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लाइट डिप्रेशन से निपटना

लाइट डिप्रेशन दुनिया की आबादी का लगभग 15% प्रभावित करती है, जहां लोगों को उनके जीवन के कुछ स्तरों पर अवसादग्रस्तता से प्रभावित होते हैं, और दोनों पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से प्रभावित हो सकते हैं जो लोग हल्के अवसाद से पीड़ित हैं, वे गलती, उदासी और योग्यता की कमी या सामान्य गतिविधियों में ब्याज की कमी महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इस बीमारी को कुछ उपायों, निदान सहित, पेशेवर मदद लेने और जीवन शैली और स्वास्थ्य में परिवर्तन और वैकल्पिक दवाओं के उपयोग की मांग के द्वारा इलाज किया जा सकता है। यदि आप अधिक गंभीर लक्षण अनुभव करते हैं, तो "अवसाद से मुक्त हो जाओ

", और यदि आपके पास है आत्मघाती विचार, पेशेवर मदद तुरंत लेनी चाहिए

चरणों

विधि 1
अवसाद निदान

चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 1
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अवसाद के लक्षणों को समझें अवसाद के लक्षण हल्के, मध्यम और गंभीर हो सकते हैं जब किसी को हल्के अवसाद से पीड़ित होता है, तो वे ज्यादातर समय दुःखी महसूस कर सकते हैं या उन गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं रख सकते हैं जिन्हें वे मज़े में मिलते हैं इसके अलावा, अवसाद आमतौर पर निम्न में से कुछ (लेकिन हमेशा नहीं) लक्षणों में शामिल होता है:
  • भूख या वजन में कमी
  • बहुत ज्यादा या बहुत कम सो रही है
  • बढ़ता आंदोलन
  • घटी हुई गतिविधियां
  • दैनिक ऊर्जा का अभाव
  • बेकार लग रहा है
  • अपर्याप्त अपराध की भावनाएं
  • कठिनाई ध्यान केंद्रित करना
  • सीज़नल ऐफेक्टिव डिसऑर्डर _ लिंक_लिस्ट (1) शीर्षक वाले चित्र
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    मौसमी उत्तेजित विकार को पहचानें मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) गिरने और सर्दियों के महीनों के दौरान ज्यादातर लोगों को प्रभावित करता है और इस तथ्य के कारण हो सकता है कि शरीर को कम धूप मिल रही है। इस तरह, शरीर कम सेरोटोनिन पैदा करता है, एक रासायनिक जो मूड को प्रभावित करता है एसएडी के लक्षण पहचानें:
    • नींद की बढ़ती जरूरत
    • थकान या कम ऊर्जा
    • एकाग्रता का अभाव
    • अकेले रहने की इच्छा की बढ़ती भावना
    • ये लक्षण आमतौर पर वसंत और गर्मियों में कम हो जाते हैं, लेकिन सर्दियों में हल्के अवसाद का कारण हो सकता है।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 4
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    दु: ख आने पर सतर्क रहें यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है और यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप निराश हो रहे हैं या नहीं। अवसाद के मामले में, भावनाओं या लक्षण अधिक बार या दो सप्ताह से अधिक लंबे समय तक दिखाई दे सकते हैं।
    • यदि आप लक्षणों की प्रगति के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य की राय से पूछें। यद्यपि आपका अनुभव और परिप्रेक्ष्य अधिक महत्वपूर्ण हैं, यह आपके व्यवहार के किसी और के दृश्य को जानने में सहायक हो सकता है।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 5
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    एक दर्दनाक घटना के बाद अपनी भावनाओं के लिए बने रहें एक परिवार के सदस्य की अप्रत्याशित मौत, जैसे एक दर्दनाक वजन घटना, अवसाद के समान लक्षण पैदा कर सकता है। हालांकि, यह एक गंभीर अवसादग्रस्तता विकार नहीं हो सकता है घटना के संदर्भ और लक्षणों की अवधि, निश्चित रूप से निर्धारित करने के लिए कि क्या किसी व्यक्ति को अधिक गंभीर अवसादग्रस्तता विकार का सामना करना पड़ रहा है।
    • शोक के दौरान मूल्यह्रास और आत्मघाती विचारों की भावना आम तौर पर आम नहीं होती है। उस व्यक्ति की सकारात्मक यादें जो इस चरण के दौरान संभव हैं, और आप अभी भी कुछ गतिविधियों से आनंद ले सकते हैं (उदाहरण के लिए छोड़ दिया गया व्यक्ति को श्रद्धांजलि के रूप में किया गया)।
    • हल्के अवसाद के दौरान, आप उदास हो सकते हैं और दुखी चीजों के बारे में सोच सकते हैं, अपने पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं, या अन्य लक्षण जो ज्यादातर समय के लिए उपस्थित हो सकते हैं।
    • जब इस चरण के दौरान मनोदशा बदलता है या आप अपने जीवन को प्रभावित करने लगते हैं, तो आप शोक की सामान्य प्रक्रिया से कहीं अधिक हो सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 6
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    दो सप्ताह के लिए अपनी भावनाओं और गतिविधियों की निगरानी करें लगभग दो सप्ताह के लिए अपनी भावनाओं और गतिविधियों को मॉनिटर और रिकॉर्ड करें बिना किसी विस्तार के एक साधारण गतिविधि सूची बनाएं, लेकिन उन पैटर्नों की पहचान करने में सहायता करें, जो दिखाई दे सकते हैं।
    • मॉनिटर कितनी बार आप असहनीय रोने वाले हमलों से प्रभावित होते हैं, जो अवसाद का एक और अधिक गंभीर चित्र बता सकता है।
    • अगर आपको क्या होता है, तो आपको एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद करने के लिए पूछने में समस्या हो रही है यह एक संकेत हो सकता है कि आप जितना सोचा था उससे आप अधिक उदास हैं।

