नैसर्गिक तरीके से चिंता का सामना कैसे करें

चिंता विकार अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 4 करोड़ लोगों को प्रभावित करती है, वास्तव में हर किसी को जीवन में एक या दूसरे समय में चिंता का सामना करना पड़ता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, कई मामलों में, चिंता-विरोधी दवाओं के साइड इफेक्ट्स भी उतने ही खराब हो सकते हैं जो वे इलाज करना चाहते हैं सकारात्मक विचारों का प्रयोग करके और प्राकृतिक उपचार का उपयोग करके, आप चिंता से अपने सिर से बाहर ले सकते हैं और जीवन का पुनः आनंद उठा सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्राकृतिक उपचार अनुभव
विधि 2चिंतित विचारों को बदलते हुए
विधि 3चिंता को रोकना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
प्राकृतिक उपचार अनुभव

चित्रा शीर्षक से बीट एक्सपैंशन स्वाभाविक रूप से चरण 1

कुछ करना जो आपको पसंद है बुरे विचारों का मुकाबला करने का सबसे आसान तरीका कुछ और करना है अनावश्यक चिंताओं से खुद को विचलित करो, शौक और गतिविधियां जो आपके हित में हैं इस समय चिंता से राहत पाने के अलावा, आप अपने पूरे जीवन में तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

हर दिन कुछ प्यार करने के लिए कुछ समय खोजें।
बड़े (यात्रा) और छोटे विकल्प (वाइन का गिलास चखने) का हवाला देते हुए, अपने विश्राम तकनीकों और पसंदीदा गतिविधियों के साथ एक सूची को इकट्ठा करें जब भी आप चीजों को याद रखने के लिए चिंतित हों तब सूची को देखें, और अब आप क्या कर सकते हैं।

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घर छोड़ो बाहर होने से चिंता और तनाव कम हो जाता है, इसलिए चलना या चक्र के लिए बाहर निकलना सूर्य के नीचे यार्ड में स्टूल पर बैठो और ताज़ी हवा आपको शांत करने के लिए पर्याप्त है।

एक अच्छा दृश्य ढूंढें और जब आप पर बल दिया जाता है तो उस पर जाएं।
खिड़कियों के साथ ड्राइव करने के लिए बाहर निकलें खोलें
घर की खिड़कियां खोलें और ताज़ा हवा में प्रवेश करें।

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शांति का माहौल बनाने के लिए सुगंध और आराम संगीत का उपयोग करें पर्यावरण चिंता के स्तर को प्रभावित करता है - जोर से आवाज़, भीड़ भरे स्थानों और असहज स्थितियों से किसी को परेशान होता है अपने परिवेश को शांत और अधिक आरामदायक बनाने के लिए:

लाइट मोमबत्तियाँ या धूप लैवेंडर, नींबू और पेपरमिंट सुगंध हैं जो चिंता को कम करते हैं।
आराम गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं
रोशनी की तीव्रता कम करें और दूरदर्शन और मॉनिटर पर सीधे देखने से बचें।

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सांस पर ध्यान केंद्रित करें श्वास का अभ्यास ऑक्सीजन के साथ शरीर को भरने और विचारों को धीमा करने में मदद करता है, जो चिंता की अवधि के दौरान बेहद उपयोगी है। मस्तिष्क को धीरे-धीरे हवा देकर और फेफड़ों में कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़कर "मुड़ें"। धीमी गति से (लेकिन आराम से) गति से चले जाएं, एक दूसरे के लिए आराम करें और दोहराएं।

गहरा, नरम साँस लेने के बारे में सोचना, क्योंकि यह साँस लेता है और उकसाता है। अपने दिमाग से दूसरे विचारों को प्राप्त करने की कोशिश करें।
श्वास कहां से आता है? आप कितनी गहरी श्वास और सांस ले सकते हैं? जब आप साँस लेते हैं और अपने विचारों को भूल जाते हैं, तो शरीर से जुड़ें

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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो तकनीक, आमतौर पर श्वास अभ्यास के साथ संयोजन में किया जाता है, शरीर को आराम करती है और विचारों पर नया ध्यान देता है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आप साँस लेते हैं और धीरे-धीरे उन्हें आराम से आराम करते हैं। हथियार, कंधों, छाती, पेट, कूल्हे, पैर आदि की ओर का पालन करें। पैर तक पहुंचने तक।

