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पैर के साथ खुलने का तरीका

लचीलापन लाभ स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन में मदद करता है खींचने से गति की संयुक्त श्रृंखला को बेहतर बनाने में मदद मिलती है और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, एस्पैकेट ओलंपिक जिमनास्टिक्स जैसी खेलों में लोकप्रिय है।

चरणों

विधि 1
एपर्चर चलाना

क्या साइड स्प्लिट चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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उपयुक्त कपड़ों पहनें वे व्यापक और लचीले होना चाहिए यदि आप तंग है कि एक का उपयोग करें, यह आंसू सकता है तंग कपड़े भी आप आंदोलन प्रदर्शन से रोका जा सकता है
  • क्या साइड स्प्लिट्स चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    गर्म हो जाओ विशिष्ट क्षेत्रों जैसे कंबल या जांघ के अंदर के लिए व्यायाम खींचकर 10 से 15 मिनट का खर्च करें। खूंटी, रन, स्क्वेट्स और लूंगस चलाते समय रक्त का प्रवाह बेहतर बनाएं। रक्त प्रवाह में वृद्धि से मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है।
    • वायु-अप के दौरान हृदय और गतिशील अभ्यास का संयोजन करें उदाहरण के लिए, पॉलिचिनल से शुरू करें और अनुक्रम में लंघें करें।
    • आप पुराने हैं, यह आपकी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए कठिन होगा। इसका कारण यह है कि यह शरीर उम्र के रूप में डिहाइड्रेट करता है और यह मांसपेशियों के बीच स्नेहक की मात्रा कम करता है। इसका मतलब यह है कि जब तक आप कमरे को खोल नहीं सकते तब तक यह अधिक समय लगेगा
  • डॉट साइड स्प्लिट्स चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने आप को स्थिति अपने घुटनों पर चलो और अपनी पीठ सीधा रखो। शरीर के सामने पैरों में से एक रखें। जहां तक ​​यह जाना जाएगा सामने पैर खींचो। वापस पैर फर्श पर दालचीनी के साथ होना चाहिए।
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    ठीक से साँस लें खींचने के दौरान अपनी सांस को पकड़कर मांसपेशियों को कठोर बना देता है और कमरे को कठिन बना देता है गहरा साँस लें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो श्वास संभव के रूप में प्राकृतिक होना चाहिए।
    • साँस जब स्थिति खींचने में जब आप इसे शुरू करने की तैयारी कर रहे हैं तो हवा को जारी करें।
  • डॉट साइड स्प्लिट्स चरण 5 के शीर्षक वाले चित्र
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    धीमा हो जाओ यदि आप अपने शरीर को बहुत तेज़ करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है। एक गति खोजें जो आपके लिए सही है हमेशा खेलने के दौरान सावधानी से चलें
    • देखभाल करने और धीरे-धीरे बढ़ने से, आप चोट से बचते हैं न केवल वे आपको लगातार खींचने से रोकेंगे, लेकिन वे आपको लंबे समय तक व्यायाम करने से भी रोक सकते हैं।
    • खेल को जल्दी से चलाने की कोशिश करने से लगातार लगातार अभ्यास करना ज़रूरी है
  • क्या साइड स्प्लिट्स चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
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    शरीर को कम करें जब आप बढ़ाया और आराम कर रहे हैं, तो अपने शरीर को सावधानी से कम करना शुरू करें जब तक आप दर्द या बेचैनी महसूस नहीं करते तब तक नीचे जा रहें जब आप तीव्र दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो रोकें
    • जैसे ही आप कम करते हैं, अपने शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करने के लिए पक्षों पर अपने हाथ रखें।
    • यदि आपको थूक के बाद दर्द महसूस हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक मजबूर किया है। फिर से कोशिश करने से पहले दर्द को पारित करने के लिए रुको।
  • क्या साइड स्प्लिट्स चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र
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    फर्श पर नीचे जा रहा रखें जब श्रोणि जमीन को छूता है और आपके पैर 180 डिग्री के कोण पर हैं, तो उद्घाटन पूरा हो गया है।
    • उद्घाटन के दौरान झटका मत बोलो या आपको घायल हो सकता है
  • क्या साइड स्प्लिट्स चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र
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    स्थिति को पकड़ो खोलने के बाद, जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो। न्यूनतम समय निर्धारित करें 15 सेकंड के लिए व्यायाम बनाए रखने की कोशिश करें, फिर 30 सेकंड तक बढ़ें। 1 मिनट तक आगे बढ़ने का प्रयास करें
    • हमेशा कमरे को आराम से याद रखें यदि आप एक बड़ी परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति को न रखें।



