और उसके लिए एक अलग भोजन माउंट करना। दृढ़ रहें और उसे स्वस्थ भोजन उपलब्ध खाना खाएं विभिन्न व्यंजन पकाने के लिए जारी रखने से यह संदेश मिलता है कि आपके द्वारा तैयार किए गए स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण नहीं है। एक प्लेट बनाने और उसे छड़ी।

• यह डिश के विकल्पों की पेशकश करना संभव है, जैसे कि लाल सॉस के साथ स्पेगेटी या थोड़ा जैतून का तेल

परिवार के लिए भोजन परोसें मेज पर व्यंजन डालें और बच्चे को उसके लिए एक विशेष पकवान खाना बनाने के बजाय वह क्या खाना चाहिए बच्चों को अपने फैसले के नियंत्रण में महसूस करना अच्छा लगता है और अक्सर उनके माता-पिता के उदाहरण का पालन करते हैं। इसके अलावा, आप उसे मात्रा चुनने देंगे, जो प्रयोग को अधिक आमंत्रित करता है। आपका बच्चा सिर्फ थोड़ा सा सलाद उठा सकता है और यदि आप चाहें तो दोहरा सकते हैं।

• अपने बच्चे से उस प्लेट पर कम से कम प्रत्येक विकल्प डालने के लिए कहें, लेकिन उसे मात्रा चुनें।
• अपने आप को पहले मदद करें ताकि वह आपके द्वारा ली गई राशि देख सकें।

दृढ़ रहें, लेकिन आग्रह न करें बच्चे के अनुभव से पहले एक नए, स्वस्थ भोजन के कुछ जोखिमों की आवश्यकता हो सकती है। समय दें और अपने बच्चे को कुछ खाने के लिए मजबूर होने से बचें, क्योंकि यह केवल भोजन के बारे में बुरी यादें पैदा करेगा और भविष्य में नए खाद्य पदार्थों का विरोध करेगा। मेज पर थाली रखो और कोशिश करने के लिए उसे पूछो, लेकिन अगर वह बहुत ज्यादा नहीं खाती, तो परेशान न हो। कोशिश करने और एक अन्य विकल्प की सेवा के लिए धन्यवाद।

• अन्य तरीकों से खाना पकाने की कोशिश करें कच्ची सब्जियां एक रात परोसें, अगले दिन उबले और तीसरे दिन तला हुआ। दिखाएं कि तैयारी प्रत्येक भोजन के स्वाद और बनावट को कैसे बदलता है।

एक दलिया दलिया तैयार करें और बच्चे को इसे अनुकूलित करने दें। सुबह में भोजन में फलों, कैल्शियम युक्त दूध या दही को शामिल करने के लिए स्नैक्स महान होते हैं। अनुकूलन विकल्प में शामिल हैं:

• चॉकलेट पाउडर
• सूखे या कटा हुआ फलों
• अखरोट।
• एगवे सिरप, शहद या अन्य प्राकृतिक शर्करा (कभी संयम में)
• दालचीनी और अन्य मसालों

तैयारी करते समय पूरे अनाज का आटा का उपयोग करें पेनकेक्स और वफ़ल यह संभावना है कि बच्चे को स्वाद में कोई अंतर नहीं दिखाई देगा, लेकिन पोषक तत्व और फाइबर उसके शरीर में फर्क पड़ेगा।

सफेद ब्रेड के बजाय पूरे अनाज ब्रेड खरीदें एक या दो सप्ताह के लिए बच्चे के लिए एक्सचेंज मुश्किल हो सकता है, लेकिन जल्द ही उसे जल्द ही इस्तेमाल किया जाएगा पूरे ब्रेड बिना भोजन के भोजन के फाइबर को जोड़ते हैं, स्वस्थ लंच बनाते हैं।

पता करें कि आपके बच्चे की पसंदीदा फलों क्या हैं मीठे विकल्प अक्सर लंच बॉक्स में पैक करना आसान होते हैं। आपका बच्चा कैसा फल करता है? यह फल क्या है कभी खाते हैं? रचनात्मक रहें: यहां तक ​​कि एक तरबूज को लंच के बक्से में शामिल किया जा सकता है, बस एक टुकड़ा काटें और पन्नी के साथ इसे पैक करें