हाथों, गर्दन और कंधे की मालिश भी इसी तरह के परिणाम दिखाने की संभावना है।
अभ्यास के साथ, परिणाम तेजी से दिखाई देंगे। कुछ समय बाद, आप शांत होने लगेंगे इससे पहले कि आप अपनी कमर की मांसपेशियों को भी आराम दें।

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कम से कम 15 मिनट के लिए दिन में एक बार ध्यान रखें। ध्यान विचारों के "जाने देना" और आंतरिक शांति पाने का अभ्यास है। ध्यान देने का कोई "लक्ष्य" या "सही" रास्ता नहीं है, बस विचारों को स्वीकार करें और आराम करने का प्रयास करें। रोज़ाना ध्यान, कुछ मिनटों के लिए भी, चिंता और घबराहट के स्तर को कम करने में सक्षम है।

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और दस मिनट के लिए चुपचाप रखें।
आसन, श्वास और शरीर पर फोकस, विचार नहीं।
उनको बिना दिए बिना चिंताओं को पहचानें दूसरे शब्दों में, विचार "देखें", लेकिन समय बर्बाद मत करो इसके बारे में सोच। इसे वहां छोड़ दो

बीट अनीसटीटी प्राकृतिक रूप से चरण 7 शीर्षक वाली छवि

चिंता पर हँसते हैं हास्य की भावना संभवत: चिंता का मुकाबला करने के लिए सबसे आसान प्राकृतिक तरीकों में से एक है। याद रखें कि जीवन में सबसे अधिक समस्याएं वास्तव में गंभीर या दर्दनाक नहीं हैं और यह चिंता सामान्य समस्याओं के लिए आमतौर पर एक overreaction है। चीजों के मजेदार पक्ष का पता लगाएं - समस्या पर हंसते हुए, मजाक और मुस्कुराहट करें जब भी आप कर सकते हैं आपको खुश रखने के लिए

अपने आप को अपने दोस्तों के साथ चारों ओर चलो, जो आपको हँसते हैं, क्योंकि वे आपको एक और परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखने में मदद करने में सक्षम हैं।

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पूरक आहार और विटामिन की कोशिश करें जो चिंता से लड़ते हैं डिपार्टमेंट स्टोर और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में खुराक की एक विस्तृत विविधता है जो चिंता से निपटने में मदद कर सकती हैं। जितना वैज्ञानिक समुदाय इस तरह के तरीकों की प्रभावकारिता के अनुरूप सर्वसम्मति से नहीं आया है, उतने ही कुछ दुष्प्रभाव और सकारात्मक प्रशस्तियां बताते हैं कि नीचे की खुराक आपके लिए सहायक हो सकती है:

गाबा (गामा-एमिनोबुचिक एसिड) - कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूरक को कम करने में मदद करता है तनाव
जिन्कगो बिलोबा
मेलाटोनिन।
ओमेगा -3 सी ठंडे पानी की मछली (जैसे सैल्मन) और गोलियां।
जुनून का फूल
कावा।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने जाने वाले पूरक को लेने से पहले अन्य दवाओं के साथ अवांछित संपर्क नहीं होता है। सभी लेबल और पैकेज आवेषण पढ़ें!

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हर्बल उपचार की कोशिश करें चाय, सुगंध और जड़ी-बूटियों का उपयोग सदियों से किया गया है, जिसमें चिंता सहित विभिन्न विकारों और शर्तों का सामना करने में घरेलू उपचार शामिल हैं। यद्यपि इस तरह के तरीकों की प्रभावकारिता के समर्थन में वैज्ञानिक प्रमाण की कमी है, लेकिन चिकित्सकों अक्सर सलाह देते हैं:

लैवेंडर।
कैमोमाइल चाय
हरी चाय
नींबू बाम
वेलेरियन।

विधि 2
चिंतित विचारों को बदलते हुए

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चिंता की शुरुआत को पहचानना सीखें हम सभी समय-समय पर महसूस करते हैं, चाहे तनाव, थकान या घबराहट के माध्यम से। जब चिंता रोज़ाना कठिन हो जाती है, तो आपको इसे नियंत्रित करने का एक तरीका ढूंढना होगा। सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

