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फ़िब्रोमाइल्जी के इलाज के लिए कैसे करें

फ़िब्रोमाइल्जी मस्तिष्ककोशिका के दर्द का एक सामान्य कारण है। यह मांसपेशियों और ट्यूशन जैसे tendons और स्नायुबंधन को प्रभावित करता है, हालांकि यह ऊतकों की सूजन से संबंधित नहीं है इसका मूल अभी भी अज्ञात है युवा और मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं में सामान्यीकृत मस्कुलोस्केलेटल दर्द का सबसे सामान्य कारण फाइब्रोमायल्गिया है, जो लगभग 2% आबादी को प्रभावित करता है। इस सिंड्रोम को प्रभावी ढंग से व्यवहार करने के लिए, आप चिकित्सा सहायता प्राप्त कर सकते हैं और कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो मदद कर सकती हैं।

चरणों

विधि 1
चिकित्सा सहायता की तलाश में

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दर्द को कम करने और अपने मनोदशा को सुधारने के लिए एन्टीडिस्पैनेंट्स का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। हालांकि इन दवाओं का प्राथमिक कार्य अवसाद का इलाज है, वे स्थायी दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • ये दवाएं मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाकर काम करती हैं।
  • इन न्यूरोट्रांसमीटर को मनोदशा में सुधार लाने के लिए माना जाता है और इस तरह वे दर्द से पीड़ित आवेगों को मस्तिष्क तक पहुंचाने में मदद करते हैं, जो स्थायी दर्द से राहत देता है।
  • एंटीडिपेंटेंट्स का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्रकार निम्न हैं:
    • चयनात्मक सेरोटोनिन पुनूप्टेक इनहिबिटरस (एसएसआरआई) SSRIs आमतौर पर निर्धारित होते हैं क्योंकि उनके पास कम दुष्प्रभाव हैं एसएसआरआई के उदाहरण फ्लूक्सेटिन (प्रोजैक), पेरोक्सेनेटिन (सर्ऑक्सैट), सर्ट्रालाइन (लस्ट्राल) और कैटालोप्राम (सिपरमिल) हैं।
    • चयनात्मक सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन रिअपटेक इनहिबिटरस (एसएनआरआई) एसएसआरआई की तुलना में इन दवाओं को अवसाद के उपचार के लिए अधिक प्रभावी परिणाम प्रदान करने के लिए किया जाता है। हालांकि, कुछ लोग एसएसआरआई के लिए बेहतर जवाब देते हैं जबकि अन्य एसएनआरआई को जवाब देते हैं। एसएनआरआई के उदाहरण ड्यूलॉक्सैटिन (सिम्बाल्टा और येंट्रेवे) और वेनलफेक्साइन (एफीक्सॉर) हैं
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    दैनिक दर्द कम करने के लिए दर्द निवारक लें वे फाइब्रोमाइल्गिया से संबंधित दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं वे मस्तिष्क में जाने वाले दर्द के संकेतों को अवरुद्ध और दखलकर काम करते हैं। यदि दर्द संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है, तो यह व्याख्या नहीं की जाएगी और दर्द महसूस नहीं किया जाएगा। दर्दनाशक पदार्थों को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
    • सरल दर्दनाशक दवाओं साधारण दर्दनाशक दवाएं आम तौर पर काउंटर पर बेची जाती हैं और हल्के दर्द को दूर कर सकती हैं। उदाहरणों में इबुप्रोफेन और पेरासिटामोल होते हैं।
    • नारकोटिक दर्दनाशक दवाओं इस तरह के एनालगेशिक को निर्धारित किया जा सकता है कि अगर सामान्य दर्दनाशक दवाओं से दर्द ठीक नहीं होता है। कुछ सावधानी बरतने चाहिए क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं और समय के साथ उनके प्रभाव में कमी आ सकती है। मादक दर्दनाशक दवाओं के उदाहरणों में कोडाइन और त्रैमाडोल हैं।