• प्रत्येक फल के कई रूप हैं उदाहरण के लिए, तीन से पांच प्रकार के सेब के टुकड़े के साथ बच्चे को "स्वाद" दें, ताकि वह पसंदीदा व्यक्ति चुन सकें

बच्चे को अपने "सैंडविच सैंडविच" का वर्णन करने के लिए कहें और उन्हें स्वस्थ बनाने का तरीका ढूंढें क्या सॉस उपलब्ध हैं? बच्चे की पसंदीदा भरने क्या हैं? सैंडविच तैयार करें और इसे स्वस्थ और अधिक संतुलित बनाएं।

• ट्यूना सैंडविच तैयार करने के लिए, ट्यूना का एक प्रयोग कर सकते हैं, हल्का मेयोनेज़, काली मिर्च, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर का एक टुकड़ा और पूरे गेहूं की रोटी पर आवाकाडो का एक टुकड़ा जोड़ें और उसे सैंडविच मेकर में गरम कर दें।
• जेली, मूंगफली का पेस्ट और सेब के टुकड़े के साथ एक सैंडविच बनाओ
• हैम और टर्की सैंडविच ककड़ी, सलाद, पालक और टमाटर के साथ गठबंधन करते हैं।
• एक लपेट टमाटर या पालक बेहतर है wraps संसाधित पास्ता का

पास्ता में सब्जियां शामिल करें नूडल्स में जोड़ने के लिए एक लाल चटनी में कद्दू, गाजर और घंटी का काली मिर्च खाने के लिए एक खाद्य प्रोसेसर का प्रयोग करें या प्याज और नारको काट लें। कोई भी ध्यान नहीं देगा, लेकिन सब्जियां एक स्वस्थ व्यंजन बनाती हैं

• केवल संपूर्ण अनाज खरीदने के द्वारा भोजन में अधिक फाइबर जोड़ें

एक अच्छी बनावट बनाने के लिए सब्जियों को सेंकना बेक्ड सब्जियां आमतौर पर बच्चों के लिए सबसे ज्यादा आकर्षक हैं - ओवन में मीठे आलू, बीट्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को थोड़ा जैतून का तेल और नमक के साथ एक कुरकुरा पकवान बनाने के लिए सेंकना।

इसे फ्राइंग के बजाय एक चिकन सेंकना। यह सिफारिश विभिन्न प्रकार के भोजन के लिए वैध है। फ्राइज़ उन तेलों का उपयोग करते हैं जो भोजन को कोलेस्ट्रॉल और वसा जोड़ते हैं। फ्राइंग पैन के बजाय ओवन के लिए विकल्प चुनकर, आप अभी भी बच्चे की पसंदीदा व्यंजन परोस सकते हैं, लेकिन स्वस्थ तरीके से।

• भोजन में खाना पकाने से स्वस्थ होता है लगभग सभी मामलों.

बुझाना तैयार करें यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और यह अक्सर सब्जियां जोड़ती है आपको भोजन प्रोसेसर, तेल और चना चाहिए।

• नमक, काली मिर्च और स्वाद के लिए मसाला जोड़ें।

मसालेदार सॉस या पनीर के बजाय सेम का एक पेस्ट बनाएं बीन प्रोटीन भोजन और अधिक बच्चों को तृप्त करते हैं। टोटला में पास्ता का उपयोग करने की कोशिश करें और आपका बच्चा इस बात पर विश्वास नहीं करेगा कि वे कुछ स्वस्थ खाने खा रहे हैं।

व्यक्तिगत दही खरीदें बच्चे को दही के स्वाद को चुनने दें और यह सुदृढ़ करें कि यह अकेला भोजन है वह "अनन्य" भोजन करने के लिए उत्साहित होंगे और जब वह भूख लगी है तो निस्संदेह दही को उठाएंगे।

• जब भी आप "व्यक्तिगत" के रूप में स्वस्थ विकल्प स्थापित कर सकते हैं, ऐसा करते हैं, क्योंकि यह बच्चे को नियंत्रण में रखता है और वह कुछ स्वस्थ खाने के लिए खुश होगा