अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण कैसे करें

डॉक्टर के साथ एक योजना बनाएं अनुसरण करने की योजना बनाकर बहुत मददगार है और अल्पकालिक लक्ष्य के निष्पादन में बहुत मदद करता है डॉक्टर से बात करें और उससे कहें कि आपको अपने प्रत्येक लक्ष्य को उन चरणों में तोड़ने में मदद मिलेगी जो अब चलना शुरू कर सकते हैं।

• प्रारंभिक बिंदु पर निर्भर करता है, स्वास्थ्य देखभाल को लेकर एक या पांच साल के लिए एक परियोजना हो सकती है। आपकी योजना में उस विशिष्ट लक्ष्यों को हमेशा शामिल करना चाहिए जो आप उस समय के दौरान प्राप्त करना चाहते हैं, छोटे लक्ष्यों में विभाजित हो और ये मासिक या त्रैमासिक रूप से किया जा सकता है
• बनाई गई योजना को प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करना चाहिए, न कि अपरिवर्तनीय नियम के रूप में। यदि कुछ होता है या आप एक बड़े बदलाव के माध्यम से जाते हैं, तो योजना को अपडेट करें।
• अपने लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों का ट्रैक रखने के लिए एक पत्रिका लिखना प्रारंभ करें यदि आप एक लक्ष्य को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो पता करें कि क्या हुआ और इसे एक नए लक्ष्य के साथ बदलें।

स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए नियमित जांच करें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कैंसर के लिए नियमित जांच करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक से बात करें और पता करें कि आपको कितनी बार चेक-अप करना चाहिए।

• 20 वर्ष की आयु में एक हृदय रोग की परीक्षा लें, और उसके बाद हर दस साल में। चिकित्सक शायद आकलन करने के लिए क्या दिल की समस्याओं के लिए जोखिम कारकों आप इस तरह के आहार, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, डिसलिपिडेमिया, मोटापा, मधुमेह और शारीरिक गतिविधि के रूप में उपस्थित फ्रामिंघम स्कोर का प्रयोग करेंगे।
• 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए उच्च रक्तचाप की जांच की सिफारिश की गई है।
• मधुमेह परीक्षण आमतौर पर उन लोगों के लिए सुझाव दिया जाता है जो डिस्लेपिडाइमिया और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं।
• आपका डॉक्टर आपके जोखिम वाले कारकों के आधार पर स्तन कैंसर, ग्रीवा के कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और अन्य प्रकार के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश कर सकता है। कैंसर को रोकने के लिए, यह, धूम्रपान से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि का एक अच्छा स्तर को बनाए रखने, एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के फलों और सब्जियों के बहुत सारे खाने, शराब की खपत को नियंत्रित, एसटीडी के खिलाफ की रक्षा और अत्यधिक धूप से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• साथ ही, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप टीके के साथ अद्यतित हैं और अपने डॉक्टर के साथ अपनी विशेष आवश्यकताओं के बारे में चर्चा करें।
• मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। अवसाद और चिंता जैसे रोगों के लिए स्क्रीनिंग परीक्षण के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
• अंत में, ऑस्टियोपोरोसिस और संवहनी रोग की जांच करें

नकारात्मक प्रभावों से बचें आमतौर पर हमारे पास अच्छे इरादे हैं जब यह स्वस्थ बनाने के लिए आता है फिर भी, वे नकारात्मक प्रभावों के कारण अलग हो जाते हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। यदि आप अपनी योजना काम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे प्रभावों से छुटकारा पाना होगा।

• उन सभी चीजों की एक सूची इकट्ठा करें जो आप अपने जीवन में नकारात्मक प्रभावों पर विचार करते हैं, स्वास्थ्य पर असर डालने वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• सूची की समीक्षा करें और इसे हटाने के लिए आसान आइटमों के साथ शुरू करने के लिए व्यवस्थित करें।
• तब एक-एक करके नकारात्मक प्रभावों को नष्ट करने के माध्यम से प्रगति
• सभी बुराइयों को एक घंटे से दूसरे तक काटने की ज़रूरत नहीं है। थोड़ा सा करके नकारात्मक प्रभावों को दूर करने के लिए इसे आसान बनाएं
• नकारात्मक प्रभाव के कुछ उदाहरण उद्धृत: घर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ है, किराने की दुकान के कोने चॉकलेट खरीदने के लिए अक्सर जाना, सेवा वापस जाने के लिए, बेतरतीब जा रहा है ड्राइव-थ्रू एक फास्ट-फूड रेस्तरां के पास, जो सम्मान नहीं करता है एक दोस्त है आपके लक्ष्यों, आदि

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से मानव शरीर 60% पानी से बना है। पानी हमारे अंगों से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और हमारे कोशिकाओं को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को स्थानांतरित करता है, जिससे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण होता है। तरल की खपत की कमी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जिससे हमें थका हुआ और जीव के कामकाज में बाधा उत्पन्न हो सकती है। पुरुषों को दिन में तीन लीटर तरल पदार्थ की जरूरत होती है, जबकि महिलाओं को कम से कम दो लीटर की आवश्यकता होती है।

• उपरोक्त आंकड़े शामिल हैं सब दिन में पीने वाले पेय, न सिर्फ पानी सभी तरल पदार्थ शरीर moisturize, लेकिन पानी तेजी से एक बेहतर काम करेंगे
• तरल पदार्थों का दैनिक खपत मापने के लिए आवश्यक नहीं है। जब भी आपको प्यासा हो, प्यास लगने से रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना
• याद रखें कि हम श्वास, पसीना और बाथरूम में जाकर पानी खो देते हैं। इनमें से किसी भी (उदाहरण के लिए यदि रोगग्रस्त या कसरत,) अधिक बार या एक विस्तारित अवधि के लिए करते हैं, नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति के लिए अधिक तरल पदार्थ खपत करते हैं।