आतंक या डर लग रहा है
सो जाने या सो रहने के लिए कठिनाई
मतली और चक्कर आना
अत्यधिक पसीने और शुष्क मुँह
Palpitations।
अभी भी खड़े रहने की अक्षमता

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इस बारे में सोचें कि चिंता क्या है विश्वास, उम्मीदों, फैसले, दृष्टिकोण, राय और मूल्यों सहित आपकी सोच का विश्लेषण करें। पहचानें क्या आप परेशान या कई मामलों में ansioso- बनाता है, यह अतीत है ( "मैं कुछ बहुत गलत किया") या भविष्य ( "एक समय या किसी अन्य मेरे मालिक ने मुझे सक्रिय कर देगा"), लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से सोचता है। चिंता के बारे में सोचो, उससे पलायन मत करो!

क्या आप सेवा की समयसीमा या प्रोजेक्ट की प्रतीक्षा कर रहे हैं? शायद यह छुट्टी लेने का समय है
चिंता क्या किसी रिश्ते से होती है? हो सकता है कि उस विशिष्ट व्यक्ति से बात करने और इसे सही समझने का समय हो।
क्या आप भविष्य की प्रतीक्षा कर रहे हैं? हो सकता है कि समय बिताने के लिए और सोचें कि आप अगले वर्ष जीवन से क्या चाहते हैं।

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याद रखें कि वर्तमान को नियंत्रित करना संभव है। अधिक यथार्थवादी सोचने के लिए, अपने आप से दोहराना: "मैं अतीत को बदल नहीं सकता या भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं जो कुछ कर सकता हूं, वह वर्तमान में मेरा सर्वश्रेष्ठ दे सकता है।" सोच का एक तर्कहीन तरीका "ठीक" करने के लिए नियंत्रण दें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। "क्या होगा अगर", "मुझे चाहिए" और "पर्याप्त नहीं" को छोड़ दें

वर्तमान स्थिति में सुधार कैसे किया जा सकता है?
तुम सच में हो दोषी अतीत की समस्याएं या वहाँ कई चर है कि उन्हें प्रभावित?

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विचारों की भाषा को नियंत्रित करें सकारात्मक भाषा के साथ नकारात्मक और चिंतित विचारों को सुधारें, जिन पर आपके पास शक्ति है। ऐसा कुछ सोचने के बजाय "मेरी मां मुझे झूमर को तोड़ने के लिए मारना चाहती है," दोहराना "मेरी मां घबराहट होगी, लेकिन एक और झूमर की तुलना करें।" उतना जितना आप जानते हैं कि यह आप को नहीं मारेंगे, भाषा का आंकड़ा नकारात्मक विचारों से भरा होता है जो चिंता को ट्रिगर करते हैं खतरनाक के अलावा अत्यधिक भाषा, वास्तविकता का शायद ही अनुवाद नहीं है

एक झटके के बाद "मैं एक विफलता" कहने के बजाय, "मुझे भविष्य में बेहतर करने के लिए सीखा है।"
"हर कोई मुझे नफरत करता है" के बजाय, "लगता है कि हर कोई सबसे अच्छा दोस्त नहीं है।"

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भौतिक रिक्त स्थान को व्यवस्थित करें आपको संगठन के बारे में न्यूरोटिक नहीं होना चाहिए, लेकिन गड़बड़-मुक्त वातावरण बनाए रखने से आपके सिर को साफ करने में मदद मिलती है। अपने बेडरूम या अपनी मेज को व्यवस्थित करने के लिए प्रतिदिन दस मिनट की दूरी तय करें - समय का उपयोग करने के लिए आराम और स्थिति के शारीरिक और मानसिक नियंत्रण।

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एक करीबी दोस्त से बात करें आप जो महसूस कर रहे हैं उसे शब्दों में डालकर आपको बहुत मदद मिल सकती है। आप चिंता को आकार देंगे और इसके साथ निपटने के लिए एक रास्ता खोज लेंगे। किसी विश्वसनीय व्यक्ति को ढूंढें जो एक अच्छा श्रोता है, जैसे कि किसी पारिवारिक सदस्य या मित्र, और कुछ पूछें जैसे "क्या आप एक मिनट के लिए विस्फोट करेंगे?"

