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कैसे बचपन के मोटापा को रोकने के लिए

बच्चों में मोटापा बढ़ने के लिए, साथ ही नकारात्मक परिणाम है कि acompanham- टाइप 2 मधुमेह, अस्थमा, उच्च रक्तचाप और जल्दी सामाजिक भेदभाव जारी है सिर्फ एक मोटे बच्चे को पेश आ रही समस्याओं में से कुछ कर रहे हैं। यह लेख आपको अपने बच्चे को स्वस्थ का वजन रखने में मदद और प्रतिकूल प्रभाव है कि बचपन का मोटापा के साथ समाप्त करेंगे।

चरणों

चित्र शीर्षक बचपन का मोटापा चरण 1
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बचपन के मोटापे के साथ स्वास्थ्य जोखिमों को जान सकते हैं:
  • हृदय रक्तचाप, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और असामान्य ग्लूकोज सहिष्णुता के कारण होता है।
  • अस्थमा।
  • टाइप 2 मधुमेह
  • स्लीप एपनिया
  • यकृत के गले में पतन
  • बचपन के मोटापा चरण 2 को रोकें
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    पता है कि मनोवैज्ञानिक जोखिम भी हैं। मोटे बच्चों को सामाजिक भेदभाव और इस की वजह से कम आत्मसम्मान, जो बारी में बौद्धिक और सामाजिक गतिविधियों को कम करती है पैदा कर सकता है तनाव ग्रस्त हैं। इन कमजोरियों को वयस्कता में लाया जा सकता है।



  • चित्र शीर्षक बचपन के मोटापा चरण 3
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    अपने बच्चे को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करें। निम्नलिखित क्रियाएं आपके बच्चे को मोटापा से निपटने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को समझने में आपकी सहायता करेगा।
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    स्वस्थ खाने की आदतों का विकास
      • चीनी और संतृप्त वसा और विशेष रूप से ट्रांस वसा की खपत को सीमित करें।
      • सब्जियां, फल और साबुत अनाज के साथ बड़ी मात्रा में उत्पादों को प्रदान करें।
      • अधिक पानी और कम शक्कर पेय की खपत की रक्षा करें
      • भोजन पर मध्यम भाग की सेवा करें
      • जब संभव हो, कम वसा या स्किम दूध या डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।
      • प्रोटीन के लिए दुबला मांस, कुक्कुट, मछली और अनाज चुनें
      • पुराने व्यंजनों में स्वस्थ परिवर्तन करें
      • स्वस्थ विकल्प के लिए उच्च चीनी और वसा वाले पदार्थों को बदलें
      • अस्वास्थ्यकर प्रलोभन से छुटकारा पाएं
    • अपने बच्चे की शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों और किशोरों को "मध्यम तीव्रता" शारीरिक गतिविधि का एक घंटा दैनिक करें कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

      • तेजी से चलना
      • कूदो रस्सी
      • तैरने के लिए
      • फुटबॉल खेलना
      • नृत्य
      • पकड़ो और गोली मारो
    • आपके बच्चे को टेलीविजन, वीडियो गेम या इंटरनेट के सामने खर्च करने का समय सीमित करें एक आसीन-2-घंटे की अवधि एक अच्छी मेटा-टेस्ट है, अगर आपका बच्चा अकेले इस समय को नियंत्रित नहीं कर सकता, तो कंप्यूटर नियंत्रित टाइमर प्राप्त करें, जैसे कि ईज़ी इंटरनेट टाइमर. इस कार्यक्रम के साथ, माता-पिता अपनी समय सीमा आसानी से लागू कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • यदि आप जानना चाहते हैं कि आपका बच्चा मोटा है, तो बीएमआई - बॉडी मास इंडिकेटर का उपयोग करें। ("स्रोत और उद्धरण" अनुभाग देखें)
    • अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण बनें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ भोजन करना शुरू करें और समूह के शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए अपने पूरे परिवार को प्रोत्साहित करें।
    • मिठाई या चिप्स के बैग के बजाय, अपने बच्चे को इन स्वस्थ विकल्पों में से एक, 100 कैलोरी या उससे कम दे:
      • 1 मध्यम आकार के सेब
      • एक कप अंगूर
      • 1 मध्यम आकार की केला
      • ब्लूबेरी का एक कप
    • अतिरंजना बचपन के मोटापे का एकमात्र कारण नहीं है- आनुवांशिक, व्यवहारिक, और पर्यावरणीय कारक भी प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं।

      • आनुवंशिक कारक: अध्ययन दर्शाते हैं कि आनुवंशिकी भी मोटापे infantil- व्यवहार और पर्यावरणीय कारकों के साथ संयुक्त कारण हो सकता है, यह बच्चे के वजन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। ऐसे Prader-Willi सिंड्रोम के रूप में आनुवंशिक विकारों, अत्यधिक लाभ वजन चिकित्सक के लिए एक यात्रा निर्धारित होगा कि जीन अपने बच्चे की मोटापे में भागीदारी के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
      • व्यवहार कारक: कुछ व्यवहार बच्चों में मोटापे के लिए योगदान कर सकते हैं। जिन बच्चों को मीठा खाद्य पदार्थ और पेय की बहुत सारी की खपत हमेशा शारीरिक गतिविधियों और अध्ययनों से पता चला है नहीं कि एक बच्चे की चयापचय अगर वह / वह वीडियो गेम या टेलीविजन देखने में लंबे समय तक रहने के धीमा कर सकते हैं कर सकते हैं। इस समय के दौरान ऊर्जा पेय, उच्च चीनी और कैफीन युक्त शीतल पेय और ऊर्जा सलाखों जैसे "सुविधाजनक" भोजन का उपभोग मोटापे में योगदान देता है। नियमित नाश्ते में भी बच्चे को नियमित भोजन पर कम खाने का मौका मिलता है।
      • पर्यावरण का घटक: बच्चे अपने मॉडल की नकल करते हैं - इसलिए माता-पिता जो अपने बच्चों को अच्छे उदाहरण नहीं देते हैं उनके मोटापा में योगदान दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, देखभाल करनेवाले बच्चे भी उपयुक्त पोषण के विकल्प के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, जब वे उनके सलाह देते हैं। बदले में, विद्यालयों के पास अपने आंगनों में सोडा और कैंडी मशीन हैं और कुछ वाणिज्यिक फास्ट फूड आइटम उनके मेनू में शामिल किए गए हैं। कुछ जगहों पर, बच्चों के पास पार्क, बाइक पथ या खेल के मैदानों तक आसानी से पहुंच नहीं होती है, और स्थानीय दुकानों पर सस्ती, स्वस्थ भोजन की उपलब्धता सीमित हो सकती है। ये पर्यावरणीय कारक, अकेले या संयोजन में, बचपन के मोटापे के जोखिम को बढ़ाते हैं

    चेतावनी

    • मोटापे से ग्रस्त बच्चों और किशोरावस्था वयस्कों के रूप में मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है।
    • पहले डॉक्टर से सलाह लेने के बिना बच्चों और किशोरों को वजन घटाने के आहार पर नहीं रखा जाना चाहिए।

    सूत्रों और कोटेशन

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