कैसे अपने आहार में flaxseed का उपयोग करें

सन (सन बीज), हालांकि छोटे, पोषक तत्वों से भरा हुआ है। आवश्यक फैटी एसिड का यह उत्कृष्ट स्रोत है, एक सुखद पागल स्वाद है। सन बीज के लाभ में बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर आंत्र नियमितकरण और कुछ कैंसर के संभावित संभावित संरक्षण शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में flaxseed का प्रयोग करना सीखना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें आप बीज पीस सकते हैं, सन बीज के तेल का सेवन कर सकते हैं, या एक फ्लैक्स से तेल के पूरक ले सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1फ्लैक्स की तैयारी
विधि 2मीठे खाद्य पदार्थों के लिए flaxseed जोड़ना
विधि 3नमकीन भोजन के लिए flaxseed जोड़ना

चेतावनी
युक्तियाँ

चरणों

विधि 1
फ्लैक्स की तैयारी

पूरे सन छोड़ दें छोटी सी सन बियाें अपने पूरे भोजन को छोड़ने के लिए सही आकार हैं। अपने पाचन में सहायता के लिए ध्यान से बीज को चबाना सुनिश्चित करें और इन बीजों को पेश करने के लिए पोषक लाभों का लाभ उठाएं। फ्लेक्सीसेड को कमरे के तापमान पर 6-12 महीनों के लिए ताजा रखा जा सकता है, और रेफ्रिजरेटर में प्रति वर्ष।

Moa बीज फ्लैक्स में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड बीज के अंदर स्थित हैं और इसलिए पोषण संबंधी मूल्य को जारी करने के लिए बीज खोले जाने की आवश्यकता है। आप कॉफी की चक्की या मसालों का उपयोग करके उन्हें पीस कर सकते हैं ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप बीज के सभी लाभकारी प्रभावों का उपयोग कर रहे हैं। कमरे के तापमान पर एक सप्ताह के लिए या रेफ्रिजरेटर में दो महीने तक के लिए रखा जा सकता है।

एक फ्लेक्स बीइड ऑयल सप्लीमेंट लें आप अपने स्वाद चखने के बिना इस बीज का लाभ प्राप्त या "काम" अपने भोजन में जोड़ने के लिए करना चाहते हैं, बस अलसी की आपूर्ति करता है और एक दैनिक गोली लेने खरीदते हैं।

फ्लैक्स सेस तेल पीओ आप तरल तेल के रूप में बीज भी खरीद सकते हैं और इसे अपनी पसंद के पेय में जोड़ सकते हैं। तेल के रूप में तेल का ही अखरोट का स्वाद होता है, लेकिन कुछ हद तक मिट्टी बनावट के बिना।

सेवारत प्रति 2-3 चम्मच पूरे बीज का उपयोग करें। यदि आप बस एक व्यक्तिगत भोजन के लिए flaxseed जोड़ रहे हैं, तो यह राशि आपको अपने भोजन के स्वाद को प्रभावित किए बिना लाभकारी हिस्सा देगी।

विधि 2
मीठे खाद्य पदार्थों के लिए flaxseed जोड़ना

अपने सुबह अनाज या जई में बीज जोड़ें। फ्लक्ससेड आपकी सफ़ल कॉफी में एक अलग मीठा मीठा स्वाद जोड़ता है। सन बीज के स्वाद के पूरक के लिए कुछ ताजा रसाबरी या स्ट्रॉबेरी जोड़ने की कोशिश करें।

दही या सेब मूस के साथ flaxseed खाओ एक अच्छा बनावट बनाने के लिए पूरे बीज जोड़ें ताकि आपके मलाईदार नाश्ते के पोषण मूल्य में वृद्धि हो सके।

आटा में उन्हें या मिलाएं टिकिया. बस अपने पसंदीदा रोटी या मफिन के लिए नुस्खा चुनें और लगभग 1/4 कप फ्लेक्सी सेड जोड़ें। अंतिम उत्पाद खस्ता हो जाएगा और बनावट में दिलचस्प होगा।