किसी अन्य व्यक्ति की सलाह से बंधक महसूस नहीं करते। आमतौर पर, एक दोस्त का कान पर्याप्त से अधिक है
सुरक्षित और अनुकूल वातावरण में अपनी इच्छाओं को साझा करने के लिए एक सहायता समूह खोजें

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प्रत्येक नकारात्मक विचार के लिए सकारात्मक विचार लिखें। जब आपको चिंता आती है, अच्छे के लिए बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए कुछ अच्छे से लड़ो। उदाहरण के लिए, की तरह कुछ सोच की तरह सकारात्मक बातें याद "मैं आखिरी रेस में अच्छा प्रदर्शन किया," "मैं पुर्तगाली में महान हूँ" और "मैं अभी भी अध्ययन करने के लिए तीन दिन का समय है" मैं रसायन शास्त्र परीक्षण, flunk आता हूँ। "" चिंता से फोकस पाने के लिए परिस्थितियों के सकारात्मक पक्ष का पता लगाएं

पेपर पर चीजों को डालकर आप सकारात्मक पक्ष को अधिक स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं।
जब भी चिंता पैदा होती है और उनसे इसका इस्तेमाल करने के लिए इसका उपयोग सकारात्मक विचारों को याद रखें।

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एक चिकित्सक की तलाश करें यदि चिंता आपके जीवन के साथ बहुत अधिक हस्तक्षेप करती है चिंता विकारों की चिंता लगातार चिंता से होती है या जो व्यक्ति को दैनिक कार्य करने और शांति में जीवन जीने से रोकता है। जबकि युक्तियाँ और विचार हैं जो नियंत्रण चिंता में मदद करते हैं, एक प्रशिक्षित पेशेवर से बात करना, अपनी भावनाओं को जानना और उनके साथ सौदा करने का एक शानदार तरीका है।

एक चिकित्सक से परामर्श करने में कोई शर्म नहीं है। आबादी के लगभग एक-पांचवें के बारे में पहले से ही एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श किया गया है या चिंता के लिए दवा का उपयोग करता है।

विधि 3
चिंता को रोकना

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पता है कि चिंता आपकी गलती नहीं है सबसे मानसिक विकारों की तरह, चिंता "चरित्र की कमजोरी" या व्यक्तिगत गलती का प्रतिनिधित्व नहीं करती है। समस्या के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जाता है, लेकिन डॉक्टर मानते हैं कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान और प्रजनन पर्यावरण जैसे विभिन्न प्रभाव, चिंता को प्रभावित करते हैं इस समस्या के लिए खुद को दोषी मानने से केवल चीजें बदतर हो जाएंगी

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ऊर्जा पदार्थों की खपत को खत्म करना और कैफीन और निकोटीन जैसे चिंता प्रदान करना दोनों नशे की लत हैं और वापसी के मामलों में चिंता पैदा कर सकते हैं। मस्तिष्क में उन की कमी उन्हें "रास्ते में मिलना" से रोकती है, जो चिंता और डर पैदा कर रही है। समस्या को नियंत्रित करने के लिए धूम्रपान और नियंत्रण कॉफी की खपत को रोकें।

कार्बोहाइड्रेट की खपत और मिठाई, ब्रेड और मिठाई के रूप में परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। कैफीन और निकोटीन की तरह, ऐसे पदार्थ उत्तेजक होते हैं और केवल स्थिति को भी बदतर बनाते हैं।
शराब एक शाब्दिक पदार्थ है जो उत्सुक विचारों को भी बढ़ावा दे सकता है

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शरीर का ख्याल रखना कोई बात नहीं कितना आसान है, यह शारीरिक और मानसिक देखभाल के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है मन और शरीर जुड़े हुए हैं और उनमें से किसी एक की उपेक्षा करना दोनों समस्याओं में पड़ जाता है। भोजन छोड़ना, निर्जलित होना और थोड़ा सो रहा है आमतौर पर चिंता से जुड़ा होता है अपना रूटीन देखें और देखें कि क्या आप नीचे दिए गए विकल्पों में से किसी की उपेक्षा कर रहे हैं:

रात में छह से आठ घंटे सो जाओ (बच्चों के लिए सात से नौ घंटे)।
एक दिन में पांच से आठ गिलास पानी पीते हैं।
सप्ताह में तीन से पांच दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें.

