1
स्वीकार करें कि यह भोगता का एक दिन है। यहां तक कि अगर आप आहार पर हैं या अपने आहार को विनियमित करते हैं, तो दिन में अभाव की भावना होने के कारण आपको `` हारने `` के ख़िलाफ़ विद्रोह का सामना करना पड़ सकता है। अपने आप को एक ब्रेक दें और अपने आप को उस विशेष दिन पर अधिक से अधिक आनंद लेने की अनुमति दें। सब के बाद, अगले दिन चीजें सामान्य वापस जा सकते हैं
2
खाने से पहले ठीक से खाना खा लें दिन के दौरान भोजन न छोड़ें - नाश्ता खाएं और दोपहर का भोजन करें। फर्क सिर्फ इतना है कि आप सामान्य से कुछ हल्का खा सकते हैं। हालांकि, सामान्य रूप से न खाने से केवल आपको धन्यवाद देना चाहिए
- नाश्ता, यदि ज़रूरत हो, तो कच्ची सब्जियां या फलों होनी चाहिए।
3
सेवा करने के लिए छोटे हिस्से लें आप जिस चीज को शुरू करना चाहते हैं उसका छोटा चम्मच लें याद रखें कि आप हमेशा दूसरी बार खा सकते हैं! यह रणनीति अभी भी बर्बाद होने से बचने की आवश्यकता पर विचार करती है
- एक छोटी सी डिश का उपयोग करने से आपकी आंखों को भी सोच सकते हैं कि प्लेट पर अधिक है। यह उन लोगों के लिए एक पारंपरिक चाल है जो आहार पर हैं
4
भोजन का सम्मान करें धन्यवाद मेज पर भोजन के लिए धन्यवाद का एक दिन है। अपने पकवान की सामग्री के बारे में सोचो और सब कुछ एक बार जीवित हो गया था और अब आपको ऊर्जा और पोषण प्रदान करेगा। उन सभी लोगों के बारे में सोचो जो अपने प्रयासों से आपकी मेज पर भोजन डालते हैं, किसान से पकाने के लिए।
5
रोकें। भोजन शुरू करने से पहले, अपनी प्लेट पर भोजन के बारे में सब कुछ देखें। क्या रंग, बनावट, scents और मरम्मत के लायक सब कुछ कर रहे हैं?
6
छोटे हिस्से खाएं और इसे अच्छी तरह चबाएं। यह पिछले चरण से संबंधित है - जैसा कि आप चबाते हैं, उन चीजों का आनंद लें जिन्हें आपने भोजन के बारे में देखा था जब आपने ध्यान देने के लिए रुकाया, जैसे कि बनावट और स्वाद इसके अलावा, छोटे हिस्से और चबाने से पाचन में मदद मिलती है क्योंकि मुंह में एंजाइम्स आपके लिए भोजन को तोड़ना शुरू करते हैं
- प्रत्येक काटने के बीच थाली पर कटलरी को आराम करो।
7
दूसरों से बात करें आप अधिक से अधिक महसूस कर सकते हैं कि आप खराब होने से पहले पूरी तरह से पूरा हो जाते हैं यदि आप अपने मुंह में बिना किसी रोक के भोजन को डालने के बजाय बात करते हैं! रात के खाने के दौरान, कांटे के बीच एक दूसरे से बात करने का प्रयास करें। यह मुश्किल नहीं होना चाहिए यदि आप परिचित हैं कि आपने जीवन के बारे में खबरों के साथ कुछ समय तक नहीं देखा है।
8
भोजन को निगलने से बचें खाओ खाओ खाना खा लो और स्वाद लें। यदि आप अपनी प्लेट पर सब कुछ खत्म करते हैं, तो एक मिनट रुको। आप एक कहानी बता सकते हैं, या बस वापस बैठकर आराम कर सकते हैं
9
दूसरी बार खाएं, अगर आपको भूख लगी है खाने / प्रतीक्षा करने / चुनने के चक्र को फिर से दोहराएं, जब तक आप संतुष्ट न हों, लेकिन भरवां नहीं। अच्छा महसूस करने का प्रयास करें, और ऐसा महसूस न करें कि आप कुछ और नहीं खा सकते हैं या यह बहुत ही भयानक होगा
- मिठाई के लिए कमरे छोड़ें भोजन का एक टुकड़ा या एक चम्मच मिठाई भोजन को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप बहुत पूर्ण महसूस कर रहे हैं, तो मिठाई अच्छी तरह से बाद में छोड़ दें।
10
मेज से बाहर निकलें पैदल चलना, फुटबॉल खेलते हैं, बच्चे के साथ खेलते हैं, पालतू जानवर के साथ खेलते हैं या साफ करने में मदद करें! धन्यवाद पर कम भाग्यशाली के लिए स्वयंसेवक जाओ यह आपको तमाशा से बचाएगा क्योंकि दृष्टि में भोजन है
- खाने की मेज से दूर रखा नाश्ता से दूर हो जाओ यदि वे बहुत ही आकर्षक हैं, तो दूसरे कोने में जाएं जहां आपको स्नैक्स नहीं दिखाई पड़ता है।
11
अच्छी तरह से काम करने के लिए अपने आप को बधाई। और उन सभी पर हँसते हैं जो इतने पूर्ण होते हैं कि वे मुश्किल से आगे बढ़ सकते हैं! वास्तव में, आप समय-समय पर एक सपने का आनंद लेने का रहस्य साझा करने के लिए समय ले सकते हैं - बस शर्मिंदा न करें।
एक स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार करना
भोजन में छोटे हिस्से कैसे खाएं
कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए
स्लिम कैसे बनें
अपने आहार में फलों को कैसे जोड़ें
खाने के लिए इच्छा के साथ जब आप भूख लगी है लेकिन नहीं
वॉल्यूमेट्रिक डाइट में कैलोरी घनत्व को समझना
जब आप खाने के लिए बोरिंग हो तो आहार कैसे करें
ओट्स डाइट कैसे करें
कैसे फास्ट से बाहर निकलना है
कैसे जनरल मोटर्स आहार का पालन करें
काम पर कम भूख लगी है
अतिरिक्त जुटाने के बाद स्वस्थ कैसे बनें
नव वर्ष की पूर्व संध्या पार्टियों के दौरान कैसे फैट न हो
शाकाहारी होने से धन्यवाद कैसे बचें
केवल राखी व्यंजन के साथ एक धन्यवाद दिवस सपर तैयार कैसे करें
वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ अधिक कैसे खाएं
पूर्व-कसरत भोजन का चयन करना
अपने बच्चों को फलों और सब्जियों खाने के लिए कैसे करें
ग्रेट लॉसर के आहार के लिए खाद्य योजना तैयार करना
खाने के बिना भूख को बुझाना