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    अपने सिंड्रोम को बेहतर ढंग से समझने के लिए अध्ययन करें फाइब्रोमाइल्जी के उपचार में बीमारी को समझना सबसे महत्वपूर्ण पहलू है
    • आप सोच सकते हैं कि आपका जीवन किसी तरह सीमित होगा, लेकिन ऐसा नहीं होगा।
    • आपका चिकित्सक आपको महसूस कर सकता है कि आपके जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों में कुछ भी गलत नहीं है।
    • समय के साथ आपके लक्षण बढ़ सकते हैं या घटा सकते हैं
    • हालांकि, फाइब्रोमायल्गिया वाले अधिकांश लोग बेहतर होते हैं, और अधिकांश रोगी सामान्य, सक्रिय जीवन जीते हैं।
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    तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जिससे बिगड़ती हो सकती है। इन तकनीकों, जब पेशेवर चिकित्सकों द्वारा सिखाया जाता है, तनाव को कम कर सकता है जो फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को बढ़ाता है।
    • तनाव को कम करना, मरीज की अवसाद को विकसित करने का मौका भी कम कर सकता है
    • विश्राम तकनीक हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रोत्साहित करती है, जो हृदय की दर, श्वास और रक्तचाप जैसे महत्वपूर्ण लक्षणों को कम करने के लिए जिम्मेदार है।
    • यह शरीर को एक आराम से राज्य में लेता है और सामान्य स्तरों पर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कम कर देता है।
    • उस स्थिति में, कोर्टिसोल के कम स्तर के कारण तनाव और अवसाद कम हो जाते हैं।
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    एक छूट तकनीक चुनें जो आपके लिए काम करती है कई तकनीकें उपलब्ध हैं, इसलिए कुछ का परीक्षण करें और एक को चुनने से आपको बेहतर लगता है। वे पर्याप्त तनाव को राहत देने में सहायता करते हैं:
    • गाढ़ा प्रशिक्षण यह विधि श्वास और हृदय गति को नियंत्रित करने पर केंद्रित है।
    • बायोफीडबैक।बायोफ़ीडबैक एक ऐसा उपकरण है जो व्यक्ति को शरीर से सुस्पष्ट प्रतिक्रिया का उत्पादन करने में मदद करता है।
    • गहरी साँस लेने के व्यायाम। आप जानबूझकर अपनी श्वास कम कर सकते हैं और लंबे और गहरी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
    • गाइडेड इमेजरी यह तकनीक सुखद छवियों के साथ नकारात्मक भावनाओं की जगह पर केंद्रित है
    • प्रगतिशील विश्राम इसके अलावा जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट या प्रगतिशील विश्राम भी कहा जाता है, इस तकनीक ने शरीर की मांसपेशियों को आराम और अनुबंधित करने पर केंद्रित किया है।
    • स्व सम्मोहन। यह तकनीक विश्राम के लिए गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग करती है
    • शरीर और मन की तकनीक. इनमें ध्यान और योग हैं, जो श्वास, एकाग्रता और शरीर के आंदोलनों की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
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    अपने सिंड्रोम के बारे में अधिक आशावादी होने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार (सीबीटी) सत्रों में भाग लें सीबीटी एक प्रकार की चिकित्सा है जो आपको अपने सोचने और अपनी समस्या को महसूस करने में मदद करने के लिए भाषण का उपयोग करता है।
    • यह आपकी समस्या के बारे में अधिक आशावादी होने में आपकी मदद कर सकता है।

