कैसे वजन और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए

यदि आप मांसपेशियों और वजन हासिल करना चाहते हैं, तो यह है कि, दुबला मांसपेशियों को, आपको दो दिशाओं पर ध्यान देना होगा: ठीक से भोजन करना, और अक्सर ठीक से व्यायाम करना, अक्सर इसका अर्थ है बहुत सारे कैलोरी, प्रोटीन और पोषक तत्व खाने और सप्ताह में कम से कम 4 बार वजन उठाते हैं। इस प्रक्रिया में यथार्थवादी अपेक्षाओं को रखने की कोशिश करें। अपने शरीर की देखभाल करें, उस शरीर की बजाय जो आप चाहते हैं