    • विधि 2
    पेशेवर सहायता प्राप्त करना

    चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 7
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    डॉक्टर पर जाएं अपने चिकित्सक की खोज करना एक अच्छा पहला कदम है यदि आपको हल्के अवसाद का संदेह है
    • कुछ बीमारियां, खासकर थायरॉयड या हार्मोनल सिस्टम के अन्य भागों से संबंधित, अवसाद के लक्षणों का कारण। अन्य चिकित्सा शर्तों, विशेष रूप से टर्मिनल या पुरानी स्थिति, उन्हें भी पैदा कर सकता है इन मामलों में, डॉक्टर आपको लक्षणसूचक स्रोतों को समझने और उन्हें राहत देने में सहायता कर सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 8
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    एक मनोवैज्ञानिक से सलाह लें मनोचिकित्सा करना, या "शब्द चिकित्सा", हल्के अवसाद के उपचार के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। आपकी विशिष्ट ज़रूरतों के आधार पर, आप कुछ प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की खोज कर सकते हैं, जिनमें परामर्श मनोवैज्ञानिक (सलाहकार), नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक शामिल हैं। हालांकि, अगर आप इस तरह के अवसाद हैं, तो आप शायद पहली जगह में परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श करना पसंद करेंगे।
    • परामर्श मनोवैज्ञानिक: काउंसिलिंग मनोवैज्ञानिकों को प्राप्त करने में मदद करने पर ध्यान देने के साथ-साथ उन लोगों की सहायता भी मिलती है जिनके लिए उनके जीवन में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। इस तरह की चिकित्सा कम या दीर्घकालिक हो सकती है और अक्सर एक विशिष्ट समस्या पर लक्षित होती है। यह पेशेवर सवाल पूछता है और सुनना चाहता है, एक उद्देश्य पर्यवेक्षक जो आपको सार्थक विचारों की पहचान करने और अधिक विस्तार से उन पर चर्चा करने में मदद करेगा, जो भावनात्मक और पर्यावरणीय मुद्दों के काम में सहायता करेगा जो अवसाद में योगदान दे सकते हैं।
    • नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक: निदान की पुष्टि करने के लिए उन्हें परीक्षणों का संचालन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर अधिक ध्यान देने की प्रवृत्ति होती है। नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों को भी विभिन्न चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
    • मनोचिकित्सकों: मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और तराजू या उनके अभ्यास में परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं। आम तौर पर, जब उन दवाओं का विकल्प होता है, जो रोगी को तलाश करना चाहता है ब्राजील में, केवल मनोचिकित्सक दवा लिख ​​सकते हैं
    • अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, आप एक से अधिक पेशेवरों से परामर्श करना चाह सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 9
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    विभिन्न प्रकार के थेरेपी का विश्लेषण करें। संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार, पारस्परिक चिकित्सा और व्यवहार मनोचिकित्सा लाभ, अध्ययन के अनुसार, रोगियों को लगातार
    • संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): दुर्भाग्यपूर्ण व्यवहारों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों और प्रभाव को बदलने के लिए सीबीटी का लक्ष्य चुनौती और पूर्ववर्ती मान्यताओं, व्यवहार, और सोच को बदलना है।
    • पारस्परिक उपचार (टीआईपी): आईपीटी जीवन परिवर्तन, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल में कमी, और अन्य पारस्परिक मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है जो अवसाद के लक्षणों को तेज कर सकते हैं। आईपीटी विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है यदि एक विशिष्ट घटना, जैसे कि मौत, हाल के अवसादग्रस्तता का कारण बना है
    • व्यवहारिक चिकित्सा: इस तरह के उपचार का उद्देश्य आनन्ददायक घटनाओं का आयोजन करना है, जबकि समयबद्धन गतिविधियों, आत्म-नियंत्रण चिकित्सा, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण और समस्या सुलझाने जैसी तकनीकों का उपयोग करके अप्रिय अनुभवों को कम करना।
  • चित्रा शीर्षक से हल्के उदासीन चरण 10 का इलाज करें
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    सलाह के लिए पूछें दोस्तों या परिवार, सामुदायिक धार्मिक नेताओं, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (यदि आपका नियोक्ता इस प्रकार की सहायता प्रदान करता है) की सिफारिशों पर विचार करें, या किसी चिकित्सक को खोजने में आपकी सहायता करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
