कसरत के बिना अपना वजन कम कैसे करें

वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका सही खाना है। जो कुछ भी आप खाते हैं उसे बदलने से वजन कम करने के लिए केंद्रीय विचार अभी भी कैलोरी काट रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन्हें कम किए गए अंशों में भारी कमी या कैलोरी को बिना रोकें। यह चाल खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए है, जो बदले में आपके शरीर को देने के दौरान बहुत अधिक कैलोरी होते हैं।

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खराब कैलोरी से बचें, जैसे मिठाई, स्नैक्स और शीतल पेय में निहित। फिर, उनके पास बहुत कम पोषण मूल्य है और छोटे हिस्से में बहुत अधिक कैलोरी हैं।

• विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए ध्यान रखें। वे मोटापा पैदा करने के लिए प्रसिद्ध हैं कुछ भी जिसमें सफेद आटा या चीनी (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज) होता है, वह आपके शरीर में वसा में बदल जाएगा।
  • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में बदलाव शुरू कर सकते हैं जो आपके चयापचय को कम कुशल बनाती हैं।
  • चीनी भी इसे और भी अधिक उपभोग करने के लिए अनियंत्रित आग्रह पैदा कर सकता है।
• अपने आधिकारिक पेय के रूप में पानी चुनें इसमें कोई कैलोरी नहीं है, पाचन में मदद करता है और जो आपके चयापचय को धीमा कर देने वाले विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने में आपके शरीर की सहायता कर सकता है।
  • बहुत सारे चीनी के साथ पेय, जैसे शीतल पेय या फलों के रस में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन बढ़ने में बढ़ते हैं
  • डायट सोडा, दावा करते हुए कि इसमें बहुत कम या कोई कैलोरी नहीं है, जिसमें मिठास होते हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और संभावित रूप से जहरीले होते हैं

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स्वस्थ वसा से डरो मत, जैसे कि जैतून का तेल, एवरकाडो, नट और मछली में पाया जाता है। वसा के इन स्वस्थ स्रोतों के माध्यम से आवश्यक 40% कैलोरी का उपभोग स्वीकार्य है, खासकर यदि वे अपने आहार में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की जगह लेते हैं यह 1 9 80 और 1 99 0 के दशक के कम वसा वाले आहार से अलग है, जो कि अक्सर अप्रभावी साबित हुए हैं।

• कम वसा वाले उत्पादों से सावधान रहें सिर्फ इसलिए कि कुछ कम वसा का मतलब यह नहीं है कि यह वसा नहीं करता है। बहुत कम वसा वाले उत्पाद चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं जो शरीर में वसा बन जाते हैं यदि वे खाए जाते हैं।
• ट्रांस वसा से बचें ट्रांस वसा, जैसे हाइड्रोजनीकृत मक्खन, प्राकृतिक मक्खन के रासायनिक संरचना को जोड़कर और आपके शरीर को पूरी तरह से विदेशी में बदलने के द्वारा निर्मित किया जाता है। वे न केवल वसा पाएं, बल्कि वे दिल की समस्याओं जैसे रोगों में भी शामिल हैं।
• संतृप्त वसा की खपत को अपने दैनिक सेवन के 10% से अधिक नहीं बढ़ाएं। हाल के शोध से पता चला है कि मक्खन और लाल मांस में पाई जाने वाली संतृप्त वसा के रूप में हानिकारक के रूप में पहले से सोचा नहीं हैं, लेकिन प्रमुख पोषण गाइड के सबसे पता चलता है कि यह एलडीएल बढ़ा सकते हैं - खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर।