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खाने के समय व्यायाम कैसे करें

यदि आप जिम जाने के लिए जल्दी ही जगाएं या देर से दोपहर नियुक्तियों को जागृत नहीं करना चाहते हैं और आप घंटों के बाद व्यायाम नहीं कर सकते, तो खाने के दौरान शारीरिक गतिविधि करना आपके लिए उपयुक्त हो सकता है मिड-डे वर्कआउट उन बच्चों के लिए महान हैं जिनके पास बच्चे हैं और वे रोज़ दिनचर्या में व्यायाम नहीं कर सकते हैं - फिर भी दोपहर के भोजन में व्यायाम करने का सरल विचार कुछ के लिए असहज हो सकता है, विशेष रूप से बीच में कम समय के लिए आगे की योजना बनाएं और ध्यान और तीव्रता के साथ अपने व्यायाम का सामना करें!

चरणों

विधि 1
एक असली कसरत करना

अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक चरण 1 के दौरान व्यायाम शीर्षक वाला चित्र
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तीव्रता को प्राथमिकता दें, न कि अवधि। जब तक आप सही तीव्रता का उपयोग करते हैं, तब तक छोटे कार्यकाल लंबे समय तक प्रभावी हो सकते हैं। आमतौर पर इसका मतलब है कि प्रतिरोध बढ़ाने या तेज पुनरावृत्ति
  • दोपहर के भोजन पर कुशलतापूर्वक व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका एक कसरत प्राप्त करना है जो आप पहले से ही आदी हैं और इसे तेज करें
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कसरत रूटीन है जिसे पूरा करने के लिए 40 मिनट लगते हैं, तो सहनशक्ति बढ़ती है और 20 मिनट तक पूरे दिनचर्या को पूरा करने के लिए पुनरावृत्तियों को कम करते हैं।
  • बस व्यायाम करें जिसके साथ आप पहले से कुछ परिचित हैं लंच ब्रेक नए अभ्यास सीखने के लिए आदर्श नहीं है, और आप चोट लगी होने का खतरा नहीं करना चाहते हैं।
  • उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक से अधिक मांसपेशियों के समूह में काम करते हैं, जो काम कर रहे एकल मांसपेशियों से परहेज करते हैं यह आपको कम समय में अपने पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देगा।
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    हिस्सों को एक तरफ छोड़ दें जब हीटिंग आप कसरत करने से पहले खींचने के आदी हो सकते हैं, लेकिन यह समय की बर्बादी है जब पूरे कसरत में अधिकतम 20 मिनट लगते हैं। विस्तृत रूप से गर्म, विस्तृत हिस्सों की अनदेखी करते हुए
    • फिर भी, व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है
    • कसरत की शुरुआत में पांच मिनट का समय निर्धारित स्थान पर चलाना या गर्म करने के लिए बैठो-अप करना
    • रोजमर्रा की चीजों के साथ गर्म करने के लिए भी प्रयास करें उदाहरण के लिए, यदि आप एक लंबा कार्यालय में काम करते हैं, तो सीढ़ियों को गर्म करने के लिए लें - यह एरोबिक या लेग का काम करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
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    एक उच्च तीव्रता सर्किट का प्रयास करें यह अभ्यास की एक श्रृंखला है जो जल्दी और बार-बार किया जाता है उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए प्रहार करें, एक मिनट के लिए पुश-अप, एक मिनट के लिए चक्कर और एक मिनट के लिए बैठो। एक संक्षिप्त विश्राम के बाद, पूरी श्रृंखला को एक या दो बार दोहराएं। पूरे अनुक्रम की पुनरावृत्ति है जो सर्किट नाम देता है।
    • अंतराल 20 सेकंड से लेकर दो मिनट तक होती है।
