अपनी दृष्टि को मजबूत कैसे करें

अधिक गाजर खाएं, लेकिन सिर्फ अगर आप विटामिन ए पर कम हैं रात में अंधापन और अन्य आंख की समस्याएं विटामिन ए की कमी के कारण हो सकती हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से इस विटामिन नहीं मिल रहे हैं, तो गाजर जैसे विटामिन ए के अधिक स्रोतों को खाने से मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप पहले से ही पर्याप्त भोजन खा रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा। वास्तव में, बहुत ज्यादा विटामिन ए का सेवन कैंसर हो सकता है और कैंसर भी हो सकता है।

• यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त जस्ता और लोहे का उपभोग कर रहे हैं
• भोजन कैरोटीनोइड पर ध्यान दें, जो शरीर विटामिन ए जैसे कि गाजर, ब्रोकोली, मीठे आलू और ग्रीन हरी सब्जियां बदलती है।
• विटामिन ए के कुछ स्रोत हैं:
• जिगर (बीफ़, पोर्क, चिकन, टर्की, मछली) (6.5000 मिलीग्राम 722%)
• गाजर (0.835 मिलीग्राम 93%)
• ब्रोकोली की पत्तियों (0,800 मिलीग्राम 89%) - यूएसडीए डाटाबेस के अनुसार, ब्रोकोली में बहुत कम होना चाहिए।
• मीठे आलू (0.70 9 मिलीग्राम 79%)
• लीफ चॉप (0.681 मिलीग्राम 76%)
• मक्खन (0.684 मिलीग्राम 76%)
• पालक (0.469 एमजी 52%)
• पत्तियों की फलियां
• कद्दू (0.369 मिलीग्राम 41%)
• गोभी (0.333 मिलीग्राम 37%)
• तरबूज कैंटोलूप (0.169 मिलीग्राम 1 9%)
• अंडे (0.140 मिलीग्राम 16%)
• खुबानी (0.96 मिलीग्राम 11%)
• पपीता (0.55 मिलीग्राम 6%)
• आस्तीन (0.38 मिलीग्राम 4%)
• मटर (0.38 मिलीग्राम 4%)
• ब्रोकोली (0.31 मिग्रा 3%)
• कद्दू कद्दू