बोर्ड बनाने के लिए कैसे करें

क्या आप सुंदर और परिभाषित पेट चाहते हैं? फलक मुद्रा एक toned पेट के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ

चरणों

1
सुनिश्चित करें कि आप जाने के लिए तैयार हैं कपड़े पहनने की कोशिश करें जो फैलते हैं, सपाट सतह ढूंढें और खिंचाव को मत भूलें।
2
पेट की फर्श पर झूठ बोलकर शुरू करो
3

फिर अपने आप को हाथ झुकने की स्थिति में रखें
4
फिर अपने कोहनी को मंजिल पर रखें सुनिश्चित करें कि आपके पैर हाथ के फ्लेक्स स्थिति में रहते हैं
5
एक मिनट या जब तक आप चाहते हैं और दोहराने के लिए रुको।

युक्तियाँ

आप अलग-अलग दाएं और बाएं किनारे पर छद्म स्थिति भी बना सकते हैं।
यदि यह आपकी पहली बार है, तो आपके कोहनी को आराम करने के लिए कुछ आराम करने में आसान हो सकता है

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