कैसे वजन कम करने के लिए और आसानी से मांसपेशियों का निर्माण

अपने कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें यह सच है जब यह कहा जाता है कि कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने से वजन कम हो सकता है, लेकिन वे दुश्मन नहीं हैं। यदि ठीक से इस्तेमाल किया जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट आपके आहार और व्यायाम दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा है। वे न केवल आपके शरीर को प्रोटीन का सेवन करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर को व्यायाम श्रृंखला के लिए आवश्यक ईंधन भी प्रदान करते हैं। यहां कुछ उच्च कार्बोहाइड्रेट पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में जोड़ना चाहिए:

• पूरे अनाज. रोटी, पास्ता और चावल खरीदते समय इसे ध्यान में रखें संपूर्ण अनाज न केवल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं बल्कि उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए जोड़ा गया है।
• जई का आटा. संपूर्ण अनाज होने के अलावा और ऊपर सूचीबद्ध लाभों से, जई फाइबर से भरे हुए हैं और आपको चीनी से भरे कैंडी से अधिक समय तक संतुष्ट रहेंगे, दोपहर के भोजन से पहले नाश्ते के लिए अपनी लालसा को सीमित करना या आप की संभावना को समाप्त करना भोजन में अतिरंजना
• स्पेगेटी स्क्वाश. अगर आप अपने कार्ड्स को सीमित करना चाहते हैं तो पास्ता के विकल्प के रूप में इसे आज़माएं कद्दू स्पेगेटी, जब ठीक से पकाया जाता है, न केवल हमारे प्रसिद्ध नूडल्स की तरह ही दिखता है, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा का केवल 1/4 हिस्सा होता है।

अपने कैलोरी शेष। आपकी कैलोरी का सेवन वसा को विभाजित करने और मांसपेशियों को बनाने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा बहुत से कैलोरी खाने से अवांछित वजन बढ़ेगा - कम कैलोरी लेने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना कठिन हो जाएगा

• आपको अपने वजन के 10x-15x से मेल खाने वाली एक कैलोरी मान का उपयोग करना चाहिए। यह बहुत पसंद है, लेकिन याद रखें: आप अपने वर्कआउट्स में बहुत सारे कैलोरी जला देंगे।
• नोट: ये संख्या कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं, जैसे ऊँचाई, आयु और लिंग। आप इंटरनेट पर उपयोगी कैलोरी कैलकुलेटर पा सकते हैं।
• आहार में किसी भी कठोर परिवर्तन से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सिफारिश की गई है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ दुश्मन हैं उनके पास कई संरक्षक और बहुत कम पोषक तत्व हैं, और उनके बहुत से विटामिन, खनिज और फाइबर को हटा दिया गया है। मामले को बदतर बनाने के लिए, अस्वास्थ्यकर वसा, कृत्रिम मिठास और सिंथेटिक विटामिन और खनिज आम तौर पर उत्पाद में जोड़ दिए जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, आपका शरीर इन सामग्रियों को भोजन के रूप में भी पहचान नहीं करता है! यहां से संसाधित खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं:

• मांस नाश्ता
• गर्म कुत्तों
• पैकेज किए हुए स्नैक्स और बिस्कुट
• पिज्जा और जमे हुए लंच

खुराक का उपयोग बुद्धिमानी से करें अनुपूरण का मतलब यह है कि - पूरक। यदि आप कुछ विटामिन या खनिज का उपभोग करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो पूरक आहार की गोलियां अपने आहार में जोड़ने के लिए ठीक है, लेकिन ये खुराक कभी भी भोजन को बदलने के लिए कभी नहीं किया जाना चाहिए।