    • संघीय परिषद की मनोविज्ञान पेशेवर के पंजीकरण और उस क्षेत्र में जानकारी प्रदान करके एक चिकित्सक ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है जिसमें वह काम करता है आप अपने राज्य में क्षेत्रीय मनोविज्ञान परिषद में भी जा सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन चरण 11
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    जांच करें कि आपकी स्वास्थ्य योजना क्या शामिल है। चिकित्सक के साथ परामर्श स्वास्थ्य योजना द्वारा कवर किया जाना चाहिए हालांकि मानसिक बीमारियों को कानूनी रूप से शारीरिक रूप में इलाज की समान सीमा होना चाहिए, लेकिन कवरेज रेंज रोगी को दी जाने वाली चिकित्सा और प्रकार की मात्रा को प्रभावित कर सकती है। तो इससे पहले कि आप उपचार शुरू करें, आवश्यक रेफ़रल प्राप्त करने के लिए अपने स्वास्थ्य योजना के कवरेज की जांच सुनिश्चित करें और गारंटी लें कि उसे वांछित पेशेवर द्वारा ध्यान में रखा जाएगा।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 12
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    एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में चिकित्सक से बात करें एंटीडिपेंटेंट मस्तिष्क पर सीधे कार्य करते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर के उपयोग या उत्पादन से संबंधित समस्याओं का विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं।
    • कुछ चिकित्सकों का मानना ​​है कि एंटीडिपेंटेंट्स को आवश्यक से अधिक निर्धारित किया गया है और हल्के अवसाद के इलाज में प्रभावी नहीं हैं। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गंभीर या पुरानी अवसाद के संबंध में एंटीडिपेंटेंट अधिक प्रभावी होते हैं।
    • दवाएं आपके मनोदशा को सुधारने और मनोचिकित्सा से पूरी तरह से लाभ उठाने में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका हो सकती हैं।
    • कई लोगों के लिए, अल्पावधि एंटीडिप्रेसेन्ट उपचार हल्के अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।

    • विधि 3
    खाने की आदतों को बदलना

    चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन चरण 13
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    पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं कभी-कभी यह ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है कि पोषण कैसे मूड को प्रभावित करता है, क्योंकि प्रभाव तत्काल नहीं हैं हालांकि, अवसाद की निगरानी के लिए आप जो उपभोग करते हैं और कैसे भोजन आपके मनोदशा के साथ टिंकर के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है
    • फूड, सब्जियों और मछली सहित कम अवसाद के लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थ खाएं
    • संसाधित मांस, चॉकलेट, डेसर्ट, तला हुआ भोजन, संसाधित अनाज और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों सहित अधिक लक्षण पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
  • चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन चरण 14
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    बहुतायत में पानी का उपभोग करें निर्जलीकरण के कारण महत्वपूर्ण भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं और यहां तक ​​कि हल्के भी, मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। पूरे दिन बहुत सारे पानी पीते हैं और न केवल जब आप प्यास या कसरत करते हैं
    • पुरुषों को लगभग 230 मिलीग्राम / दिन का लगभग 13 सर्विंग्स चाहिए, जबकि महिलाओं को 230 मिलीलीटर पानी / दिन की 9 सर्विंग्स खाने चाहिए।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 15
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    मछली के तेल की खुराक लें अवसाद वाले लोगों में मस्तिष्क के रसायनों के निम्न स्तर, ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) हो सकते हैं। मछली के तेल कैप्सूल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जिसमें ईपीए और डीएचए युक्त है, जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
    • 3 ग्राम या उससे कम प्रति दिन लें। मछली के तेल की बड़ी मात्रा में रक्त के थक्के को कम किया जा सकता है, जिससे रक्तस्राव की संभावना बढ़ सकती है।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 16
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    फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं कई लोग हैं जो अवसाद फोलिक एसिड, जो पालक, नट, सेम, asparagus और ब्रसेल्स स्प्राउट्स की बड़ी मात्रा में खाने से विटामिन B.Aumente फोलिक एसिड का स्तर के परिवार से है की कमी की है।