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चिंता के ट्रिगर्स को पहचानें जब भी आप अपनी मां से एक कॉल प्राप्त करते हैं तो क्या आपको एक हमले का सामना करना पड़ता है? जब भी आपको काम से घर मिलेगा? जब भी आप परीक्षाओं का अध्ययन कर रहे हैं? चिंता के लिए एक पैटर्न के बाद, समस्या को नियंत्रित करने के लिए समायोजन किया जा सकता है

अपनी मां को कॉल करने के लिए प्रतीक्षा करने के बजाय, उसे बुलाओ इस तरह, आप समय और बातचीत का विषय नियंत्रित करेंगे, आरामदायक हो रही है
10 से 15 मिनट की दूरी पर सेट करें जब आप काम पर रखने के लिए घर पर काम करें। संगीत सुनें, कुछ पढ़िए या शांत करने के लिए टीवी देखें
अध्ययन सत्रों को विभाजित करें: एक घंटे का अध्ययन करें और 15 मिनट के लिए आराम करें। शांत होने के अलावा, आप बेहतर सीखेंगे

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अधिक प्रबंधनीय ब्लॉकों में जीवन को विभाजित करें कैलेंडर का सबसे अच्छा दोस्त चालू करें - जब आप तनाव से निपटने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो एक दिन का समय लें और स्पष्ट विभाजन के साथ जीवन के लिए समय सारिणी निर्धारित करें। आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे याद रखें और उचित समय में कार्यों को पूरा करने के लिए संगठित करें ताकि आप निराशा न करें।

समयरेखा से क्या समाप्त किया जा सकता है? अपने तनाव और चिंता के स्तर को शांत करने और नियंत्रित करने के लिए क्षण खोजें।
क्या दिन आप जानते हैं कि आप पर बल दिया जाएगा? तैयार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

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छोटे और सार्थक लक्ष्य सेट करें चिंता से रातोंरात पर काबू पाने की कोशिश मत करो, लेकिन उन चीजों के बारे में सोचो जो एक सप्ताह या महीने में हासिल की जा सकती हैं और उन्हें अभ्यास में डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो इसके लिए प्रति दिन पांच मिनट अलग करें। आप आराम करेंगे और समय के साथ आप प्रतिदिन आरक्षित समय का विस्तार करने में सक्षम होंगे।

जीवन में अपने मुख्य लक्ष्य खोजें और उन की उपलब्धियों के लिए आवश्यक छोटे लक्ष्यों के साथ दूसरी सूची बनाएं।

छवि का शीर्षक बीट अंचिटी स्वाभाविक रूप से 24 चरण

चिंता करने के लिए कुछ समय बिताने के लिए और दूसरा मज़े करना चिंता और चिंता सामान्य होती है और जब अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है, तब अच्छी भावनाएं होती हैं I वे जीवन का विश्लेषण करने, समस्याओं से छुटकारा पाने, और भविष्य की तैयारी के लिए उपयोगी हैं। ज़िंदगी को चिंता से दबाना चाहिए यह है इसके बजाय, चिंता करने के लिए अलग समय इसे मानो या न मानो, लेकिन चिंता को स्वीकार करने से आप इससे निपटने में मदद करेंगे। सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचने और उनके साथ निपटने के तरीके खोजने के लिए प्रति दिन लगभग 20 मिनट का समय निर्धारित करें। समय के अंत में, रुको और थोड़ा विचलित हो जाओ।

समय के लिए छड़ी निर्धारित समय के बारे में चिंता करें, लेकिन परिष्करण के बाद आगे बढ़ें।
चिंता के लिए एक समय का आयोजन करने से आप अपने भय को पहचान सकते हैं और एक ही समय में उन पर नियंत्रण कर सकते हैं।

युक्तियाँ

याद रखें जितना जितना आप सबसे ज्यादा उम्मीद करते हैं उतना जितना भी उतना ही होगा उतना ही कभी भी सच हो जाएगा।
दूसरे समय के बारे में सोचना क्या स्थिति सचमुच खराब थी या आप बहुत ज्यादा चिंता कर रहे थे?

चेतावनी

यदि आप चिंता से दबे महसूस करते हैं और विश्वास करते हैं कि जीवन इसके लायक नहीं है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करें या सीवीवी. चिंता आपकी गलती नहीं है और इसे नियंत्रित करना संभव है।