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निष्पक्षता अभ्यास करें यदि आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो अपनी त्वचा से एक पल के लिए निकल सकते हैं और कल्पना करें कि आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं इस स्थिति में आप दूसरे व्यक्ति को क्या बताएंगे इसके बारे में सोचें उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में जाने से पहले परेशान हैं, जहां आप नए लोगों के लिए कई लोगों या साक्षात्कार नहीं जानते हैं, तो ऐसी किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति को दी जाने वाली सलाह के बारे में सोचें। यदि आप इस दृष्टिकोण से विचार कर सकते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके पास डरने के लिए कुछ नहीं है यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं तो आप सफल होंगे
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अपने भय लिखें सब कुछ लिखो जो आपको डरा रहे हैं और सभी कारक जो आपको लगता है कि आप जो चाहते हैं वह नहीं कर पाएंगे। पढ़ें आपने क्या लिखा है और खुद से पूछिए कि तर्कसंगत क्या है और नकारात्मक सोच का क्या उत्पाद है अपने डर की जड़ के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें - यह मूर्खतापूर्ण खेल रहा है, अपने माता-पिता को निराश कर सकता है या आप जिस ज़िंदगी की ज़रूरत नहीं है। देखें कि आप कितने भय का सामना कर सकते हैं और आप उनके लिए कितने सकारात्मक समाधान पा सकते हैं।
- किसी स्थिति में असफल होने या गलत होने से डरने के लिए पूरी तरह से स्वाभाविक है। हर समय इस डर को समय-समय पर महसूस होता है। जो स्वाभाविक नहीं है वह चिंता से भयावह है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते।
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सभी सफलता को याद रखें जो आपने पहले ही प्राप्त कर ली है। हर बार जब आप शर्मिंदा, असफल हो गए, या अपने आप को बेवकूफ बनाते वक्त ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हर बार जब आप बहुत अच्छी तरह से करते हैं, तो सोचें। विद्यालय, महान दोस्ती या यादृच्छिक स्थितियों में उपलब्धियों के बारे में सोचें, जहां आपने हास्य की भावना के कारण लोगों के समूह को हँसते देखा। जितनी अधिक सकारात्मक स्थितियां आपको याद रखती हैं, उतना ही आपको विश्वास होगा कि भविष्य में अन्य आएंगे।
- आपकी सफलताओं के बारे में लिखने के बाद यह एक अच्छा विचार है। अपने डेस्क पर सफलतापूर्वक डायरी रखें और उन उपलब्धियों को लिखें, जिनके आप अपने आप को और प्रिय यादों को गर्व करते हैं। जब आप कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करते हैं, जैसे कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते, तो अपनी सूची को देखें और याद रखें कि आप कितने सक्षम और शानदार हैं।
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अपने आप से पूछें, "सबसे बुरी बात क्या हो सकती है?"यह दुनिया का अंत नहीं है यदि आप एक नया बाल कटवाने का चुनाव करते हैं और लोगों को इसे पसंद नहीं है। यदि आप नतीजे से नफरत करते हैं, तो क्या लगता है?" बाल बढ़ते हैं। उन मूर्खतापूर्ण annoyances अलग चीजें करना एक बार जब आप समझते हैं कि बुरी बात इतनी बुरी नहीं है, तो आप गतिशील होने और मौके लेने की संभावना रखते हैं।
- यदि आप ये नहीं बता सकते हैं कि आपके जवाब अब उचित नहीं हैं और हास्यास्पद होने की शुरूआत करते हैं, तो किसी और की राय पूछने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि समझदार है। व्यक्ति बता सकता है कि आपका सबसे बुरा केस परिदृश्य वास्तविक या अतिरंजित है।
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अब खुद से पूछिए "सबसे अच्छी बात क्या हो सकती है?"यह कुछ ऐसा है जो असुरक्षित लोग पर्याप्त नहीं करते हैं। चलो बहाना है कि आप घबराते हैं क्योंकि आप किसी के साथ पहली बार बाहर जा रहे हैं जिसे आप अच्छी तरह जानते नहीं हैं। सबसे अच्छा यह हो सकता है कि आप और व्यक्ति अच्छी तरह से हो और लेकिन हमेशा यह करने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है, यह ध्यान में रखते हुए आपको एक सकारात्मक मानसिकता के साथ नई चीजें करने में मदद मिल सकती है।