    • विधि 4
    जीवन शैली बदलना

    चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 17
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    नींद के पैटर्न में सुधार अपर्याप्त नींद शरीर की रक्षा तंत्रों से समझौता कर सकती है, जिससे अवसाद का सामना करना मुश्किल हो सकता है। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि हर रात 7 से 8 घंटे नींद आ सकें, क्योंकि नींद एक दृढ़ गतिविधि है जो शरीर को ठीक करने की अनुमति देती है। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें - वह नींद की गोलियां लिख सकता है इसके अलावा, आप अपनी नींद शेड्यूल को बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं।
    • पर्याप्त नींद लेने में विफलता अवसादग्रस्त लक्षणों का संकेत दे सकता है अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें अपनी आँखें और मस्तिष्क थोड़ा आराम करने के लिए सोने से पहले अपने कंप्यूटर और सेल फोन को कम से कम 30 मिनट बंद करें
  • चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन चरण 18
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    शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें मूड को सुधारने के लिए शारीरिक गतिविधि एक अंडू विधि हो सकती है। इसके बावजूद, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अभ्यास मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और पुनरुत्थान को रोकता है। 30 मिनट के लिए व्यायाम, यदि संभव हो तो सप्ताह के हर दिन।
    • उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, भले ही आपको लगता है कि यह करना आसान है, जल्द ही आपको सफलता की भावना और अगले लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको जो आत्मविश्वास चाहिए, आपको दे देंगे। एक दिन में 10 मिनट, सप्ताह में कुछ दिन, चलने के लक्ष्य से शुरु करें। फिर अपने आप को इस सीमा को तोड़ने के लिए बाध्य करें, जैसे हर हफ्ते 10 मिनट चलने के लिए-फिर हर महीने एक महीने के लिए-फिर पूरे वर्ष के लिए। मूल्यांकन करें कि आप इस गतिविधि को कितनी देर तक बना सकते हैं
    • अवसाद के लिए उपचार के रूप में व्यायाम करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि चलना और जॉगिंग जैसी गतिविधियां कुछ भी नहीं होती हैं
    • एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और / या व्यक्तिगत ट्रेनर से फिटनेस के अपने स्तर के लिए सर्वोत्तम गतिविधियों का निर्धारण करने के लिए बात करें।
    • मूड के लिए एक इलाज के रूप में प्रत्येक व्यायाम सत्र पर विचार करें और सुधार की इच्छा का सकारात्मक प्रतिबिंब करें।
  • चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन चरण 1 9
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    प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें हल्की चिकित्सा, या सूर्य के प्रकाश (कृत्रिम या नहीं) के संपर्क में, मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि शरीर की विटामिन डी स्तर में सूर्य के प्रकाश की बढ़ती मात्रा में वृद्धि
    • एक सुबह सिम्युलेटर की कोशिश करो सिम्युलेटर एक टाइमर तंत्र है कि एक दीपक से चिपका किया जा सकता है में उसके कमरे रोशनी पर्यावरण के धीरे-धीरे 30 से 45 मिनट से हमेशा की तरह समय से पहले जगाने के लिए प्रदान की जाती है। आपका मस्तिष्क सोचता है कि दिन उदय हो रहा है और आपके पास लाइटर, अधिक प्राकृतिक जागृति होगा।
    • एक हल्के चिकित्सा बॉक्स या दीपक प्राप्त करें जो सूर्य के प्रकाश का प्रतीक है प्रकाश के अधिक जोखिम पाने के लिए प्रति दिन 30 मिनट के लिए डिवाइस के सामने बैठो।
  • चित्र शीर्षक से हल्के उदासीन चरण 20
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    तनाव का प्रबंधन करें तनाव के तहत, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करता है, जो बहुत अधिक जारी किया जा सकता है यदि हालत गंभीर है। तनाव का प्रबंधन और कम करने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को खुद को नवीनीकृत करने का मौका मिले।
    • ध्यान का प्रयास करें तनाव को कम करने के लिए
    • आपको जो कुछ भी जोर देती है उसकी सूची बनाएं और अपने जीवन में तनावों की संख्या को कम करने की कोशिश करें।
  • चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन चरण 21
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    बाहर रहो आप अवसाद, बागवानी, लंबी पैदल यात्रा, बाहरी गतिविधियों के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं और प्रकृति में किया जा रहा है आप सकारात्मक प्रभावित कर सकते हैं, मूड में सुधार और मदद करने के यदि आप कम मूड से छुटकारा पाने के।
    • बागवानी और अवसादरोधी दवाओं रोगाणुओं कि मिट्टी, जो शरीर की serotonin के स्तर बढ़ जाती है में मौजूद होने के कारण पृथ्वी भी सकारात्मक प्रभाव बना सकते हैं को संवारता।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद के चरण 22
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    रचनात्मकता के लिए एक आउटलेट खोजें दमनकारी रचनात्मकता के कारण कुछ लोगों को अवसाद के प्रभाव महसूस होते हैं अवसाद और रचनात्मकता के बीच की कड़ी बहुत रुचि के कर दिया गया है क्योंकि कुछ लगता है कि अवसाद एक रचनात्मक व्यक्ति जा रहा है के बजाय रचनात्मकता की "आवश्यक बुराई" होने की "लागत" हो सकता है। जब एक रचनात्मक व्यक्ति को खुद को अभिव्यक्त करने के लिए एक रास्ता खोजने में कठिनाई हो रही है, तो निराशा तब प्रकट हो सकती है।

