कार्पल टनल सिंड्रोम से कैसे बचें

कार्पल टनल कलाई में एक मार्ग है जिसके माध्यम से नसों और tendons हाथों में गुजरती हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) सुरंग में संकुचित नसों की वजह से एक दर्दनाक समस्या है। सीटीएस के लक्षणों में अंगूठे, तर्जनी और मध्य उंगली, धड़कते और कंधे के हाथों में हाथों और हाथों में कमजोरी में दर्द और सुन्नता में दर्द होता है। यद्यपि सीटीएस के लिए रोकथाम की कोई सिद्ध विधि नहीं है, तंत्रिकाओं और tendons पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए कुछ चीजें हैं।

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

कैरपल टनल सिंड्रोम चरण 1 से बचें छवि शीर्षक

अपने कार्यस्थल को एर्गोनोमिक बनाएं सीटीएस के अधिकांश कारण दोबारा गतिविधियों से नौकरी पर हाथ से आते हैं।

अपने आसन को काम पर समायोजित करें ताकि आपके काम और काम के रूप में आगे बढ़ें। अपने मुड़ कलाई के साथ काम न करें
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी मैन्युअल टूल का सही आकार आपके लिए है। उपकरण के आकार और आकार के उपकरण के एक आरामदायक प्रबंधन की अनुमति देनी चाहिए।
यदि आप बहुत कुछ टाइप करते हैं तो एक कलाई आराम का उपयोग करें

चित्र शीर्षक से कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 2 से बचें

अपनी कलाई पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए भारी वस्तुओं को उठाते समय दोनों हाथों का उपयोग करें

दोहराए हुए हाथ आंदोलनों को शामिल करने वाली गतिविधियों में नियमित ब्रेक लें ताकि आपके हाथों और कलाई को आराम करने का समय हो।

अपना हाथ और कलाई रोजाना व्यायाम करें

अपनी कलाई को घुमाएं: कलाई को बंद करें और कलाई को अपने हाथ से 15 बार एक दिशा में घुमाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं। अपना हाथ खोलें और अपनी उंगलियों का विस्तार करें अपने हाथ से खुली हर दिशा में 15 बार दोहराएं।
अपना हाथ बढ़ाएं: अपना हाथ कसकर बंद करें और इसे जितना हो सके उतना बढ़ा दें। इस खंड को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो। अपना हाथ आराम करो और प्रक्रिया को पांच से दस बार दोहराएं।

एक कलाई कफ का प्रयोग करें ताकि आपकी दोबारा दोहराए हुए हाथों की गति और सोने के दौरान सीधे मुड़ी रहें।

छवि शीर्षक से कार्पल टनल सिंड्रोम से बचें चरण 5

युक्तियाँ

अनुसंधान इंगित करता है कि वजन घटाने सीटीएस की गंभीरता कम कर देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इस समस्या को कम कर सकते हैं।

चेतावनी

कुछ चिकित्सा शर्तों ऐसे गठिया, मधुमेह और थायरॉयड, जो सीटीएस की उपस्थिति को प्रोत्साहित कर सकते हैं के रूप में अपने तंत्रिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं।

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