कैसे और अधिक बार-बार धोखा दे

स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाएं जैसे फाइबर - - जो स्वाभाविक रूप से मदद शरीर के माध्यम से अपशिष्ट ले जाने और नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए योगदान सब्जियों फल, मेवा, बीज, फलियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं। अपने आहार में इन मदों में अधिक शामिल करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

तले हुए खाद्य पदार्थों की खपत कम करें या वसा और चीनी में उच्च। चीनी और वसा में अमीर उत्पाद विटामिन और खनिज कि शरीर कुशलता से कब्ज और लगातार कम मल त्याग का खतरा बढ़ के अलावा, शरीर द्वारा स्थानांतरित करने के लिए पदार्थों में मदद करने की जरूरत है नहीं है। तली हुई और मीठे खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाएं और नाटकीय रूप से आपके सेवन कम करें यदि आपको अधिक बार शौच करना है

विटामिन और खनिजों की दैनिक सिफारिश का उपभोग करें मल्टीविटामिन और खाद्य पदार्थों आप दैनिक खाने के ज्यादातर ब्रांड विटामिन और खनिज की दैनिक सिफारिश की राशि के साथ शरीर प्रदान नहीं करते हैं, भले ही आप एक आहार स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों में अमीर का उपभोग करने के लिए प्रतिबद्ध। पूरक पोषण में मदद कर सकते हैं कि आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने और आप अधिक लगातार मल त्याग की अनुमति पर सिफारिशें प्राप्त करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। विटामिन ए, डी और स्वस्थ वसा पोषक तत्वों के उदाहरण हैं जिन्हें शरीर को नियमित रूप से शौच करना पड़ता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि दिल की दर बढ़ रही है और साँस लेने में, आंत्र की मांसपेशियों के अलावा अनुबंध करने के लिए में से अधिक लगातार और नियमित रूप से मल त्याग उत्तेजित करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) की अनुशंसा है कि एक वयस्क प्रति सप्ताह से अधिक प्रतिरोध अभ्यास है कि दो या तीन बार एक हफ्ते में काम प्रमुख मांसपेशी समूहों मध्यम एरोबिक व्यायाम के कम से कम 150 मिनट प्रदर्शन करते हैं।

प्रति रात नींद की आवश्यक राशि प्राप्त करें एक अच्छी नींद दिनचर्या की कमी शारीरिक तनाव, जो हार्मोनल असंतुलन का परिणाम है और नियमित रूप से मल त्याग करने की क्षमता को प्रभावित कर में शरीर छोड़ देता है। जल्दी सो जाओ और एक रात के आठ घंटे की औसत सोने की कोशिश करें, या जो कुछ भी आपके शरीर के लिए आराम से महसूस करता है और विश्राम करता है। एक बार जब आप एक नियमित नींद की नियमितता स्थापित करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से स्वाभाविक रूप से शौच करना शुरू कर देंगे

तनाव को दूर करें और उन्हें अधिक कुशलता से निपटना सीखें। तनाव आंतों सहित शरीर को लक्षित करता है, और कब्ज के जोखिम को बढ़ाता है। जो आप पर जोर देते हैं और प्रभावी तनाव राहत तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश करें, जो आपको लगातार आराम करने में मदद कर सकता है व्यायाम और गहरी साँस लेने के व्यवहार के उदाहरण हैं जो तनाव को स्वाभाविक रूप से दूर कर सकते हैं तनाव को खत्म करने का एक अन्य विकल्प आपको ऐसी गतिविधिओं में शामिल करना है जिससे आपको आराम मिले, जैसे कि टब में गर्म स्नान या अपनी पसंदीदा फिल्म या टीवी शो देखने

जैसे ही आपको लगता है जैसे ही बाथरूम में जाएं, मल पकाने और शौच के लिए आग्रह को दबाने से उन्हें बृहदान्त्र में अधिक निर्जलित होता है, जिससे कब्ज और कम वज़न में आंत्र आंदोलन होते हैं। जैसे ही आपको आंतों को स्वस्थ रखने और नियमित रूप से शौच करने के लिए शौच की तरह लगता है, बाथरूम में जाएं।

भोजन की नियमितता करें और भोजन छोड़ने से बचें अधिक नियमित भोजन, अधिक बार आंत्र आंदोलनों। हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं और जब आपको भूख लगी तो भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ता करें भोजन छोड़ने से शारीरिक तनाव और निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे कब्ज का खतरा बढ़ जाता है।