    • विधि 5
    एक पत्रिका को ध्यान में रखते हुए

    चित्र शीर्षक ट्रीट माइल्ड डिप्रेशन 23
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    एक डायरी में नियमित रूप से लिखें एक पत्रिका रखते हुए को समझने के लिए पर्यावरण उनकी हास्य, ऊर्जा, स्वास्थ्य, नींद के संबंध में प्रभावित करता है और इसलिए forth- इसके अलावा, यह आप भावनाओं और क्या भावनाओं को भड़काया रहे हैं की एक स्पष्ट तस्वीर है करने के लिए की प्रक्रिया में मदद करता है फायदेमंद हो सकता है जो घटनाओं के लिए।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद के चरण 24
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    हर दिन लिखने का प्रयास करें यहां तक ​​कि अगर आप केवल कुछ ही मिनटों के लिए लिखते हैं, तो आपकी भावनाओं और विचारों का वर्णन करने में मददगार हो सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 25
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    कागज और कलम को हर समय आपके साथ रखें। जब आपको ऐसा लगता है तो लिखना आसान होता है अपने फ़ोन या टैबलेट पर एक साधारण नोट-लेने वाला ऐप का उपयोग करने पर विचार करें।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 26
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    लिखें कब और कैसे आप चाहते हैं ऐसा मत सोचो कि आपको भारी पैराग्राफ बनाना चाहिए, जब वाक्यों या महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिखना आसान हो। वर्तनी, व्याकरण, या शैली के बारे में चिंता न करें- बस अपने विचारों को लिखें
    • यदि आपको अधिक संरचना की आवश्यकता है, तो आप लोगों को यह जानने के लिए देख सकते हैं कि एक पत्रिका कैसे रखनी है या इसके बारे में पुस्तकों को पढ़ना है। आप इंटरनेट का उपयोग भी कर सकते हैं और एक ऑनलाइन डायरी बना सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 27
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    जितना चाहें शेयर करें अपनी इच्छा के अनुसार डायरी का उपयोग करें आप सबकुछ निजी रख सकते हैं या कुछ चीज़ों को मित्रों, परिवार या चिकित्सक के साथ साझा कर सकते हैं-आप एक सार्वजनिक ब्लॉग भी शुरू कर सकते हैं।

