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याद में शामिल चरणों को समझें कुछ याद करने में सक्षम होने के लिए, आपके मस्तिष्क को तीन चरणों के माध्यम से जाना चाहिए: प्राप्त करना, समेकित करना, और ठीक करना (जिसे वापस बुलाया जाना भी कहा जाता है) अगर इन तीन चरणों में से कुछ में गलत हो जाता है, तो वांछित स्मृति को स्मृति में लाने में मुश्किल होगी
- प्राप्त करने के चरण में, नई जब्त की गई जानकारी को अपनी अल्पकालिक स्मृति में रखा जाता है, जिसे दीर्घकालिक स्मृति के रूप में त्याग दिया जाता है या एन्कोड किया जाता है। यदि आप किसी चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं, जैसे कि कमरे से बाहर जाने से पहले आप अपने चश्मे को रख देते हैं, तो आप उस जगह को भूल जाते हैं जब आप वापस आ जाते हैं।
- समेकन चरण में, सीखा जानकारी लंबी अवधि की स्मृति में बदल जाती है। यदि यह जानकारी अन्य मौजूदा दीर्घकालिक यादों से संबंधित होती है तो यह अधिक संभावना बन जाती है, कुछ मामलों में महत्वपूर्ण है (ऐतिहासिक या महत्वपूर्ण घटनाओं से संबंधित) या उसके पास एक मजबूत भावना धारणा है।
- रिलायंस चरण में, अपनी मेमोरी में संग्रहित जानकारी को उसके भंडारण में इस्तेमाल किए गए तंत्रिका पैटर्न को सक्रिय करने के द्वारा पुनर्प्राप्त किया जाएगा। यह कदम अक्सर वह बिंदु होता है जिस पर आप "अपनी जीभ की नोक पर" होने की भावना को देखते हैं और आपके सक्रियण में कुछ कदम उठा सकते हैं।
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अपने चरणों को रिबूट करें अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी स्मृति में से अधिकांश संदर्भ-निर्भर है, जिसका अर्थ है कि लोगों को एक ऐसे वातावरण में जानकारी याद रखना अधिक होने की संभावना है, जिसमें वह शुरू में सीखा गया था।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने लिविंग रूम में कुछ सोचा है और रसोई घर में आने पर इसके बारे में भूल गया है, तो कमरे में रहने की कोशिश करें यह संभावना है कि एक परिचित संदर्भ पर लौटने से आपको भूल गए जानकारी को ठीक करने में मदद मिलेगी।
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तर्क की अपनी लाइन को फिर से बनाएं यदि आप भौतिक रूप से उस स्थान पर वापस नहीं जा सकते हैं जहां आप भूल गए थे, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप कहां थे, आप क्या कर रहे थे, और उस समय आपके विचार कैसे एक-दूसरे से जुड़े थे। चूंकि कई यादें विभिन्न ओवरलैपिंग तंत्रिका पैटर्नों के साथ जमा होती हैं, तर्क की रेखा के पुनर्निर्माण से संबंधित विचारों के उत्तेजना के माध्यम से भूल गए विचार को पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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मूल वातावरण में मौजूदा सुझावों को फिर से बनाएं उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष गीत को सुन रहे थे या किसी विशेष पृष्ठ को नेविगेट करते हुए भूल गए हैं, तो उस सूचना को ध्यान में रखकर शायद खो जाने वाले एक को पुनर्प्राप्त करने में आपकी मदद मिलेगी।
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असंबंधित कुछ के बारे में सोचें या बात करें तथ्य यह है कि मस्तिष्क अतिव्यापी न्यूरोनल पैटर्न पर जानकारी का एक बहुत संग्रहीत करता है के कारण, यह जानकारी जुड़े, लेकिन "गलत", आप कैसे जानते हैं जो कहते हैं कि वे सभी कर रहे हैं याद करने के लिए एक ताला लगाने के लिए आसान हो सकता है अन्य अभिनेता, जो बैटमैन खेला था, लेकिन उस याद नहीं कर पाए जिसके बारे में आप सोच रहे हैं अन्य चीजों के बारे में सोचने से आप इस सूचनात्मक वसूली को "पुनः परिभाषित कर सकते हैं"
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रिलैक्स। चिंता भी सरल जानकारी याद रखना मुश्किल हो सकती है यदि आपको कुछ याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो इसके बारे में चिंता न करें- मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँस लें और फिर आप जो जानकारी चाहते हैं, उसके बारे में सोचने का प्रयास करें।