एक शाकाहारी आहार का पालन कैसे करें

उन व्यंजनों के बारे में सोचो जो आप वर्तमान में आनंद लेते हैं और उपलब्ध व्यंजनों की खोज करते हैं- तो अंतरराष्ट्रीय व्यंजनों का विस्तार करें और विभिन्न व्यंजनों का पता लगाएं। आप पाएंगे कि लगभग सभी व्यंजनों में विशिष्ट शाकाहारी भोजन या भोजन है जिसे आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है - आप पा सकते हैं कि आप इतालवी व्यंजन पसंद करते हैं, लेकिन आप भारतीय, चीनी, वियतनामी, फ्रेंच आदि में विस्तार कर सकते हैं। व्यापक विविधता संभव प्राप्त करने के लिए

• इंटरनेट सूचना का एक शानदार स्रोत है क्योंकि कई शाकाहारी समुदायों को दुनिया भर में मौजूद हैं और उनकी वेबसाइटों पर बेहतरीन व्यंजन उपलब्ध हैं।
• अपने परिवार को भी शामिल करें, क्योंकि वे कर सकते हैं (उदाहरण के लिए) मैक्सिकन व्यंजनों और मैक्सिकन व्यंजन पसंद करते हैं, बदले में उनके विचारों का विस्तार कर सकते हैं, जिससे कि हर किसी को कुछ आनंद मिलता है जो वे आनंद लेते हैं।

मांस प्रोटीन के विकल्प के अन्वेषण करें और उन्हें अपने आहार में शामिल करें आप अक्सर सब्जियों में विकल्प प्रोटीन पाते हैं, उदाहरण के लिए, आम तौर पर, नट और बीज में अनाज- quinoa, प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है आपके भोजन में विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, केवल न केवल प्रोटीन के द्वारा, बल्कि कार्बोहाइड्रेट प्रदान करके भी जो आपको संतुष्ट करेगा और आपको संतुष्ट महसूस कर देगा।

• चावल और नूडल्स आम विकल्प हैं, लेकिन चना, दाल, सेम और कई तरह के सूखे उत्पादों की अच्छी कीमत है और कई तरह से तैयार हो सकते हैं।

अपने शाकाहारी पेंट्री में स्टॉक में कुछ "जंगली" उत्पादों को रखें वे समय बचाने के लिए महान हैं, और इसमें शामिल हैं:

• वील शोरबा / कूउथड शोरबा
• मसालों का मिश्रण (जैसे कि टैको, टस्कन सॉस, हरी करी, आदि के लिए आँख) जो कि स्वाद को जल्दी से भोजन में जोड़ते हैं
• "आलू और सेवा" सॉस, जैसे पास्ता सॉस, करी या सॉस सॉस, मैरीनटेड और अन्य, कुछ अच्छे शाकाहारी सब्जियों और प्रोटीन को जोड़कर त्वरित काटने का काम करते हैं कभी-कभी यह उन्हें खरोंच से अच्छा कर लेता है, लेकिन अगर आपके पास कम समय है, तो आपके पास क्या काम है उससे बेहतर है।
• लंबे जीवन सोया दूध
• मसूर, चना और अन्य कैन्ड सब्जियां बहुत अच्छे विकल्प हैं क्योंकि उन्हें डूबने की ज़रूरत नहीं है और इसे सीधे से सेवन किया जा सकता है

बड़े हिस्से को बनाओ, यदि आपके पास अक्सर खाना बनाना समय नहीं होता है उन्हें जमे हुए और फिर से गरम किया जा सकता है, आपको अपना समय बचाने के लिए, खासकर यदि आप अपने लिए खाना नहीं बनाते हैं

अपना भोजन एक सप्ताह पहले से करें ताकि आप उचित वस्तुएं खरीद सकें। अक्सर, सबसे अच्छा काम रचनात्मक होता है - अगर आपको स्टोर में महान उत्पाद मिलते हैं, तो आप उन्हें शामिल करने के लिए हमेशा मेनू बदल सकते हैं।

• मांस खरीदने से बचें यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आप एक सामयिक शाकाहारी हो जाते हैं, फ्रिज में कुछ मांस का मतलब है अगर तुम नहीं दे सकता doada- आप अधिक नहीं शाकाहारी भोजन करने के लिए इच्छुक हो जाएगा आप इसका इस्तेमाल या इसे फेंक करना होगा है अगर मांस वहाँ है यह कई शाकाहारियों के लिए भी आम है, जो समय-समय पर इसे खरीदने के लिए मांस का उपभोग करते हैं, जब यह सस्ता होता है, जिसका अर्थ है कि उत्पाद हमेशा वहां होता है। मांस या आपके आहार के भीतर नहीं हो सकता है, लेकिन अगर इसे खरीदा नहीं गया है, तो यह लगभग निश्चित है कि आप इसका उपयोग नहीं करेंगे।

यदि आप गैर-शाकाहारियों के साथ रह रहे हैं, शाकाहारी भोजन पर विचार करें कि वे भी आनंद लेते हैं। कुछ उदाहरण ricotta और पालक, स्वस्थ सलाद के साथ भरवां cannelloni, पके हुए पास्ता, तला सब्जियों और भुना हुआ और sopas- एक समय में दो प्रकार के बजाय एक मेनू तैयार करने के लिए आसान है शामिल हैं। टेक्टेरा सब्जी प्रोटीन (पीवीटी) के कुछ उत्पादक शाकाहारी सॉसेज, बर्गर, और कुचल सब्जियों की पेशकश करते हैं, और सुविधा भोजन या भोजन प्रतिस्थापन बार की गुणवत्ता बेहतर और बेहतर हो रही है।