आप अंडे को जमीन के फ्लेक्स सेड और पानी के साथ भी बदल सकते हैं
अंडे के लिए, अनुपात 1 का बड़ा चमचा जमीन flaxseed और 3 tablespoons पानी है।

एक गिलास में उन्हें जोड़ें ठग. फ्लेस्सेड के साथ पूरक होने पर फलों के सैंडविच भी स्वस्थ दिखेंगे। प्रति सेवा में लगभग 1 चम्मच जोड़कर अपनी सुगंध में फाइबर की शक्ति बढ़ाएं

अपने टोस्ट पर सन बीज रखो फ्राइड बीज को दूध या पीट अंडे को फ्राइंग से पहले फ्रेंच टोस्ट को डालें। यह केवल उन्हें कुरकुरे नहीं बनायेगा, लेकिन एक पारंपरिक फ़्रेंच टोस्ट व्यंजन के साथ यह स्वाद पूरी तरह से मिश्रण करता है। आप दोनों पूरे और जमीन के बीज का उपयोग कर सकते हैं।

सन बिस्कुट बनाएं अपने पसंदीदा कुकीज़ के आटे को बीज जोड़ें। सूखे फल, नट, जई और अन्य पूर्ण शरीर वाली सामग्री के साथ कुकीज़ इस अतिरिक्त घटक के साथ भी बेहतर दिखेगी।

विधि 3
नमकीन भोजन के लिए flaxseed जोड़ना

अपने सलाद में बीज छिड़कें नट अक्सर एक सलाद के लिए एक अच्छा इसके अतिरिक्त है, और सन बीज समान स्वाद दे सकता है। डार्क ग्रीन सब्जियां जैसे पालक स्वाद विशेष रूप से अच्छा जब फ्लक्स सेड के साथ।

ईट फ्लेक्स बीज चरण 13 के शीर्षक वाला चित्र

Empane मांस या flaxseed साथ सब्जियों। भोजन को कुरकुरा और स्वादिष्ट बनाने के लिए अपने आटा या अन्य गेहूं के आटे को दूसरे पूरक मसालों के साथ जोड़ें।

अपने मीटबॉल, मांसल और स्टॉज में सन बीज मिलाएं। क्या तुम सच में "भेस" अपने परिवार के सदस्यों के लिए अलसी इसे खाने के लिए की जरूरत है,, यहाँ उल्लेख किया उन में से एक के रूप में एक भोजन में डाल दिया ताकि सभी को भी जानने के वे बीज खा रहे हैं बिना पोषण लाभ मिलता है।

नमकीन ब्रेड और पटाखे या कुरकुरा फ्राइड आलू बनाएँ। अपने भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए इन उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में से किसी को सन बीज जोड़ें।

चेतावनी

सिफारिश की गई राशि से ऊपर खपत करते समय फ्लेक्सीसेड एक रेचक के रूप में काम करता है। केवल सिफारिश की खुराक पर खाने के लिए सुनिश्चित करें
कच्चे सन बीज (जमीन और पूरे) में बड़ी मात्रा में साइनाइड शामिल है। प्रति दिन कच्चे flaxseed के 2 से अधिक tablespoons मत खाओ फ्लैक्सीसेई को तापाने से साइनाइड यौगिकों को नष्ट कर दिया जाता है, बीज टॉवर करें यदि यह आपको कम चिंतित करता है

युक्तियाँ

पहले तरल रूप में खरीदा जाने पर, फ्लेक्सीसेड तेल जल्दी से खराब हो जाएगा, भले ही शांत रखा जाए। इसे फ्रिज में रखें और इसे थोड़े समय में उपयोग करें। इसे बर्बाद करने से बचने के लिए बड़ी मात्रा में तेल खरीदना न करें।
अपने रेफ्रिजरेटर में एक काले कंटेनर में बीज रखें
पूरे बीज खाने से उन्हें लाभ उठाने के समान लाभ नहीं मिल सकता क्योंकि छाल को पचाने में मुश्किल होती है। हालांकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए अभी भी कोई चिकित्सा अनुसंधान नहीं है।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध