कैसे अच्छा महसूस करने के लिए

विचारों के पैटर्न को पहचानें सीबीटी का पहला चरण सोच के पैटर्न की पहचान करना है खुद के बारे में नकारात्मक विचार वाले कई लोग मानते हैं कि उनके पास कोई मूल्य नहीं है और वे इसे बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते। जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं, उसे बदलने के लिए, पहले आपको यह जानना चाहिए कि आपको कैसा महसूस होता है।

• सबसे पहले, अपने बारे में जागरूकता प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है अच्छी तरह से अर्थ वाले दोस्त, जो सिर्फ मदद करना चाहते हैं, आपको "इसे खत्म कर" बता सकते हैं और अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपको बस बदलने का निर्णय करने से अधिक करने की आवश्यकता होगी

एक डायरी शुरू करें आप सभी विचारों को एक दिन में तुम हो, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के साथ एक डायरी शुरू कर देना चाहिए। हालात है कि घटना में, क्या अपनी भावनाओं थे वजह से और कैसे आप स्थिति को संभाला के बारे में लिखें। इससे आपको समय पर सोचा पैटर्न की जांच करने में मदद मिलेगी ताकि आप नकारात्मक विचारों को बदल सकें।

• इस डायरी में, स्वयं के साथ ईमानदार रहें एक पूरी तस्वीर रखने के लिए, आपको अपने सभी अलग-अलग विचारों को समझना चाहिए। जितना अधिक आप ईमानदार हैं उतना ही आप अपने व्यवहार को बदल सकते हैं।
• लगातार रहें जो कुछ भी आपको लगता है वह सब कुछ के बारे में लिखिए, काम पर जो कुछ भी हुआ, या जब आप यात्रा करते हैं तो अपने साथी को डराते हैं।

सभी विचार मान्य के रूप में स्वीकार करें कुछ समय के लिए जर्नल को रखने के बाद, आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ें। इस तरह, आप विचारों के बारे में अधिक निष्पक्षता प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप उन्हें स्वीकार कर सकें और स्वयं के साथ शांति पा सकें।

• याद करने की कोशिश करें कि जब आपने उन्हें लिखा था, तब आप कैसे महसूस हुए, और नकारात्मक विचारों के बारे में बुरा या शर्मिंदा होने की बजाय उन्हें स्वीकार करें। हर कोई नकारात्मक विचार है और, अगर आप उन्हें स्वीकार करते हैं, तो आप उन्हें बदलना शुरू कर सकते हैं।
• अपने आप को नकारात्मक विचार करने की अनुमति देकर, आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं और परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं एक बार जब आप सोच के पैटर्न को पहचानते हैं जो कम आत्मसम्मान पैदा कर रहा है, तो आप उस मानसिकता को बदलना शुरू कर सकते हैं।

अपने विचारों को परिवर्तित करें कुछ हफ्तों तक अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिखने के बाद और उन्हें मान्य के रूप में स्वीकार करने के बाद, आपको अपने विचारों की जांच करनी पड़ेगी और आपकी सोच को बदलना शुरू हो जाएगा। डायरी को पढ़ें, सोच के सामान्य पैटर्न की तलाश में। कुछ विचारों में तर्क की एक पंक्ति खोजें या विशेष रूप से अप्रिय भावना का चयन करें। उस नकारात्मक विचार को लें और उसे कुछ सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें।

• उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप खराब महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप किसी काम की परियोजना में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। अपनी गलतियों पर ध्यान देने के बजाय, हर बार जब आप एक महान काम किया या एक मुश्किल परियोजना को अंतिम रूप दिया है, तो सोचें। अपने बारे में सोचो, "मैं इस खेल को चारों ओर बदल सकता हूं क्योंकि मेरे पास काम पर महान परियोजनाओं का इतिहास है। मुझे सिर्फ अपने पिछले परियोजनाओं की तरह ध्यान केंद्रित करना और अविश्वसनीय कुछ करना है।"
• आपको नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक स्थितियों में बदलना होगा समझे कि आपको उन्हें महसूस करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन आपको पता है कि अपने आप को देखने के लिए और अधिक उत्पादक तरीके हैं, और यह कि आप कौन हैं, इसके बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
• गलतियों या अतीत की घटनाओं के लिए खुद को माफ़ कर दो अतीत को बदलने का कोई तरीका नहीं है और आपको खुद को सुधारने का मौका देना होगा। क्या आप उस वाक्यांश को जानते हैं, "नौकरी के लिए पोशाक जो आप चाहते हैं, वह नौकरी के लिए नहीं है"? अपने आप को उस तरह से व्यवहार करें जिस तरह से आप उस व्यक्ति के साथ व्यवहार करेंगे जिसे आप चाहते हैं, न कि आप जिस व्यक्ति का हो इस प्रकार, वह व्यक्ति बनना आसान होगा

