कैसे व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए

टीमवर्क करो अगर आपको लगता है कि चलने या तैराकी जैसी व्यक्तिगत गतिविधियां, नीरस हैं, तो एक टीम में शामिल होने पर विचार करें। इस तरह, आप अन्य लोगों के साथ व्यायाम करते समय मज़ेदार और प्रेरणा प्राप्त करेंगे, सिर्फ एक तरफ से चलकर या तैराकी से दूसरे की तुलना में अधिक विविधता वाले खेल का अभ्यास करने के अलावा,

• टीम के खेल का अभ्यास भी आपके सामाजिक पक्ष का प्रयोग करेगा। आप मजा लेंगे और अपने दोस्तों को देखेंगे, जो दिनचर्या चलने में मदद करेंगे।

जिम में दोस्त बनाएं वर्कआउट मज़ेदार और कम परेशान करने का एक अन्य तरीका उन लोगों से मिलने का प्रयास करना है जो हमेशा एक ही समय जिम में जाते हैं। यदि आप आमतौर पर कुछ कक्षाएं करते हैं, चाहे वह कताई या योग है, तो समूह में संक्रामक माहौल होने पर हमेशा अपने आप को प्रेरित करने के लिए प्रेरित करना आसान होगा।

• यदि आप एक समूह में हैं जहां कोई भी वार्ता नहीं करता है, तो कक्षा स्विच करने पर विचार करें।
• विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करें और उन लोगों की तलाश करें जहां लोग कक्षा से पहले बातचीत करते हैं और प्रशिक्षक हर किसी का नाम जानते हैं।

एक क्लब में शामिल हों अगर टीम के खेल आपके समुद्र तट नहीं हैं, तो अलग-अलग समूह गतिविधियों का अभ्यास करना संभव है। अपने क्षेत्र में चलने, साइकिल चलाना या तैराकी क्लबों की तलाश करें आपको एक दौड़ समूह मिल सकता है जो सप्ताह में एक बार मिलता है। तो आप टीम स्पोर्ट्स प्रतियोगिता से बचेंगे, लेकिन आप अभी भी काम करेंगे और नए दोस्त बनेंगे।

एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों आप एक ऑनलाइन समूह में शामिल होकर अन्य लोगों के साथ अनुभव साझा कर सकते हैं, जिसका आप अभ्यास करते हैं या अपने उद्देश्य के साथ करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए अभ्यास कर रहे हैं तो निश्चित रूप से आपको कई ऑनलाइन समुदायों और मंच मिलेगा जहां लोग अपनी कहानियों और प्रगति साझा करते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप एक विशेष कार्यक्रम, जैसे ट्रैथलॉन या मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ऐसे कई ऑनलाइन समूह हैं जो एक ही काम कर रहे हैं।

• एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने से अन्य लोगों के साथ जुड़ने और समर्थन प्राप्त करने का एक बढ़िया तरीका है, अगर आप किसी एक ही स्थिति में किसी को भी नहीं जानते हैं।
• आपको ऑनलाइन समूहों की एक विस्तृत विविधता मिल जाएगी, इसलिए आप के लिए और क्या पसंद है यह चुनें।
• समूह के प्रतिभागियों ने एक-दूसरे के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और प्रगति और कठिनाइयों की रिपोर्ट कर सकते हैं, जैसे कि यह आमने-सामने समूह में होगा

एक शपथ ले लो अनुसंधान से पता चलता है कि हम योजना और एजेंडा रखने के लिए तैयार हैं, जब हम कुछ और करते हैं, बस कहते हैं, "ठीक है, मैं इस सप्ताह यह करूँगा।" एक अधिक औपचारिक शपथ लेने पर विचार करें, अचानक, हस्ताक्षर के साथ। आप अपने दोस्तों के साथ एक वादा कर सकते हैं, एक महीने के लिए सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी।

• आप नकदी में प्रोत्साहन या दंड भी जोड़ सकते हैं।
• उदाहरण के लिए: यदि आप व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपको उस दोस्त को $ 50 का भुगतान करना होगा जिसने आपके साथ वादा किया था
• ऐसी कुछ साइटें हैं जो ठेके का निर्माण करती हैं, जो आपको योजना के अंदर रहने में मदद कर सकती हैं।