  • दो साइड स्प्लिट्स शीर्षक वाले चित्र चरण 9
    9
    अब अंतरिक्ष बंद करो। एक सौम्य और आरामदायक तरीके से खींचने की स्थिति को ढीली करो। यदि आप बहुत तेज़ उठते हैं, तो आपको चोट लगी हो सकती है ठीक से श्वास और जितना संभव हो उतना आराम करो।
  • दो साइड स्प्लिट्स शीर्षक वाले चित्र चरण 10
    10
    अक्सर अभ्यास करें हर दिन अभ्यास करें (यदि आप घायल हो गए हैं तो ऐसा न करें)। छोटे सत्रों में 2 से 3 बार एक दिन की कोशिश करें। कसरत दिनचर्या खोजें जो सबसे अच्छा आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। यदि आप लगातार दर्द महसूस करते हैं, तो एक दिन में हल्का व्यायाम करें और अगले दिन भारी व्यायाम करें।

    • विधि 2
    लचीलेपन में सुधार

    क्या साइड स्प्लिट्स चरण 11 के शीर्षक वाला चित्र
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    पानी पी लो जितना संभव हो उतना आपके शरीर को हाइड्रेट। लचीलापन पाने के लिए आपके जोड़ों और मांसपेशियों को पानी की आवश्यकता होती है यदि आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर दबाना और ऐंठन और ऐंठन के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा।
  • डॉट साइड स्प्लिट्स स्टेप 12 के शीर्षक वाले चित्र
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    कैफीन सेवन कम करें कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके शरीर को आराम से रोकता है। यह मांसपेशियों को तनावपूर्ण छोड़ देता है और इससे कमरे के निष्पादन में बाधा आती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पदार्थ मांसपेशियों की सूजन का कारण बनता है।
    • बड़ी मात्रा में हाइड्रोजनीकृत तेल, चीनी और ट्रांस वसा युक्त भोजन का सेवन कम होने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • पटकथा का शीर्षक साइड स्प्लिट्स चरण 13
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    अन्य गतिविधियों के दौरान अपने आप को बढ़ाएं उन्होंने खुद को विचलित कर दिया ताकि अंतरिक्ष के प्रशिक्षण के कारण उनके दिमाग में पूरी तरह से असुविधा न हो। उदाहरण के लिए, टी वी देखने में काम करें सावधान रहें, अपने आप को बहुत ज्यादा विचलित न करें और अपनी मांसपेशियों को जरूरी से परे खींचें।
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    एक गर्म शॉवर ले लो सुनिश्चित करें कि यह कम से कम 15 मिनट तक रहता है इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, गर्म स्नान आपके हृदय की दर और शरीर का तापमान बढ़ाएगी
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    फोम रोलर का उपयोग करें फोम रोलर मांसपेशियों को आराम और लंबा करने में मदद करता है। इसे घायल या संवेदनशील स्थानों पर स्थिर दबाव लागू करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास हम्स्ट्रिंग का दर्द है, तो इस क्षेत्र को 10 से 15 सेकंड प्रति सत्र में मालिश करने के लिए रोलर का उपयोग करें।

    • युक्तियाँ

    • अधिकांश लोग पहले कुछ प्रयासों में गेम नहीं कर सकते उद्घाटन के लिए मजबूर मत करो अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें और बाद में फिर से प्रयास करें आपको बहुत अभ्यास करना होगा, लेकिन आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

    सूत्रों और कोटेशन

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