समस्याओं से निपटने के लिए जानें अपनी गतिविधियों का विश्लेषण करने के बाद, आप यह देख सकते हैं कि आपने निम्न आत्मसम्मान के कारण कुछ स्थितियों को खो दिया है। यदि आप नकारात्मक व्यवहारों का एक पैटर्न देखते हैं, जैसे कि चिंता और नकारात्मकता के कारण कुछ सामाजिक स्थितियों में भाग लेने से इनकार करते हैं, तो आपको उन व्यवहारों को पीछे छोड़ देना चाहिए। इन घटनाओं से संबंधित विचार प्रक्रियाओं को बदलने के बाद, आप संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता किए बिना उन में भाग लेने का प्रयास कर सकते हैं।

• उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अक्सर सहकर्मियों के साथ बाहर जाने से रोकते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि उन्हें आपको उबाऊ और मूर्ख मिलेगा इस तरह सोचने के बजाय, अपने बारे में सकारात्मक चीजों पर विचार करें और वे स्थिति को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकते हैं। आपके पास अन्य दोस्त हैं जो आपको पसंद करते हैं और आपकी कंपनी को सुखद लगता है, इसलिए आप एक दिलचस्प व्यक्ति हैं। आप नए दोस्त भी बना सकते हैं और सहकर्मियों के करीब पहुंच सकते हैं।
• यदि आप भयानक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय स्थिति की संभावनाएं देखते हैं, तो आप अपने आप को एक अधिक सकारात्मक प्रकाश में देख पाएंगे।

अभ्यास। उस तरह की सोच को बदलने में बहुत समय लग सकता है अपने बारे में सोचने के नए तरीकों को सीखना आवश्यक है, लेकिन अपने बारे में अच्छी बातें सोचने में डरना न करें। यह सबसे पहले मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को पहचानना जारी रखते हैं, तो आप उन्हें बदलने के लिए छोटे कदम उठा सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, आप अधिक से अधिक कर रहे होंगे जब तक आप उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाएंगे जहां आप नकारात्मक से ज्यादा सकारात्मक विचार करेंगे।

• यदि आपको इस प्रक्रिया में कठिनाई हो रही है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार एक प्रशिक्षित पेशेवर की सहायता से किया जा सकता है जो कि तरीके को जानता है और वह सकारात्मक अंक देख सकता है जिसे आप नहीं देख सकते।
• सीबीटी सत्रों में, चिकित्सक आपके लक्ष्यों की दिशा में आपके साथ काम करता है

परिवार और दोस्तों के साथ अपनी उपलब्धियां साझा करें जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको बहुत गर्व करता है, यह वह समय है जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में होंगे। अपनी कड़ी मेहनत स्वीकार करें, अपने आप को बधाई दीजिए और दूसरों को अपने साथ मनाने के लिए आमंत्रित करें इससे आप अपने बारे में अक्सर बेहतर महसूस कर सकेंगे क्योंकि आप अन्य लोगों को आपके लिए जयकार करेंगे।

• अपने दादा को बुलाएं या अपनी पसंदीदा चाची को ईमेल भेजें और खबर साझा करें, परिवार और दोस्तों के साथ मनाएं।
• एहसास है कि यह उनके लिए और आपके लिए अच्छा है अगर आप परिवार या दोस्तों से बात करते हैं, तो आप किसी के साथ कुछ साझा कर रहे होंगे जिसे आप पसंद करते हैं। संभावना है, अगर आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आप अपनी उपलब्धियों के बारे में बहुत कुछ कर सकते हैं।

हार्दिक शुभकामनाएं स्वीकार करें जब कोई मित्र कहता है, "मुझे आपकी प्रस्तुति पसंद है," एक के साथ चकमा देने से बचें, "मैं इतना परेशान था, मैं पूरी स्लाइड भूल गया!" बस "धन्यवाद" कहो और यह दिखाएं कि आप तारीफ की कितनी सराहना करते हैं यदि आप स्वयं को नापसंद करते हैं या स्वयं को नीचे रख देते हैं, जब कोई आपको अच्छा महसूस करने की कोशिश करता है, तो लोग भविष्य में आपकी प्रशंसा करना बंद कर सकते हैं। इसके बजाय, अगली बार जब आप अपने बारे में कुछ अच्छा सुनते हैं, तो लगता है कि यह चकमा देने के बजाय प्रशंसा सुनने के लिए वास्तव में खुश है।

