आराम कैसे करें

स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं अच्छी तरह से भोजन आपके शरीर को संतुलित और स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा की spikes और चिंता की भावना कम हो जाती है। निम्न क्षेत्रों में मॉडरेशन अभ्यास करने की कोशिश करें:

• ग्रेनोला सलाखों, मिठाई या शीतल पेय में पाए जाने वाले परिष्कृत शर्करा से अधिक से बचें। कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता, आसानी से चीनी में परिवर्तित करें ये रक्त शर्करा के स्तर में गंभीर उतार और चढ़ाव का कारण हो सकता है और आंदोलन का कारण बन सकता है, जिससे आपके शरीर की ऊर्जा कुशलता से उपयोग करने की क्षमता में बाधा आ सकती है।
• अत्यधिक कैफीन से बचें बहुत कैफीन आपको परेशान और चिड़चिड़ा बना सकता है 13 या 14 घंटे के बाद कैफीन नहीं पीने का प्रयास करें और अपनी रोजमर्रा की खपत मध्यम और लगातार हर दिन रखें। अगर आपको अधिक कॉफी पीना चाहिए, तो आपको डैफ़फ़ीनेटेड या हर्बल चाय पर स्विच करना होगा, इसमें कम या कोई कैफीन नहीं होना चाहिए।
• ताजा फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाएं जो परिष्कृत चीनी से मुक्त होते हैं, जैसे सेब, अंगूर, गाजर, ब्रोकोली, भूरे रंग के चावल या भूरे रंग के ब्रेड
• चिकन, मछली, साबुत अनाज, सब्जियां, अंधेरे या कम वसा वाले सब्जियां जैसे दैनिक कम कैलोरी प्रोटीन खाएं। ये प्रोटीन ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
• एक मल्टीविटामिन पूरक ले लो कुछ विटामिन तनाव को राहत देते हैं विटामिन बी और डी विशेष रूप से विश्राम के लिए अच्छा है

दैनिक व्यायाम करें तनाव को काफी कम करने के लिए यह सबसे ज्ञात और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप तनाव को दूर करने के लिए कितना आसान है पर आश्चर्यचकित होंगे आपके लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• कम से कम 30 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि होने का लक्ष्य रखें
• पार्क में, वन में या ट्रेडमिल पर चलना
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों तक जाएं
• एक दुकान के प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्क करें।
• अपनी बाइक की सवारी करें
• तैरने। एक स्थानीय क्लब, एक पास की झील या एक दोस्त या रिश्तेदार के घर पर पूल का उपयोग करने की कोशिश करें
• बाहर खींचो आराम करने में सहायता के लिए अपने कंधे को सिकोड़ें आपके कंधों और गर्दन में तेजी से बढ़ने वाले तनाव से अवगत रहें

मालिश की कोशिश करो एक महान मालिश पाने के लिए घर के पास एक स्पा के पास जाओ शरीर के तनाव नोड को पूर्ववत करना मन के उन लोगों को पूर्ववत करने का एक अच्छा तरीका है।

तार्किक रूप से सोचें और आपकी भावनाओं को शामिल करें यदि आप तनावग्रस्त होने पर अधिक अनुक्रमिक और तार्किक रूप से सोचने के लिए सीखते हैं, तो आपको लगता है कि समाधान अधिक स्पष्ट हो सकते हैं।

• अपने तनाव पर स्पष्ट रूप से देखो क्या आप पागल हो रहे हैं पर एक यथार्थवादी नज़र रखना और इस बारे में सोचें कि आप किसी दोस्त को उसी स्थिति में कैसे सलाह देंगे। तो अपनी सलाह का पालन करें
• अपने तरीके बदलें यदि समस्या यह है कि आप कुछ कर रहे हैं, तो जिस तरह से आप कार्य करते हैं या प्रतिक्रिया दें बंद करो और अपने आसपास के लोगों को जानने के लिए सुनो और सही करें कि आप क्या हैं या गलतफहमी कर रहे हैं या गलत कर रहे हैं