    • विधि 6
    वैकल्पिक चिकित्सा का अनुभव

    चित्रा शीर्षक से हल्के मंदी के चरण 28
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    एक्यूपंक्चर की कोशिश करो एक्यूपंक्चर आदेश रुकावटों या ऊर्जा असंतुलन को दूर करने के शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर डाला सुइयों का उपयोग करता है पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है।, अपने क्षेत्र में एक्यूपंक्चर में एक विशेषज्ञ का पता लगाएं और इस प्रक्रिया की कोशिश, यह देखते हुए अगर वहाँ अवसाद के लक्षणों में कमी है ।
    • एक अध्ययन है कि एक्यूपंक्चर और एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन (व्युत्पन्न neurotrophic कारक glial सेल लाइन कहा जाता है) के मानकीकरण के बीच एक कनेक्शन के अस्तित्व से पता चलता है, और है कि इलाज फ्लुक्सोटाइन (सामान्य नाम को प्रोज़ैक) की तुलना में प्रभावकारिता है। एक और अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर मनोचिकित्सा के रूप में प्रभावी है। इन अध्ययनों ने अवसाद के इलाज के रूप में एक्यूपंक्चर को कुछ भरोसा दिलाया - हालांकि, इसके वास्तविक प्रभाव को समर्थन देने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 29
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    लेने पर विचार करें सेंट जॉन के हर्ब सेंट जॉन के पौधा एक वैकल्पिक उपचार है जो छोटे पैमाने पर अध्ययन में प्रभावी रहा है, मुख्य रूप से मंदी के उदासीन रूपों के लिए। आप SSRIs (चयनात्मक serotonin reuptake) या SNRIs (चयनात्मक serotonin reuptake और noradrenaline) लेने सेंट जॉन पौधा लेने पर विचार करने के लिए नहीं कर रहे हैं।
    • के एफडीए अनुमोदन की आवश्यकता होती है उन लोगों के लिए तुलनीय बड़े पैमाने पर अध्ययन (फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन - अमरीका), सेंट जॉन पौधा प्लेसबो की तुलना में प्रभावी नहीं था। इसके अलावा, दवा ने मौजूदा उपचारों की तुलना में कोई अधिक प्रभाव नहीं दिखाया है (हालांकि इसके दुष्प्रभाव कम हो गए हैं)।
    • अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन सामान्य उपयोग के लिए सेंट जॉन की रोटी की सिफारिश नहीं करता है।
    • सेंट जॉन के पौधा का उपयोग करते समय सतर्क रहें। आपको इसे एसएसआरआई या एसएसआरआई के साथ नहीं लेना चाहिए, क्योंकि सेरोटोनिन सिंड्रोम का खतरा है। इस वैकल्पिक चिकित्सा भी अन्य दवाओं के प्रभाव को अगर एक साथ लिया, (जैसे warfarin के रूप में) मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीरेट्रोवाइरल दवाएं, थक्का-रोधी, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और प्रतिरक्षा को दबाने वाली दवाओं सहित कम कर सकते हैं। अगर आप अन्य दवाएं ले रहे हों तो अपने डॉक्टर से बात करें
    • सेंट जॉन के पौधा लेने पर, खुराक के निर्देशों का पालन करें।
    • जब होम्योपैथिक दवाओं का उपयोग कर पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, अमेरिका (वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केन्द्र), के लिए राष्ट्रीय केन्द्र सावधानी की सिफारिश की और इतना है कि वैकल्पिक उपचार ठीक से समन्वित किया जा सकता है और परिणाम स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ खुला विचार विमर्श को प्रोत्साहित करती है सुरक्षित।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 30
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    साम्मा की खुराक की कोशिश करो एक अन्य वैकल्पिक चिकित्सा एस-एडेनोसिलमेथियोनिन (सैम) है सैम शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद एक अणु है और अवसाद इसके निम्न स्तर से जोड़ा गया है।
    • सैम को मुंह, नसों या अंतःप्रति से दिया जा सकता है। पूरक के पैकेजिंग में खुराक के निर्देशों का पालन करें।
    • सैम की तैयारी को नियंत्रित नहीं किया जाता है, और निर्माताओं के बीच शक्ति और अवयव भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, इसमें कोई सबूत नहीं है कि इस पूरक के साथ उपचार अन्य मौजूदा उपचारों से अधिक प्रभावी है।
    • वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र होम्योपैथिक दवाओं का उपयोग करते समय सतर्कता की सलाह देता है और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ खुली बातचीत को प्रोत्साहित करता है ताकि होम्योपैथिक उपचार ठीक से समन्वित हो सकें और सुरक्षित परिणामों का उत्पादन कर सकें।

    • चेतावनी

    सूत्रों और कोटेशन

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