• व्यक्ति को आंखों में देखो और दिल से उसे धन्यवाद।
• यदि प्रशंसा आपको असहज बनाता है, तो आपको इसे स्वीकार नहीं करना पड़ेगा। हालांकि, यदि आप जो कुछ सुना है, उसे स्वीकार करें, इसे स्वीकार करें।

खुद का ख्याल रखना जश्न मनाएं कुछ लोगों के लिए, व्यक्तिगत देखभाल पर समय बिताते हुए उन्हें सार्थक लगता है शरीर की देखभाल करना मन की तरह महत्वपूर्ण है, और कई कॉस्मेटिक उपचार भी आराम कर रहे हैं।

• एक उदाहरण स्नान के स्नान के लंबे स्नान या अच्छी तरह से सुगंधित साबुन या मॉइस्चराइजिंग लोशन के साथ त्वचा का इलाज करता है।
• इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत सारे मेकअप पहनें या फ़ैशन वाले कपड़े खरीद लें। इसका मतलब है कि आपको समझना चाहिए कि आपके शरीर को समय और देखभाल की ज़रूरत है

आरामदायक कपड़े पहनो आप जानते हैं कि कौन से स्वेटर आपको असुरक्षित बनाते हैं और आप किस पैंट को शर्मिंदा करते हैं यदि आपके पास ऐसे कपड़े हैं, तो उन्हें दान करने के लिए दान करने का समय है अपने पसंदीदा रंग पहनें अगर आप उस पोशाक में अच्छा लगेगा जो आप पहन रहे हैं, तो आप आत्मविश्वास दिखाएंगे। यदि कोई व्यक्ति जो आप पहन रहे हैं, का मज़ाक उड़ाते हैं, कहते हैं, "अच्छा, मुझे यह संगठन पसंद है!"

• याद रखें कि लोग आपके बारे में जितना सोचते हैं उतना जितना भी आप नहीं देख रहे हैं या बात नहीं कर रहे हैं।
• कपड़े पहने से बचें जो आपको असुविधाजनक बनाती हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे फैशनेबल हैं ड्रेस अप करें कि आप कैसे अच्छा महसूस करते हैं और सभी को एहसास होगा कि आप अपने आप के साथ कितना सहज हैं
• कुछ स्थितियों में, यदि आप तदनुसार तैयार करते हैं तो आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यवसाय मीटिंग में जा रहे हैं, तो आपको बैठक का आयोजन करने वाले कंपनी के कोड के अनुसार कपड़े पहना चाहिए, भले ही कपड़े आपको असुविधाजनक छोड़ दें।

अपनी शैली का विकास करें निर्णय लेने के लिए कपड़ों के साथ प्रयोग करें जो आपको बेहतर महसूस करता है कुछ दिन आप अधिक स्टाइलिश तरीके से तैयार करना चाहते हैं, और दूसरों में आप अधिक आरामदायक महसूस करना चाह सकते हैं। यह सामान्य है एक दोस्त के साथ कपड़ों की दुकान पर जाकर अलग-अलग रंगों और शैलियों में कुछ कपड़े आज़माएं। आपको संभवतः कुछ ऐसा मिलेगा जो महान दिखता है

• उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करना तब तक स्वस्थ होता है जब तक यह आपकी पहचान का अभिव्यक्ति है। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा रंग पहने हुए एक व्यक्तिगत वरीयता व्यक्त करते हैं
• वह हमेशा उस कपड़ों पर हँसे होती थी जो उसे अच्छी तरह फिट नहीं करती थी वे अन्य लोगों के लिए बस बेहतर अनुकूल हैं
• अपनी शैली को बदलने से आपको अपने आप को पता चलने में मदद मिल सकती है कि आप कभी नहीं जानते थे कि आपके पास था।
• इसके अलावा, एक नया केश विन्यास का प्रयास करें लंबे बालों वाली लड़कियां उन्हें चोटी, मोड़ सकते हैं या उन्हें एक रोटी में इस्तेमाल कर सकती हैं। उपस्थिति के माध्यम से अपने आप को अभिव्यक्त करने और याद रखने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए प्रयोग, कई सही विकल्प हैं यदि आप उन्हें पसंद करते हैं तो सभी आपके लिए सही हैं।

