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चलती रहें और घायल पैर पर वजन मत डालें। जब खेल में प्रलोभन खेल या किसी भी शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के दौरान होता है, तो आगे बढ़ना और पैर पर वजन लेने के लिए रोकना महत्वपूर्ण है। इससे समस्या को और अधिक खराब होने से रोकने और कंडोम को और नुकसान से बचाएगा।
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कण्डरा को बर्फ पैक लागू करें सूजन और सूजन ठंडा द्वारा कम हो जाएगी, जिसका उपयोग संक्षिप्त या मोटी मटर के पैकेट द्वारा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक विकल्प चावल के साथ एक लंबी बैरल जुर्रा भरने और रातोंरात फ्रीजर में छोड़ना है - तो यह हैमस्ट्रिंग पर रखा जाने के लिए तैयार हो जाएगा।
- चोट से पीड़ित होने के पहले 24 घंटों के लिए, एक समय में और हर समय 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ छोड़ दें। जब आप सो रहे हों तब लागू न करें
- पहले 24 घंटों के बाद, दिन में दो से तीन घंटे बर्फ में चार से पांच बार आवेदन करें।
- जैसे ही आप अपने घायल होक के साथ पैर में किसी भी दर्द के बिना चल सकते हैं, गर्म और ठंडे पैक के बीच स्विच निम्नानुसार है: छह चक्र के लिए दो मिनट की गर्मी और एक मिनट ठंड। दिन में दो बार प्रक्रिया को दोहराएं।
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ऊपरी पैर या संपीड़न शॉर्ट्स पहनें पर एक संपीड़न बैंड रखो घायल क्षेत्र में सूजन को कम करने में मदद मिलेगी दबाव - यह जांचें कि पट्टी काफी तंग है, लेकिन मध्यम दबाव पर दबाव डालना, बहुत मजबूत नहीं है। अन्यथा, रक्त के प्रवाह का खंडन हो सकता है या साइट को अधिक सूजन छोड़ सकते हैं
- संपीड़न बैंड को लगाने के लिए, यह घाव के स्थान पर पैर के एक उच्च हिस्से में लपेटकर शुरू करें। जैसे ही सूजन कम हो जाती है, अब इसे इस्तेमाल करने के लिए आवश्यक नहीं होगा
- अगर पट्टी को रखने के बाद दर्द खराब हो जाता है, तो यह बहुत तंग होना चाहिए। इसे थोड़ा ढीला या फिर इसे फिर से लपेटो, अधिक सुस्त के साथ।
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दिल के स्तर के ऊपर अपने पैर ऊपर उठाएं इससे रक्त परिसंचरण को सुधारने में मदद मिलती है, जिससे दर्द कम हो जाता है। हीलिंग को प्रोत्साहित करने के लिए कई स्टैक्ड तकिए या एक उच्च कुर्सी पर पैर रखें।
- अपने मांसपेशियों की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने के बाद पहले या दूसरे दिन, शांति से और सावधानी से हर एक घंटे में थोड़ा पंख हिलाने का प्रयास करें। इस आंदोलन को ज़्यादा मत करो या पैर पर बहुत अधिक वजन डाल दें, क्योंकि यह चोट से खराब हो सकता है
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ओवर-द-काउंटर दवाइयां लें सूजन के साथ बेहतर होने के लिए दर्द के लिए, इबुप्रोफेन (एडिविल, मोट्रिन) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर लें, जो किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।