दोषी महसूस करना बंद करो गलती तनाव का एक शक्तिशाली स्रोत है अपने व्यवहार को बदलकर अपराध के स्रोत से छुटकारा पाएं, ऐसे व्यवहारों को रोकना बंद करें जो आपको दोषी मानते हैं। यदि ज़रूरत हो तो पेशेवर मदद लें, लेकिन विनाशकारी व्यवहार को अपने जीवन और स्वास्थ्य को तोड़ने और तोड़फोड़ करने की अनुमति न दें।

प्राथमिकता सीखें दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं महत्व के क्रम में सूची को व्यवस्थित करें, और सक्रिय रहें, इससे पहले कि वे एक बड़ी समस्या बनें, चीजों का ध्यान रखें। समय अधिक उत्पादकता से अधिक आराम करने के लिए अधिक खाली समय का अर्थ है।

• काम करते हैं! हालांकि यह आपके आराम के लक्ष्य के विपरीत लग सकता है, विलंब कभी आपको ऐसा महसूस नहीं करेगा जैसा आपके पास कुछ नहीं था। अब अपने काम करो और फिर आप वास्तव में आराम कर सकते हैं

ध्यान अभ्यास करें अपने मन से सभी विचारों और भावनाओं को निकालें, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें ध्यान से आपको अपने शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विश्राम के एक रूप के रूप में अपने पूरे होने पर ध्यान केंद्रित करने की ओर अग्रसर होता है जैसे कि आप किसी भी अन्य छूट तकनीक की तरह करते हैं। इसमें मास्टर करने में थोड़ी देर लग सकती है, लेकिन यह प्रयास के लायक है

• प्रत्येक सत्र में कम से कम 15 मिनट के लिए बैठने की स्थिति से शुरु करें और प्रति सत्र 45-60 मिनट के लिए शानदार ढंग से बढ़ाएं।
• नियमित रूप से ध्यान करने की कोशिश करें
• एक सम्मानित संरक्षक खोजें यदि आपको अपने दम पर ध्यान करने में कठिनाई हो रही है।
• ध्यान से तीव्र, प्रतिस्पर्धी, या निराश होने से बचें - ये सभी भावनाएं आपके उद्देश्य से हार जाती हैं!

आत्म सम्मोहन पर विचार करें कुछ पर ध्यान दें, कुछ गहरी साँस लें और अपने आप को मंत्रमुग्ध करें। यदि आपको आत्म-सम्मोहन के साथ समस्याएं हैं, तो लाइसेंस प्राप्त hypnotherapist पर जाएं किसी शौकिया को आप को सम्मोहित करने और अचेतन संदेश के बारे में सावधान रहने की कोशिश न करें।

गतिविधियां करें या आपके पास शौक है जो आप के साथ आराम करते हैं मन की बातों से दूर रहें जो आमतौर पर आप पर जोर देते हैं शायद आपको थोड़ी देर में तोड़ने की ज़रूरत है।

• मछली, सीना, गाना, पेंट करें या चित्र लें
• शब्दों के बजाय संख्याओं का उपयोग करते हुए एक गाना गाने की कोशिश करें गायन आपको तनाव से विचलित करने में मदद कर सकता है और अचानक आपको आराम देगा।
• विश्राम चिकित्सा के रूप में संगीत का उपयोग करें जितना चाहें उतनी ज़ोर या सुचारू रूप से इसे स्पर्श करें, जो कुछ भी आपको पसंद करता है

अपने पालतू जानवरों के साथ समय व्यतीत करें आलिंगन या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं। वे इसे प्यार करेंगे और आप भी करेंगे अपने पालतू जानवर से सभी तनाव और चिंता के बारे में बात करें कि आप के माध्यम से जा रहे हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। पशु चिकित्सा को आराम करने का एक वास्तविक साधन है, आप यह देखकर भी बहुत कुछ सीख सकते हैं कि आपका पालतू आराम कैसे करता है (ध्यान दें, जानवरों को दोष नहीं उठाना!)।