अपने शुरुआती बिंदु को रिकॉर्ड करें यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो प्रगति का ट्रैक रखने के लिए अपना वर्तमान वजन रिकॉर्ड करें अपने आप को वजन या एक पूर्ण शरीर तस्वीर ले लो आप एक प्रतिरोध जांच भी देख सकते हैं यह देखने के लिए कि आप पंक्ति में कितने squats या बैठ कर सकते हैं

• याद रखें कि यदि आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक अच्छा आहार व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें रिकॉर्ड रखें और बार, दूरी या भार उठाए गए नोटों को बनायें। सुधार चार्ट होने से आपको अधिक से अधिक प्रगति के लिए काम करना जारी रखेगा। उत्साह के साथ अपने चिह्नों को बनाओ और देखो कि आप कितना विकसित हुए हैं और यह कितना मजबूत है। कम से कम दो महीने तक रिकॉर्ड रखने के बाद, आप जारी रखने के लिए तेजी से प्रेरित महसूस करेंगे। तुम अब तक आए हो, अब क्यों रोकते हो?

• कई अनुप्रयोग और वेबसाइटें हैं, जिनका उपयोग आप आसानी से अपनी प्रगति को लॉग करने के लिए कर सकते हैं।
• ये डिजिटल उपकरण अक्सर विज़ुअलाइजेशन शामिल करते हैं ताकि आपके पास विकास की स्पष्ट जानकारी हो।
• आप नियमित रूप से तस्वीरें ले सकते हैं या अपने प्रयास के परिणाम देखने के लिए खुद को तौला सकते हैं।

अपने आप को पुरस्कृत करें एक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने के अपने प्रयास को पहचानना महत्वपूर्ण है प्रत्येक कसरत के बाद, आपको थका हुआ लगेगा, लेकिन फिर गर्व होने में कुछ मिनट लगें। व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन के बारे में सोचो और इस सनसनी का आनंद लें।

• यह सब करने से, आप व्यायाम के लिए सकारात्मक संबंध को सुदृढ़ करेंगे।
• बाहरी पुरस्कार भी महान हैं, इसलिए जब आप एक महान लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो अपने आप को एक उपहार दें।
• जब आपका पहला 10 किमी पूरा हो रहा है, उदाहरण के लिए, एक नई जोड़ी स्नीकर्स खरीदें।

इन कपड़ों और उपसाधन उजागर छोड़ दें। आप स्नीकर्स और कपड़े खरीदने के बाद, कोठरी के पीछे सब कुछ सामान नहीं करते एक दृश्य स्थान पर सब कुछ छोड़ दें ताकि आप हमेशा अपना व्यायाम याद रखें।

• कुछ सामान छोड़ें, जैसे वजन, कहीं भी दिखाई दे।
• उदाहरण के लिए, आप सोफे के पास कुछ भार डाल सकते हैं और हर बार जब आप टीवी देखने के लिए बैठते हैं, तो आप कुछ व्यायाम करने के लिए समय निकालना याद करेंगे।
• चारों ओर सामान छोड़ने से आपको व्यायाम को ध्यान में रखने में और एक सक्रिय व्यक्ति के रूप में आपको और अधिक देखने में मदद मिलेगी।

एक संगीत खिलाड़ी खरीदने पर विचार करें संगीत एक महान प्रेरक उपकरण है जिन गीतों को आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं, उन्हें चुनें और अभ्यास के पहले और दौरान दोनों को सुनने के लिए ऊर्जा दें। एक पोर्टेबल संगीत खिलाड़ी प्राप्त करना प्रेरित रहने के लिए एक शानदार तरीका होगा कि आप चल रहे हैं या जिम जा रहे हैं।

• संगीत ध्यान केंद्रित रहने के लिए भी महान है क्योंकि यह ब्लॉक विचलन करता है।
• जीवंत गाने चुनना आपके अवचेतन को लय के अनुसार उत्तेजित कर सकते हैं।