    • सर्किट की आवश्यकता नहीं है जरूरी प्रतिरोध या एरोबिक तत्वों की, हालांकि उन्हें शामिल करना एक अच्छा विचार है। एक तीव्र प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करें, इसके बाद एक संक्षिप्त एरोबिक कसरत, एक और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, इस बार एक और मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित किया गया।
    • अलग-अलग मांसपेशियों को काम करने के लिए सर्किट को संशोधित किया जा सकता है, जो महत्वपूर्ण है। धक्का अप मत करो, और फिर एक और व्यायाम जो आपके ऊपरी अंगों पर केंद्रित है यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलता है, इसलिए ऊपरी और निचले अंगों के अभ्यास के बीच वैकल्पिक।
    • यदि आपने पहले कभी सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास नहीं किया है, तो इंटरनेट पर कुछ वीडियो देखने के लिए विधि का काम कैसे करें और कैसे गति को नियंत्रित करने के बारे में जानें।
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    सीढ़ी का उपयोग करें लोग अक्सर शुरुआत में दूसरों के सामने व्यायाम करने के लिए शर्मिंदा होते हैं, जो सीढ़ियों को खाने के समय व्यायाम करने के लिए बहुत पसंद करते हैं। आमतौर पर यह अभ्यास के लिए एक ताजा, निजी और प्राकृतिक वातावरण है। आप प्रशिक्षण के प्रतिरोध के रूप में शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए सीढ़ियों पर चल सकते हैं या चल सकते हैं।
    • सीढ़ियों पर व्यायाम करते समय सावधानी बरतें, क्योंकि गिरने से गंभीर चोट लग सकती है सीढ़ियों पर व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है या नहीं, यह मूल्यांकन करते समय अपनी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखें
  • अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान व्यायाम शीर्षक शीर्षक चित्र 4
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    उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाएं कुछ वाणिज्यिक परिसरों में इमारतों में जिम है, क्योंकि कुछ कंपनियां आस-पास के जिमों में छूट प्रदान करती हैं। अगर इनमें से कोई विकल्प आपके लिए उपलब्ध है, तो आप समय और पैसा बचा सकते हैं।
    • यदि आपके कोई प्रश्न हों तो अपने मालिकों या सहकर्मियों से बात करें वे आपको ऐसी सेवाओं के बारे में बेहतर बता सकते हैं
    • अपने श्रेष्ठ को सूचित करना भी अच्छा है कि आप खाने के वक्त व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, खासकर यदि आप आमतौर पर कार्यालय में खाते हैं और ब्रेक में दूसरों की मदद करने के लिए उपलब्ध रहें।
    • इसके अलावा सहकर्मियों की तलाश करें जो व्यायाम में रुचि रख सकते हैं। जब तक अन्य व्यक्ति आपको विचलित नहीं करता, तब तक उसकी उपस्थिति प्रेरक हो सकती है।
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    इसे ज़्यादा मत करो जितना कम शॉर्ट वर्कआउट्स को अधिक तीव्र होना चाहिए, व्यायाम का विचार अपने आप को मारना और दिन के बाकी दिनों के लिए काम करने में सक्षम नहीं होने के कारण थक गया।
    • एक सप्ताह के अंत में अपनी कसरत की कोशिश करें ताकि आप यह आसानी से कर सकें या यदि आप अपने आप को बहुत कठिन बना रहे हों
    • कोई भी व्यायाम न करने का प्रयास करें जो आपको बहुत अधिक पसीना छोड़ देगा, आखिरकार, आपको जल्द ही वापस काम करना होगा
    • पसीना प्रत्येक के शरीर रसायन विज्ञान पर निर्भर करती है और अभ्यास किए गए व्यायाम। यह याद रखें कि कसरत लंच के समय के लिए आदर्श है या नहीं।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप खाने के समय पार्क में एक जोग फिट करना चाहते हैं, तो मौसम को ध्यान में रखें। यह गर्मी के लिए अच्छा विकल्प नहीं है, उदाहरण के लिए

