कैसे एक बॉडी बिल्डर बनने के लिए

मामूली भारी डंबल्स के साथ शुरू करें मांसपेशियों को बनाने के लिए, वजन की सही मात्रा को उठाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों के सही हिस्से की भर्ती करेगा और होने वाली चोटों को रोक देगा। सबसे पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपका अधिकतम वजन क्या है (अधिकतम भार जिसे आप उठा सकते हैं): शुरुआत से तगड़े लोगों को अधिकतम 70 से 80% तक बढ़ाना चाहिए ताकि वे एक ही पुनरावृत्ति में उठा सकें, और उन्हें 3 से 4 सेट के लिए ऐसा करना चाहिए 6 से 10 प्रतिकृतियां मांसपेशी hypertrophy को प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा तरीका है

• जब लाभ में स्थिरता हो, तो अधिकतम लोड के 80% से 90% के साथ कसरत में 1 और 5 पुनरावृत्तियों के बीच सम्मिलित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अतिरंजित न करें या आपको चोट लग सकती है
• प्रगतिशील प्रतिरोध का उपयोग करें जब दसवीं पुनरावृत्ति के अंत में प्रयुक्त होने वाले वजन में प्रकाश का प्रयोग किया जाता है, तो उस बिंदु पर आगे बढ़ते समय, गंभीर स्थिरता से बचने के लिए धीरे-धीरे भार में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।

कंटूर स्थिरता सभी तगड़े लोग इसे ढूंढते हैं यह वह बिंदु है जिस पर त्वरित परिणाम दिखना बंद हो जाता है। सीखना कैसे समस्या का निदान और सही करने के लिए केवल चोट के प्रति रोकथाम के रूप में कार्य नहीं करेगा, बल्कि आपको अपने लक्ष्य के प्रति दृढ़ता बनाए रखेंगे

• यदि आप एक विशेष मांसपेशियों समूह को हाइपरट्रोफी चाहते हैं, तो आपको लोड को बढ़ाने और पुनरावृत्तियों को कम करने की आवश्यकता है।
• यदि आप किसी मांसपेशी समूह को परिभाषित करना चाहते हैं, तो आपको भार कम करना और दोहराव बढ़ाने की आवश्यकता है।

निश्चित दिनों में कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें यह लगभग एक आम सहमति है: पेशेवरों ने हफ्ते के कुछ दिनों में प्रशिक्षित होने के लिए मांसपेशी समूहों को अलग किया। आप एक दिन हो सकता है जहां आप केवल पैर और पेट को प्रशिक्षित करेंगे - अगले दिन आप केवल छाती और हथियार - फिर कंधों और पैरों को प्रशिक्षित करेंगे - अंत में, पेट के फाइबर को नष्ट करने के लिए एक विशिष्ट दिन आखिरी दिन कार्डियोवास्कुलर अभ्यास से मिलकर बन सकता है, जिसके बाद दो दिन की वसूली हो सकती है।

• बॉडीबिलियर्स को साप्ताहिक प्रति मांसपेशी समूह में 6 से 10 सेट करना चाहिए। प्रशिक्षण प्रत्येक परिसर व्यायाम के लिए 6 से 10 पुनरावृत्तियों, और आइसोलेट्स के लिए 8 से 15 का होना चाहिए।
• एक कसरत दिनचर्या का प्रयोग करें जो आपके लिए काम करता है प्रशिक्षण को स्थापित करने का कोई एकमात्र तरीका नहीं है, लेकिन यह इसे लगातार बनाए रखने में बहुत मदद करेगा

कैलोरी कैलोरी जला कैलोरी व्यायाम कई तगड़े लोग मानते हैं कि इस प्रकार के व्यायाम से "लाभ कम हो" यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन वे अपने प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण के दौरान शरीर में वसा की दर को कम रखने के लिए उपयोगी होते हैं। पेशेवरों को कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स और मांसपेशियों के निर्माण में संतुलन रखने की जरूरत है, जो बहुत मुश्किल हो सकता है।

• कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपकी मांसपेशियों को धीमा नहीं करेगा लेकिन उन्हें धीरे-धीरे बढ़ने का कारण होगा हालांकि, यदि आप अपने मांसपेशियों के ऊपर केंद्रित वसा को नहीं जलाते तो कोई भी आपके छोटे से व्यक्ति को देखने में सक्षम नहीं होगा। इसे खत्म करो, फिर अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें
• अंतराल प्रशिक्षण करने की कोशिश करो 16 किमी / घं जाने पर 30 सेकंड का रेसिंग करें, उसके बाद 8 किमी / घं प्रति घंटे की एक हल्की दौड़ कम से कम 5 मिनट के लिए व्यायाम करें, लेकिन जब तक आप कर सकते हैं तब तक यह आदर्श रूप में करते हैं।
• अपनी ताकत के प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें इसके अलावा, अपने प्रशिक्षण की अवधि के लिए यह धार्मिक रूप से करें केवल जब आप पर्याप्त पतले होते हैं और वसा की परत के बिना हाथ की मांसपेशियों को महसूस करते हैं तब बंद करें

