कैसे वजन कम करने के लिए

कैलोरी और वसा में कम खाद्य पदार्थ खोजें, लेकिन पोषक तत्वों में समृद्ध फलियां, फल, अनाज और दुबला मांस हमेशा अच्छे विकल्प होते हैं एक पोषण विशेषज्ञ, सामान्य चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों से उन विचारों के लिए बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

अपने द्वारा चुने हुए खाद्य पदार्थों को खाएं और यदि संभव हो तो भोजन को पहले से तैयार करें भोजन छोड़ें मत (नीचे दिए गए कारण देखें)। एक योजना आहार को छड़ी करने के लिए बहुत आसान बनाता है, खासकर यदि आपके पास एक व्यस्त जीवन है और वह दौड़ते हैं, हाथ में जो कुछ भी उठाता है

प्रत्येक आइटम की कैलोरी सहित, आप एक भोजन डायरी में खाने के सभी चीज़ों का ट्रैक रखें यह आश्चर्यजनक है कि कैलोरी कैसे जल्दी से जोड़ते हैं, और उन्हें रिकॉर्ड करने का एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप जानते हैं कि आपने कितने सेवन किया है। आप विभिन्न वेबसाइटों पर विभिन्न खाद्य पदार्थों के कैलोरी को देख सकते हैं।

यह तय करें कि आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे बेहतर कौन सा तरीका है सामान्य आकार के तीन भोजन के साथ "सामान्य रूप से" खाएं यदि आप स्थिरता पसंद करते हैं और मेज पर तीन बार एक बार बैठने की क्षमता होती है या, आप पूरे नाश्ते के खाने की कोशिश कर सकते हैं, बाकी दिन के लिए छोटे स्नैक्स बना सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर से आपको सलाह देने के लिए कहें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सी पद्धति सबसे अच्छी है

जल्दी अपने दांतों को ब्रश करें ताकि आप रात में और कुछ भी खाने के लिए परीक्षा न करें। यदि आप पर कुतरने की जरूरत है, सेब, गाजर की छड़ें या कुछ इसी तरह के छोटे स्लाइस खाते हैं, जब तक कि आपके शरीर बाद में शाम को खाने के लिए नहीं चाहते सीखता।

बाहर काम करते हैं। हमेशा किसी भी आहार का एक हिस्सा व्यायाम करें व्यायाम वह हिस्सा है जो आपके शरीर को मजबूत करता है और टोन करता है - यह भी वह हिस्सा है जो यह सुनिश्चित करने में सहायता करता है कि आपका चयापचय आहार परिवर्तनों को नियंत्रित कर सकता है

भोजन जीवन शैली के बारे में सोचो आहार समाप्त हो गया है, जो एक अच्छी बात है, क्योंकि हमें अपना जीवन "वंचित" महसूस नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो अपनी जीवन शैली के भाग के रूप में अच्छी खाने की आदतों और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। भोजन की जीवन शैली में आपके द्वारा खाने के तरीके में एक स्थायी परिवर्तन होता है और आप क्या खाते हैं सही ढंग से किया जाता है, यह आम तौर पर फिर से डाइटिंग की आवश्यकता को समाप्त करेगा