    • विधि 2
    त्वरित और हल्का व्यायाम करना

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    तेज एरोबिक व्यायाम करें यदि आपके पास स्थान है और आप अपने सहकर्मियों को परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो थोड़ा कठपुतली बनाएं या अपने दिल की गति को तेज करने के लिए एक मिनट तक चले जाएं।
    • यह संभव नहीं है यदि आप एक कक्ष में काम करते हैं और दूसरों का ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं। बैठक कक्ष का उपयोग करें या दालान पर जाएं।
    • यह उस दिन के दौरान कसरत करने का एक तरीका है जिसे लंच के समय तक सीमित नहीं रखना होता है
    • उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन के लिए दोपहर का भोजन लाते हैं, भोजन को गर्म करते हुए कठपुतलियों को बनाते हैं
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    खड़े होने की कोशिश करो यदि संभव हो, तो पूरे दिन बैठने के बजाय खड़े होने की कोशिश करें यहां तक ​​कि अगर आपके पास खड़े होने के लिए पर्याप्त तालिका नहीं है, तो फोन पर बात करते समय उठाने की कोशिश करें या मुद्रित करें।
    • इसके अलावा व्यायाम गेंदों की तरह वैकल्पिक बैठने की कोशिश करो काम करते समय काम करने का आनंद लें
    • पूरे दिन सक्रिय रहने से आपकी दिल की दर बढ़ जाती है और आपकी मांसपेशियों को निरंतर उपयोग में रखता है। मांसपेशी टोन या शरीर भेदी में महत्वपूर्ण बदलावों को ध्यान में रखना संभव नहीं है, लेकिन आप निश्चित रूप से स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
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    मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए टेबल क्रंच और एक पैर स्क्वाट करें यदि आप दोपहर के भोजन के ब्रेक पर जिम में नहीं जा सकते हैं, तो कंप्यूटर डेस्क पर कसरत करने की कोशिश करें कुछ बुनियादी अभ्यास आपको थका हुआ या पसीने के बिना ज्यादा काम करने में मदद कर सकते हैं
    • टेबल टॉप क्रंच के लिए, टेबल के ऊपर खड़े हो जाओ और दुबला हो जाएं, टेबल के ऊपर अपने हाथों को आराम करो जब तक आप किसी कोण पर तालिका को देखकर पिछड़े न जाएं और अपनी बाहों, कंधों, छाती और पीठ को मजबूत करने के लिए पुशअप करें।
    • यह भी कोशिश करें एक पैरों वाली स्क्वॉश डेस्क के पीछे या फोन पर बात करते वक्त
    • लेग लिफ्टों, जिन्हें आप बैठे काम करते समय किया जा सकता है, यह भी मदद कर सकता है
    • मंजिल से एक पैर उतारो और शरीर के सामने इसे सीधा। इसे कुछ सेकंड के लिए सीधे दबाए रखें और इसे कम करें, लेकिन जमीन को स्पर्श न करें। प्रत्येक चरण के साथ 10 से 15 बार दोहराएं।
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    चलना या सीढ़ियों का उपयोग करें व्यक्तिगत रूप से संदेशों को प्रेषित करना और लिफ्ट से बचने के लिए व्यायाम बहुत व्यस्त रूटीन में फिट होने के लिए महान विकल्प हैं I यदि आप काम करने के लिए कार से जाते हैं, तो थोड़ी दूर चलने के लिए कार्यालय से थोड़ा दूर पार्क करें।
    • यदि आपको किसी सहकर्मी से बात करने की आवश्यकता है, तो फ़ोन को चुनना या ईमेल भेजना आसान हो सकता है-फिर भी उसकी डेस्क पर चलना और संदेश को व्यक्तिगत रूप से देने से आपको कवायद, समय बचाने, क्योंकि आप ई-मेल एक्सचेंजों पर भरोसा किए बिना इस मुद्दे का त्वरित समाधान प्राप्त कर पाएंगे।
    • यहां तक ​​कि अगर आप जिम में नहीं जाना चाहते हैं, तो सीढ़ियों तक और नीचे तक 15 मिनट तक व्यायाम करना संभव है।
    • दोपहर के भोजन के समय एरोबिक व्यायाम करने के लिए कार्यालय के माध्यम से एक त्वरित वृद्धि की कोशिश करें।
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    यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते तो बुनियादी हिस्सों को करना ऐसे कुछ हिस्सों हैं जो एक टेबल के पीछे बैठे ज्यादातर समय बिताते हैं, जो उन लोगों द्वारा किया जा सकता है
    • कुर्सी में सीधा बैठो और जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपने हाथ बढ़ाएं। लगभग दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर हथियारों को वैकल्पिक रूप से शुरू करें।
    • बैठते समय सिर और ट्रंक को विपरीत दिशा में घुमाएं। यह एक योग मुद्रा है जो काफी उपयोगी हो सकता है। एक गहरी सांस लीजिए और पक्षों को उलटा।
    • सीधे बैठो और अपने कंधों को घुमाएं, जैसे कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश कर रहे हैं। यह कंधों और छाती के लिए एक उत्कृष्ट खंड है।
    • खड़े हो जाओ और अपने पैरों को खिंचाव करो जैसे कि आप भागते हैं। उदाहरण के लिए, एक पैर को वापस उठाएं और पैर को अपने हाथ से पकड़ो, अपने नितंबों की तरफ खींच लें दूसरे चरण के साथ दोहराएं