मुस्कान और हँसो हँसिंग सबसे अच्छी दवा है किराया, खरीदने या देखने के लिए एक प्रफुल्लित करने वाला मूवी यह निश्चित रूप से मदद करेगा मुस्कान और हँसी रिलीज एंडोर्फिन, जो तनाव से जूझते हैं, आपको आराम करने और आपको याद दिलाने में मदद करता है कि जीवन सिर्फ काम से ज्यादा नहीं है। यहां तक ​​कि अगर यह पहली बार अजीब लगता है, तो हमेशा अधिक बार मुस्कान की कोशिश करें

ऊपर डिस्कनेक्ट कर दें। फोन को हुक पर रखो, ईमेल बंद करें, दूर चलें। जब भी आप अपने गुस्से को उकसाने वाले किसी व्यक्ति को तत्काल नाराज प्रतिक्रिया देने की तरह महसूस करते हैं, तो ऐसा न करें। जब हम क्रोध और तनाव महसूस करते हैं, तो हम हमारी बातचीत में भद्दा व्याख्याओं को पढ़ने की संभावना रखते हैं और अगर हम उन पर कार्य करते हैं, तो हमारा पाखंडी क्रोध तब होता है जब व्यक्ति नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है अपने क्रोध को सो जाओ और यहाँ वर्णित विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

• अपने जवाब का एक मसौदा लिखें और इसे एक दिन के लिए आराम दें अगर 24 घंटे बाद आपके लिए सब कुछ इतना सच्चा है और मान्य है, तो इसे सबमिट करने पर विचार करें। यदि नहीं, तो आप प्रतीक्षा करने के लिए आभारी होंगे।
• चले जाओ और अनझिप करें नाराज प्रदर्शन करने के बजाय, शांत रिटर्न तक स्थिति से पीछे हटना

विषाक्त व्यक्तित्वों से बचें उन लोगों के साथ कम समय व्यतीत करें जो आपको किसी चीज़ के लिए दोषी ठहराते हैं या आपको विश्वास दिलाते हैं कि आप पर्याप्त नहीं हैं। हां, भले ही वे परिवार हैं

• उन लोगों से दूर रहें जो लगातार शिकायत कर रहे हैं या दुखी महसूस कर रहे हैं, जिन्हें "नेगाहोलिक्स या नशीली दवाओं के नशेड़ी" के नाम से भी जाना जाता है तनाव संक्रामक हो सकता है, इसलिए ट्रांसमीटरों से बचें। समझें कि एक समस्या का समाधान हमेशा होता है, भले ही उन्हें यह न दिखाई दे।
• जो लोग घावों का इस्तेमाल करते हैं या दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, उनसे बचें (और भी अभ्यास से बचें!) कुछ लोगों के लिए दुख में फंसना एक कला का रूप है आपको उनकी नकारात्मकता की आवश्यकता नहीं है, न ही हर स्थिति में बुरी स्थिति को देखने के लिए पेटी की जरूरत है।

हग्स दें सकारात्मक आक्रामक बनाएं और उन लोगों तक पहुंचें जो आपको नीचे और नकारात्मक होने लगते हैं एक सावधानी से संपर्क तनाव को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है गले के साथ अपने मित्रों और परिवार को "नमस्ते" और "अलविदा" कहें और आलिंगन के साथ किसी को दिलासा देने से डरना न करें, या जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आलिंगन मांगें।

संबंधों को काटने के लिए पता है। यदि आप अपने रिश्तों का मानते हैं, तो ज्यादातर लोगों की तरह, यह समझना एक चुनौती हो सकती है कि ऐसे लोग हैं जो केवल बहुत ही जहरीले या बहुत गरीब हैं अपने आंतरिक चक्र में रहने के लिए क्योंकि वे अपनी ऊर्जा को कमजोर करते हैं और आपको निरंतर तनाव देते हैं कभी-कभी इसे जाने देना सबसे अच्छा है, जब तक कि आप सावधानी से सोचने के बाद ऐसा करते हैं महत्वपूर्ण, आक्रामक या अंधा से बचें, बस आपको आगे बढ़ने की जरूरत है