उन्हें फिर से प्रशिक्षित करने से पहले अपनी मांसपेशियों को ठीक करने दें। आपके कसरत में आराम के समय को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है आप लगातार ट्रेनिंग नहीं कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप इस कारण तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे: आपको जितना ज्यादा मिलेगा चोट है। आपको सप्ताह में 2 दिन आराम करने की आवश्यकता होगी।

• बॉडी बिल्डर के लिए, यह अन्य गतिविधियों का दिन है: कमाना, रोमांटिक सम्मेलनों में जाकर कपड़े धोना अन्य कार्यों को करने के लिए उन्हें प्रयोग करें ताकि प्रशिक्षण के दिनों में आप व्यायाम पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित कर सकें।

दुबला प्रोटीन खाओ प्रोटीन जल्दी से मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है अगर आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में बड़ी मात्रा में पदार्थ की आवश्यकता होगी आपको अपने शरीर के प्रति किलोग्राम प्रोटीन 2.2 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। आपके प्रोटीन का सेवन आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 20 से 35% होना चाहिए।

• त्वचा रहित चिकन, मांस, अंडे और सब्जियां आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होनी चाहिए।
• सबसे तगड़े जल्दी से ब्रोकोली के साथ चिकन पट्टिका की ऊब, तो यह एक रसोई की किताब में निवेश के लिए आप चीजों को दिलचस्प रखने में मदद करने के लिए एक अच्छा विचार है। खाद्य ईंधन है इसे प्रक्रिया के भाग के रूप में समझें

कम ग्लिसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट (या धीमी अवशोषण) खाएं कार्बोहाइड्रेट मांसपेशी ग्लाइकोजन को संग्रहीत रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसके परिणामस्वरूप ट्रेन को ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा, आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 60% इस भोजन समूह से आना चाहिए। वे इंसुलिन, एक शक्तिशाली एजेंट की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं जो ऊतक वृद्धि को सहायता करता है।

• प्रशिक्षण के दिनों में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट की तरह, खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद। यह बड़े पैमाने पर लाभ बढ़ाने और वसा लाभ कम करने का एक शानदार तरीका है। आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बना एक पूरा भोजन और कसरत के आधे घंटे बाद भी होना चाहिए।
• इस समय के दौरान चावल, पास्ता और केला जैसे सरल गायों, और साबुत अनाज उत्कृष्ट होते हैं। वे इंसुलिन का तेज चोटी ट्रिगर करते हैं और मांसपेशी एनाबोलिज्म बढ़ाते हैं।
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और दुबला जन लाभ सहायता, इस तरह के दलिया या फल का एक टुकड़ा के रूप में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ भोजन के छोटे हिस्से को, करने के लिए अपने दिन के बाकी हिस्सों में कार्बोहाइड्रेट सीमित करने के लिए।

"मट्ठा प्रोटीन" के साथ पूरक पर विचार करें इस तरह के प्रोटीन पाउडर से किये जाने वाले प्रोटीन की आपूर्ति करता है, तगड़े के बीच आम है और कई तगड़े, खासकर जो लोग मुसीबत प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक राशि खाने लाभ होता है।

• प्रशिक्षण के 30 मिनट तक ले जाने पर प्रोटीन की खुराक सबसे प्रभावी होती है क्योंकि वे मांसपेशियों की तेजी से वसूली में सहायता करते हैं और इसके परिणामस्वरूप इसकी वृद्धि अपने आहार में एक प्रोटीन शेक को शामिल करने का एक अन्य तरीका इसमें शामिल है कि कसरत से पहले प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने से पहले एक घंटे लगाना चाहिए।
• यह सलाह दी जाती है कि प्रति दिन प्रोटीन की 3 से अधिक सर्विंग्स न ले जाए। यदि आप करते हैं, तो आप पूरक को बर्बाद कर रहे होंगे, इसलिए अतिरिक्त पदार्थ को निगलना से बचें।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वसा का उपयोग करें स्वस्थ वसा एक स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण की योजना और एक स्वस्थ भोजन के आवश्यक घटक हैं। इसमें पागल, जैतून का तेल, एवोकैडो, मक्खन और अंडे शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करते हैं, और आपको तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में सहायता करेंगे।

• जिस दिन मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं, उस दिन कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच चक्र बनाने के लिए यह फायदेमंद है। वसा की मात्रा बढ़ाएं और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, क्योंकि प्रशिक्षण के बिना, आपको ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होगी।
• ट्रांस वसा और अन्य प्रकार के भोजन से बचें जो मोटा और परिरक्षक हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, पनीर, और किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ फ़्रक्टोज़ कॉर्न सिरप की एक बड़ी राशि है कि प्रशिक्षण अवधि के दौरान बचा जाना चाहिए।

हमेशा अच्छी हाइड्रेटेड रहें बॉडीबिल्डर अक्सर एक कारण के लिए कई बोतलें पानी लेते हैं: आपको आकार में रहने के लिए बहुत अच्छी हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको प्रत्येक 10 से 20 मिनट के प्रयास में कम से कम 295 मिलीलीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

