Hypererventilation से बचने के लिए कैसे करें

"पेट में एक गहरी सांस लें. जो लोग पुरानी हाइपरटेंटीलेशन से पीड़ित हैं आम तौर पर मुंह के माध्यम से उथले से साँस लेते हैं और इनहेलंग करते समय केवल फेफड़े के ऊपरी क्षेत्र को भरते हैं। यह मोड प्रभावी नहीं है और रक्त को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं करता है, जिससे श्वसन दर बढ़ जाती है। स्थिर उथले श्वास अभी भी व्यक्ति को बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को समाप्त करने का कारण रखता है, जो नकारात्मक दुष्चक्र पैदा करता है और हाइपरटेंटीलेशन के ट्रिगर को बढ़ाता है। इसके बजाय, नाक के माध्यम से श्वास और डायाफ्राम का उपयोग करने की कोशिश करें, जिससे हवा कम फेफड़ों में जाकर रक्त में अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सके। इस तकनीक को "पेट की सांस लेने" (या डायाफ्रामिक श्वास) के रूप में जाना जाता है क्योंकि डायाफ्राम का उपयोग करते समय निचली पेट फैलता है।

• नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लेने की कोशिश करो और छाती का विस्तार होने से पहले पेट बढ़ने को देखें। आपको छूट की भावना होगी और श्वसन दर कुछ मिनटों के बाद घट जाएगी।
• इसके अलावा फेफड़े में हवा को थोड़ी अधिक पकड़ने का प्रयास करें - यह लगभग तीन सेकंड या थोड़ी अधिक के लिए करने का प्रयास करें

व्यापक कपड़े पहनें व्यावहारिक पक्ष को देखते हुए, यदि कपड़े बहुत तंग हैं, तो गहरी साँस लेना मुश्किल है, इसलिए बेल्ट को ढीला करें और आरामदायक पैंट पहनें- विशेष रूप से पेट की सांस लेने में सहायता के लिए। इसके अलावा छाती और गर्दन पर ढीले वस्त्र पहनें, शर्ट और ब्रा सहित अगर आपके पास हाइपरेंटिलेशन का इतिहास है, तो नेकटाईज़, स्कार्फ और ओलिंपिक गर्दन से बचें क्योंकि ये आइटम आपको घुटन महसूस कर सकते हैं और संकट को ट्रिगर कर सकते हैं।

• कठोर कपड़े संवेदनशील लोगों (या डब्ल्यूबीआईआईएस) के साथ घुटन की भावना को बढ़ा सकते हैं, इसलिए ढीले वस्त्र पहनना कुछ के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
• नरम तंतुओं (कपास, रेशम) से बने कपड़े ऊंचे जैसे चमड़े के कपड़े के रूप में उपयोगी हो सकते हैं, कुछ लोगों में त्वचा की जलन, बेचैनी, अति ताप और बेचैनी का कारण बन सकता है।

विश्राम तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे तनाव और चिंता पुराने हाइपरसेनेशन सिंड्रोम के मुख्य कारण होते हैं और तीव्र एपिसोड के प्रसिद्ध ट्रिगर होते हैं, एक समझदार रणनीति तनाव की प्रतिक्रिया को बेहतर नियंत्रण रखना है। तनाव, ताई ची और योग जैसे तनाव-मुक्त गतिविधियों से सभी को छूट देने और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सभी उपयोगी होते हैं। योग, विशेष रूप से, न केवल शरीर को विभिन्न पदों पर लगाया जाता है, बल्कि उन श्वास अभ्यासों का अभ्यास भी करता है जो हाइपरटेंटीलेशन से मुकाबला करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, सकारात्मक विकल्प बनाने और / या काम, वित्त, या चिंता के कारण संबंधों के बारे में विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हुए जीवन के तनाव से निपटने की कोशिश करें।

• अत्यधिक चिंता और तनाव हार्मोन जारी कर सकते हैं जो शरीर को "लड़ने या पलायन" के लिए तैयार करते हैं, हृदय की दर और श्वास दर को बदलते हैं
• तनाव के साथ बेहतर व्यवहार करने में गुणवत्ता नींद आने के लिए महत्वपूर्ण है नींद की पुरानी अनुपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को हानि पहुँचाती है और अक्सर चिंता और अवसाद की भावना पैदा करती है।

एरोबिक व्यायाम करो एरोबिक व्यायाम की एक दैनिक दिनचर्या, जैसे कि त्वरित चलना, एक अन्य तरीका है जो हाइपरेंटिलेशन रोकने में मदद करता है क्योंकि यह व्यक्ति को गहरी साँस लेने के लिए मजबूर करता है, जिससे श्वास की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। नियमित एरोबिक व्यायाम भी वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, फिटनेस में सुधार और अतिसंवेदनशीलता में योगदान करने वाली चिंता को कम करने में सहायता करते हैं। एरोबिक व्यायाम किसी भी लंबे समय तक आंदोलन है जो दिल की दर और साँस लेने की गति को भाषण में बिगाड़ने के बिंदु तक बढ़ा देता है।

• स्वस्थ एरोबिक व्यायाम के अन्य उदाहरण तैराकी, साइकिल चलाना या चल रहे हैं
• एरोबिक (गहरी साँस रक्त ऑक्सीजन बढ़ जाती है) की वजह से वृद्धि हुई श्वसन दर अतिवातायनता साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, उथले साँस लेने में जो चिंता से सक्रिय और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के निम्न स्तर से बनाए रखा है की विशेषता।

कैफीन सेवन कम करें कैफीन कॉफी, चाय के पत्ते, शीतल पेय, चॉकलेट, ऊर्जा पेय, कुछ दवाइयों और कुछ उत्पादों को वजन कम करने के लिए पाया गया तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक है। कैफीन मस्तिष्क की गतिविधियों को (जो नींद को बाधित) और चिंता का कारण है और सांस पर नकारात्मक प्रभाव के कारण हो सकता बढ़ जाती है - यह अतिवातायनता और स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने में एक रुकावट) से संबंधित है। इसलिए, यदि आपके पास हाइपरेंटिलेशन के कारण होता है तो कैफीन को कम करना या समाप्त करना।

• सोने के रुख के जोखिम और स्तर को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन वाले सभी उत्पादों का सेवन करने से बचें। सो अभाव चिंता पैदा करता है, जो बदले में, हाइपरेंटिलेशन शुरू कर सकता है। कुछ लोग कैफीन को दूसरों की तुलना में धीरे धीरे चयापचय करते हैं जो लोग इसे धीरे-धीरे चयापचय करते हैं वे कैफीन भी नहीं ले सकते हैं और जो लोग इसे जल्दी से चयापचय करते हैं वे सोफ़ाइट से कुछ घंटों पहले कैफीन पीने में सक्षम हो सकते हैं।
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की दैनिक और निरंतर खपत में श्वसन पर बहुत प्रभाव पड़ता है (क्योंकि शरीर में मात्रा में आदत होता है) कभी-कभी और अत्यधिक खपत की तुलना में।
• ताज़ा कॉफी कैफीन का सबसे अधिक केंद्रित स्रोत है यह शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चाय और चॉकलेट में भी पाया जाता है