उन लोगों के साथ दोस्त बनें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं यदि आप कुछ दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और वे चीजों के बारे में बात करना शुरू करते हैं जो आपको असुविधाजनक बनाते हैं, तो विषय को बदल दें। यदि आप हमेशा किसी व्यक्ति की उपस्थिति में रहते हैं, तो वार्तालाप को कम सतही मामलों में बदलने की कोशिश करें। यदि यह कई बार होता है, तो आपको गहरा मूल्यों के साथ दोस्तों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है।

• अपने आप से पूछें कि, अधिकतर समय, आपके मित्र आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों की प्रशंसा और समर्थन या आलोचना करते हैं। यदि वे हमेशा आपके बारे में नकारात्मक होते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उनमें से छुटकारा पाएं। हालांकि यह एक क्रूर रवैए की तरह लग सकता है, यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकता है
• उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र आहार और वजन घटाने के बारे में बात करना शुरू करते हैं, और आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते, तो विषय को बदलने का प्रयास करें। उन्हें बताएं कि उनके बारे में बात करने के लिए और अधिक रोचक बातें हैं, जैसे कि उनके फुटबॉल टीम के प्रदर्शन और उनमें से एक के गोल्डन रिट्रीएस्टर पिल्ला इस महीने पूरा होता है

कुछ नया जानें दुनिया में क्या हो रहा है, इस बारे में एक लेख देखें आपको कुछ मौजूदा घटनाओं के साथ अद्यतित महसूस होगा और यह भी रूटीन से दूर हो जाएगा, आपकी रुचियों को विविधता प्रदान करेगा। मिट्टी के बर्तनों के पाठ्यक्रम में दाखिला करें या एक वृत्तचित्र देखें। ऐसा कुछ करो जो आपको सीखने और दुनिया का आनंद लेने के लिए प्रेरित करता है। जल्द ही, आपको लगता है कि आपको बदलने के लिए अपनी इच्छा और सभी ज्ञान आपने प्राप्त किए हैं, क्योंकि आपको सशक्त महसूस होगा।

• यदि आप कुछ बहुत ही दिलचस्प सीखते हैं, तो इसे दूसरों के साथ साझा करें तो आपको लगता होगा कि आप दुनिया को पेश करने के लिए और भी बहुत कुछ चाहते हैं।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें शारीरिक व्यायाम आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर देगा वजन घटाने के एक परिणाम हो सकता है, शारीरिक गतिविधि ही सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और आपको लगता है कि आप अपने शरीर पर अधिक ध्यान दे रहे हैं, एक स्वस्थ दिनचर्या के विकास कर देगा। इसके अलावा, एंडोर्फिन का उत्पादन, जिससे आप खुश महसूस करते हैं, बहुत मददगार होंगे। रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें और जो भी आप करते हैं उससे प्यार करना सीखें। जब आप अपने दैनिक जीवन में इस सरल बदलाव को करते हैं, तो आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

• प्रक्रिया को अधिक मजेदार और उत्साहजनक बनाने के लिए एक या दो प्रशिक्षण सहयोगियों को प्राप्त करें आप भी बेहतर महसूस करेंगे यदि आप एक मित्र को अपने लिए उत्साहित करते हैं जब आप हारना चाहते हैं
• यदि आप वर्तमान अभ्यास की रूटीन से संतुष्ट नहीं हैं या आपको कोई गतिविधि नहीं मिली है जो आपको पसंद है, तो नया खेल बदलते रहें और प्रयास करें। हर किसी के लिए एक व्यायाम व्यायाम है, सवाल यह है कि वह आपके लिए सही है।
• शारीरिक व्यायामों के आर्थिक रूपों में पड़ोस या पार्क के चारों ओर दौड़ना शामिल है, एरोबिक्स करना, नि: शुल्क वज़न के साथ अभ्यास करना या बर्पेस

डायरी में लिखते रहें आप पहले से ही चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार पूरी कर ली है, या अभी भी इसे पाने के लिए की जरूरत है यहां तक ​​कि अगर, यह आप जिस तरह से अपने आप को के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए पर एक बहुत मदद कर सकते हैं डायरी में लिखने के लिए सुनिश्चित करें। आप इसे कम से कम सप्ताह में एक बार लिखना चाहिए या दो बार और अपनी प्रगति को ट्रैक, बातें उन्होंने किया टिप्पण के साथ-साथ उन है कि बनाया यह और भी बुरा लग रहा है के रूप में बेहतर महसूस करने के लिए। पत्रिका खुशी की ओर एक यात्रा शुरू करने में आपकी सहायता कर सकती है, लेकिन हमेशा बाधाएं या दिन रहेंगे, जब आपको बुरा लगेगा। अपने साथ ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है और हमेशा खुद से पूछिए कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या किया जा सकता है।

• याद रखें कि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए एक यात्रा पर हैं और यह कुछ समय लगेगा अपने आप को धीरज और दया करो ध्यान रखें कि चीजों को काम करने के लिए समय लगता है
• एक महीने में एक बार डायरी पढ़ने के लिए समय निकालें। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि कितना हुआ है।

जब आवश्यक हो तो खुश हो जाओ यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो स्वीकार करें कि यह सामान्य है और वह, समय-समय पर, यह एक अच्छी बात है। हालांकि, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित भी कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप दुखी नहीं महसूस करेंगे यदि आप नहीं चाहते हैं। क्या आपको खुश करता है, या मित्रों से सहायता मांगने के साथ प्रयोग करें। ज्यादातर लोगों को किसी तरह की गतिविधि होती है जो उन्हें बेहतर महसूस करती है

• कुछ उदाहरणों में मत्स्य पालन, खरीदारी, लंबी पैदल यात्रा, घर परियोजना पर काम करना, ध्यान, गेंदबाजी, मित्रों को देखने, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास, लेखन और कई अन्य शामिल हैं।
• अगर यह दिन है, तो खिड़की खोलें और कुछ ताजा हवा और सूरज की रोशनी दर्ज करें। यदि यह रात है, तो स्वच्छ पजामा पहनें और अपने पसंदीदा किताब, फिल्म या सीडी की कंपनी में खुद को कंबल में लपेटें। यदि आपको तनाव महसूस हो रहा है तो एक गर्म स्नान करें पानी की कल्पना करें कि आपकी चिंताएं नाली के नीचे ले जाती हैं।
• इसके अलावा अपनी शांति रस्में बनाने की भी कोशिश करें। जब आप जोर देते हैं या नाराज होते हैं, तो तीन लंबी, गहरी साँस लें। अपने कुछ पसंदीदा गीतों को सुनो। भावना को शांत करने के तरीके तलाशें और जब भी आप चिंतित महसूस करते हैं तब इन प्रथाओं को चालू करें
• पता चला कि परेशान होने में कुछ भी गलत नहीं है। जितनी जल्दी आप इस समस्या को हल करेंगे, जितनी जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे।

सपनों की एक सूची शुरू करें एक नोटबुक लें और उन जगहों पर ध्यान दें, जिन्हें आप देखना चाहते हैं, आप अनुभव करना चाहते हैं, जिन लोगों को आप मिलना चाहते हैं, और उन कौशलों को हासिल करना चाहेंगे जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। मज़ेदार, रोमांच और दिलचस्प अनुभवों से भरा जीवन बनाने में सपना की सूची एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। प्रत्येक सपने के बगल में एक छोटा सा वर्ग बनाओ और इसे "एक्स" के साथ चिह्नित करें जब यह सपना सच हो। भविष्य के लिए रोमांचक योजनाएं और उन्हें प्राथमिकता देने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आने वाले कई अच्छी चीजें हैं

• ध्यान रखें कि कारनामों का रोमांच वास्तव में संभव है, चाहे कितना भी अजीब हो। कुछ भी लिखकर स्वयं को हतोत्साहित करने से बचें जो आप कभी नहीं कर सकते हैं

एक उदाहरण के साथ खुद को प्रेरित करें इस बारे में सोचें कि आपको अपनी मिसाल के तौर पर जीने की क्या जरूरत है, यह आपकी मां, शकीरा या अपने गणित के शिक्षक इस व्यक्ति के बारे में सोचें कि यह व्यक्ति दूसरों को उदारता के साथ कैसे पेश करता है, कैसे वे निराशाजनक या आक्रामक स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, और कैसे वे दयालु जीवन के उद्देश्य का आनंद लेते हुए, हर पल जीते हैं। खासकर जब आप परेशान महसूस कर रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि आपका उदाहरण उसी स्थिति से कैसे निपटा जाएगा।

• प्रेरणा के एक बाहरी स्रोत का उपयोग करके आप कल्पना कर सकते हैं कि आप मुश्किल परिस्थितियों में क्या करेंगे, जिससे आप महसूस कर सकें कि आप प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पा सकते हैं।