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अपने लिए एक नींद शेड्यूल स्थापित करें निर्धारित समय निर्धारित करने के लिए जाग और सो जाओ नींद के नियमित पैटर्न में अपने शरीर को रखने के लिए यथासंभव नियोजित के रूप में पूरा करने का प्रयास करें ऐसा करने से, आप अपना शरीर और मस्तिष्क को समय-सारिणी पर रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और जब आप जागते रहें
- उदाहरण: हर सुबह 8 बजे उठना और हर रात 11 बजे सो जाओ। अपने शरीर को कुछ समय पर जागते रहने और दूसरों में सो रहने के लिए इस्तेमाल करने में मदद के लिए सप्ताह के हर दिन शेड्यूल रखें
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स्नूज़ बटन दबाने से बचें जब सुबह अलार्म बंद हो जाता है, तो स्नूज़ बटन दबाने के बिना बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें कुछ मिनट की झपकी आपकी नींद शेड्यूल को समाप्त कर सकती है और आप नींद से निकल सकती है अगर आप पहले बीप पर बिस्तर से बाहर हो गए थे।
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सुबह में शाम लें जागने के बाद एक शॉवर लेना आपके दिमाग को बताने में मदद कर सकता है कि आप सोने के लिए वापस नहीं जाएंगे पानी आपके मस्तिष्क और शरीर को ताज़ा और जागृत करने में मदद कर सकता है साबुन और शैम्पू की खुशबू यह भी संकेत दे सकती है कि वास्तव में जागने का समय है
- अतिरिक्त उत्तेजना के लिए, स्नान छोड़ने से पहले `ठंडा` पानी में डाल दिया। तापमान का झटका ऊर्जा का थोड़ा सा देता है
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जब आप जागते हैं और दिन भर में पानी पीते हैं। जब आप जागने के बाद सुबह पानी पीते हैं तो आपकी चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलती है जब यह काम शुरू होता है, तो आपका बाकी भाग सपने की दुनिया से बाहर निकल जाएगा।
- एक ठंडा पानी का गिलास ताज़ा करने में मदद कर सकता है और आप पूरे दिन जाग सकते हैं।
- आप अपने दिन को एक हल्का नाश्ता के साथ भी शुरू कर सकते हैं जो आपके चयापचय कार्य में मदद करता है।
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कार्य या विद्यालय के लिए जाने से पहले कुछ सुबह शारीरिक व्यायाम करें व्यायाम शरीर को रसायनों का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपको सक्रिय और जागृत महसूस करता है। काम या स्कूल जाने से पहले कुछ एरोबिक गतिविधि करने की कोशिश करें
- कुछ विकल्प लंबी पैदल यात्रा, दौड़ या बाइकिंग हैं। यदि आपके पास एक पूल है तो आप थोड़ी देर तैरने पर विचार कर सकते हैं यदि आपका समय है
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सूरज में जितना समय हो सके उतना समय बिताने की कोशिश करें सूरज की रोशनी आपके मस्तिष्क को बताती है कि आपको जागना चाहिए, जबकि एक अंधेरे कमरे में आपको सोचना चाहिए कि आपको सो जाना चाहिए, जिससे `नींद आक्रमण` हो। एक उज्ज्वल और सनी जगह में रहने का प्रयास करें जितना दिन के दौरान संभव है। हम सूर्य के प्रकाश के माध्यम से विटामिन डी को अवशोषित करते हैं और पर्याप्त मात्रा में यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपने मालिक से खिड़की से बैठकर और अंधा को खोलकर प्रकाश में जाने के बारे में बात करें
- यदि आप घर पर हैं, तो कुत्ते, बागवानी, या कसरत की तरह काम करने से बाहर कुछ समय बिताना। बहुत आवश्यक विटामिन डी बनाने के लिए काम करते समय आप अपने पोर्च या बगीचे में भी बैठ सकते हैं।
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दिन के दौरान उज्ज्वलता को दूर करने के लिए कुछ हल्का व्यायाम करें बस सुबह हल्का व्यायाम कसरने की तरह, दिन के दौरान कसरत करने से ऊर्जा की रिचार्ज और नींद के हमलों को दूर रखने में मदद मिल सकती है। व्यायाम मन, शरीर और चयापचय को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। कुछ सरल अभ्यासों में शामिल हैं:
- कमरे के चारों ओर चलो
- कूद या चोंच
- कुछ योग पदों को दबाकर या कर रहे हैं
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यदि आप चाहें तो झपकी लेना समय निकालें 15 से 20 मिनट तक की दो से तीन नलियां दिन की उनींदापन में सुधार हो सकती हैं अपने नल को उस समय के लिए निर्धारित करें जब आप अधिक नींद लेते हैं या भोजन के बाद। एक झपकी लेना आपको अधिक विश्राम और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है।
- एक घंटे से अधिक के लिए और दिन के अंत में नल से बचें या रात में आपको सोते समय परेशानी हो सकती है
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ड्राइविंग से बचें अगर आपको नींद आ रही है या जोर दिया गया है नारकोली के सबसे खतरनाक पहलुओं में से एक यह है कि जब आप गाड़ी चला रहे हो तब नींद का दौरा होने का खतरा होता है। आप पा सकते हैं कि जब आप पर बल दिया जाता है, पहुंचे, या उदास या चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं तो आपको नींद आक्रमण होने की अधिक संभावना है। यदि ऐसा है, तो इन स्थितियों में से किसी में ड्राइविंग से बचें।
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तनाव के स्रोतों से दूर रहने की कोशिश करें जैसा कि उपरोक्त उद्धृत किया गया है, चिंता और मजबूत भावनाओं से हमलों और अन्य नार्कोलेसी के लक्षणों को जन्म दिया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कैटेक्सैक्सी को उत्तेजित कर सकते हैं, जो तब होता है जब आप अचानक अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने और गिरने की क्षमता खो देते हैं। इस कारण से, अपनी भावनाओं को मजबूत भावनाओं, तनावपूर्ण स्थितियों और चिंता के बारे में नियंत्रित करना सीखें।
- आप सीख सकते हैं कि wikiHow पर आलेखों को पढ़ने से तनाव को कम कैसे करें
- आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में जानने के लिए आपके पास विकी हव्वा पर लेख भी हैं
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अभ्यास योग बनता है कि narcolepsy कम कुछ आसन आपके शरीर के सभी हिस्सों का प्रयोग कर सकते हैं और इसे सक्रिय कर सकते हैं, नारकोली के सामान्य एपिसोड को कम कर सकते हैं। कृपया निम्नलिखित प्रयास करें:
- अपने पैरों के साथ योग चटाई पर खड़े होकर एक-दूसरे से थोड़ी दूर रहें। अपने हाथों को एक साथ रखो और स्थिति के प्रत्येक परिवर्तन के साथ एक गहरी साँस लें।
- धीरे धीरे अपनी उंगलियों के साथ दोनों हाथ उठाओ सीधे ऊपर अब, मोड़ो और दोनों हाथों से अपने पैरों को छू लें।
- इस आसन के बाद, आप के पीछे अपना बाएं पैर रखें धीरे-धीरे, अपने दाहिने पैर को भी वापस ले जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच एक निश्चित दूरी रखें।
- आपके शरीर के निचले हिस्से को जमीन को छूना चाहिए और आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से लगभग 30 सेमी ऊंचा किया जाएगा।
- अब धीरे-धीरे अपने सिर को कम करें जब तक कि आपकी नाक जमीन को छू नहीं लेती है, आपके शरीर को पूरी तरह से फर्श को छूते हैं और आपके शरीर के किनारों पर हाथ होते हैं।
- फिर सिर पर शुरू हो जाओ, जबकि शेष शरीर अभी भी जमीन को छूता है। धीरे-धीरे एक बार एक पल मोड़ो और इसे आगे ले जाएं, जहां वह आपके हाथों को छूए और आपकी पीठ झुकाव की स्थिति ले लें।
- अंत में, अपनी पीठ को सीधा करें और एक प्रार्थनापूर्वक स्थिति में स्पर्श करके अपने हाथों से खड़े हो जाओ। दिन में यह 15 बार करो।
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दिन के दौरान नारकोप्सी को राहत देने के लिए एक्यूप्रेशर करें। एक्यूप्रेशर एक अनन्य उपचार प्रणाली है जो आपके शरीर में ऊर्जा बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए दबाव अंक का उपयोग करती है और नारकोलेसी के उपचार में बहुत मदद की जा सकती है। निम्नलिखित में से कुछ बिंदु उपयोगी हो सकते हैं:
- पहला बिंदु होंठ पर है, नाक के ठीक नीचे। जब इसे दबाया जाता है, तो आप जाग और सतर्क महसूस कर सकते हैं, जो नारकोप्सी के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- विवेक के गेट्स ये खोपड़ी के आधार पर अंक हैं खोपड़ी और गर्दन के आधार के जंक्शन के दाएं और बायीं सीमा पर दो बिंदु हैं। सतर्कता पैदा करने के लिए उन्हें प्रतिदिन 15 मिनट के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए थोड़ा दर्द या चुटकी महसूस करने के लिए पर्याप्त दबाव लागू करें।
- जीवन शक्ति का सागर यह बिंदु आपकी पीठ पर स्थित है, बस अपने पिछले रिब के नीचे। रीढ़ की हड्डी से, ये दो बिंदुएं बाएं और दाएं तरफ हैं दबाव के साथ ऊर्जा आपकी चेतना को निर्देशित करती है और आपको कम नींद आती है। यदि आप नारकोली से पीड़ित हैं, तो यह बिंदु 10 मिनट के लिए दबाया जाना चाहिए।
- पावर अंक "तीन मील" ये अंक पैरों के किनारे स्थित हैं, घुटने के ठीक नीचे। नारकोप्सी के एपिसोड को रोकने के लिए उन्हें दैनिक रूप से सक्रिय करने की आवश्यकता होती है और उन्हें 10 मिनट तक रौंद कर दिया जा सकता है।
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