कैसे अच्छा सपने है करने के लिए

ट्रिप्टोफैन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें कई अध्ययनों से पता चला है कि tryptophan (एमिनो एसिड का एक प्रकार) उनींदापन बढ़ जाती है और समय एक व्यक्ति सो जाते हैं करने के लिए आवश्यक कम हो जाती है है। मानव शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के tryptophan का उपयोग करता है, और यह माना जाता है कि इस पदार्थ एक स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, ट्राइप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बेहतर और अधिक स्पष्ट अर्थ सपने हो सकती है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• पेरू।
• चिकन।
• मछली।
• कद्दू के बीज
• दूध।
• मूंगफली।
• सोयाबीन।
• टोफू।

विटामिन बी 6 के अपने सेवन में वृद्धि यह विटामिन विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है इसके अलावा, प्रारंभिक शोध में विटामिन बी 6 और सपने की स्पष्टता के बीच एक संबंध पाया गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक पूरक ले लें कि आप विटामिन बी के पर्याप्त मात्रा में उपभोग करते हैं या विटामिन बी 6 में अधिक खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• केले।
• एवोकैडो।
• बीन्स।
• मांस।
• सूअर का मांस।
• नट।
• चिकन।
• मकई।
• पूरे अनाज
• गढ़वाले अनाज और ब्रेड

उत्तेजक और अवसाद पदार्थों से बचें यदि आप अच्छी चीजों के बारे में सपने की कोशिश कर रहे हैं, तो कॉफी, सोडा, कैफीन, निकोटीन और अन्य उत्तेजक से बचें। इन उत्तेजक लोगों के प्रभाव में सो सकते हैं सो इसी तरह, अल्कोहल जैसी अवसादों से बचें यद्यपि वे आपको पहले से नींद ले सकते हैं, ये पदार्थ नींद को परेशान करते हैं और अच्छे सपनों को बाधित करते हैं।

बिस्तर पर काम न करें या बस सोने से पहले यदि आप काम करने की कोशिश करते हैं, जब आपको सोने की कोशिश करनी चाहिए, तो आपका मस्तिष्क बहुत उत्तेजित हो जाएगा और नींद में मुश्किल हो सकता है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उसी स्थान पर काम न करें जो आप सोते हैं

अपने आप को छींक लें आप एक बुरा मूड में सोने के लिए प्रयास करते हैं तो यह है कि इस अपने सपनों को प्रभावित करेगा संभावना है। आम तौर पर, तनाव हमारे नींद और sonhos.Não ब्रिगेडियर को बाधित या बिस्तर नाराज करने के लिए जाने या करों या dormir.Caso से पहले महत्वपूर्ण परियोजनाओं की तरह तनावपूर्ण चीजों के साथ काम कर सकते हैं, कुछ तनावपूर्ण से निपटने के समय से पहले इतनी अच्छी तरह से करने की जरूरत है बिस्तर पर जाने के, तो आप आराम और सपनों के लिए मन को तैयार करने के लिए समय। इसके अलावा, सोने के लिए जाने से पहले तनाव को दूर करने के लिए निम्न विधियों में से कोई भी आज़माएं:

• योग
• ध्यान
• श्वास व्यायाम

सपनों को नियंत्रित करने की कोशिश करो कुछ अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि हम जो सपना देख रहे हैं उसे प्रभावित करना संभव है। इसका मतलब यह है कि यदि आप कुछ विशेष के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो आप सोते समय सोचे जा रहे हैं जब आप सो रहे हैं। जागने के तुरंत बाद, यह याद रखने की कोशिश करें कि क्या आप चाहते थे कि आप क्या चाहते थे।

• यदि आप सामान्य तौर पर अच्छी चीजों के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो विभिन्न स्थानों और गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको अच्छा महसूस कर सकें। जब आप सो रहे हों तब इन चीजों को ध्यान में रखें
• यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या स्थान के बारे में सपना करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति या जगह की कल्पना करें जब आप सो रहे हों।
• यदि आप अपने सपनों में किसी समस्या या पहेली को हल करना चाहते हैं, तो उसे कल्पना करने का तरीका ढूंढें। उदाहरण के लिए, अगर आपको कुछ लिखना है, तो कलम की कल्पना करने की कोशिश करें, कागज का एक रिक्त टुकड़ा, और आप सोते समय गिरने लगते हैं। जब आप सोते हैं, तो आप सपने देख सकते हैं कि आप लिखते हैं कि आपको क्या चाहिए। जब आप जागते हैं, तो आप उन सभी विचारों को तुरंत रिकॉर्ड करते हैं, जिन्हें आपने सपना देखा था।