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अपने घुटनों के झुंड के साथ झुकाव Paschimottanasana आसन (चिमटी) ट्रेन, इस प्रकार के दर्द से निपटने के लिए योग के मुताबिक प्रदर्शन करना संभव है, जैसे कि आपके घुटनों के मुकाबले आगे झुकाव एक सब्सिलियल संयुक्त अनलॉक करने और क्षेत्र को आराम करने के लिए व्यायाम गद्दे पर बैठो। जो कोई भी योग का अभ्यास नहीं करता है वह इंटरनेट पर वीडियो देखने में सक्षम होगा जो परीक्षण के लिए आसन प्रदर्शित करेगा - दूसरा विकल्प उन कक्षाओं को लेना है जो कि पीठ की समस्याओं जैसे कि सोरोलाइएक्स दर्द के उपचार पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं।
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पुल का आसन करो यह आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही साथ abdominals, तनाव को कम करने और स्राविएलिक जोड़ों पर तनाव। दोनों पैरों को फर्श पर छोड़कर और निचले हिस्से को आगे बढ़ाने के लिए स्थिति को पकड़कर रखें - एक अन्य विकल्प नीचे की तरफ और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मंजिल से एक पैर को उठाना है
- योग पुल का पद एक व्यायाम गद्दे पर किया जा सकता है। अपनी पीठ के साथ नीचे झुकना और अपने पैरों को मोड़ो, उन्हें आप से 60 सेमी छोड़कर या जब आप अपने हाथों से एड़ी महसूस करते हैं साँस लेना और धीरे धीरे अपने श्रोणि को छत की तरफ बढ़ाएं, पैरों पर अपने वजन को लगाए रखें जो श्रोणि उठाने के दौरान अपनी जांघों के बीच की गेंद को फैलाएंगे।
- पांच बार साँस लें और आसन बनाए रखें। धीरे धीरे गद्दा वापस उतरो, श्रोणि के साथ शुरू और फिर ऊपरी वापस।
- इस आसन की कठिनाई को बढ़ाने के लिए, ब्रिजिंग के दौरान एक पैर उठाने की कोशिश करें, और अपने कूल्हों को संतुलित रखें जैसा कि आप अपने पैर को छोड़ देते हैं और इसे गद्दे पर रख देते हैं और श्वास के रूप में छोड़ें, जैसा कि आप दूसरे पैर उठाते हैं। आपके पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने का यह एक शानदार तरीका है
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बोर्ड आसन को आज़माएं उनका लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना है जो स्राविक जोड़ों से जलन या दबाव को रोकने में मदद करते हैं, और उन्हें मजबूत बनाने और दर्द को खराब होने से बचाने के लिए एक अच्छा तरीका है। संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने हाथों या अग्रिमों का उपयोग करके व्यायाम गद्दा पर गतिविधि करें
- बोर्ड को रखने के लिए, अपने हाथ आपके सामने गद्दे पर रखें, उन्हें अपने कंधे पर संरेखित करें अपने पैरों को सीधे तुम्हारे पीछे छोड़ दो, कूल्हे संरेखित करें अपने हाथों और पैरों पर वजन रखो, अपने पैरों को सीधे और मजबूत छोड़कर - पांच बार साँस लें और आसन बनाए रखें।
- आप सिक्रोयलएक्स जोड़ों को मजबूत करने और पीठ की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बोर्ड की एक श्रृंखला का प्रदर्शन कर सकते हैं हालांकि, जब आप अपने कंधे की मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपने अग्रजों का समर्थन करके इसे पकड़कर रखें।
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पानी का अभ्यास करें कुछ गद्दे पर प्रदर्शन गतिविधियों स्रावीय संयुक्त पर बहुत दबाव डाल सकता है, खासकर जब दर्द गंभीर है इस पर घुमा देने का खतरा कम करने के लिए, पानी में शारीरिक क्रियाकलाप करना अच्छा तरीका है। जल व्यायाम मांसपेशियों की गतिशीलता में वृद्धि और स्रावइलेक संयुक्त पर तनाव में कमी।
- अगर जिम या सामुदायिक केंद्र है जो पानी की गतिविधियों की पेशकश करता है, तो कक्षाओं के लिए साइन अप करें