    • विधि 2
    का उपयोग करते हुए

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    लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एरोबिक व्यायाम करें फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षणों को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य सुधारने में मदद करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
    • एक भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको फिट बैठता है
    • एरोबिक अभ्यास उन हैं जो आपके दिल और श्वसन दर को बढ़ाते हैं।
    • इस तरह के व्यायाम से आपकी सहनशक्ति में सुधार, दर्द को दूर करने, और आपके शरीर के कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
    • इन अभ्यासों के उदाहरण चलना, साइकिल चलाना और तैराकी हैं
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    शारीरिक शक्ति हासिल करने के लिए शक्ति और धीरज अभ्यास का अभ्यास करने की कोशिश करें वे बढ़ती ताकत पर ध्यान देते हैं, लेकिन मांसपेशियों की कठोरता और कमजोरियों को रोकने में भी मदद करते हैं।
    • ये व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, शारीरिक क्षमता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
    • इन अभ्यासों के उदाहरण चल रहे हैं, साइकिल चलाना, भारोत्तोलन और तैराकी
    • उच्च ऊर्जा अभ्यास एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करके आपके शरीर के न्यूरोकेमिकल्स के संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है (यह भी खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो आपके मनोदशा को सुधारने और चिंता और अवसाद को कम करने के लिए जिम्मेदार है)।
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    गतिविधि की वैकल्पिक अवधि और आराम से ठीक होने के लिए और दर्द से बचने के लिए। यदि आपको फाइब्रोमाइल्जी से पीड़ित है, तो सुनिश्चित करें कि आपके बाकी समय और गतिविधि संतुलित हो।
    • अपने आप को धक्का मत करो क्योंकि यह आपकी प्रगति को लंबे समय तक धीमा कर सकता है।
    • गतिविधि की अवधि केवल धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
    • भारी गतिविधियों के साथ बहुत अधिक करना फिब्रोमाइल्जी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
    • यदि आप बहुत अधिक तनावपूर्ण गतिविधियों करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें कि तनाव तनाव के भीतर रहता है:
      • अपनी शारीरिक सीमाएं जानें यह आपको पता करने के लिए एक आधार के रूप में काम करेगा कि कौन से गतिविधियां आपके लक्षणों को खराब कर सकती हैं।
      • एक शेड्यूल बनाएं इससे आप यह जान सकते हैं कि आप कितनी घंटे और किस तरह की गतिविधियों को सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
      • अपने दिनचर्या को व्यवस्थित करें अपनी गतिविधियों और अपने आराम से एक संगठित तरीके से निर्धारित करें
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    लक्षणों को कम करने के लिए अधिक और बेहतर सो जाओ यद्यपि वैज्ञानिकों को नींद विकारों और फाइब्रोमाइल्जी के दर्द के बीच सटीक संबंध नहीं पता है, बेहतर नींद की आदत लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
    • अच्छी नींद का दर्द कम करने का असर तथ्य के कारण हो सकता है कि शरीर की ओपिओइड प्रणाली निरंतर, चुप नींद पर निर्भर करती है।
    • किसी भी नींद विकार दर्द से राहत प्रदान करने के लिए इस प्रणाली की क्षमता को प्रभावित करता है, जिसका मतलब है कि इस प्रणाली के लिए बेहतर नींद की आदतों को अपनाया जाना चाहिए ताकि वह ठीक से काम कर सके। नींद विकारों को निम्नलिखित रणनीतियों से हल किया जा सकता है:
      • हर सुबह एक ही समय में उठो
      • बिस्तर से पहले आराम करो
      • सोते समय के पास आराम करने वाली गतिविधियां करें, जैसे गर्म पानी पीने या पीने से
      • बिस्तर से पहले कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें
      • रात में भारी भोजन से दूर रहें
      • एक आरामदायक, शांत और अंधेरे कमरे में है।
      • रात के दौरान घंटों को देखने से बचें
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    जिन लोगों को एक ही कठिनाई होती है उन्हें ढूंढने के लिए समर्थन समूहों पर जाएं यदि आपके पास फ़िब्रोमाइल्जी है, तो आपको उन समूहों की सहायता की आवश्यकता होगी जो आपकी समस्या से आपकी मदद कर सकते हैं।
    • वे अपनी भावनाओं और कुंठाओं को चैनल कर सकते हैं

    • सूत्रों और कोटेशन

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