कैसे जल्दी से उच्च प्राप्त करने के लिए

अपने आहार में दुबला प्रोटीन शामिल करें प्रोटीन मूल ऊतकों के बिल्डिंग ब्लॉकों हैं जो शरीर को लंबा और मजबूत बनाते हैं - हड्डियां, मांसपेशियों और उपास्थि। इसलिए, यदि आप अपनी संभावित ऊंचाई को अधिकतम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन समूह के भोजन की अच्छी मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है। अनुशंसित राशि आयु, लिंग और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों की मात्रा के अनुसार भिन्न होती है।

• 9 से 18 वर्ष की आयु के लड़कियों के लिए प्रतिदिन 140 ग्राम के बराबर की सिफारिश की जाती है।
• 9 से 13 वर्ष के लड़कों के लिए, प्रतिदिन 140 ग्राम के बराबर की सिफारिश की जाती है।
• 14 से 18 वर्ष के लड़कों के लिए प्रति दिन 180 ग्राम के बराबर की सिफारिश की जाती है।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों में दुबला मीट, मुर्गी, मछली, अंडे, नट और बीज शामिल हैं।

पर्याप्त विटामिन डी खाओ विटामिन डी मजबूत हड्डियों को बनाने और बच्चों में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। हाल ही के अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी की कमी किशोरों में बिगड़ा हुआ वृद्धि और यहां तक ​​कि वजन के साथ जुड़ी है।

• विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में मछली का तेल, मशरूम और गढ़वाले अनाज शामिल हैं।

अपने शरीर पर जस्ता रखो हालांकि अध्ययन निर्णायक नहीं हैं, वैज्ञानिक प्रमाण जस्ता की कमी और विकास बाधाओं के बीच संबंध को इंगित कर सकते हैं। इसलिए, ज़िंक या जोखिम को धीमा कर अपने विकास को धीमा कर दें कुछ जस्ता युक्त स्रोतों में शामिल हैं:

• समुद्री भोजन, विशेष रूप से समुद्री भोजन
• भेड़ का बच्चा।
• पालक।

बहुत से कैल्शियम खाएं फिर, कैल्शियम और लम्बे होने के बीच थोड़ा सा प्रत्यक्ष प्रमाण है, लेकिन यह यह है एक आवश्यक घटक है जो आपको मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करेगा - विकास के दौरान महत्वपूर्ण है। अधिकांश कैल्शियम दूषित पदार्थ डेयरी उत्पादों से आयेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि 9 से 18 वर्ष की उम्र के बीच लड़कों और लड़कियों ने कैल्शियम में समृद्ध डेयरी उत्पादों के तीन गिलास के बराबर का उपभोग किया।

• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है।
• क्रीम, पनीर क्रीम और मक्खन डेयरी उत्पादों में बहुत कम कैल्शियम एकाग्रता है।
• कैल्शियम सेवन के लिए डेयरी के विकल्प में कैन्ड मछली, पत्तेदार सब्जियां, सोया उत्पादों और कैल्शियम, अनाज और रोटी में गढ़वाले रस शामिल हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों से बचें हालांकि बहुत फैटी या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी रिपोर्टें हैं कि कुछ सामान्य रूप से स्वस्थ विकल्प आपकी ऊंचाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आपको एक संतुलित आहार का उपभोग करना चाहिए, यह याद रखना कि ये पूरी तरह सही तथ्य नहीं हैं फिर भी, सोया उत्पादों, टमाटर और फवा सेम की खपत को कम करने पर विचार करें।

• इन तीनों खाद्य पदार्थों को खाने के लिए नहीं बल्कि स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना ज़रूरी है

विटामिन की खुराक लेने पर विचार करें आप फार्मेसियों से खरीदे गए मूल मल्टीविटामिन के साथ अपना सेवन बढ़ा सकते हैं केवल इन दो महत्वपूर्ण तत्वों वाली गोलियां खरीदकर केवल विटामिन डी और जस्ता पर ध्यान केंद्रित करना संभव है। कॉड यकृत ऑयल की गोलियां हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्कृष्ट विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत को ढूंढने और प्रतिनिधित्व करने में आसान हैं।

• रिपोर्टें हैं कि अन्य अधिक केंद्रित और संभावित हानिकारक खुराक, जिनमें आईप्राफ़नी और ग्लुकोसोमाइन शामिल हैं, वृद्धि को बढ़ावा देने में सक्षम हैं।
• इन उत्पादों को लेने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें

चमत्कारी उत्पादों से सावधान रहें आप खुराक के पास आ सकते हैं जो किसी को चमत्कारिक रूप से लम्बे छोड़ने में सक्षम होने का दावा करते हैं। ध्यान रखें कि यदि आपकी एपिथिशियल प्लेटें पहले ही बंद हो गई हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। कुछ उत्पाद, मानव विकास हार्मोन (जीएच) होने का दावा कर सकते हैं या हो सकते हैं, जो विकास को उत्तेजित करता है। इस पदार्थ से बहुत सावधान रहें क्योंकि जीएच को गोली के रूप में निगल नहीं लिया जा सकता है और केवल डॉक्टर द्वारा दिया जा सकता है।