कैसे कम बकवास खाने के लिए

बकवास की एक सूची बनाएं जिसे आप खाना पसंद करते हैं यदि आप अपने पसंदीदा उत्पादों की पहचान कर सकते हैं, तो आप उन्हें अपने आहार में कम कर पाएंगे। जब आप इसका स्पष्ट अर्थ रखते हैं, तो आप खुद को और अधिक नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ चीजों का उपभोग करना शुरू कर सकते हैं।

• रसोई में जाओ और अपने पसंदीदा जंक फेंक। यदि आपके पास घर पर कुछ भी नहीं है, तो आप कम परीक्षा लेंगे। इसके बजाए, पेंट्री में कुछ स्वस्थ उत्पादों को छोड़ दें।
• आपको काम पर रखने वाले बकवास की मात्रा भी कम करें

तनाव और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करें अक्सर हम बकवास जब हम दु: खी, थक, उदास, नाराज हैं या बल दिया खाने का मन - एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो कुछ आराम लाता है। हानिकारक खाद्य पदार्थों के सहारे बिना इन स्थितियों का सामना करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और समस्याओं से बच सकता है।

• डायरी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि कौन-सी भावनाएं कुछ उत्पादों को खाने की इच्छा पैदा करती हैं। अधिक विवरण जानने के लिए, खुद से पूछिए: क्या आप ऊब गए हैं? क्या आपके पास एक ऐसी भावनात्मक घटना थी जो इस तरह की इच्छा से जगाया? एक बहुत तनावपूर्ण दिन था? क्या आप बस आदत से बाहर या सामाजिक कारणों से बकवास खा रहे हैं?
• समय-समय पर बकवास लेने के बारे में दोषी महसूस न करें, संयम में। हालांकि, यदि आप एक बड़ी इच्छा महसूस करते हैं, तो डायरी में कारण दर्ज करें - भविष्य में उसी गलती से बचने के लिए।
• इसके अलावा, अन्य आराम या शांतिपूर्ण गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें: एक पुस्तक या पत्रिका पढ़ें, पैदल चलना, अपने पसंदीदा गाने सुनें, अपने पसंदीदा बोर्ड गेम की एक खेल खेलते हैं, आदि।

अपना रूटीन बदलें अक्सर, हम फास्ट-फूड रेस्तरां में जाते हैं और कुछ भी नहीं: काम के समय, हम निकटतम स्वचालित मशीन पर जाते हैं- जब हमें ओवरटाइम काम करना पड़ता है, सुविधा के स्टोर को एक त्वरित स्नैक के लिए रोकना है, और इसी तरह। आप अपने भोजन की आदतों में सुधार के लिए इन मार्गों को बदल सकते हैं

• समय के बारे में सोचो जब आप चाहें तो बकवास चाहते हो क्या आप उस गतिविधि को दूसरी गतिविधि के लिए बदल सकते हैं? यदि आप दोपहर में काम से एक ब्रेक लेने जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, स्वत: मशीन से कुछ खरीदने के बजाय चलना शुरू करें

स्वस्थ विकल्पों के लिए कबाड़ का व्यापार करें अगर आपको स्वस्थ पसंद नहीं है, तो आवश्यक प्रतिस्थापन करें

• उदाहरण के लिए: यदि आप कैंडी की तरह महसूस करते हैं, वेनिला दही के साथ फल खाएं, 30 ग्राम कड़वा चॉकलेट या हल्का हलुआ।
• आप कुछ नमकीन की तरह महसूस करते हैं, तो सब्जियों और hummus, एक छोटे से नमक के साथ एक उबले हुए अंडे, या मूंगफली का मक्खन के साथ अजवाइन के डंठल खाते हैं।