• प्रशिक्षण के दौरान चीनी और अन्य प्रकार के तरल पदार्थ से भरे आइसोटोनिक खाद्य पदार्थों से बचें केवल पानी पी लो व्यायाम के बाद, आप इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई या पानी में इलेक्ट्रोलाइट की गोलियां डालने अपनी खुद की isotonic बनाने के लिए करने के लिए नारियल पानी पी सकते हैं।
• इलेक्ट्रोलाइट स्तरों को फिर से भरने और पोटेशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण के बाद केले खाएं। इससे आपकी वसूली प्रक्रिया कम हो जाएगी

उन मांसपेशी समूहों को पहचानें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। बना हुआ के दौरान, यह इसकी समरूपता, अपने लाभ की जांच करने के लिए, और स्थानों को अलग या आने वाले सप्ताह में अधिक बल के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि पहचान एक अच्छा समय है। क्या आकार में कमी की जरूरत है? क्या बढ़ने की जरूरत है? वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

• अन्य पेशेवरों और तगड़े लोगों से प्रतिक्रिया पूछने का यह एक अच्छा विचार है इस अभ्यास की ज्यादातर संस्कृति इस समय होगी, लोगों को प्रस्तुत करना और दूसरों से कहना चाहिए कि सुधार की क्या आवश्यकता है।

सही उपकरण खरीदें हालांकि सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, एक बॉडी बिल्डर बनने की कोशिश कर रहा है, यही कारण है कि कपड़े और उपकरण है कि प्रदर्शन करने के लिए अपने शरीर को बेहतर है मदद नहीं खरीद? मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे शॉर्ट्स, टच जर्सेज़ और अच्छे कसरत बेल्ट खरीदें। प्रशिक्षण दस्ताने भी काफी आम हैं

अपने शरीर को नियमित रूप से दाढ़ी। यह बात करने के लिए सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है, लेकिन बॉडी बिल्डर किसी तरह से कुछ लेना पसंद करते हैं जिससे मांसपेशियों के दृश्य को बाधित हो सकता है। इसका मतलब है कि नियमित रूप से गर्म मोम के साथ शेविंग, खासकर प्रतियोगिताओं से पहले यह हर समय ऐसा करने के लिए आवश्यक नहीं होगा, लेकिन एक निश्चित नियमितता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हर महीने शरीर में कुछ समय के लिए शरीर को सब कुछ नियंत्रित रखने के लिए यह आम है कि वह प्रतियोगिता से पहले गर्म मोम के साथ पूरी तरह से मोम भर जाए।

कमाना बनाओ यदि आपके पास पीली त्वचा है, तो अपनी मांसपेशियों को देखने के लिए कठिन है टेनिंग मदद करता है एक बड़ा विपरीत बनाने, छाया बनाने जहां मांसपेशियों को उजागर कर रहे हैं आपकी त्वचा गहरा है अगर मांसपेशियों को देखने के लिए आसान है इस कारण से, आपको अपनी मांसपेशियों को बेहतर देखने के लिए नियमित रूप से धूप सेंकना पड़ेगा।

• अपने बगल मत भूलना यह शुरुआती लोगों को भूलने के लिए एक सामान्य गलती है।

राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए महासंघ में शामिल हों बदले में, साधन के अंतरराष्ट्रीय महासंघ अर्नोल्ड क्लासिक, मिस्टर ओलंपिया, और अन्य regionais.Se चैंपियनशिप आप एक पेशेवर बनने के लिए और राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा, ब्राजील एजेंसी में शामिल होने की जरूरत करना चाहते सहित सभी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं नियंत्रित करता है।

प्रशिक्षण रखें जिम में आप, आपके शरीर में परिवर्तन: प्रतियोगी शरीर सौष्ठव की दुनिया, व्यस्त अजीब और सितारों से भरा हो सकता है, लेकिन वहां यह के केंद्र में एक स्थिर है। आपको शरीर का निर्माण जारी रखने और मूर्तिकला बनाए रखने के लिए समय मिलना चाहिए।

पेशेवर बनने के लिए प्रायोजकों को आकर्षित करें प्रतियोगिताओं जीतकर, आपकी काया अपने लिए बोलना शुरू कर देगी, लेकिन आपको पेशेवर बनने के लिए प्रायोजकों को आकर्षित करने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह है कि आप अपने प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए अन्य गतिविधियों को करने के बारे में चिंतित किए बिना पूरे समय को प्रशिक्षित करने के लिए धन अर्जित करेंगे। यह प्रत्येक बॉडी बिल्डर का सपना है, लेकिन यह केवल उन लोगों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है जिनके पास आनुवंशिकी और डिग्री प्राप्त करने के लिए जरूरी है ताकि मिस्टर ओलंपिया के शीर्षक पर विवाद करने में सक्षम एक कायाकल्प प्राप्त हो। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काम करना जारी रखें