- इससे पहले कि आप कुछ करना शुरू करें, आप सबसे अच्छा संभव परिदृश्य या तीन सबसे अच्छी चीजें जो हो सकती हैं, नीचे जा सकते हैं, ताकि जब आवश्यक हो जाए तो वे आपकी स्मृति में ताजा हो जाएंगे।
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अपने सकारात्मक गुणों को याद रखें सुरक्षित रहने के लिए, आपको अपने सामने सकारात्मक गुण होने चाहिए। अपने बारे में जो कुछ भी आप अपने बारे में प्यार करते हैं, दोस्ती से लेकर खुफिया तक की एक सूची बनाएं, और किसी के साथ जुड़ने पर इसे ध्यान में रखें असुरक्षित लोग केवल अपने आप के सबसे खराब हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे उन्हें उन लोगों से नाखुश महसूस होता है जो वे हैं।
- जब आप केवल अपनी नकारात्मक विशेषताओं के लिए देखते हैं, सकारात्मक लोगों को देखने के लिए बंद करो यदि आप बहुत लंबे समय तक खुद पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो इसके साथ शुरू होने वाली सकारात्मक बातों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है।
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सकारात्मक तरीके से अपने आप से बात करें अगर यह लंबे समय से पहले ही हुआ हो, तो नकारात्मक आंतरिक बातचीत को ध्यान में रखना मुश्किल है। यदि आप हमेशा सोच रहे हैं कि आप एक हारे हुए हैं, एक असफलता या आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आप इस तरह हमेशा के लिए महसूस करने के लिए बाध्य हैं। इसके बजाय, एक सकारात्मक मानसिकता और सफल होने की इच्छा के साथ नए कार्यों का इलाज शुरू करने के लिए खुद के बारे में सकारात्मक सोचें।
- एक सकारात्मक अभ्यास सकारात्मक अंदरूनी बातचीत के साथ और अपने आत्म-तोड़फोड़ के लिए अधिक आराम से बनने के लिए हर बुरी चीज़ के लिए अपने बारे में दो ईमानदारी से अच्छी चीजें कहें। वे संबंधित नहीं होने की जरूरत है
- उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी जीभ को जलाया है, क्योंकि आपने कॉफी के लिए काफी देर तक इंतजार नहीं किया था और इसे शांत करने के लिए, "ध्यान दें बेवकूफ!", यह भी याद रखिए कि: "लेकिन आप टेनिस को अच्छी तरह खेलते हैं और आपके पास हास्य की महान भावना है।" यह अजीब लग सकता है, लेकिन प्रशंसा करते समय आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
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आप अपने आप को "नहीं" क्यों कहते हैं पर ध्यान दें हाँ अधिक बार कह रही शुरू करें किसी नए अनुभव के बारे में नहीं कहने के लिए अपने आप को दिखाने के बजाय, यदि आप हां कहते हैं तो क्या हो सकता है यह जानने की कोशिश करें यहां तक कि अगर आपके सभी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं सत्य हैं, तो सिम परिदृश्य नए और अप्रत्याशित घटनाओं का कारण बन सकता है। यदि आपको एक नया अनुभव करने के लिए हाँ कहने के बाद थोड़ा सा चोट आता है, तो आप अपने कौशल के बेल्ट में ठीक हो सकते हैं और दूसरा हो सकता है। अगर इसके बारे में कोई बात नहीं है, तो आप यह सोचने में प्रसन्न हो सकते हैं कि आप एक सकारात्मक और निवर्तमान व्यक्ति हैं जो नई चीजों की कोशिश करने को तैयार हैं।
- अगर आपके संगीत वर्ग का कोई मित्र आपको संपर्क करता है और कहता है कि आप एक बैंड शुरू करना चाहते हैं और उन्हें आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित करना चाहते हैं, तो आपका स्वत: प्रतिक्रिया हो सकती है: "कोई रास्ता नहीं, मैं कभी भी एक बैंड में नहीं था और मुझे यकीन है कि कैसे सफल होने के बारे में नहीं पता एक में - इसके अलावा, मैं अपने आप को एक संगीतकार के रूप में नहीं देखता हूं और बहुत समय पहले मैंने पढ़ना शुरू किया और ... "।
- सोचने की इस रेखा में, कुछ भी होने से पहले, आपने पहले ही बंद कर दिया है और विचार की क्षमता का शोषण करने से बचा है। आप दोस्ती कर सकते हैं और अन्य लोगों से मिल सकते हैं, एक दिलचस्प अनुभव और कहने के लिए एक कहानी है। हाँ कहो और देखें कि आप कितनी घटनाएं लेते हैं।
जब आप किसी रिश्ते के बारे में अनिश्चित हैं, तो ऊपर दिए कुछ चरणों का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने आप पर खुशी खोजना भी मदद करता है अगर आप एक सुखी व्यक्ति हैं, तो आप अन्य लोगों और आपके साथी को खुश कर सकते हैं, जो आपको असुरक्षा से दूर और आत्मविश्वास से दूर कर देगा।