गर्भावस्था में बहुत अधिक वजन पाने से कैसे बचें

योजना साप्ताहिक फ़ीड महत्वपूर्ण पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने और गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित आहार तैयार करने के लिए सप्ताह के मेनू बैठकर योजना बनाएं। पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता शामिल करें एक के साथ शॉपिंग करो भोजन योजना मन में अत्याचार और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

• उच्च स्तर के तलवों जैसे कि तलवार मछली, शार्क और मैकेरल जैसी मछली से बचें
• रेस्तरां में खाना अक्सर घर-पकाया से अधिक कैलोरी होता है सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाने वाले रेस्तरां में कम कैलोरी मेनू होता है या घर पर भोजन तैयार होता है ताकि पूर्व-तैयार खाद्य पदार्थों और रेस्तरां में अतिरिक्त नमक, वसा और चीनी से छुटकारा पा सके। तो आप अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएंगे और कैलोरी और वसा से बचेंगे जो अस्वास्थ्यकर और अनावश्यक भार जोड़ देंगे।

कम मात्रा में इच्छाओं को दे दो। स्वास्थ्य पेशेवरों को यकीन नहीं है कि गर्भावस्था के कारण क्या होता है, लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि वे जिस तरह से पोषक तत्वों की ज़रूरत हैं, वह शरीर हैं। इच्छाएं सामान्य हैं और आप उन्हें संतुष्ट करने का सबसे अच्छा तरीका पा सकते हैं।

• यदि आप कुछ अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इसके बिना इसे पूरा करने के लिए एक छोटा सा भाग चुनिए।
• एक छोटे भाग को अलग करके और बाकी की बचत करने से, आप इसे खत्म करने की संभावना कम करते हैं। कुछ मामूली काटने आपको बोनस के साथ पूरे भाग के रूप में ज्यादा संतुष्ट कर सकते हैं, जो आपको बिना अनावश्यक रूप से वजन प्राप्त नहीं करेगा।

रोजाना करीब 300 अतिरिक्त कैलोरी खाएं। सिर्फ इसलिए कि आप दो के लिए खा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो बार जितना ज्यादा खाने पड़ेंगे पहले त्रैमासिक में कैलोरी का सेवन बढ़ाएं न। दूसरे और तीसरे trimesters में, आप क्रमशः 340 कैलोरी और प्रति दिन 450 अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

• खाली कैलोरी और वसा, चीनी और नमक की अतिरंजित मात्रा से बचें। विभिन्न खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करके संतुलित आहार बनाए रखें आप संपूर्ण स्वस्थ स्रोतों, दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों सहित कई स्वस्थ स्रोतों से कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
• आप हर समय भूखे हैं, तो खाद्य पदार्थों को भरने, लेकिन कम कैलोरी है, क्योंकि स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक बहुत कुछ खाने और कैलोरी में कम आगे वजन में वृद्धि के बिना भूख को मारने के लिए चुनते हैं। सर्वोत्तम विकल्प हैं: पॉपकॉर्न, कच्ची सब्जियां, सलाद, सूप, दही, जई, ताजे फल और चावल का केक।
• भोजन में 100 कैलोरी जोड़ने के लिए इन संयोजनों में से कुछ का प्रयास करें: अजवाइन चिपक पर मूंगफली का मक्खन की 1 बड़ा चम्मच एक छोटे से butter- 10 tortillas के साथ शहद स्वीट कॉर्न 1/2 कप की महक वाला frescos- 1 नोनफेट दही कप।
• भोजन में 300 कैलोरी जोड़ने के लिए इन संयोजनों में से कुछ का प्रयास करें: सलाद, टमाटर के साथ टोस्ट और मक्खन frescos- स्ट्रॉबेरी टर्की सैंडविच और सूप का 1 कप के साथ अंडा तले मलाई निकाला दूध की 1/2 कप और कुछ के साथ एक ग्रेनोला कटोरा legumes- जामुन।

खाने और अक्सर पीने पूरे दिन में छोटे, बिखरे हुए भोजन गर्भ के दौरान मतली और अपच को राहत देते हैं क्योंकि जब आप बड़े होते हैं, तो आपके पास बड़े भोजन के लिए कम कमरा है। अपने पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक दिन में कुछ समय खाएं

• पूरे दिन में कैलोरी का सेवन करने के लिए प्रति दिन पांच और छह भोजन के बीच कुछ योजना बनाएं हर दो से तीन घंटे तक भोजन करना आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च और आपके चयापचय और शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखेगा, जो आपके अतिप्राप्ति और गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
• अपने साथ कुछ स्वस्थ, अलग स्नैक्स रखें। आपके द्वारा हमेशा से परिभाषित किए गए अंशों में स्वस्थ नाश्ते को अलग करके, सड़क पर कुछ बकवास खरीदने या भूख हड़ताल करते समय स्नैक फूड का एक पूरा पैकेट खाने की कम संभावना होती है।

बहुत पानी पीना यह गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ का लगभग 10 कप पीने के लिए महत्वपूर्ण है, के लिए तरल पोषक तत्वों बच्चे को जन्म दे और इस तरह कब्ज, बवासीर, अत्यधिक सूजन और मूत्र पथ के संक्रमण के रूप में समस्याओं को रोकने कर सकते हैं। 10 कप तरल पदार्थों को जरूरी नहीं कि सिर्फ पानी चाहिए।

• शक्कर और चिकना पेय जैसे कॉफी, ऊर्जा पेय, शीतल पेय और पूरे दूध से बचें। प्राकृतिक रस, डिकैफ़िनेटेड चाय और पानी जैसे स्किम, डिकैफ़िनेटेड और गैर-मीरा विकल्प को प्राथमिकता दें।