कैसे सो जाओ में सो जाओ

एक स्पष्ट रात के दूरगामी परिणाम हो सकते हैं, जैसे: काम को प्रभावित करना, एकाग्रता और जिस तरह से आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं यह लेख एक अच्छी रात की नींद के लिए दीर्घकालिक और अल्पकालिक समाधान प्रस्तुत करता है।

सामग्री

चरणों

भाग 1तत्काल समाधान
भाग 2लंबी अवधि के समाधान
भाग 3से बचने के लिए चीजें

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
तत्काल समाधान

जितना संभव हो उतना अंधेरे कमरे को छोड़ दें। लाइट मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाता है, एक हार्मोन जो आपके मस्तिष्क को आपको नींद बनाने के लिए जारी करता है। जितना संभव हो उतना रोशनी को खत्म करना मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ा सकता है और आप सो जाने में मदद कर सकते हैं।

सड़क प्रकाश को रोकने के लिए खिड़कियां या पर्दे बंद करें
यदि यह अभी भी बहुत स्पष्ट है, तो आप एक नींद का मुखौटा पहन सकते हैं (या एक टी-शर्ट अपनी आंखों पर गुना है यदि आपके पास मुखौटा नहीं है)।

कमरा शांत रखें, 15 और 20 डिग्री सेल्सियस के बीच जानवरों की तरह जब वे सीतनिद्रा में होना, हमारे शरीर के तापमान नीचे चला जाता है जब हम सोते हैं। एक शांत वातावरण आपके शरीर को नींद के लिए आदर्श तापमान तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

यदि आपके पास थर्मोस्टेट पर नियंत्रण है, तो रात में थोड़ा तापमान कम करें।
यदि आप वातानुकूलित नहीं हैं या कोई और है और कमरे के तापमान को समायोजित नहीं कर सकते, तो एक खिड़की खोलें या यदि यह बहुत गर्म है तो प्रशंसक चालू करें यदि यह बहुत ठंडा है, तो आप गर्म करने के लिए एक बोतल या गर्म पानी की बोतल या अतिरिक्त कंबल का उपयोग कर सकते हैं।

शोर प्रदूषण को हटा दें यातायात, जोर से पड़ोसी, साथी खर्राटे और कुत्तों जो बहुत छालती हैं उनमें कुछ तत्व हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं करते हैं और आपको जागते रह सकते हैं। इन ध्वनियों को ईनप्लग या एक जोर से, अधिक आराम ध्वनि से लड़ो

सफेद शोर बनाने के लिए एक भूत स्टेशन पर पंखे, अपनी मशीन या रेडियो चालू करें - एक नियमित, नीरस आवाज़ जो बाहरी ध्वनियों को प्रभावी ढंग से कवर करती है और हमारे मस्तिष्क को आराम करने देती है और हम सो सकते हैं।
यदि आपके पास कोई प्रशंसक या रेडियो नहीं है, तो आपके फोन पर झरने, तूफान या तरंगों की तरह ध्वनियों के साथ डाउनलोड करने के लिए कई एप्लिकेशन हैं।

स्टेप चरण 4 के नाम से प्राप्त चित्र देखें

सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें जिससे आपको अधिक आराम मिले। शरीर को शांत करने और चिंता कम करने के लिए साँस लेने में एक सरल और त्वरित तरीका है।

नाक के माध्यम से गहरा श्वास और मुँह के माध्यम से श्वास।

सब कुछ लिखो जो आपको परेशान कर रहा है यदि आप अपने आप को जुनूनी, आवर्ती या चिंता पैदा करने वाले विचार प्राप्त करते हैं, तो उन्हें कागज पर डालने का प्रयास करें

कुछ रोटी खाओ, जैसे रोटी का टुकड़ा सोने से पहले खाने से लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि भूख आपको जाग रही है, तो स्नैक्स को पकड़ना अच्छा है।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ और ट्रिप्टोफैन, जैसे कि भूरे रंग के रोटी, टर्की और केला, नींद महसूस कर सकते हैं।
इसे ज़्यादा मत करो बहुत समशीतोष्ण या अम्लीय खाद्य पदार्थ अपच पैदा कर सकते हैं। भारी और चिकना लोगों को धीमी गति से धीमा कर दिया जाता है और शरीर के काम के कारण उन्हें पचाने के कारण सोने में बाधित हो सकता है।
शक्कर और कैफीन से दूर रहें, जो शरीर को उत्तेजित करते हैं और आपको जागते रहते हैं।

भाग 2
लंबी अवधि के समाधान

सोने के लिए समय निर्धारित करें और हमेशा पालन करें एक नींद की नियमित बनाकर, आप शरीर को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करते हैं और बुरी तरह सोने की रात से बचते हैं।

हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाएं एक समय चुनें जब आप स्वाभाविक रूप से थक महसूस करना शुरू करते हैं।
हर दिन एक ही समय में जागते रहें यहां तक कि अगर सप्ताहांत पर कुछ और घंटे झूठ बोलने पर मोहब्बत होती है, तो यह आपकी नींद की नियमितता को बर्बाद कर सकता है, और आपको सही समय पर सोएगा।

नियमित रूप से व्यायाम करें नींद के पैटर्न में परिवर्तन का एहसास करने के लिए केवल एक दिन के व्यायाम के आधे घंटे में 20 मिनट लगते हैं एक भारी व्यायाम बेहतर है, लेकिन जो कुछ भी आपको ले जाता है वह अच्छी शुरुआत है।

व्यायाम करने के लिए एक उचित समय चुनें यदि आप सोने का समय पर जॉगिंग जाते हैं, तो आपको बाद में बेचैन होने की संभावना है। सोते समय से पहले आराम करने के लिए कुछ घंटों को सेट करें
यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो पूरे दिन व्यायाम का वितरण करने का प्रयास करें। यहां तक कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को भी चुनना एक त्वरित कसरत हो सकती है

सिर्फ सोने के लिए अपने बिस्तर का इस्तेमाल करें या सेक्स करें यहां तक कि अगर कंप्यूटर पर फिल्में देखने में बिस्तर पर झूठ बोलना सहज और मज़ेदार है, तो यह शरीर को भ्रमित कर सकता है। जैसे ही आप शीट्स के नीचे मिलते हैं, आपको बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए उसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप सोते समय से पहले कुछ आराम करना चाहते हैं, जैसे कि पढ़ना या बुनाई करना, बिना रोशनी के दूसरे कमरे में जाना

भाग 3
से बचने के लिए चीजें

मजबूत रोशनी से बचें, खासकर टीवी, कंप्यूटर या सेल फोन से। यह भी एक प्राकृतिक समाधान की तरह लग सकता है - आप आराम करना चाहते हैं, इसलिए टीवी पर स्विच करें - सेल फोन रात्रिस्तंभ पर लोड हो रहा है, इसलिए आप सोशल नेटवर्क पर एक अंतिम रूप लेते हैं - लेकिन प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा और छूट प्रक्रिया को रोक देगा।

सुबह में उठने के लिए, सेलफोन के बजाय अलार्म घड़ी का उपयोग करें, और फोन को अपनी पहुंच से बाहर रखें
बेडरूम के अलावा अन्य कमरे में टेलीविजन और कंप्यूटर को रखो।