पर्याप्त नींद जाओ 64 वर्ष की आयु से वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे सोना पड़ता है। 65 से अधिक, नींद की आवश्यकता रात के सात और आठ घंटे के बीच है। नींद में परिवर्तन मूड, ऊर्जा स्तर और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की मात्रा। पालन ​​करने के लिए कुछ बुनियादी नियम:

• सप्ताहांत सहित, हर दिन उसी नींद अनुसूची का पालन करें।
• बिना किसी अपवाद के हर रात का पालन करने के लिए एक नियमित बनाएं।
• अपने कमरे को गहरा, शांत और शांत बनाओ
• यदि आप जागृत नहीं होते हैं, तो अपना तकिया या गद्दे बदलने की कोशिश करें
• सोने के समय के घंटों में कैफीन पीने से पहले मत करो
• सो जाओ और सेक्स करने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। कोई टीवी या सेल फोन नहीं

नियमित रूप से व्यायाम करें वयस्कों को कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है मध्यम शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रति सप्ताह या जोरदार व्यायाम के 75 मिनट जाहिर है, जोरदार और मध्यम गतिविधियों का एक संयोजन भी एक शानदार विकल्प है।

• गतिविधियों को कम से कम दस मिनट की अवधि में किया जाना चाहिए, पूरे सप्ताह में बिखरे हुए।
• और भी अधिक लाभ के लिए, आपको सप्ताह में 300 मिनट के लिए सामान्य गतिविधियों का अभ्यास करना होगा, या सप्ताह में 150 मिनट के लिए जोरदार गतिविधियों की आवश्यकता होगी।
• एरोबिक गतिविधियों के अलावा, मांसपेशी निर्माण गतिविधियों को कम से कम सप्ताह में दो बार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

भोजन का स्वाद लें अक्सर, हम कम ध्यान देकर ख़त्म करते हैं, विशेषकर जब भोजन करते हैं और एक ही समय में अन्य क्रियाकलाप करते हैं, जैसे कि काम या टीवी देख रहे हैं इसके बजाय, केवल भोजन के लिए भोजन का समय समर्पित करें विकर्षण से मुक्त बैठो और धीरे धीरे भोजन का आनंद लें।

• जब आप धीरे-धीरे खा सकते हैं, तो आप अपने शरीर के संदेशों की बेहतर व्याख्या करेंगे। जब ऐसा लगता है कि यह पूर्ण है, तो रोकें
• समय के साथ, आप यह जान सकेंगे कि आप एक भोजन में कितना खा सकते हैं और प्लेट पर कम भोजन करना शुरू कर सकते हैं। तब तक, एक और भोजन के लिए बचा बचाओ

एक वार्षिक आधार पर नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। नेत्र परीक्षाएं दृष्टि की समस्याओं से अधिक की पहचान करने में सक्षम हैं, लेकिन मधुमेह, संधिशोथ गठिया और उच्च रक्तचाप भी हैं। वार्षिक परीक्षा लेने से आपको हमेशा उचित चश्मा और कॉन्टैक्ट लेन्स पहनने की सुविधा मिलती है।

• जब आपको एक की आवश्यकता होती है, तो चश्मा पहनें, यह मजबूत और लगातार सिरदर्द सहित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अगर ऑप्टमेटिस्टिस्ट ने चश्मे की एक जोड़ी निर्धारित की है, तो सही ग्रेड का उपयोग करने के लिए समय-समय पर परीक्षणों का फिर से परीक्षण करें।
• नियमित परीक्षाओं के अलावा, आंखों की रक्षा करना अच्छा है:
  • सड़कों पर पहनें, जब आप सड़क पर बाहर जाते हैं, पूरे साल आँखों को मजबूत रोशनी से बचाने में मदद करने के लिए एक टोपी पहनें
  • खतरनाक काम करते समय हमेशा सुरक्षा का उपयोग करें
  • खेल खेलते समय सुरक्षात्मक गियर पहनें

हर साल दंत चिकित्सक के पास जाओ स्वस्थ होने के नाते भी स्वस्थ मुंह होने का अर्थ है, इसलिए हर साल दांतों के साथ परामर्श करें ताकि दांतों और मसूड़ों को अच्छी स्थिति में अग्रिम रूप से समस्याओं की पहचान कर रख सकें। बस दृष्टि के मामले में, अन्य लक्षणों से पहले कई रोगों को एक निवारक परीक्षा से पता लगाया जा सकता है

• अपने दांतों को हर दिन तीन बार ब्रश करने के लिए याद रखें फ्लॉस को मत भूलना
• यदि आप नहीं कर सकते, तो किसी कारण के लिए, हर भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें, उन्हें बिस्तर पर कम से कम पहले ब्रश करें।
• दिन में एक बार, ब्रश करने और बिस्तर से पहले फॉस्ज़

धूम्रपान बंद करो सिगरेट छोड़ने के लिए कभी भी देर नहीं होती है, इसलिए तुरंत स्वस्थ रहने के लिए इसे करें

• धूम्रपान रोकना, तत्काल सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करने, श्वास लेने की समस्याएं, और कैंसर को कम कर सकता है।
• आप कितना धूम्रपान करते हैं इसके आधार पर, आप सिगरेट रोककर भी बहुत पैसे बचा सकते हैं।
• धूम्रपान रोकने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें तम्बाकू की लत को अपने दम पर नियंत्रण करना मुश्किल है