    • विधि 3
    अच्छी तरह से भोजन करना

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    दोपहर के भोजन को अग्रिम में तैयार करें अपना समय बचाने और दोपहर के भोजन पर काम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक एक केतली तैयार करें और पूरे दिन कुछ स्वस्थ नाश्ता भी लें।
    • माइक्रोवेव वाले भोजन से बचें उन्हें गर्म करने के लिए आवश्यक समय आपके लंच कार्यक्रम से अनमोल समय काट देगा।
    • इसके अलावा, एक तीव्र कसरत के बाद तैयार भोजन को पचाने में मुश्किल हो सकती है।
    • इसके बजाय, सैंडविच, सलाद, फलों और सब्जियों जैसे, सरल, तैयार-खाने वाले भोजन तैयार करें।
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    ट्रेन करने से पहले एक स्नैक लें एक प्रोटीन बार खाएं या लंच से पहले आधे घंटे के बारे में हिला लें, ताकि आपके शरीर को गहन लेकिन संक्षिप्त अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।
    • प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता करना भी महत्वपूर्ण है नट, दही या अंडे के साथ अनाज की कोशिश करें
    • स्नैक छोटा हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं। अपनी कसरत से पहले बहुत अधिक कैलोरी लेने से, आप जितना वसा नहीं उतना जला देंगे
    • उन्हें खरीदने से पहले प्रोटीन बार लेबल्स देखें। जो भी बहुत अधिक कैलोरी या चीनी या परिरक्षकों की महत्वपूर्ण मात्रा में है किसी से बचें
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    एक हल्का, कम वसा वाले दोपहर का भोजन करें। दोपहर के भोजन के लिए ज़रूरी है ठीक बाद प्रशिक्षण का अंत: दोपहर के भोजन पर व्यायाम करना भोजन छोड़ने का बहाना नहीं है प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट में अमीर कुछ शरीर वसूली में सहायता के लिए खाएं
    • दुबला मांस के साथ स्नैक एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है, मुख्यतः क्योंकि रोटी वसूली के लिए आवश्यक मांसपेशियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। पूरे अनाज को प्राथमिकता दें क्योंकि वे धीरे-धीरे पचा होते हैं और शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने में सहायता करते हैं।
    • एक सलाद एक उत्कृष्ट पसंद है जिसे जल्दी से तैयार किया जा सकता है भारी सब्जी ड्रेसिंग के बजाय जैतून का तेल या हल्का कढ़ाई का प्रयोग करें।
    • बहुत से लोगों को अभ्यास के बाद डेयरी पर प्रक्रिया करना मुश्किल लगता है, इसलिए चीज और मलाईदार सॉस से बचें
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    कुछ पोस्ट-कसरत खाएं यदि आपके पास कम कार्ब लंच होता है, तो एक वसूली बार या शेक की कोशिश करें जो शेष दिन के लिए शरीर को पुनर्प्राप्त करने और काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
    • प्री-कसरत स्नैक्स की तरह ही, उत्पाद लेबल जांचें और उन प्रक्रियाओं से बचें जो संसाधित होते हैं या चीनी में उच्च होते हैं।
    • यदि आप नाश्ते को पसंद करते हैं, काम की मेज पर पागल या अन्य नट्स के साथ एक बर्तन छोड़ दें, जब आपको भूख लगती है

