कैसे अपने मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने के लिए

विश्वास है कि इंसान मस्तिष्क का केवल दस प्रतिशत उपयोग करते हैं एक मिथक है मस्तिष्क एक जीवित, काम करने वाला अंग है जो शरीर के अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करता है हालांकि, आप अपनी क्षमता का विस्तार कर सकते हैं और उसे स्वस्थ रखने और नई चीजों का प्रयास करके बेहतर उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1आपका मस्तिष्क उत्तेजित
विधि 2अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
आपका मस्तिष्क उत्तेजित

छवि का शीर्षक अधिक का प्रयोग करें आपका मस्तिष्क चरण 1

प्रकृति के साथ संपर्क में जाओ यह साबित हो गया है कि 90 मिनट के लिए हरे क्षेत्रों में चल संज्ञानात्मक समारोह को बेहतर बनाता है, विनाशकारी विचारों को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ाता है। शहरी वातावरण में चलना के अपने फायदे हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि प्रकृति के साथ संपर्क एक चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

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अपने मस्तिष्क को नियमित रूप से चुनौती दें वैज्ञानिकों का मानना है कि मस्तिष्क के लिए सबसे अधिक खेल सिर्फ मनोरंजन कर रहे हैं और अनुभूति पर कोई प्रभाव नहीं है और फिर भी inteligência-, सबसे चुनौतीपूर्ण अभ्यास के कुछ अपने बौद्धिक तरल पदार्थ बढ़ा सकते हैं। मानसिक खेल की कोशिश करो दोहरी एन-बैक और याद रखें कि जटिलता जितनी अधिक होगी, खेल की क्षमता को समझने में सुधार होगा।

एक और विकल्प एक बहुत ही मुश्किल किताब को पढ़ने के लिए है। नई शब्दावली के बारे में बीस प्रतिशत का पता लगाएं। जब यह आसान हो जाता है, तो एक अन्य लेखक को पढ़ना भी कठिन लगता है

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मस्तिष्क में बुनियादी मस्तिष्क के कार्यों को छोड़ देना बंद करो और मस्तिष्क का प्रयोग करें। सादे पाठ में कैलकुलेटर, जीपीएस नेविगेटर और स्पेलिंग की जांच करने से बचें मठ और स्थान संचालन नए कनेक्शन बनाने और समस्या सुलझाने के कौशल का उपयोग करने के लिए शानदार तरीके हैं।

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ट्रेन जब तक आप एक कौशल का मालिक न हो और दूसरे पर स्विच करें जैसे ही आप किसी चीज में अच्छा लगना शुरू करते हैं, आपका मस्तिष्क अधिक कुशल हो जाता है और एक समस्या को हल करने के लिए नई संभावनाओं की कोशिश कर रहा है। जब आप सुडोकू में अच्छे हैं, तो क्रॉसवर्ड पर स्विच करें।

एक नई भाषा बोलना सीखो या संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखो इस कार्य में मास्टर करने के लिए जितना अधिक समय लगेगा, उतनी ही आपको प्रक्रिया के दौरान याद रखना और खोजना होगा।

एक पुस्तक क्लब या एक समूह सबक दर्ज करें सामाजिक संपर्क नई पहलुओं को खोजने में मदद करता है, जबकि कक्षाएं महत्वपूर्ण सोच विकसित करती हैं। लोगों के साथ बातचीत करना आपके मस्तिष्क को एक इंटरनेट कोर्स से ज्यादा इस्तेमाल करेगा।

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नई चीजों की कोशिश करो रूटीन मस्तिष्क समारोह को कम करते हैं - इसलिए खाना पकाने, टीवी देखने या ड्राइविंग जैसे कार्य के दौरान "ऑटोप्लिट" शब्द का उपयोग किया जाता है। नई नौकरी, यात्रा, और नई गतिविधियों की तलाश करें जब भी आप मस्तिष्क के कनेक्शन का निर्माण तेजी से कर सकते हैं

Naps ले लो एक बीस मिनट झपकी अनुभूति को उत्तेजित करता है, और छह मिनट से बेहतर मस्तिष्क समारोह के साथ संबद्ध किया गया है।

विधि 2
अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन

हर दिन कम से कम बीस मिनट की एरोबिक गतिविधि करें अधिक काम करने के लिए रक्त प्राप्त करना मस्तिष्क समारोह को भी बढ़ाता है। अभ्यास के बीस मिनट (या अधिक) करके आप अपनी मेमोरी, आपकी सूचना प्रसंस्करण और आपकी न्यूरोप्लास्टिकता में सुधार करेंगे।

न्यूरोप्लास्टिकता मस्तिष्क की न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बनाने की क्षमता है

चित्र आपके मस्तिष्क के चरण 9 का अधिक उपयोग

एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें पोषक तत्वों के बारे में बीस प्रतिशत आप अपने मस्तिष्क की क्रिया का भोजन करते हैं, इसलिए प्रोटीन, लिपिड से भरा आहार और फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता एक स्वस्थ और प्रभावी मस्तिष्क की कुंजी है।

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हर रात अच्छी तरह सो जाओ मन के सर्वोत्तम संभव कार्य को बनाए रखने के लिए रात को सात से नौ घंटे सोते रहना पड़ता है। आपके शरीर को हार्मोन संसाधित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, और आपका मस्तिष्क रात में महत्वपूर्ण नए कनेक्शन बनाता है

चित्र आपके मस्तिष्क के चरण 11 का अधिक उपयोग

आराम करने के लिए जानें हालांकि तनाव अतिरिक्त ऊर्जा और एड्रेनालाईन प्रदान करता है, यह मस्तिष्क की रचनात्मक क्षमता को सीमित करता है, जब यह नियमित हो जाता है। ध्यान, योग, संगीत, या नप जैसे अपने पसंदीदा विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।

चित्र आपके मस्तिष्क के चरण 12 का अधिक उपयोग

1,000 से 2,000 विटामिन डी की दैनिक इकाइयां प्राप्त करें वैज्ञानिकों ने इस विटामिन के निम्न स्तर और कम समारोह और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण के बीच एक लिंक पाया है। यदि आप सूर्य के प्रकाश से हफ्ते में कई बार 15 से 30 मिनट तक नहीं खुलते हैं, तो पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

अपने मस्तिष्क चरण 13 का अधिक उपयोग चित्र

आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें वे मस्तिष्क प्रक्रिया की जानकारी को कुशलतापूर्वक मदद करते हैं ओमेगा -3 में सबसे अमीर खाद्य पदार्थ सार्डिन, सैल्मन, नट्स, चिया बीज, हेरिंग, फ्लैक्स सेड और ट्यूना हैं।

अपने मस्तिष्क के चरण 14 का अधिक उपयोग चित्र

तम्बाकू से बचें और शराब की खपत कम करें। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि ये पदार्थ मस्तिष्क में जहर के रूप में कार्य करते हैं। दीर्घकालिक उपयोग और दुरुपयोग मस्तिष्क समारोह को कम कर सकते हैं।

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अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खुद की अच्छी देखभाल करें जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलते हैं, बेहतर आपके दिमाग का स्वास्थ्य होगा। जितनी जल्दी हो सके इन परिवर्तनों को बनाने की कोशिश करें।