वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ वजन कम करने के लिए कैसे

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के दौरान एक सप्ताह के दौरान कैलोरी घनत्व के बारे में सीखना शुरू करें। हालांकि, कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह आपके डॉक्टर से बात करने का एक अच्छा विचार है

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अपना साप्ताहिक भोजन योजना भोजन चुनें और अपने स्थानीय सुपरमार्केट में आवश्यक सामग्री खरीदें।

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आप जो कुछ भी खाते हैं या जो पीते हैं उसे खाने का खाना रखें

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सप्ताह में कम से कम एक बार अपने आप को वजन कम करें

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अपने लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीति तैयार की है।

दो हफ्ते के दौरान कैलोरी घनत्व के बारे में सीखते रहो, जैसा कि आप उस प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करते हैं जो आप अपने जीवन में किए गए परिवर्तनों के लिए कर रहे हैं।

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कैलोरी की एक ही संख्या के साथ मिश्रण और मेल खाने से भोजन चुनें। सुनिश्चित करें कि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक एक ही चीज़ों को नहीं ले रहे हैं - एकरसता विमान पर रहने के लिए कठिन बना देगा

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अपने पैडमीटर का उपयोग करें और हर दिन अपने लक्ष्य के लिए 150 कदम जोड़ें। आपको दूसरे सप्ताह के अंत तक कुल 1000 कदम जोड़ना चाहिए।

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आपको प्रेरित रहने में सहायता के लिए 5 गैर-खाद्य पुरस्कारों की एक सूची बनाएं

जानें कि तीसरे हफ्ते के दौरान ज़्यादा आहार के साथ अधिक भोजन कैसे करें जैसा कि आप उन भावनाओं से निपटते हैं जो सतह पर बुलबुला शुरू करते हैं जब यह बीस-प्रथम दिन के निशान तक पहुंचता है।

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अपने पैडोमीटर का उपयोग करना जारी रखें इस सप्ताह अपने दैनिक दिनचर्या के लिए एक और 1000 कदम जोड़ें

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अपने दैनिक लॉग में 3 बार पहचानें जब आपकी भावनाओं को आपके भोजन पर असर पड़ा। फिर, भोजन की जगह लेने के लिए रणनीति या कदम उठा सकते हैं

चौथे सप्ताह के दौरान, भोजन में शामिल होने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आहार में रहने के बारे में उत्साहित करते हैं।

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अपनी भूख का एक पैमाने पर मूल्यांकन करें, 1 पेटी, 5, प्रत्येक खाने की शुरुआत में, बेहोशी खाने के बाद और प्रत्येक भोजन के अंत में, बेहद संतुष्ट होने के कारण 5। यह निर्धारित करने के लिए मूल्यांकन का उपयोग करें कि आप कब खाना बंद करने के लिए तैयार हों।

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कम से कम एक कार्बोहाइड्रेट दैनिक भोजन शामिल करने के लिए शुरू करें।

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सप्ताह की समाप्ति तक अपनी प्लेट को आधा फल और सब्जियों को शामिल करने के लिए पुन: व्यवस्थित करें।

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कम से कम एक नई शारीरिक गतिविधि की कोशिश करें

पांचवें सप्ताह में फलों और सब्जियों को शामिल करने वाले भोजन का निर्माण करना सीखना शामिल है ताकि तनाव को पूरा करने के लिए रणनीतियों को सीखने के दौरान आप बड़े आहार में तृप्त महसूस कर सकें ..

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कम से कम एक डिश में कुछ सब्जियां छीनने की कोशिश करें

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रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें या 10,000 कदम चलना सुनिश्चित करें।

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तनाव से निपटने के लिए गैर-खाद्य रणनीतियों को लिखें। इन रणनीतियों में एक मित्र को फोन करना, घूमना, शौक बनाना या एक और गतिविधि का काम करना शामिल है जिसमें गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

छठे सप्ताह में, आप सीखेंगे कि प्रोटीन और फाइबर आपको बड़ी मात्रा में आहार में कैसे तृप्त महसूस करते हैं ..

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इस हफ्ते कम से कम एक पूरे भोजन की कोशिश करें, जैसे भूरे रंग के ब्रेड, ब्राउन चावल, या क्विनोआ पास्ता। वैकल्पिक रूप से ऐंठन, बाजरा, क्विनोआ, या कूकस के साथ बने संलयनों की कोशिश करें।

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दैनिक व्यायाम के अपने 30 मिनट के अतिरिक्त, दिन में कम से कम 10 बार दैनिक व्यायाम करें।

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सावधानी से खाने की कोशिश करें, ताकि आप भोजन की नज़र, गंध और स्वाद का आनंद उठा सकें। इससे आपके भोजन को अधिक मनोरंजक बना दिया जाएगा और जब आप पूरी तरह से खाना खाएंगे तब आप खाने से रोकेंगे।

जानें कि सातवें सप्ताह में वसायुक्त आहार में वसा और शर्करा कैसे प्रबंधित किया जाए।

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वोल्टेटिक खाद्य पदार्थों की सूची को पढ़ने के लिए सीखना शुरू करें ताकि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाले लोगों के लिए उच्च शर्करा और वसा वाले खाद्य पदार्थों को स्थानांतरित कर सकें।

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सभी अभ्यासों की तीव्रता में वृद्धि उदाहरण के लिए, 2000 चरण लेने में लगने वाले समय के 5 मिनट काटने का प्रयास करें

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बड़ा आहार के माध्यम से वजन कम करने के लिए काम करते समय किसी मित्र या रिश्तेदार के समर्थन के लिए पूछें। उन्हें विशेष रूप से बताएं कि आपकी सहायता करने के लिए उन्हें क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।

आठवें सप्ताह आपको यह तय करने के लिए रणनीतियों को सिखाना होगा कि चुटकी के लिए क्या करें या नहीं। यदि आप नाश्ते लेने का निर्णय लेते हैं, तो आप यह सीख लेंगे कि कैसे इसे अपने दैनिक कैलोरी गिनती में शामिल किया जाए।

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नाश्ता और खाने से पहले और बाद में अपने भूख के स्तर को लिखें, ताकि आप देख सकें कि कौन-सा नाश्ता भूख से बुझाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है

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दो नई श्रेणी और श्रेणी 2 बोलियां जोड़ें। सुनिश्चित करें कि वे आपके कैलोरी गिनती में फिट हैं

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शारीरिक गतिविधियों में अपनी बाधाएं सूचीबद्ध करें और उनको दूर करने के लिए दो रणनीतियों का निर्माण करें।

नौवें सप्ताह के दौरान, आप सोडा, जूस और शराब जैसे पेय से कैलोरी काटने पर काम करेंगे।

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मिठाई पेय को खत्म करने के लिए रणनीतियों का विकास करना। डेयरी उत्पादों के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए स्किम दुग्ध ले लें, या बिना कृत्रिम कृत्रिम रस जोड़ें। सामान्य प्रशीतक को शून्य संस्करणों के साथ बदलें

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निर्णय लें कि आपके लक्ष्यों के लिए शराबी कैलोरी का प्रबंध कैसे करें उदाहरण के लिए, ताकि शराब आपकी भूख को उत्तेजित न करे, इसे अपने भोजन के साथ या कम कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थों के साथ खाएं।

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मूल्यांकन करें कि किस स्थिति में भूख को ईंधन दिया जाता है उदाहरण के लिए, कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्य बुरी आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं, या कार्यालय डेस्क पर कैंडी रख सकते हैं अनावश्यक खालिशा को ट्रिगर कर सकते हैं उन लोगों के साथ योजना बनाएं, जो खाने को शामिल नहीं करते हैं, और श्रेणियों 1 और 2 में नाश्ते के लिए कैंडी का विकल्प

बड़ा भोजन के दौरान भोजन करना दसवें सप्ताह में आपका ध्यान केंद्रित होगा। आप सीखेंगे कि आप खाने के बारे में कैसे जानें कि आप रेस्तरां में हैं या यात्रा पर हैं

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उस व्यंजन पर कम से कम 1 बदलाव करने के लिए कहें, जो आपको उपभोग करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, पूछें कि क्या पकवान को तेल या मक्खन की आधा मात्रा में तैयार किया जा सकता है, या एक चावल के रूप में सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल की मांग कर सकते हैं ..

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अपनी गतिविधि की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 10,000 कदम उठा रहे हैं।

ग्यारहवें सप्ताह में, आप अपने पर्यावरण को तैयार करते हैं, सफलता के लिए खुद को तैयार करने के लिए।

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अपने वातावरण में दो महत्वपूर्ण परिवर्तन करें उदाहरण के लिए, शीतल पेय को तोड़कर या अपने वितरण से जंक फूड खाने को खत्म कर दें।

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अधिक आसानी से व्यायाम करें अपनी कसरत तैयार करें, इससे पहले रात कपड़े पहनें, अपने आइपॉड या एमपी 3 पर एक प्लेलिस्ट बनाएं, पहले के व्यायाम के बाद नाश्ता या भोजन तैयार करें।

बारहवीं हफ्ते आपको बताएंगे कि आपकी लंबी अवधि की जीवन शैली की शैली कैसे बनाए रखनी है।

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रोजाना और नियमित नाश्ते पर खाना पकाने के समय बड़े आकार के व्यंजनों का उपयोग करना सीखें।

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उन गतिविधियों के साथ एक व्यायाम दिनचर्या की स्थापना करें जो आप सबसे अधिक पसंद करते हैं। अपने शरीर को आकार में रखने के लिए समय-समय पर नई गतिविधियों का प्रयास करें ..

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अपने भोजन और गतिविधियों का ट्रैक रखें

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तनाव या नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए नए तरीके ढूंढकर अलग-अलग खाने की भावना।

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अपने पर्यावरण का प्रबंधन करें ताकि यह आपकी गतिविधियों और स्वस्थ भोजन दोनों के लिए योगदान करे।