    • विधि 4
    समय का सबसे ज्यादा बनाना

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    पहले से प्रशिक्षण की योजना बनाएं यदि आप जानते हैं कि आप क्या करने जा रहे हैं और जब यह आपको बहुत समय बचाएगा नियोजन की कमी आपको कसरत का जितना चाहे उतना नहीं आनंद ले सकती है।
    • सबसे अच्छा दोपहर के भोजन के प्रशिक्षण में जॉगिंग जाना या अच्छा एरोबिक व्यायाम करने के लिए एक अण्डाकार व्यायाम का उपयोग करना है।
    • यदि आप चाहें, तो अपनी ऊँची एड़ी या कलाई पर वजन को और अधिक प्रतिरोध के साथ तेज व्यायाम करने के लिए जोड़ें। पता है कि इस तरह के भार का उपयोग कंधे, कूल्हे, घुटनों और ऊँची एड़ी के घावों का कारण बन सकता है - उन्हें 10 मिनट से अधिक समय तक उपयोग करने से बचें
    • यदि आप जिम में जाने की योजना बना रहे हैं और अपनी खुद की कसरत की स्थापना नहीं करना चाहते हैं तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या उस कार्यक्रम के लिए कोई खुला वर्ग है जिस पर यह उपलब्ध है।
    • यदि आपके दोपहर के भोजन के समय में भिन्न होता है तो एक कक्षा में नामांकन करने में मदद नहीं मिलती। यदि हां, तो अपना स्वयं का कसरत बनाएं! अपनी कसरत में क्या शामिल होना चाहिए इसके लिए विचार प्राप्त करने के लिए एक सबक में भाग लेने का प्रयास करें
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    बैग को रात से पहले पैक करें प्रशिक्षण कपड़े और व्यक्तिगत देखभाल वस्तुओं को ले लो और बैग में उन्हें पहले दिन में डाल दिया सब कुछ दरवाजे के करीब छोड़ दो ताकि आप काम पर जाने के समय कुछ भी न भूलें।
    • हल्के जिम कपड़े चुनें जो पसीने में मदद करते हैं
    • साफ अंडरवियर लें क्योंकि वे ज्यादातर पसीने को अवशोषित करते हैं, इसलिए आप प्रशिक्षण के बाद उन्हें बदलना चाहते हैं।
    • पोस्ट-कसरत के लिए जरूरी वस्तुओं के साथ एक आवश्यक वस्तु भी लेना, जैसे दुर्गन्ध और पोंछे तो आप जल्दी से काम करने के लिए वापस मिल जाएगा
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    काम के करीब एक जिम में भाग लें यदि आप जिम में काम करने की योजना बनाते हैं, तो अपने काम के माहौल के नजदीक के लिए देखो, ताकि आप चारों ओर बढ़ने में बहुत समय बर्बाद न करें।
    • जिम जाने के फायदों में से एक यह है कि चलना गर्म-अप के रूप में कार्य करता है और कसरत को सुव्यवस्थित करता है।
    • यदि आप पहले से ही घर के करीब जिम का सदस्य हैं, तो पता करें कि उसके पास पास का कोई शाखा कार्यालय नहीं है।
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    कपड़े पहनें जो इसे बदलने में आसान बनाते हैं आप भोजन अवकाश के दौरान बाहर काम करने के लिए जा रहे हैं, तो आम तौर पर यह एक अच्छा विचार विस्तृत ब्लाउज या सूट कि पहना जा करने के लिए ले और amassarem नहीं लटका करने की आवश्यकता का उपयोग नहीं है।
    • यदि आप आकस्मिक पोशाक में काम करते हैं, तो जिम के लिए तैयार होना मुश्किल नहीं होना चाहिए।
    • यदि आप सामाजिक संगठनों के साथ काम करते हैं, तो उन हिस्सों को ढूंढें जिन्हें आसानी से हटाया जा सकता है और वे जोड़ सकते हैं।
    • प्रशिक्षण के दौरान कपड़ों को अच्छे से गंध रखने के लिए जिम बैग में एक सॉफ़्नर शीट रखो।
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    आपकी देखभाल नियमानुसार सरल बनाएं दोपहर के भोजन के अंत से पहले आपको पूरी तरह स्नान के लिए समय मिलेगा, इसलिए चीजों को गति देने के लिए महत्वपूर्ण है
    • पोंछे पूरे दिन के लिए आपको साफ और ताज़ा रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। पसीने को नियंत्रित करने के प्रशिक्षण के बाद एक तौलिया के साथ सूखी
    • दुर्गन्ध दूर करें से पहले और तो प्रशिक्षण। यदि आप कसरत के बाद बहुत कुछ पसीना करते हैं, तो एक एंटीपर्सिगरी दुर्गन्ध दूर करने की कोशिश करें
    • दिनचर्या की सरलता सुबह की देखभाल से शुरू होनी चाहिए उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए मेकअप करने जा रहे हैं, तो सुबह में अपना मेकअप करने के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है कि आप भोजन के समय में काम करने जा रहे हैं।
    • बहुउद्देशीय उत्पादों के लिए देखो उदाहरण के लिए, किसी आधार को पार करने के बजाय, एक टोनिंग मॉइस्चराइज़र आज़माएं। नाक, ठोड़ी और भौहों पर थोड़ा धूल भी मदद कर सकता है।

    • सूत्रों और कोटेशन

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