कैसे खाद्य मजबूरी नियंत्रण के लिए

सुखद गतिविधियों के लिए भोजन स्वैप करें इन गतिविधियों में व्यायाम करना, अपने समुदाय में परियोजनाओं में भाग लेने, एक भाषा सीखना शामिल हो सकता है - जो कुछ भी आपको अच्छा महसूस करता है

एक पत्रिका में अपने विचारों, भावनाओं और इच्छाओं को रिकॉर्ड करें प्रतिदिन कम से कम तीन पन्नें लिखने की कोशिश करें, जब आप मजबूरी में देने की तरह महसूस करते हैं एक नजरिए से "के रूप में मैं ध्यान नहीं दिया महसूस या तुच्छ" या की तरह की तरह कुछ करने के लिए "मुझे भूख लगी है" - - और रूपरेखा संभव समाधान पेशेवरों, भावनाओं और इच्छाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित के अनुसार आप समस्या reframe कर सकते हैं।

अपने आप को एक स्वस्थ "संस्करण" ध्यान और कल्पना करें अध्ययनों से यह साबित होता है कि दृश्य मानव शरीर पर काफी प्रभाव डालने में सक्षम है। एक आरामदायक जगह पर बैठो, अपनी आँखें बंद करें और खुद को मजबूरी में देने के लिए प्रलोभन का विरोध करने का सोचें। अपने आप को एक स्वस्थ खाना बनाने और गलत होने से पहले रोकें।

• सभी को सही होना पसंद है। मस्तिष्क उन विचारों को पकड़ लेता है जो इसे सही मानते हैं और इसे साबित करने के लिए काम करने की कोशिश करता है। उदाहरण के लिए: अगर हम सोचते हैं कि दुनिया हमें नफरत करता है, हम सबूत है कि हर जगह अगर हम सोचते हैं कि हम बीमार या नगण्य हैं, (जैसे कि द्वि घातुमान खाने के रूप में) की आदतों का अधिग्रहण करेगा साबित होता है कि हम सही हैं देखते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि मस्तिष्क को पुनर्गठित किया जा सकता है इस संबंध में विज़ुअलाइज़ेशन और सकारात्मक विचार बहुत उपयोगी हैं।

व्यावसायिक मदद लें यदि आप चाहें, तो उन डॉक्टरों की तलाश शुरू करें जो विकारों से पीड़ित लोगों के लिए दवाएं, एक चिकित्सक और / या समर्थन समूहों को इंगित कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, चिकित्सा एक आदर्श मार्ग है, क्योंकि दवाओं के अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं और खर्च उत्पन्न होते हैं। हालांकि, यदि आप इस विकल्प का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे कुछ चिकित्सा के साथ संयोजित करने का प्रयास करें।

• कई दवाएं हैं, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स और जैसे, जो द्वि घातुमान खाने से लड़ने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इनमें से अधिकतर दवाओं के महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट्स को आपको समझना चाहिए - इसलिए यह जानने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना सर्वोत्तम है कि आपके मामले के लिए सबसे अच्छा क्या है।

सहायता समूह में शामिल हों अपने क्षेत्र में एक प्रकार का एक समूह या एक ऑनलाइन मंच खोजें, जहां लोगों ने द्वि घातुमान खाने के साथ अपनी समस्याओं पर खुलकर चर्चा की। अपने शहर के नाम और "बिंगे समर्थन भोजन" या कुछ इसी प्रकार की तरह शब्दों का उपयोग कर इंटरनेट पर खोज करें।

योजना करें कि अगली बार जब आप मजबूरी में दे रहे हों तो आप क्या करेंगे अपने इरादों को विस्तार से लिखें अगली बार जब ऐसा होता है, तो आपको पता चल जाएगा कि एक और विकल्प है: अपनी योजना का पालन करें और विरोध करें।

• यदि आपको योजना को प्रथा को लागू करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप से वादा करें कि आप कम से कम तीन चरणों को पूरा करने का प्रयास करेंगे जो मजबूरियों को देने से पहले इसे बनाते हैं। इतनी सारी अन्य चीजों के साथ, कठिन हिस्सा शुरुआत है इन तीन चरणों के बाद, आप भी आगे बढ़ना चाहते हैं - खाने के लिए आग्रह को हल्का करते हुए

समझे कि समस्या का कोई तत्काल समाधान नहीं है। यह ऐसा एक महत्वपूर्ण कदम है जिसे इसे दोहराया जाना चाहिए - यह अपेक्षाकृत निष्पक्ष नहीं है कि आप मजबूरी पर काबू पाने और अचानक स्वस्थ हो जाएं। धीरज और खुद को समझें आपके पास शायद अच्छे और बुरे दिन होंगे, और यह सामान्य है महत्वपूर्ण बात यह है कि हर पल को खरोंच से शुरू करने का अवसर है और आपको अगले दिन तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। अब स्वस्थ होने के लिए चुनें

उन खाद्य पदार्थों को फेंक दें जो मजबूरी में देने के लिए आपकी इच्छाशक्ति को अधिक बढ़ाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह प्रलोभन कम कर सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ज़रूरत है बंद करने के लिए जो आप चाहते हैं वह खाने के लिए - बल्कि यह कि जब आप ये भोजन चाहते हैं, तो आपको घर खरीदने के लिए उन्हें छोड़ना होगा (जो उन्हें अधिक सतर्क रूप से खाने का फैसला करेगा)।

जागरूकता के साथ खाएं जल्दी मत करो और अपने शरीर और आप क्या खाते हैं पर ध्यान देना। खाद्य पदार्थों का आनंद लें और वे तृप्ति की भावना के लिए देखो, बिना सोच के खाने के बजाय जब तक आपको असुविधाजनक नहीं होता।

अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं कभी कभी हम खाते हैं जब हम ऊब या थके हुए होते हैं। देने से पहले, अपनी स्थिति की जांच करने के लिए यह निर्धारित करें कि क्या यह मामला है

पता लगाएँ कि यह भूख महसूस करने के लिए कैसा है। यदि आपको भूख नहीं होने पर खाने या खाने पर रोक लगाने की आदत है, तो आपको यह भी नहीं पता होगा कि उसे ऐसा करना कैसा महसूस होता है। यदि आप लंबे समय से यह कर रहे हैं, तो आपका शरीर इस सनसनी के सामान्य लक्षणों को प्रदर्शित करने में विफल हो सकता है, जैसे कि पेट, चिड़चिड़ापन, कमजोरी और सिरदर्द में खर्राटों। आदर्श उस बिंदु पर नहीं जाना है

भूख और प्यास के बीच का अंतर जानें कभी-कभी जो भी हम सोचते हैं कि भूखें वास्तव में प्यास हैं यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक बड़ा गिलास पानी पी लें और 10-15 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यदि सनसनी पास नहीं होती, तो शायद यह भूख से मर रहा है